10 sfaturi esențiale pentru reducerea stresului

stres Afectează mulți oameni și nu este surprinzător cu stilul de viață al societăților occidentale. Unul dintre pionierii în investigarea acestui fenomen a fost Hans Selye, în anii 1950.

De atunci, mulți experți au oferit din ce în ce mai multe cunoștințe despre ce este stresul și cum se produce, și au apărut diferite modele pentru a ajuta oamenii care suferă de aceasta, cum ar fi Modelul de control al cererii-suport social lui Karasek și Johnson (1986), care afirmă că sursa stresului se găsește în nepotrivirea dintre cerințele existente și controlul pe care îl are persoana respectivă pentru a face față acestor cereri și care ia în considerare sprijinul social ca o variabilă decisivă care afectează acest fenomen atât direct, cât și aluzie.

Stresul este un fenomen complex

Stresul este adesea un fenomen complex, mai ales în mediul de lucru, unde variabilele de locuri de muncă intră în joc. munca și organizația, dar și așteptările unui individ și capacitatea acestora de a face față situațiilor complex.

Prin urmare, în cazuri extreme, este necesar să mergeți la un expert dacă nu doriți să ajungeți să suferiți ceea ce este cunoscut sub numele de burnout sau sindrom de burnout. De asemenea, este esențial să mergi la psiholog atunci când stresul este rezultatul unei situații traumatice, care poate necesita o intervenție psihologică pentru a reduce suferința și pentru a trata problema de la început rădăcină.

10 sfaturi pentru a reduce stresul

Acum, dacă treci printr-un moment în care te simți stresat, ai început să observi că situația în care te afli este grozavă și îți afectează zi de zi, în articolul de astăzi, îți voi da câteva sfaturi, astfel încât să poți reduce simptomele caracteristice ale acestui fenomen.

1. Gestionați-vă timpul eficient

Managementul deficitar al timpului este una dintre cele mai frecvente cauze de stres. A întârzia în toate locurile, a avea o tavă completă de e-mail, a studia ultimul moment pentru examene, a prelua o mulțime de sarcini și a nu termina niciuna, etc. sunt situații care provoacă anxietate și lipsă de control.

Prin urmare, o organizare corectă a timpului este cea mai bună modalitate de a preveni stresul. Dacă doriți să învățați să vă gestionați timpul eficient, există o gamă largă de cursuri și ateliere pentru a vă ajuta să vă țineți programul sub control.

2. Nu fi perfecționist

perfecţionism este convingerea că perfecțiunea trebuie realizată în tot ceea ce se face. Acest lucru poate părea pozitiv, dar poate duce la consecințe negative, de exemplu: a fi mai tensionat și mai stresat, a nu se bucura de realizări sau a fi mai stresat.

Într-un articol publicat în Infosalus, psihologul Francesc Quer, secretar al Secția organizațională și psihologia muncii a Colegiului oficial de psihologie din Catalonia, afirmă că: „Persoana în care perfecționismul cauzează probleme este supusă unui stres puternic, prezintă simptome de anxietate și simptome care ascund grade ridicate de stres”.

3. Practica yoga

yoga Este o practică fizică și mentală străveche care se extinde în întreaga lume datorită beneficiilor sale atât pentru corp, cât și pentru minte. Are din ce în ce mai mulți adepți pentru că Este o disciplină care caută bunăstarea, pacea interioară și implică un stil de viață care se angajează să aibă obiceiuri sănătoase.

Astăzi, nu este surprinzător faptul că ritmul actual de viață îi determină pe mulți oameni să sufere stres, cauzând probleme de sănătate psihologică. Multe sunt studiile care afirmă că practica regulată a yoga este pozitivă pentru a combate acest fenomen. Una dintre ele este cercetarea efectuată de Thirthalli și Naveen (2013), care concluzionează că această practică antică reduce nivelul de cortizolul, un hormon care este eliberat ca răspuns la stres și este necesar organismului, deoarece reglează și mobilizează energia în situații stresant. Acum, dacă avem prea mult cortizol sau crește în situații în care nu avem nevoie de el, provoacă efecte negative pentru corp și minte.

4. Fii pozitiv

Sună clișeu, dar este adevărat, pentru că cum crezi că are un efect asupra nivelului de stres. Dacă te gândești negativ la tine sau la situație, corpul tău reacționează cu tensiune. Recâștigarea simțului controlului și adoptarea unei atitudini pozitive față de stres vă pot ajuta să treceți prin cele mai dificile situații. Prin urmare, încercați să vedeți situațiile stresante dintr-o perspectivă mai pozitivă. De exemplu, o situație dificilă poate fi privită ca o oportunitate de învățare.

5. Mănâncă și bea într-un mod sănătos

Pe de o parte, stresul tinde să ne determine să ne modificăm obiceiurile sănătoase, deci în situațiile în care suntem stresați, trebuie să încercăm să ducem un stil de viață care nu este dăunătoare. Pe de altă parte, un stil de viață nesănătos ne face să avem mai puțină rezistență la stres.

A mânca sănătos vă permite să fiți bine hrăniți pentru a face față situațiilor stresante. Este important să luați un mic dejun bun, pentru că, altfel, putem suferi o scădere semnificativă a energiei în timpul zilei. Înlocuirea cafelei cu ceai verde și evitarea băuturilor zaharate precum Coca-Cola pot fi, de asemenea, strategii pozitive. Desigur, ar trebui să evitați fumatul și consumul moderat de alcool, pentru a vă menține mintea limpede și pentru a evita calea ușoară de stres. Consumul zilnic de doi litri de apă te ajută să fii mai concentrat și într-o dispoziție mai bună.

6. Folosește umorul și râsul

Beneficiile umorului și râsului sunt multiple atât fizic cât și mental. De aceea, terapia prin râs este folosită pentru a gestiona situațiile stresante și pentru a ameliora tensiunile fizice și emoționale. Terapia prin râs încurajează producerea de substanțe chimice pentru fericire precum serotonina și, de asemenea, reduce nivelurile de cortizol, hormonul legat de stres.

• Vrei să afli mai multe despre această terapie alternativă? Puteți vizita articolul nostru: "Terapia prin râs: beneficiile psihologice ale râsului”

7. Practică Mindfulness

Practica de Sănătate mintală o Mindfulness s-a dovedit a fi eficient în reducerea nivelului de stres. De fapt, există un program specific numit „Mindfulness-Based Stress Reduction Program (MSBR)” care durează 8 săptămâni și care, conform unor cercetări diferite, îmbunătățește calitatea vieții persoanelor care o încearcă, deoarece predă abilitatea de a fi conștient și ajută la cultivarea unor niveluri mai profunde de îngrijire și compasiune. La fel ca yoga și meditația, Mindfulness scade nivelurile de cortizol, un hormon eliberat ca răspuns la stres.

• Nu știi ce este Mindfulness? În articolul nostru „Mindfulness: 8 beneficii ale mindfulness " ți-l explicăm

8. Dormi mai bine

Toata lumea stie asta stresul poate duce la probleme de somn. Dar, din păcate, lipsa somnului poate duce și la stres. Este necesar un somn adecvat, astfel încât mintea și corpul să fie odihnite.

Sentimentul de oboseală crește stresul, deoarece nu ne permite să gândim clar și poate agrava situația stresantă și ne poate afecta starea de spirit. Ai avut probleme cu somnul în ultima vreme?

• Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să dormiți mai bine: "10 principii de bază pentru o bună igienă a somnului”

9. Practicați exerciții fizice

Cu siguranță mulți dintre voi ați mers la sală pentru a vă deconecta de mai multe ori, pentru că după o zi grea de muncă, nu este nimic mai bun decât să mergeți la paddle tenis sau să practicați kick boxul. in afara de asta beneficii fizice ale exercițiilor fizice, activitatea fizică reduce și stresul.

Exercițiul fizic crește producția de norepinefrină (norepinefrină), un neurotransmițător care poate modera răspunsul creierului la stres și produce neurochimice precum endorfine sau serotonina, care ajută la îmbunătățirea dispoziției.

10. Profitați de puterea muzicii

muzică Poate avea un efect pozitiv profund atât asupra emoțiilor, cât și asupra corpului. Dacă muzica cu un tempo lent poate face o persoană mai alertă, muzica cu un tempo mai lent poate relaxa mintea și mușchii, ajutând la eliberarea tensiunii zilei.

Prin urmare, muzica se relaxează și este eficientă pentru gestionarea stresului. În plus, conform diverselor cercetări, cântarea la un instrument ajută și la reducerea stresului și la ameliorarea tensiunii.