5 pași pentru a combate anxietatea atunci când vă desprindeți de tutun

Fumatul este cea mai răspândită dependență de pe planetă. În mare parte, acest lucru se datorează faptului că tutunul este, din păcate, legal. Prin urmare, nu există o conștientizare a riscului ca în cazul altor droguri ilegale, cum ar fi cocaina sau heroina.

În fiecare an, aproape 8 milioane de oameni mor în întreaga lume, din cauza bolilor legate direct de tutun. Din această cauză marea majoritate a fumătorilor încearcă sau au încercat să renunțe la tutun.

Dar depășirea dependenței de nicotină nu este întotdeauna ușoară. Unii oameni renunță brusc fără probleme majore; alții se confruntă cu simptome neplăcute de sevraj și dependență psihologică, ducând la anxietate. Da incapacitatea de a face față acestei anxietăți este cauza directă a majorității cazurilor de recidivă în dependența de tutun.

Cum depășești anxietatea de a renunța la fumat? În acest articol vă spun cei 5 pași principali pentru ca anxietatea să nu fie o problemă în timp ce vă opriți din fumat.

5 pași pentru a-ți depăși anxietatea în timp ce renunți la tutun

Urmați aceste sfaturi pentru a preveni anxietatea de a fi un obstacol în calea renunțării.

1. Cunoaște-ți obiceiurile de consum

Principala greșeală pe care o fac mulți oameni atunci când încearcă să renunțe la fumat este sări peste acest pas. Voința nu este suficientă pentru a rezolva o problemă psihologică: În majoritatea cazurilor, este necesar să cunoaștem funcționarea minții noastre și să aplicăm strategii în consecință.

Prin urmare, este obișnuit ca oamenii să facă o auto-înregistrare atunci când lucrează cu dependențe: scrieți zi de zi câte țigări se consumă, precum și la ce ore și situații.

Dacă este făcut bine, acest obicei de observare va informa persoana și terapeutul despre natura problemei. dependența și obiceiurile de consum ale acelei persoane, vârfurile de consum, cele mai frecvente situații de recidivă, etc. Fără aceste informații, este foarte dificil să depășești fumatul pentru totdeauna. Amintiți-vă, trebuie să vă cunoașteți dușmanul.

2. Notează-ți scuzele pentru a fuma

Când psihologii vorbesc despre „cunoașterea de sine”, de obicei ne referim la obișnuința cu observarea proceselor noastre mentale în anumite situații pe care vrem să le schimbăm.

Majoritatea fumătorilor raportează cum intră în „pilot automat” și încep să fumeze fără să-și dea seama. Din acest motiv, este crucial ca persoana să se familiarizeze cu cele mai frecvente scuze pe care le folosește pentru a continua să fumeze. De exemplu:

• - Pentru unul, nu se întâmplă nimic.
• „Merit un premiu”.
• „Am avut o zi foarte stresantă, trebuie să mă relaxez”.
• „Nu cred că sunt capabil să renunț, este mai puternic decât mine, am nevoie de el - mi-e teamă să nu simt anxietate dacă renunț la fumat”.

Identificând aceste scuze și justificări pentru fumat, persoana ar putea lucra la acestea, mai ales cu ajutorul unui terapeut specializat. În majoritatea cazurilor, aceleași gânduri sunt sursa anxietății.

Amintiți-vă, dacă nu se lucrează la convingerile toxice și limitative, este o chestiune de timp înainte ca persoana să cadă din nou în problemele sale psihologice, în acest caz dependența de tutun.

3. Familiarizați-vă cu simptomele de sevraj

Nicotina creează dependență și, când încetezi să o folosești, creierul tău va începe să o rateze.. În asta constă o dependență, în care persoana se simte „rău” atunci când nu consumă. Îți place sau nu, este foarte probabil ca persoana să experimenteze simptome fizice ale sevrajului de nicotină.

Vestea bună este că retragerea nicotinei seamănă adesea cu disconfortul o răceală, în majoritatea cazurilor, astfel încât persoana să poată supraviețui fără alte îndoieli Probleme. De obicei durează între câteva zile sau câteva săptămâni.

Este esențial ca fumătorul să identifice simptomele sindromului său de sevraj și să învețe să trăiască cu ei până când va depăși dependența.

4. Creați obiceiuri alternative fumatului

Mulți fumători află în terapie că au asociat fumatul cu anumite dispoziții, cum ar fi relaxarea sau sărbătoarea. Prin urmare, atunci când încearcă să simtă aceste stări de spirit, apelează la tutun.

În timp ce persoana nu mai fumează, este important să găsească noi modalități de a experimenta acele senzații plăcute fără a fuma. Unii oameni fac acest lucru prin sport, meditație, ascultând muzică, făcând anumite exerciții de respirație etc.

Nu există nimic care să nu funcționeze cu absolut toată lumea. Deci, cel mai bine este să lucrezi cu un profesionist și să generezi astfel strategii adaptate persoanei respective.

5. Examinați motivele pentru care ați renunțat

Ceva care le oferă oamenilor o mulțime de încurajări în timp ce suferă de anxietate de retragere este amintește-și de ce o fac.

Mulți oameni, care își amintesc motivele pentru care au renunțat, simt mult mai multă convingere și bucurie cu privire la rezultatele sale, precum și ură pură și furie față de țigări și companii de tutun. Generarea acestor tipuri de gânduri atunci când vine dorința de a fuma poate fi foarte eficientă în anumite cazuri

Psiholog specializat în fumat

Dintre cei care încearcă să renunțe fără ajutor, mai puțin de 7% reușesc să renunțe definitiv. Acesta este motivul pentru care este atât de important să lucrați cu un specialist.

Lucrez în mod regulat cu oameni care suferă de tot felul de dependențe, în special tutunul. Vă pot ajuta prin psihoterapie sau prin cursul meu online să renunțați la fumat. Luați legătura cu mine profilul meu.