Cum se previne alcoolismul la adulți și adolescenți

Alcoolul este cea mai consumată substanță care creează dependență în rândul populației. Consumul de alcool este considerat un fenomen cultural, ceva esențial pentru a petrece timpul cu prietenii și a vă distra și, cu siguranță, aceasta este credința care îl face perceput ca ceva al cărui risc este scăzut.

Din acest motiv, consumul frecvent de alcool este un obicei destul de înrădăcinat și tot mai mulți oameni trec de linia delicată dintre consumul normal și alcoolism.

Pericolele alcoolului sunt multiple și, prin urmare, mulți oameni, în special cei care beau în greutate și părinții preocupați, se întreabă cum să prevină alcoolismul. În continuare vom vedea câteva strategii axate pe acest obiectiv.

• Articol asociat: "Cele 5 tipuri de alcoolism (și tulburări asociate)"

Cum se previne alcoolismul?

Alcoolul este, în multe țări occidentale, cea mai consumată substanță care creează dependență. Berea, vinul, băuturile spirtoase și alte băuturi alcoolice sunt văzute ca un element fundamental în multe situații sociale, cum ar fi cine, hangouturi cu prietenii sau sărbători importante.

Având în vedere ușurința sa de obținere și legalitatea sa, alcoolul este, de asemenea unul dintre medicamentele responsabile de multe cazuri de dependență. Deși există tot felul de dependenți, alcoolul, împreună cu tutunul, sunt cele mai frecvente dependențe din populație și este pentru că nu sunt puțini oameni care încearcă să iasă din această dependență sau, în cele mai bune cazuri, încearcă să prevină o dependența de droguri.

Nu există o formulă magică pentru a evita alcoolismul. Fiecare persoană este așa cum este și există multe situații și tipul de consum de alcool care influențează dezvoltarea alcoolismului. Cu toate acestea, există mai multe strategii menite să ajute părinții adolescenților și adulților preocupați de propriul consum, care s-au dovedit a fi destul de eficiente.

Deși sunt mulți oameni care cred că alcoolul este o substanță care poate avea un anumit tip de beneficii pentru sănătate dacă este consumat, adevărul este că servește doar la dezinfectarea rănilor. Ceea ce se spune că un pahar de vin ajută la prevenirea problemelor cardiace s-a dovedit fals.

Nu există dovezi care să lege legătura dintre consumul de alcool și sănătatea îmbunătățită, dimpotrivă. Pe lângă faptul că afectează concentrația și alte aspecte cognitive, dăunează ficatului și tractului respirator. De fapt, s-a văzut că majoritatea cancerelor laringiene se datorează consumului excesiv de alcool.

În ceea ce privește problemele de comportament, consumul de alcool face ca cineva să-și piardă inima. Aceasta înseamnă că pot fi luate decizii proaste, cum ar fi consumul altor substanțe care sunt și mai dăunătoare, cum ar fi cocaina, drogurile de designer sau jocurile de noroc patologic (jocurile de noroc). Dezinhibarea mai mare este sinonimă cu sexul neprotejat și poți contracta o boală transmisă actul sexual (BTS) și comportamentele problematice, cum ar fi spargerea mobilierului stradal, care pot duce la probleme cu lege.

De ce beau adolescenții?

Într-o societate în care tehnologiile informației și comunicării sunt disponibile tuturor, celor care adolescenții decid să bea alcool, este clar că nu pentru că nu cunosc efectele pe care această substanță le provoacă în organism. Motivul pentru care beau este, pe lângă faptul că cred că ceea ce au văzut pe internet nu trebuie să li se întâmple, că apreciați avantajele pe termen scurt ca fiind mai relevante decât dezavantajele pe termen lung.

Printre cultura populară a adolescenților se află ideea că alcoolul ajută la integrarea în grupul de semeni. Este văzut ca o modalitate de a obține acceptarea în rândul colegilor de clasă. În plus, prin băut reușesc să obțină anumite efecte fizice, sexuale sau psihologice, pe lângă o dezinhibare mai mare pe care cei mai timizi o consideră ceva extrem de atractiv.

Prevenirea comportamentelor de risc cu alcool

Prevenirea comportamentelor riscante la adolescenți se concentrează practic pe prevenirea consumului de alcool. Deși pot fi aproape de vârsta majoratului, alcoolul încă poate provoca tulburări cognitive grave în creierul dvs. încă în formare. În ceea ce privește adulții, prevenirea se concentrează pe reeducarea persoanei pentru care ar putea prezenta un risc mai mare dezvolta alcoolism, pe langa faptul ca iti invata strategii care te ajuta sa te moderezi sau sa elimini complet băuturi.

Prevenirea la adolescenți

Pentru a preveni alcoolismul la adolescenți, există practic următoarele două strategii pe care părinții și educatorii ar trebui să le ia în considerare.

1. Încurajează un stil asertiv

Este frecvent ca la adolescenții care au încercat alcool să fi existat încercări de a consuma alte substanțe, cum ar fi marijuana sau, dacă au avut acces, cocaină. Uneori, aceste cazuri se datorează unei dezinformări notorii a efectelor acestor substanțe, dar în majoritatea cazurilor se datorează curiozității adolescenților și, în plus, în încercarea de a fi rebeli, refuză să asculte ceea ce le-au spus adulții.

Stilul lor normal de comunicare poate fi agresiv sau pasiv, adică să răspundă cu mormăi sau să treacă peste bord cu ceea ce spun părinții. Acest lucru se poate datora faptului că l-au văzut de la părinții lor, care ar putea avea un stil relațional tensionat. Acesta este motivul pentru care cel mai bun mod de a preveni consumul de droguri, în special alcoolul, este să vorbești fără tabuuri pe această temă. În acest fel, adolescentul este invitat să se explice, să povestească ce a făcut, atâta timp cât nu este abordat cu întrebări prea invazive.

Obiectivul este de a-l face pe adolescent să aibă un stil de exprimare asertiv, spunând ceea ce își dorește într-un mod sincer, direct și adecvat, simțind că părinții își respectă punctul de vedere că împărtășește ca adult că peste câțiva ani va fi. Dacă li s-a dat, menționați comportamentele specifice și concrete care sunt legate de posibilul abuz de alcool.

2. Stabiliți standarde

Stabilirea regulilor, privilegiilor și pedepselor este fundamentală pentru o bună educație. Părinții și educatorii trebuie să intervină activ pentru a evita un comportament inadecvat, inclusiv consumul de alcool. Supravegherea și controlul de către adulți ar trebui să aibă ca scop ajutarea adolescenților să învețe comportamente mai adaptative.

Privirea adolescentului nu trebuie considerată sinonimă cu controlul a tot ceea ce face. Adolescentul controlat fie devine frustrat, fie depune eforturi mari pentru a se răzvrăti. Lucrul potrivit este că, vorbind deschis și fără a-l vedea ca o încălcare a vieții private, părinții întreabă cum a fost ziua lui, ce a făcut cu prietenii săi și ce ar vrea să facă cu a lui colegi de clasa.

A fi buni părinți nu înseamnă să fii prieten cu adolescentul. Trebuie stabilite reguli, limite și privilegii pentru a influența comportamentul adolescenților. O regulă este că nu puteți consuma alcool în timpul săptămânii. Această regulă, desigur, trebuie respectată și de adulți, care ar trebui să se întrebe dacă sunt modele de consum sau modele de abstinență.

În cazul în care au existat deja incidente legate de alcool, pot fi impuse pedepse, cum ar fi retragerea privilegiilor, scăderea salariului, mai puțin timp pentru întâlnirea cu prietenii ...

3. Ce să faci la prima ta lovitură?

Adresarea primului împrumutat este o situație foarte dificilă pentru orice părinte în cauză. Nu numai pentru că poate fi traumatic să vezi un copil în această stare, ci și pentru că este dificil să-ți menții calmul. Este obișnuit ca cineva să nu știe cum să reacționeze corect la această situație, furie, tristețe, țipete, pierderea nervilor... De asemenea, părinții pot rata comentariile dureroase care nu vor ajuta.

Primul lucru de evitat este să vorbești despre asta în timp ce ești beat, adică să nu vorbească cu adolescentul când nu se poate apăra. Pe lângă faptul că îi este greu să-și amintească ceea ce i se spune în acea stare, singurul lucru pe care îl vom face este să-l facem să se comporte mai violent, să opteze pentru pasotism și „orice ai spune”. Cel mai bine este să amânați conversația până a doua zi, când băiatul este în măsură să poarte un dialog fără ca lumea să se întoarcă.

A doua zi, când conversația este purtată, nu discuția, ar trebui să evitați dramatizarea, deși ar trebui să arătați seriozitate, deoarece situația o impune. Adolescentul trebuie să înțeleagă că aceasta este o problemă serioasă, în care părinții săi sunt preocupați de sănătatea sa și că este necesar să se ia măsuri în acest sens, pe lângă faptul că vorbește despre aceasta.

În mod ideal, începeți cu întrebări precum „ce s-a întâmplat aseară?”, „Ce s-a întâmplat pentru a vă face să vă simțiți rău?”, „Cine v-a ajutat să vă întoarceți acasă?”... Este foarte important să-l lași să vorbească atâta timp cât are nevoie și calm. Ceea ce nu ar trebui să faci niciodată este să faci comentarii de genul „ce am făcut pentru a te face să ieși așa”, „ești iresponsabil” „beat” ...

În timpul conversației ar trebui să încercăm să aflăm motivele pentru care a băut și cantitatea de alcool pe care a băut-o. Dacă a fost cazul în care adolescentul nu a avut suficiente informații despre riscurile abuzului alcool (ceea ce este dificil, deși este posibil, în ciuda TIC), îl vom facilita și vom profita Reflectați.

La sfârșit, trebuie să fii conștientizat că te susținem și că nu suntem în favoarea faptului că avem beat nu înseamnă că îl considerăm alcoolic, un eșec ca fiu sau că ne oprim vrei. Trebuie să înțelegeți că suntem aici pentru a vă ajuta cu orice aveți nevoieși că, dacă se întâmplă din nou, ceea ce este de preferat să nu procedăm astfel, ne puteți apela pentru a vă prelua. Deși a doua zi va avea loc o discuție, trebuie să înțelegeți că, într-o stare de beție, ceea ce ar trebui să vă faceți griji nu este lupta pe care părinții voștri o vor da, ci sănătatea voastră.

• S-ar putea să vă intereseze: "Cele mai importante 14 tipuri de dependențe"

Prevenirea la adulți

Deși, ca adulți, nu suntem la fel de influenți ca adolescenții, adevărul este că tulburarea de abuz de alcool poate prinde pe oricine pe neașteptate, mai ales după ce a trăit o situație foarte stresantă sau traumatică, cum ar fi pierderea unei persoane dragi foarte brusc, o ruptură proastă a relației, maltratare, un atac terorist sau abuz sexual. Mulți oameni se refugiază în alcool pentru a încerca să îndure toată durerea și suferința pe care aceste situații le-ar fi putut provoca.

Cu toate acestea, și din fericire, majoritatea adulților consumă alcool din motive sociale și fără a avea neapărat probleme psihologice în spatele consumului său. Uneori se poate datora presiunilor sociale simple și uneori pentru că ne place să bem. Dar chiar și într-un mod controlat și numai în scopuri recreative, consumul de alcool este dăunător și trebuie să știți când să vă opriți.

Iată câteva strategii pentru a preveni alcoolul să ne preia viața.

1. Alcoolul departe de casă

Cel mai bun mod de a evita să fii tentat este să-l ții departe. Alcoolul ar trebui să fie departe de casă pentru a evita consumul când se plictisește. Dacă cămara dvs. are tot felul de lichioruri, este mai probabil să cădeți cu ușurință.

Primul pas este să nu bei alcool pentru a bea singur. Puteți cumpăra un pachet de șase dacă vin prieteni, dar beți-l doar în fața altor persoane.

După ce petrecerea sau evenimentul social în cauză s-a încheiat, restul de alcool poate fi dat oaspeților să-l ia cu ei sau, dacă nu doresc, îl aruncă pe canal. Nu ar trebui să ne simțim rău dacă aruncăm un drog.

2. Înlocuitori

Am eliminat alcoolul din cămară, pentru a încerca să calmăm dorința puteți cumpăra alte băuturi nealcoolice, cum ar fi apă spumantă, ceai sau băuturi răcoritoare (de preferință neindulcite) pentru a umple golul.

Nu este o idee bună să cumpărați bere nealcoolică sau alte băuturi în versiunea lor nealcoolică, deoarece consumul lor crește dorința de a consuma. Este mai bine să încercați să adaptați palatul la gustul băuturilor care în mod normal nu au alcool, precum limonada sau cele menționate mai sus.

3. Evitați să beți sentimental

Consumul de alcool nu se întâmplă doar. De multe ori consumăm alcool singur din diferite motive, toate legate de sentimente: suntem plictisiți, triști, ne simțim singuri, stresați... Toate aceste sentimente sunt baza emoțională a multor dependențe și bem așteptând să vedem dacă starea de spirit crește.

Dar problema este că alcoolul este un deprimant. După câteva minute, vârful scade drastic, scăzându-ne moralul și scufundându-ne și mai mult. Practic, înrăutățește lucrurile.

Cel mai bine este să-l beți doar în anumite situații sociale, când ne simțim bine și există un motiv pentru a sărbători, sau niciodată direct, deoarece alcoolul băut într-un mod moderat dăunează și sănătății.

4. Încercați activități nealcoolice

În multe grupuri de prieteni, a merge la un bar este o tradiție. Dar asta nu înseamnă că nu poți face nimic nou, cum ar fi să faci o drumeție, să mergi cu bicicleta, să încerci un nou sport, să te înscrii la un curs de limbă ...

Făcând aceste tipuri de activități în care alcoolul nu este binevenit, vă puteți bucura de o experiență alături de un grup de prieteni., de neuitat și fără a fi estompat de beție.

5. Înconjurându-te de oameni care nu beau

Oricât de surprinzător ar părea, în jurul nostru sunt mulți oameni care se abțin, sau care consumă alcool în ocazii foarte specifice.

Este foarte sănătos să petreci timp cu astfel de persoane, deoarece nu încurajează consumul de alcool și știu deja alte modalități de a se distra. Este foarte frumos să nu trebuie să ne confruntăm cu oameni care ne invită să consumăm de fiecare dată când îi vedem.

Pe de altă parte, dacă cunoașteți pe cineva care bea prea mult și nu există nicio modalitate de a reduce consumul, cel mai bun lucru va fi să ne îndepărtăm pentru a ne împiedica să ne facă rău. Este posibil să vă dați seama că alcoolul vă face să pierdeți prieteni și să alegeți să reduceți.

6. Exercițiu

Exercitarea este o modalitate de a rezolva problemele, atâta timp cât acestea nu sunt prea grave. Atâta timp cât consumul este moderat, dar doriți să îl reduceți, exercițiile fizice sunt una dintre cele mai bune strategii de prevenire a alcoolismului.

Bândul ne face să ne simțim leneși și slabi, pe lângă faptul că provoacă creșterea în greutate, efecte contraproductive cu efectuarea unei activități sportive. Dacă vrem să fim sută la sută de fiecare dată când mergem la sală sau alergăm, cel mai bine este să nu consumăm.

Dacă ne alăturăm unei competiții, cum ar fi un maraton, vom deveni în curând conștienți că trebuie să fim cât mai clari posibil și să evităm, pe cât posibil, să consumăm toate băuturile alcoolice.

7. Jurnal de băuturi alcoolice

Evitarea consumului excesiv de alcool este mai ușor pentru unii oameni decât pentru alții. Unii îl pot bea zilnic și decid să se oprească brusc, alții, pe de altă parte, le este mai greu.

Oricare ar fi situația, cel mai bun mod de a fi conștient de cât beți este să o notați, iar pentru aceasta este foarte potrivit faceți un jurnal cu băuturi alcoolice, unde cantitatea, tipul, zilele, locul și motivul pentru care desăvârșire.

Limita maximă zilnică de alcool recomandată de OMS este de 30 g la bărbați și 20 g la femei, traducând acest lucru în mai mult sau mai puțin 14 băuturi pe săptămână pentru primul și între 7-10 pentru cel din urmă.

Luând în considerare aceste date, putem afla dacă consumul nostru de alcool este cu mult peste ceea ce recomandă autoritățile sanitare. În cazul în care nu este prea mare, dar totuși o depășim, ar fi o idee bună să stabilim un obiectiv de atins, cum ar fi, de exemplu, să coborâm la aproximativ 10 băuturi pe săptămână la bărbați.

Când să cauți ajutor?

Tot ce s-a explicat până acum se referă la cazurile în care nu a apărut încă o problemă gravă de consum, adică o tulburare de abuz de alcool. Mulți oameni beau din când în când alcool, dar cantitatea și frecvența determină, pe lângă efectele asupra corpului, severitatea cazului specific.

Dacă aveți probleme cognitive și organice grave din cauza consumului excesiv de alcool, pe lângă comportamente violență, probleme cu legea și pierderea relațiilor datorate acestei substanțe, atunci trebuie ridicată nevoia de a cere ajutor profesional.

Tratamentul cognitiv-comportamental

Deși există grupuri de sprijin, în stilul Alcoolicilor Anonimi, aceste grupuri nu sunt la fel de eficiente ca o terapie efectuată de un psiholog cu dependență experimentat. Cel mai frecvent tratament este tratamentul cognitiv comportamental.

Unul dintre obiectivele acestui tratament este ca pacienții să identifice și să corecteze comportamentele problematice, în acest caz, consumul excesiv de alcool, pe lângă identificarea predispozantului

Toate acestea se vor face învățându-le abilități care vor opri abuzul și vor rezolva problemele care ar putea să apară servesc la creșterea comportamentului (lupte cu partenerul, maltratarea, vizitarea prietenilor alcoolici ...)

Strategiile care sunt predate de obicei sunt orientate către îmbunătățirea autocontrolului, tehnici care sunt continuate de obicei de către pacienți după terminarea terapiei.

Sprijiniți-vă pe familie și prieteni

Renunțarea la consumul de alcool este extrem de dificilă dacă încerci să o faci singur, așa cum este și cu alte dependențe. În situația adecvată, dacă există membri ai familiei care nu au o problemă de băut și care pot servi drept sprijin eficient.

În aceste cazuri, este o idee bună să cereți ajutor familiei, atâta timp cât sunt conștiente de gravitatea situației. Informați-i că mergeți la un psiholog și urmați instrucțiunile recomandate de profesionist cu familia este una dintre modalitățile de a vă asigura că tratamentul funcționează.

Referințe bibliografice:

• Elzo, J. (dir) și colab. (2009): „Culturi de droguri în tineri și petreceri”. Vitoria, Serviciul Central de Publicații al Guvernului Basc.
• Ashery, R.S; Robertson, E.B.; și Kumpfer, K.L; (Eds.) (1998): „Prevenirea abuzului de droguri prin intervenții familiale”. Monografia de cercetare NIDA, nr. 177. Washington, DC: S.U.A. Biroul tipografic al guvernului.
• Battistich, V; Solomon, D,; Watson, M.; și Schaps, E. (1997): „Îngrijirea comunităților școlare”. Psiholog educațional, vol. 32, nr.3, p. 137-151.