De ce suferim stres în timpul examenelor?

S-a întâmplat tuturor: eșuați la întrebări de examen relativ simple, nu se știe foarte bine de ce.

Cunoașterea pe care am crezut-o că am învățat bine să se răzvrătească împotriva noastră în cel mai nepotrivit moment, apar întrebări care par să fi fost transformate de la ultima Odată ce notăm răspunsul și, în general, rămânem cu senzația că atunci când introducem foaia de răspuns suntem mai puțin inteligenți decât câteva ore inainte de. Toate acestea par a fi produsul magiei, un fel de forță invizibilă care încearcă să ne conducă spre eșec. Această forță invizibilă se numește stres.

Mai multe studii indică acest lucru niveluri ridicate de stres în momentele în care se execută sarcini solicitante cognitiv Acestea ne fac să eșuăm mai mult decât este necesar, contracarând efectul pozitiv pe care practica și studiul anterior îl au asupra performanței noastre. Aceasta înseamnă că apariția stresului „crește” în momentele decisive ne doare în cele mai importante momente. decisiv, ceva îngrijorător dacă ținem cont că este foarte frecvent să suferiți de nervi și anxietate atunci când executați teste.

Ce rol joacă stresul?

stres Este o reacție în cascadă a hormonilor și a sistemului nostru nervos care poate fi utilă în anumite contexte. Aspectul său ne pune în alertă și sporește tensiunea musculară, accelerează pulsul și provoacă o reacție hormonală în lanț de la eliberarea de cortizol Da adrenalină.

Toate acestea sunt foarte utile în momentele în care trebuie să oferim un răspuns fizic rapid, cum ar fi să fugim sau lupte, capabilități care au fost probabil foarte importante în descendența noastră de sute de mii de ani. ani. Cu toate acestea, stresul nu este la fel de util atunci când problemele care trebuie rezolvate sunt mai legate inteligență, performanță intelectuală. De fapt, se poate întoarce dacă apare la niveluri prea mari.

Cum apare stresul la examene?

Se crede că debutul stresului în timpul examenelor și al altor teste este cauzat de procese.

Pe de o parte, pe măsură ce se apropie timpul pentru test, pot începe modele de comportament care sporesc aspectul stresului, cum ar fi procrastinare, studii îndelungate în ultimul minut sau chiar modele repetitive, cum ar fi mușcătura unghiilor, întinderea firelor de păr etc.

Pe de altă parte, în momentul testării stresul poate fi agravat de un merlan mușcându-și coadaGândirea la eșec produce mai mult disconfort și vigilență, care concentrează atenția asupra anticipării unui rezultat negativ și nu asupra sarcinii specifice la îndemână.

La aceasta trebuie să adăugăm un alt aspect: impactul obținerii unuia sau altuia rezultă într-un examen. În multe universități este obișnuit să susții din ce în ce mai puține examene, ceea ce face ca obținerea unei note bune la ele să fie foarte importantă. S-ar putea crede că prezența unui stimulent mai mare (având nota finală garantată cu un singur examen) sau o pedeapsă mai severă (eșecul unui examen este o lovitură grea și se va reflecta în notele generale) poate servi la motivarea elevilor mai mult și, prin urmare, la îmbunătățirea performanței lor, dar s-ar putea obține efectul opus.

Unele cercetări în acest sens

Există mai multe experimente în care s-a văzut cum poate induce o recompensă foarte mare stresul atât de mare încât performanța voluntarilor scade. Într-unul, în special, o serie de voluntari au fost rugați să rezolve un circuit de diferite sarcini legate de tir și inteligență. Diferenți voluntari au avut posibilitatea de a câștiga o recompensă mai mare sau mai mică. Rezultatele au arătat modul în care cei care erau eligibili pentru un jackpot s-au descurcat mai prost.

Acești participanți au fost probabil distrași atât de posibilitatea de a nu câștiga recompensa, cât și de ideea de a-și alimenta propriul stres. Așa cum facem în timpul celor mai importante teste, necesitatea de a acorda atenție atât sarcinii, cât și celei noastre starea proprie și posibilul rezultat că făcând-o bine sau prost produce o suprasolicitare cognitivă de care este dificil părăsi.

În general, se pare că acest lucru se întâmplă nu numai cu recompense mari, ci și sub amenințarea pierderii sau a pedepsei. Examinările arată aceste două fețe ale sistemului de stimulare, având consecințe pozitive și negative, și au și ele particularitatea de a nu avea nimic de-a face cu situații în care forța explozivă sau zborul devin singura soluție viabil. Cheia pentru toate acestea este găsiți o modalitate de a atinge nivelul optim de stres: suficient pentru a fi atenți la ceea ce ni se cere fără ca reacția hormonală în lanț să scape de sub control.

Sfaturi pentru gestionarea stresului și a nervilor în timpul examenului

Puteți învăța să vă gestionați nervii citind acest articol:

• 5 trucuri pentru a evita nervozitatea înainte de examen

Noroc la examene și vă dorim ca, după ce ați citit aceste articole, să puteți învăța să gestionați acei nervi și anxietate care nu v-au permis să performați la maxim. De acum inainte, Mergeți pentru lista de onoare!

Referințe bibliografice:

• Ariely, D., Gneezy, U., Lowenstein, G. și Mazar, N. (2009). Mize mari și greșeli mari. Revista studiilor economice, 76 (2), pp. 451 - 469.