Eliberați anxietatea cu fotografia ca instrument terapeutic

Anxietatea este un set de răspunsuri emoționale, cum ar fi disconfortul, tensiunea și frica, care se experimentează înainte de un stimul sau o situație care este experimentată ca fiind amenințătoare și poate îngreuna viața de zi cu zi.

Prezența anxietății nu implică patologie; este un răspuns adaptiv la evenimentele din mediu. Este considerat patologic atunci când interferează semnificativ cu viața de zi cu zi.

Pe de altă parte, anxietatea poate fi o trăsătură atunci când apare ca o tendință naturală a persoanei de a răspunde cu un anumit nivel de anxietate, într-un mod stabil în timp, și reflectă modul lor de a fi și de a face persoană.

• Articol asociat: „Tipuri de tulburări de anxietate și caracteristicile acestora”

Cum se exprimă anxietatea?

Se înțelege că există o stare de anxietate atunci când apare un răspuns anxios la un moment specific și specific, fiind un răspuns adaptativ la nevoia situației (Allport, 1961).

Pe de altă parte, persoanele cu o trăsătură de anxietate sunt de obicei:

• Neliniştit
instagram story viewer
• Pante ale stimulilor externi.
• Cu un nivel ridicat de activare.
• Mare tensiune musculară.
• Dificultate de deconectare.
• Nu sunt prezenți.
• Sensibil la mediu.

Tulburare de anxietate, această tulburare neînțeleasă

Tulburarea de anxietate este unul dintre cele mai frecvente seturi de tulburări psihologice din populație. Se estimează că peste 28% din populație a suferit o tulburare de anxietate în timpul vieții. Cu toate acestea, nu este întotdeauna bine înțeles de mediul persoanei și gravitatea problemei este subestimată, ceea ce poate afecta negativ viața de zi cu zi. Poate determina persoana să se simtă neajutorată și scăzută stima de sine, ceea ce crește anxietatea și chiar tristețea și depresia.

Criza anxietății se reflectă în apariția bruscă a numeroase simptome somatice și psihologice, și un sentiment de pericol iminent, într-o perioadă scurtă de timp.

Principalele simptome somatice sunt:

• Tahicardie și palpitații.
• Transpiraţie
• Senzație de sufocare
• Strângere sau disconfort abdominal.
• Amețeli, frisoane și bufeuri.

Simptomele psihologice care pot apărea sunt:

• Uluire.
• Nervozitate.
• Depersonalizare.
• Teama de a pierde controlul.
• Senzații anormale de furnicături pe piele.

Terapia creativă ca alternativă în tratamentul dumneavoastră

Studii recente au arătat că efectele anxietății pot fi reduse prin terapia creativă. Fotografia ca mediu terapeutic este un instrument extrem de eficient pentru ameliorarea anxietății și a simptomelor acesteia.

Istoria dintre fotografie și psihiatrie se întoarce aproape la începutul celei dintâi. Utilizarea acestuia ca mijloc de înregistrare și documentare a fost folosită de psihiatri până în secolul al XX-lea, când descoperă potențialul fotografiei ca mediu terapeutic (Cornelison, 1980) concentrându-se pe portretul rabdator.

În psihoterapia expresivă, se folosesc instantanee fotografice ca instrument intermediar între amintirile mai mult sau mai puțin uitate împreună cu sentimentele care trebuie procesate, și aprofundează aceste experiențe pentru a le reelabora și reinterpreta psihologic (Walker, 1982). Pacientul devine un protagonist activ, fiind antrenat să-și facă propriile imagini fotografice.

Dar Judy Weiser a folosit fotografiile ca vehicul expresiv în activitatea sa psihoterapeutică cu copiii surzi, referindu-se la această practică drept „PhotoTherapy” în 1973.

Marele avantaj al utilizării fotografiei este că, în prezent, majoritatea oamenilor au o cameră pe telefoanele lor mobile. Suntem obișnuiți să folosim camera, deci nu este o barieră în utilizarea sa. Spre deosebire de alte tehnici expresive care pot genera rezistență precum pictura sau desenul, fotografia are un anumit grad de siguranță în execuția sa.

Schimbați perspectiva

Dacă ceva caracterizează fotografia, este ușurința cu care vă permite să schimbați perspectiva.. Din referința subiectivă, perspectiva se referă la felul în care arată ceva. Perspectiva este luată ca relația care există între obiectele unei imagini.

Astfel, punctul de vedere subiectiv din care persoana interpretează evenimentul declanșator al anxietății poate fi modificat și este posibil să se adopte o nouă abordare.

• Experiența jocului prin compoziția și încadrarea lumii externe materializate într-o fotografie, face mai ușor să nu mai percepem ca amenințător și relaxează tensiunile.
• Ajută la deconectarea de la griji, la prezență și la lăsarea gândurilor circulare.

Pentru a fotografia lumea trebuie să ieșiți

Deși o criză de anxietate este neașteptată, în mod normal prima apare atunci când vă confruntați cu o situație extrem de stresantă, de mare tensiune emoțională și anxietate ridicată (Barlow, 1998).

Un atac de anxietate nu implică neapărat o tulburare de panică. Cu toate acestea, teama anticipativă de a suferi o nouă criză poate provoca comportamente de evitare, cum ar fi teama de a fi departe de casă, locuri aglomerate, spații închise precum ascensoare, deplasări în transportul public, conducere etc.

Pentru gestionarea stării de anxietate, este recomandat să faci mișcare, să mergi în aer liber sau orice activitate care provoacă apariția endorfinelor. În acest sens, fotografia este un motivator pentru a ieși în afara mediului acasă. Natura ca sursă de inspirație pentru fotografie, ajută la extinderea zonei de confort.

Fii atent la micile detalii, oprindu-se pentru a observa mediul în căutarea texturilor, culorilor și formelor noi, încurajează oamenii să-și extindă zona de confort. Mediul devine mai puțin ostil și mai fiabil.

Cum să sporiți stima de sine cu fotografia pentru a ameliora anxietatea

Un mod prin care folosesc terapia creativă pentru ameliorarea anxietății este crearea de fotografii simple. Se sugerează ca persoana să facă o fotografie în fiecare zi ca o modalitate de a se conecta cu sine și cu momentul prezent.

Printre avantajele utilizării fotografiei pentru ameliorarea anxietății se numără următoarele.

• Gândurile încetinesc.
• Mediul este observat într-un mod nou.
• Se acordă atenție prezentului.
• Vitalitatea este favorizată.
• Reflectați asupra propriei perspective.
• Există o corectare a distorsiunilor anumitor experiențe de viață.
• Ajută la recunoașterea momentelor de schimbare în viață.

Un exercițiu simplu și foarte eficient, pe care l-am verificat în consultare, este propune un proiect personal de fotografie. Proiectul constă în reprezentarea a trei părți: eu, eu și cealaltă, eu și lumea. Le permite să pătrundă în viziunea subiectivă a propriului mod de a fi, în acceptarea faptelor și în modul în care se raportează la fenomenele interpersonale și intrapersonale.

Împreună cu participantul, sunt observate fotografiile făcute de la o sesiune la alta, pentru a aprofunda sentimentele și emoțiile evocate de aceștia.

Ca terapeut, persoana este ghidată cu întrebări, pentru a ajuta la descoperirea personală și pentru a fi mai conștientă de unele aspecte ale propriei personalități și ale propriului mod de a fi.

Fotografia este o călătorie de descoperire de sine neinvaziv, echipează persoana pentru a-și gestiona propria lume emoțională. Fotografia vă invită să luați un moment pentru a observa ceea ce simțiți în momentul actual.

Referințe bibliografice:

• Barlow, D. H. (1988). Anxietatea și dezodificatorii ei: natura și tratamentul anxietății și panicii. New York: Guilford Press.
• Sandín, B. și Chorot, P. (2009). Conceptul și clasificarea tulburărilor de anxietate. În Belloch, B. Sandín și F. Ramos (2009). Manual de psihopatologie (ediție revizuită, volumul II). Madrid: Mc GrawHill.
• Martínez, Ó., 2016. Fotografia ca instrument terapeutic în sănătatea mintală. Atopes. Sănătate mintală, comunitate și cultură, (17), pp.66-83.