Anxietatea de șomaj: cum apare și ce trebuie făcut?

Existența anxietății de șomaj demonstrează măsura în care sănătatea mintală este legată de fenomenele sociale care se întâmplă în jurul nostru.

În acest articol vom vedea de ce apare frecvent și ce se poate face în aceste cazuri.

• Articol asociat „Tipuri de tulburări de anxietate și caracteristicile acestora”

Cauzele anxietății de șomaj

Șomajul este unul dintre fenomenele sociale cu cele mai mari implicații psihologice: efectele sale se resimt în domenii foarte variate ale vieții, din două motive.

În primul rând, un aspect pur material: majoritatea oamenilor în vârstă de muncă își petrec o bună parte a săptămânii lucrând din partea lor profesională, deci lipsa acestui element de zi cu zi este o mare schimbare care ne obligă să ne poziționăm asupra întrebării cum să gestionăm acel moment.

În al doilea rând, locul de muncă este unul dintre elementele principale care constituie existența civilizațiilor, a căror existență este făcut posibil de diviziunea socială a muncii (adică nu toată lumea trebuie să-și asume aceleași sarcini de subzistență, ci mai degrabă oferă bunuri și servicii altora), astfel încât practic orice domeniu al vieții în societate este conectat la viața profesională.

Aceasta înseamnă că, în majoritatea cazurilor, cu cât rămânem mai departe de această realitate, cu atât apar mai multe probleme.

Acum... care sunt, în mod specific, consecințele psihologice ale lipsei unui loc de muncă, din care derivă anxietatea de șomaj? Să vedem care sunt cele mai importante.

1. Introduceți un sentiment de urgență în viața de zi cu zi

Anxietatea este o predispoziție la starea de excitare pentru a putea reacționa rapid la semnele de avertizare, toate bazate pe gânduri pesimiste sau tulburătoare despre ceea ce se va întâmpla în viitorul apropiat.

Această logică se potrivește perfect cu atitudinea pe care se așteaptă să o aibă șomerii: întotdeauna atenți la cel mai mic semn de găsesc un decalaj de locuri de muncă pe care să îl umple cu propria forță de muncă, astfel încât să se poată integra cât mai curând posibil în echipamentul productiv al societate.

Pe de altă parte, având în vedere lipsa de informații despre ceea ce ne va aduce piața muncii, este foarte ușor să alimentăm idei catastrofale despre cum vom ajunge să trăim sau să lucrăm: Ambiguitatea unei economii din ce în ce mai diversă și în schimbare face ca teama și angoasa să ne umple de lacuna de cunoaștere.

2. Afectează stima de sine

Într-o societate în care banii au o încărcătură emoțională puternică și este asociat cu anumite stiluri de viață și concepte de etichetare socială, faptul de a nu avea muncă plătită erodează adesea stima de sine a celor care nu au un loc de muncă. De fapt, nu este neobișnuit ca acest lucru să se întâmple chiar și celor care, din cauza situației lor privilegiate economice, nici măcar nu au nevoie să lucreze pentru a menține un nivel de trai bun.

Mai mult, acest fenomen interacționează cu rolurile de gen. În mod normal, dincolo de aspectele economice ale lipsei de muncă, bărbații sunt cei care suferă cel mai mult prin faptul că nu au munca plătită, văzând că nu se potrivesc cu rolul masculin al persoanei autosuficiente sau care aduce hrană pentru familie.

• Poate te interesează „6 sfaturi (și obiceiuri) bune pentru a-ți spori stima de sine”

3. Modifică planurile viitoare în jos

O mare parte din stabilitatea emoțională a oamenilor Este legat de planurile de viitor pe care le iau în considerare; proiecte care ajută la perceperea unui sentiment de continuitate în ceea ce se face: studierea unei cariere, economisirea pentru cumpărarea unei case, învățarea unei arte etc.

Din acest motiv, șomajul este de obicei asociat cu probleme atunci când se stabilesc obiective semnificative, dat fiind că atât timp cât nu există un mod stabil de a avea mijloace de trai, nu este realist să presupunem că în câteva luni putem fi într-o situație clar mai bună decât în Prezent. Ceea ce ne aduce la următoarea secțiune

4. Dificultate în găsirea surselor de motivație

Având mai puțin de ales din cauza sentimentului de urgență pentru a găsi un punct de sprijin, persoanele cu anxietate de șomaj au mai multe probleme în a-și dezvolta imaginația despre ceea ce pot realiza dacă fac ceea ce trebuie.

5. Influențează dinamica familiei

Pentru toate cele de mai sus, șomajul face foarte ușoară escaladarea conflictelor care erau deja latente în viața de zi cu zi a familiilor (distribuirea sarcinilor, așteptările locului de muncă, stresul din cauza lipsei de resurse etc.) sau provoacă noi surse de conflict.

A face?

Iată câteva sfaturi de care trebuie să țineți cont atunci când vă confruntați cu anxietatea de șomaj.

1. Stabiliți un plan de acțiune clar și secvențial

A începe să vă organizați ideile despre ce trebuie să faceți este primul pas și unul dintre cele mai importante.

Concentrați-vă pe aceste obiective foarte concrete și simple, lăsând restul pentru un alt moment, Vă va permite să progresați fără a avea sentimentul că încercați prea mult fără a obține nimic anume. Odată ce vezi că progresezi, cu siguranță anxietatea se va reduce, când îți dai seama că Eforturile fizice și psihologice pot fi canalizate printr-o serie de sarcini care sunt instrumente.

2. Structurați-vă bine ziua de zi

Creați programe clare și profitați la maximum de timp pe două fronturi: timpii de lucru până la sfârșit la acea situație nesatisfăcătoare în legătură cu cariera ta, pe de o parte, și momentele pentru tine, pentru alte. Nu ar trebui să-l subestimezi pe acesta din urmă, deoarece dacă sunteți bolnav psihologic din cauza lipsei de odihnă, acest lucru vă va afecta performanța, în relațiile tale personale și în orice altceva.

Și, desigur, este crucial să dormi suficient. Nerespectarea acestui lucru va crea un efect de ghiocel cu probleme și responsabilități nesupravegheate din cauza incapacității dvs. fizice de a avea grijă de ele.

3. Invata tehnici de relaxare

Incorporează mici exerciții de relaxare sau Mindfulness în ziua ta, chiar dacă este doar o sesiune de cinci sau zece minute înainte de culcare. Vă va ajuta să renunțați la gândurile anxioase recurente și să adoptați o mentalitate mai constructivă și obiectiv despre ce trebuie făcut.

4. Nu vă reproșați pentru ceea ce simțiți

Anxietatea are întotdeauna o componentă a profeției care se împlinește de sine: sentimentele negative fac că este mai probabil să trăiești experiențe negative, care la rândul lor generează mai multe senzații negativ.

Așadar, nu vă simțiți rău când simțiți cum vă simțiți; limitează-te la acceptați că pentru o vreme veți experimenta un anumit nivel de disconfort, căruia nu ar trebui să îi acordați mai multă importanță decât o face încercând să-l elimini din conștiința ta sau să te frustrezi prin faptul că nu o primești. Limitați-vă la realizarea unor schimbări obiective în realitatea voastră materială, nu încercați să controlați perfect tot ce vă trece prin minte.

5. Căutați ajutor psihoterapeutic

Dacă observați că situația vă copleșește și că nu sunteți capabil să o gestionați folosind propriile mijloace, nu vă învinuiți: este normal ca șomajul să aibă un puternic impact psihologic greu de gestionat fără a avea un punct de sprijin. Căutați ajutor psihologic pentru ajutor profesional și personalizat.

Cauti sprijin psihologic?

Dacă sunteți interesat să aveți terapie psihologică pentru a învăța să gestionați problemele de anxietate sau să depășiți orice alt tip de modificare emoțională sau comportamentală, vă invităm să luați legătura cu echipa noastră de profesioniști.

Pe Psihoman Avem o echipă completă de psihologi specializați în diverse domenii ale bunăstării și oferim terapie atât personal în facilitățile noastre din centrul Madridului, cât și prin terapie online de către apel video. Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre noi sau să vedeți informațiile noastre de contact, accesați această pagină.

Referințe bibliografice:

• American Psychiatric Association (2013). Manualul de diagnosticare și statistic al tulburărilor mintale. Arlington: American Psychiatric Publishing. pp. 189 - 195.
• Bienvenu, O.J.; Ginsburg, G.S. (2007). Prevenirea tulburărilor de anxietate. Revista internațională de psihiatrie. 19 (6): pp. 647 - 654.
• Gu, R.; Huang, Y.X.; Luo, Y.J. (2010). Anxietate și feedback negativ. Psihofiziologie. 47(5): 961 - 967.
• Otte, C. (2011). Terapia cognitiv-comportamentală în tulburările de anxietate: starea actuală a dovezilor. Dialoguri în neuroștiințe clinice, 13 (4): pp. 413 - 421.
• Phillips, AC; Carroll, D.; Der, G. (2015). Evenimente negative ale vieții și simptome ale depresiei și anxietății: cauzarea stresului și / sau generarea stresului. Anxietate, stres și coping, 28 (4): pp. 357 - 371.
• Torpy, J.M; Burke, A.E.; Golub, R.M. (2011). Tulburare de anxietate generalizată. JAMA. 305(5): 522.