Cele mai eficiente 10 tipuri de terapie psihologică

Există un număr mare de terapii psihologice care poate ajuta oamenii să-și depășească problemele psihologice. În timp ce unii terapeuți folosesc o singură abordare, alții pot folosi o combinație de tratamente psihologice diferite pentru a satisface nevoile pacienților lor.

Cu toate acestea, în ciuda diversității ofertelor terapeutice, nu s-a dovedit că toate formele de psihoterapie sunt la fel de eficiente; unii au dovezi mult mai empirice în favoarea lor, extrase din ani de cercetare asupra efectelor pe care le au asupra pacienților.

Prin urmare, aici vom vedea o trecere în revistă a diferitelor tipuri de terapie psihologică cea mai eficientă, luând în considerare numărul de probleme pentru care au fost utile și gradul de dovezi care există cu privire la acestea Beneficii.

Nu toate psihoterapiile sunt la fel

Marea majoritate a populației asociază figura psihologului cu o persoană care notează într-un caiet tot ce îi spune un pacient în timp ce stă pe o canapea. In orice caz, psihoterapia nu înseamnă doar a asculta o persoană și a da sfaturi

. Un psihoterapeut este un profesionist din domeniul sănătății mintale, cu un background solid atât în ​​teorie, cât și în practică și este specializată în domeniile cognitiv (gândire), afectivă (emoții) și comportamentală (conduce).

Aceasta înseamnă că psihoterapia nu este pur și simplu „o artă” bazată pe sensibilitatea și empatia psihologului și pe legătura terapeutică pe care acesta o creează cu cealaltă persoană. Eficacitatea tratamentului depinde, în mare măsură, de cunoștințele și abilitățile tehnice ale acelui profesionist, precum și de tipul terapiei aplicate.

• Articol asociat: "Tipuri de terapii psihologice"

Cele mai eficiente tipuri de psihoterapie

În lumea psihologiei, multe teorii și perspective ale aplicației terapeutice coexistă. În acest articol puteți vedea cele mai eficiente tipuri de psihoterapie, ținând cont de faptul că eficacitatea are legătură cu utilitatea fiecăruia dintre ele la tratarea tulburărilor specifice: nu există terapii care să funcționeze pentru orice.

1. Terapie cognitiv comportamentală

Terapia cognitiv-comportamentală este una dintre cele mai utilizate terapii psihologice în prezent. Acest model terapeutic aparține ceea ce este cunoscut sub numele de a doua generație de terapii comportamentale și este caracterizat deoarece consideră că tiparele de comportament anormale își au originea în existența unei serii din modele și procese de gândire distorsionate și disfuncționale, care împreună cu tiparele de comportament învățate provoacă suferințe mari pacientului.

În mod specific, din această propunere se înțelege că, pentru a genera schimbări terapeutice, este necesar să se intervină atât în ​​obiceiurile și rutinele observabile, cât și în scheme de gândire care ne modelează modul de interpretare a lucrurilor și de stabilire a obiectivelor.

Astfel, scopul acestui tip de terapie este de a modifica convingerile, gânduri și obiceiuri disfuncționale cu o serie de tehnici cognitive și comportamentale. De exemplu, formarea în abilități sociale, tehnici expozitive, modelare sau restructurare cognitivă, printre altele.

• Articol asociat: "Terapia cognitiv-comportamentală: ce este și pe ce principii se bazează?”

2. Terapie cognitivă bazată pe atenție

Dacă am spus anterior că terapia comportamentală cognitivă aparținea grupului de terapii numit a doua generație, Terapia cognitivă bazată pe atenție (MBCT) este luată în considerare A terapia a treia generație. Aceste terapii se concentrează pe dialogul și contextul funcțional al persoanei și căutați acceptarea și atitudinea fără judecată ca modalitate de îmbunătățire a sănătății emoționale a oamenilor.

MBCT a fost dezvoltat de Zindel Segal, Mark Williams și John Teasdale, ca un program de prevenire a recidivelor de opt săptămâni pentru pacienții cu depresie, stres emoțional și anxietate. Combină exercițiile de meditație și mindfulness cu învățarea abilităților de terapie cognitivă, precum detectarea și întreruperea tiparelor de gândire dezadaptative care duc la depresie sau anxietate.

• Articol asociat: "Terapia cognitivă bazată pe atenție: ce este?”

3. Terapia comportamentală dialectică

Această abordare psihoterapeutică aparține categoriei Terapiilor cognitive comportamentale și a fost concepută special să intervină în cazurile de Tulburare de Personalitate Limită, în tratamentul căruia a fost foarte eficient. Acesta combină elementele Mindfulness cu instrumentele psihologiei cognitiv-comportamentale (pe care se bazează cea mai mare parte a acestei propuneri) și strategiile de gestionare a anxietății.

• S-ar putea să vă intereseze: "Tulburare de personalitate la limită (BPD): cauze, simptome și tratament"

4. Terapia de acceptare și angajament

Terapia de acceptare și angajament aparține, de asemenea, terapiei de a treia generație și își propune să creeze o viață plină și semnificativă pentru pacient, acceptând durerea ca fiind normală. Are originea în teoria relațională a cadrelor (RFT) și acordați o atenție deosebită limbajului și cunoașterii.

Prin urmare, el înțelege limbajul ca fiind ceva care are potențial pozitiv pentru ființele umane, dar poate crea și o mulțime de suferințe. Se concentrează pe descoperirea de sine și clarificarea valorilor ca elemente esențiale atunci când faceți terapie. La fel, ceea ce este acceptat social sau cultural este pus la îndoială, deoarece determină pacientul să încerce să-și controleze evenimentele private și îi provoacă suferințe mari.

• Articol asociat: "Terapia de acceptare și angajament (ACT): principii și caracteristici”

5. Terapie sistemică

Terapia sistemică este utilizată în principal pentru probleme de familie și relații (deși și în indivizi), întrucât este o abordare mai holistică și mai integrativă, care ia în considerare relațiile dintre membri a unui grup. De aceea un terapeut sistemic poate lucra cu mai mulți membri ai familiei în același timp sau cu un partener, deși poate interveni și la o singură persoană, deși terapia se va concentra în continuare pe domeniul interacțiunilor personale.

Terapia se concentrează pe relațiile din familie și cuplu și analizează modul în care interacționează și ce sunt stilurile lor relaționale și tiparele lor de comunicare ținând cont de diferitele sisteme care le alcătuiesc context. În plus, se bazează pe curentul constructivist, ceea ce înseamnă că pune mult accent pe modul în care sensul este construit din experiențele personale.

• A aprofunda: "Terapia sistemică: ce este și pe ce principii se bazează?”

6. Terapie scurtă

Terapia scurtă a apărut datorită terapiei sistemice în anii 1970. Era la vremea aceea când acesta din urmă a început să fie aplicat pentru a trata un singur individ, fără ca întreaga familie să fie prezentă. Această formă de terapie este un model scurt, simplu, dar eficient, care permite oamenilor să se împuternicească în fața schimbărilor datorită unei serii de proceduri și tehnici. Ideea nu este să cheltuiți timp și efort pentru ceva care ar putea avea o soluție mai rapidă.

7. Psihoterapie interpersonală

Psihoterapia interpersonală este un model terapeutic conceput de Klerman, Weissman și colab., And se bazează pe analiza critică a elementelor sociale care influențează dezvoltarea psihopatologii. Funcționează pe conexiunile dintre simptome și problemele interpersonale actuale, cum ar fi problemele de relație.

Centrul de atenție în această formă de terapie este relațiile sociale actuale și modul în care așteptările din aceste relații pot provoca simptome patologice la un pacient. Tratamentul presupune rezolvarea problemelor de relație sau găsirea de noi relații sau activități drept compensare.

S-a dovedit a fi deosebit de eficient atunci când vine vorba de intervenția în cazurile de bulimie și Tulburare alimentară excesivă, precum și în depresia majoră. O variantă a acesteia, numită Terapie interpersonală și de ritm social, este utilizată pentru a trata pacienții cu tulburare bipolară.

8. Biofeedback

Din punct de vedere tehnic, biofeedback-ul nu este atât o formă de psihoterapie, cât un instrument utilizat în psihoterapie și are și o utilizare mai largă. În orice caz, este una dintre cele mai valoroase resurse pe care psihologii le pot folosi atunci când intervin în anumite probleme.

Aplicarea sa este relativ simplă: constă în conștientizarea persoanei, în timp real, a proceselor psihologice sau fiziologice care au loc în corpul său. Și anume, se creează o buclă de percepție - reacție - percepție ceea ce face mai ușor pentru persoană să-și adapteze comportamentul (parțial, involuntar) la ceea ce este de dorit, pentru a recâștiga echilibrul.

Biofeedback-ul s-a dovedit a fi deosebit de eficient în tratarea durerii cronice.

• S-ar putea să vă intereseze: "Biofeedback: ce este și la ce servește?"

9. Pregătirea tehnicilor de relaxare

În multe cazuri, o bună parte a utilității psihoterapiei depinde de modul în care persoana învață să-și gestioneze emoțiile și să-și regleze starea fiziologică. In acest sens, antrenamentul prin tehnici de relaxare este foarte versatil, deoarece poate fi aplicat în cazuri de durere cronică, fobii și multe tipuri de tulburări de anxietate.

Pe de altă parte, trebuie luat în considerare faptul că problemele de anxietate sunt foarte frecvente și că sunt ușor capabile contribuie la apariția altor tulburări de sănătate mintală. Astfel, acest instrument terapeutic poate fi utilizat pentru a preveni diverse situații care ar epuiza bunăstarea.

Pentru a afla mai multe despre această opțiune terapeutică, puteți citi următorul articol: "6 tehnici ușoare de relaxare pentru a combate stresul”.

10. Terapia reminiscenței

Acest tip de psihoterapie este utilizat pe scară largă pentru tratarea cazurilor de demențe și boli neurodegenerative care afectează memoria și se află în stadiile incipiente. De exemplu, este foarte eficient la pacienții cu boala Alzheimer, deoarece ajută la încetinirea simptomelor (în sensul că încetinește progresul lor).

Rolul său este să consolideze conceptul de sine și să consolideze procesele mentale legate de simțul identității de sine, să stimuleze limbajul și să îmbunătățească stima de sine.

Referințe bibliografice:

• Schimbare, D.J. (2010). Dovezi empirice privind utilizarea și eficacitatea telepsihiatriei prin videoconferință: implicații pentru psihiatria criminalistică și corecțională. Soc Sci Med 71: pp. 1308 – 1315.
• Huhn, M.; Tardy, M; Spineli, L.M. (2014). Eficacitatea farmacoterapiei și psihoterapiei pentru tulburările psihiatrice la adulți O prezentare sistematică a meta-analizelor. JAMA Psychiatry, 71 (6): pp. 706 - 715.
• Wampold, B.E.; Flückiger, C.; Del Re, AC; Yulish, N.E.; Frost, N.D.; Pace, B.T. și colab. (2017). În căutarea adevărului: o examinare critică a meta-analizelor terapiei cognitive comportamentale. Cercetare psihoterapie. 27 (1): pp. 14 - 32.