„Mă simt singur”: 3 chei pentru a o depăși

Cât de des te simți singur? Singurătatea este un sentiment pe care majoritatea dintre noi îl putem experimenta din când în când, dar... Ce trebuie făcut dacă acest sentiment devine persistent în timp?

Și este că, dacă nu este tratată în mod corespunzător, singurătatea poate deveni ceva extrem de dăunătoare pentru sănătatea noastră mentală.

• Articol asociat: „Cum să îți faci prieteni și să îți aprofundezi relațiile, în 7 pași”

Ce putem face pentru a reduce sentimentul de singurătate?

Mulți dintre noi putem experimenta sentimente de singurătate atunci când suntem izolați prea mult timp; Cu toate acestea, sentimentul de singurătate nu depinde doar de a fi singur fizic. Singurătatea, ca toate emoțiile noastre, nu este altceva decât o stare de spirit.

Conform mai multor experimente științifice efectuate, sentimentul de singurătate nu trebuie să reflecte numărul de prieteni sau familie pe care îi avem în jurul nostru. Poate fi cazul în care suntem înconjurați de colegi de muncă, familie și prieteni și sentimentul nostru de singurătate persistă și crește.

În acest sens, există mai multe lucruri pe care le putem face pentru a gestiona sentimentul de singurătate: iată trei sfaturi care ne pot ajuta.

1. Fă-ți prieteni mai întâi cu tine

Să ai grijă de tine este de o importanță vitală pentru sănătatea noastră mentală. Adevărul este că s-ar putea să ne simțim singuri pentru că, în adâncul sufletului, dorim propria noastră prietenie și nu suntem noi înșine în pace.

Gândiți-vă când a fost ultima dată când v-ați tratat bine și ați avut timp să vă relaxați și să vă de-stresați. Nu mă refer la adormirea pe canapea după o zi încărcată la serviciu. Vorbesc despre a-ți lua timp conștient pentru tine și gândurile tale. Gânduri centrate pe persoana ta, care nu au legătură cu problemele de muncă sau emoționale. Poate fi ceva la fel de simplu ca să faci o baie relaxantă timp de o oră în loc de un duș rapid.

O altă opțiune ar fi să facem o activitate sau un hobby care ne place foarte mult sau pur și simplu să citim o carte bună. Când singurătatea bate la ușă, o idee bună este să privim înăuntru și să petrecem ceva timp cu noi înșine. Odată ce învățăm să ne iubim și să ne respectăm, este posibil să nu ne simțim atât de singuri, pentru că vom ști că putem conta întotdeauna pe noi înșine.

2. Fii compătimitor cu ceilalți

Uneori, când suntem singuri, tot ce ne-am dori este să fie cineva care să fie acolo pentru noi. O persoană care ne înțelege și ne încurajează atunci când lucrurile se îngreunează.

Luarea inițiativei și îngrijirea celorlalți ne pot ajuta. Nu te simți mai bine când cineva îți face un compliment sau îți face o favoare? Nu te simți mai apreciat și mai puțin singur?

A fi bun și empatic față de alte persoane nu numai că ajută persoana care primește bunătatea și empatia, ci și subiectul care efectuează acele acțiuni. La urma urmelor, în acest fel, ne angajăm activ în interacțiunea socialăCeea ce poate însemna să fii la un pas de a-ți face un nou prieten sau doar să te simți mai puțin singur, știind că ai făcut ceva frumos pentru altcineva.

Conform studiilor științifice ale psihologilor Ed Diener și Martin Seligman, altruismul ne poate determina să ne îmbunătățim sănătatea mentală și fizică, precum și de a accelera timpul de recuperare după ce a suferit alte tipuri de boli.

Data viitoare când experimentați acel sentiment de singurătate, încercați să discutați cu un membru al familiei sau cu un prieten care ar putea folosi un anumit sprijin. O altă opțiune excelentă ar fi voluntariatul într-o organizație cu a cărei misiune ne identificăm.

• S-ar putea să vă intereseze: „6 chei pentru gestionarea conflictelor în companie”

3. Acceptați că nu există un prieten perfect

Nimeni nu e perfect. Dacă vă simțiți singur, este posibil să fi visat să fiți pe deplin socializat. Poate v-ați imaginat cum ar fi să aveți un grup ideal de prieteni. Adevărul este că, în realitate, nu există perfecțiune.

Mai multe studii științifice au arătat că cei cu trăsături perfecționiste prezintă un risc mai mare de depresie pe tot parcursul vieții. Datorită sentimentului de înstrăinare pe care îl suferă, sentimentele de singurătate și izolare pot fi mult mai intense. Perfecțiunea atunci când vine vorba de socializare ne poate face complet asociali.

Căutarea unei persoane perfecte înseamnă că nu o găsim niciodată. Acest lucru generează în noi sentimente de frustrare care ne fac să ne simțim din ce în ce mai puțin predispuși să socializăm cu alți oameni. Mulți indivizi care experimentează sentimente de singurătate cronică sunt de fapt perfecționiști sociali.

Nu vă lăsați perfecționismul să vă împiedice capacitatea de a vă face prieteni. Oamenii nu sunt perfecți și nu toate interacțiunile sociale sunt pe deplin pe placul nostru. Oferiți oamenilor oportunitatea pe care o merită!

Căutați ajutor pentru disconfort intens de singurătate

Dacă credeți că suferiți de singurătate cronică sau excesivă, Este foarte important să solicitați ajutor de la un profesionist calificat în acest sens. Această persoană vă va oferi instrumentele necesare pentru a face acest sentiment de singurătate să se îndepărteze treptat de viața noastră. Este un prim pas minunat și ne oferă posibilitatea de a vorbi cu cineva despre sentimentele pe care le trăim.