Gestionarea anxietății la oboseala pandemică

Oboseala pandemică este unul dintre fenomenele care arată impactul psihologic al crizei COVID-19. Și modul în care pandemia ne afectează psihologic nu se limitează la frica de contagiune sau la experiența de a trece cei dragi din cauza bolii: întregul context social a fost transformat ca răspuns la răspândirea virusului și adaptarea la această nouă realitate poate fi complicat.

De aceea, ceea ce s-a întâmplat în timpul crizei coronavirusului a declanșat multe probleme de anxietate. În acest articol vom vedea câteva indicii despre ce trebuie să facem în fața acestui fenomen cauzat de oboseala pandemică.

• Articol asociat: „Tipuri de tulburări de anxietate și caracteristicile acestora”

Cum apare oboseala pandemică?

Oboseala pandemică este o stare psihologică caracterizată prin suferință emoțională cuplată cu experiența apatiei sau demoralizării în fața presiunii pe care o simțim după luni de suferință a unei pandemii, încercând să ne adaptăm la o realitate în care nu putem trăi așa cum am făcut întotdeauna.

În acest fenomen, elementele asociate cu un exces de anxietate sunt unite și, pe de altă parte, dezorientarea și demotivarea cauzată de sărăcirea stimulilor și a stimulentelor pe care le-am avut acces. Adică, pe de o parte, atât frica de contagiune, cât și măsurile de prevenire pentru a combate pandemia ne fac să simțim stresul sau în mod direct angoasă și frică și, pe de altă parte, ziua noastră se limitează la mai puține acțiuni din cauza contextului social și economic criză. Dacă la aceasta adăugăm factorul de timp, ceea ce implică nevoia de a experimenta amânarea constantă a "revenirii la normalitate ”, rezultatul este că pandemia ne determină să ardem emoțional și înrăutățește sănătatea mintală a multora oameni.

Cu toate acestea, nu există o singură modalitate prin care oboseala pandemică să ducă la probleme de anxietate sau alte tulburări emoționale. Tocmai pentru că criza coronavirusului și altele asemenea au un impact global asupra societății, fiecare persoană trăiește această experiență în moduri diferite. diferit: unii suferă mai mult din cauza fricii de a-și pierde veniturile, alții din cauza faptului că nu pot avea viața socială pe care și-ar dori-o, alții din cauza fricii de a pierde rude etc. În orice caz, este posibil să se detecteze surse de stres și angoasă care afectează adesea multe persoane:

• Instabilitate economică
• Incertitudine cu privire la cum și când vor fi aplicate restricțiile
• Hipocondrie sau frică de infectare
• Frustrare pentru faptul că nu poți continua să faci un hobby specific
• Izolarea socială din cauza restricțiilor de mișcare
• Bombardarea constantă a unor vești proaste sau strecurarea dooms
• Experiențe traumatice asociate cu moartea sau boala

Ce trebuie făcut pentru a gestiona anxietatea generată de acest context?

După cum am văzut, contextul pandemiei globale și restricțiile asociate acesteia creează terenul de reproducere perfect pentru apariția problemelor de anxietate, fie prin tulburări de anxietate precum fobii sau anxietate generalizată, fie prin exces de stres și angoasă, dar fără a constitui o psihopatologie. Acum, în fața acestor dezechilibre emoționale, este posibil să luăm măsuri, atât de la prevenire, cât și de la gestionarea anxietății odată ce aceasta este prezentă în noi.

Desigur, cel mai bun mod de a avansa în acest sens este să participi la psihoterapie; psihologii sunt instruiți să se ocupe de fiecare caz individual și să ofere instrumentele adecvate de care aveți nevoie persoana pe care o deservim, luând în considerare particularitățile sale și monitorizându-le progres. Cu toate acestea, există și câteva strategii auto-aplicate care, în general, ajută la gestionarea anxietății. În continuare vom vedea câteva dintre cele mai importante.

1. Mențineți un stil de viață sănătos

Bunăstarea fizică este strâns legată de bunăstarea emoțională: dacă corpul tău este în formă bună, va avea mai multe resurse pentru a menține buna funcționare a sistemelor nervoase și endocrine, cu tot ceea ce implică sănătatea ta mentală. Prin urmare, este important ca, în ciuda faptului că COVID-19 a însemnat reducerea unor libertăți, să nu renunțați la menținerea unui stil de viață activ fizic sau la alimentația sănătoasă.

• S-ar putea să vă intereseze: „Anxietate în personalul sanitar în criza COVID-19”

2. Controlează-ți expunerea la vești proaste

Așa cum am anticipat, anxietatea este alimentată de expunerea la o bombă constantă de vești proaste, ceva care s-a intensificat în aceste timpuri ale COVID-19. Asa de, Este recomandat să faceți un efort deliberat pentru a controla timpul petrecut navigând pe internet, nu doar citind texte de acest tip, dar primind titluri de acest tip.

De exemplu, uitați-vă la care puncte de vânzare sunt mai predispuse să transmită știri pesimiste și opriți-vă să vă gândiți dacă Puteți face ceva pentru a le împiedica să aibă acea influență asupra dvs. (de exemplu, dezabonându-vă).

3. Încercați Mindfulness

Mulți oameni beneficiază de Mindfulness ca o practică obișnuită care ajută la menținerea anxietății sub control. Mai mult, Există mai multe tipuri de exerciții Mindfulness, dintre care unele sunt atât de ușor de realizat încât trebuie doar să urmați instrucțiunile într-un sunet scurt, de câteva minute de durată. Puteți încorpora acest obicei în momentele cheie ale zilei, când vă este convenabil să vă deconectați.

4. Începeți proiecte

Confruntat cu retragerea unor sisteme de stimulare asociate cu viața socială față în față sau cu faptul mergeți fizic în diferite locuri, este important să creați alte surse de motivație și satisfacţie. Prin urmare, planificați proiecte care sunt semnificative pentru dvs., indiferent dacă sunt semnificative doar la nivel personal sau dacă au și implicații profesionale. Aceste proiecte vă vor oferi mai multe obiective și sub-obiective care vă vor contribui la experiențele de viață ale progresului și direcției către ceva care este important pentru dvs.: scrie o carte, lansează un site web, învață o nouă limbă ...

5. Structurați-vă ziua de zi

A sta mai mult decât de obicei acasă îi face pe unii oameni să neglijeze gestionarea timpului, având senzația că orele trec și totul rămâne la fel. Asa de, Este recomandabil să respectați programele și, mai ales, să fiți foarte clar când să vă culcați: Lipsa somnului este o bombă de anxietate.