4 chei pentru a depăși descurajarea în vremuri de coronavirus

În vremuri de criză, precum coronavirusul, este relativ obișnuit să suferi descurajare.

De multe ori, nici măcar nu se poate identifica o cauză concretă a acestui sentiment; Pur și simplu, seria de probleme împletite care au apărut din cauza pandemiei îi conduce pe unii oameni la o stare de spirit marcată de deznădejde și incapacitatea de a participa activ la ceea ce ne înconjoară.

În acest articol vom vedea câteva idei cheie pentru a ține la distanță descurajarea în această criză de coronavirus, de la sfaturi de aplicat în viața noastră.

• Articol înrudit: "Cele 6 tipuri de tulburări de dispoziție"

Posibile cauze ale descurajării în perioada COVID-19

Aceștia sunt diferiții factori care intră în joc în vremurile coronavirusului și care pot determina oamenii să dezvolte descurajare.

1. durere psihologică

Unul dintre cele mai dureroase aspecte ale contextului pandemiei de coronavirus este numărul mare de decese pe care le-au suferit multe țări. Aceasta nu este doar o reflectare a unui colaps al sănătății, ci indică și faptul că numărul persoanelor care trec printr-un proces de durere psihologică a crescut vertiginos.

Durerea psihologică este o tulburare emoțională care apare din sentimentul de pierdere, adică atunci când pierdem ceva sau pe cineva care este foarte important pentru noi. Mai presus de toate, apare după moartea prietenilor, rudelor și animalelor de companie.

Duelul psihologic Poate face ca starea psihică a persoanei care o suferă să fie constant fixată în angoasa pe care o generează această pierdere.; tot ce s-ar fi putut face și nu s-a făcut, ce nu va mai fi trăit din cauza absenței persoanei de care ne lipsește etc. Rezultatul este un sentiment de oboseală emoțională și de a nu vrea să facă nimic, deoarece toate energiile sunt concentrat să se obișnuiască cu această nouă realitate în care membrul familiei, prietenul sau obiectul dispărut nu mai acest.

2. Stresul de muncă

Criza COVID-19 merge mână în mână cu o criză economică majoră, din cauza implementării stării de alarmă (și în unele cazuri, din cauza necesității de a lucra la marșuri forțate, în cazul personalului sanitar). Sunt cei care consideră că este necesar să caute cu disperare căi alternative de venit, sau să muncească mai mult pentru a compensa banii care nu mai vin. În cazul lucrătorilor salariați, există și riscul de a rămâne fără loc de muncă din cauza unor decizii care nu sunt la îndemâna proprie.

Una dintre cele mai directe consecințe ale tuturor acestor lucruri este stresul. Oamenii care trec prin astfel de situații sunt aproape întotdeauna în alertă, din moment ce se întâmplă în timpul acestor luni poate avea implicații pe termen lung asupra statutului dvs. de muncă sau direct asupra calității dvs. de muncă. viaţă.

• Te-ar putea interesa: "Stresul la locul de muncă: cauze și cum să-l combateți"

3. Izolare socială

Acesta este un fenomen care poate afecta mai ales persoanele care sunt mai extrovertite și mai dăruite socializării: din cauza limitărilor aplicate pentru prevenirea riscului de contagiune, multe persoane care abia și-au conceput timpul liber fără compania prietenilor sau fără a întâlni oameni noi sunt prinși într-un stil de viață care este mult mai mult "Acasă".

Sunt persoane pentru care apelurile video nu sunt suficiente atunci când vine vorba de a împărtăși momente plăcute cu cineva. Din acest motiv, în unele cazuri predomină plictiseala deoarece nu au referințe sau experiență când vine vorba de bucurați-vă de o varietate de hobby-uri sau de proiecte stimulatoare care pot fi realizate acasă sau în deplasare singur.

4. Empatie cu cei care suferă

A-i vedea pe alții trecând prin situații complicate provoacă și epuizare psihologică semnificativă; anxietatea și simptomele asemănătoare depresivei pot deveni contagioase.

Cum să depășești starea de spirit scăzută?

Urmați aceste sfaturi pentru a afla cum să depășiți descurajarea cauzată de contextul pandemic; Pentru a face acest lucru, trebuie să introduci mici schimbări în ziua ta, astfel încât acestea să devină noi obiceiuri de management emoțional.

1. Practicați Mindfulness

Mindfulness este un instrument foarte puternic pentru gestionarea emoțiilor.. Ne permite să scăpăm de gândurile obsesive care ne țin în mod constant angoase și oferă posibilitatea să adoptăm o mentalitate mai constructivă, bazată nu pe ceea ce ni s-a întâmplat, ci pe ceea ce putem face acum. De aceea multe echipe de psihologi încorporează aceste exerciții de Mindfulness în serviciile noastre de intervenție pentru pacienți și grupuri.

• Te-ar putea interesa: "Ce este Mindfulness? Cele 7 răspunsuri la întrebările tale"

2. Acceptați disconfortul

Încercarea de a arăta că disconfortul și angoasa generate de pandemie nu există este o greșeală. Acest lucru ne face să fim mereu în gardă în cazul în care un gând stresant apare în conștiința noastră, ceea ce face ca acest lucru să se întâmple mai probabil. În loc să încercăm să „blochăm” gândurile, trebuie să presupunem că vor apărea, dar că nu ar trebui să le acordăm o importanță suplimentară. Este mai bine să ne îndreptăm atenția către alte lucruri.

3. acordă-ți timp

Este necesar să nu vă grăbiți; disconfort psihologic este nevoie de timp pentru a da naștere la o refacere a echilibrului emoțional. A pretinde contrariul înseamnă a-ți pune obstacole.

4. ai grija de tine fizic

Mănâncă bine și odihnește-te suficient. Dacă corpul tău nu este în stare bună, acea predispoziție psihologică de a te simți interesat de lucrurile care te înconjoară nu va reapărea, pentru a te entuziasma cu noi fațete ale realității. Fii atent ca ceea ce mananci este sanatos si asigura-te ca urmezi un program de somn in care dormi suficient si regulat.

Cauți sprijin psihologic?

Dacă sunteți interesat să aveți ajutorul psihologilor profesioniști, vă rugăm să ne contactați. În PsychoTools Suntem experți în terapie psihologică față în față (la centrul nostru din Barcelona) și terapie online (prin apel video) și am fost, de asemenea, Oferim servicii de Mindfulness, atât în ​​procesele de instruire în managementul emoțional pentru pacienți, cât și în atelierele de formare pentru grupuri. În această pagină Veți găsi mai multe informații despre centrul nostru de psihologie.

Referințe bibliografice:

• Asociația Americană de Psihiatrie (2014). DSM-5. Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale. Madrid: Panamerican.
• Harrington R. (2005). Tulburări afective. Psihiatrie pentru copii și adolescenți. a 4-a ed. Oxford: Editura Blackwell.
• Kramer, Peter D. (2006). Împotriva depresiei. Barcelona: Seix Barral.
• McLaughlin, K.; Behar, E.; Borkovec, T. (2005). Istoric familial de probleme psihologice în tulburarea de anxietate generalizată. Journal of Clinical Psychology 64(7): 905-918.
• Centrul Național Colaborator pentru Sănătate Mintală. depresie. (2009). Tratamentul și managementul depresiei la adulți (ediție actualizată). Ghidul național de practică clinică numărul 90. Londra: British Psychological Society și Royal College of Psychiatris.
• Payás Puigarnau, A. (200). Sarcini de duel. Psihoterapia durerii dintr-un model integrativ-relațional. Madrid: Paidos.