Terapia concentrată pe rușine, traumă și compasiune (CFT)

Rușinea este o emoție profund umană.. Cu toții am simțit asta la un moment dat în viața noastră. Ne ajută să realizăm acele comportamente care ne îndepărtează de grup sau nu sunt utile pentru socializare.

Cu toate acestea, de-a lungul anilor, și prin diferite investigații, s-a constatat că rușinea este o emoție care este mai prezentă — și este mai ales intensă — la victimele abuzului, violenţă sau neglijență.

Când am trăit experiențe adverse sau traumatice, cum ar fi abandonul, neglijența, abuzul sexual, violența fizică sau psihologică, de multe ori ne gândim și simțim că este ceva fundamental în neregulă cu noi. In acele cazuri, Rușinea ocupă centrul vieții noastre, lăsându-ne să ne simțim profund inadecvați..

Este obișnuit să apară credințe precum „Sunt o persoană rea și de aceea m-au abuzat” sau „Pentru că m-au abuzat, sunt inadecvat sau murdar”, sau gânduri recurente de a nu fi suficient, de a nu merita iubire sau de a nu fi valoroși sau valoroși, printre altele Similar.

De ce ne este rușine?

Ca toate emoțiile, rușinea are o funcție. Funcția sa este asigurați-vă că putem continua să facem parte din grupul din care facem parte și să continuăm să primim sprijinul, îngrijirea, afecțiunea și nutriția de care avem nevoie pentru a supraviețui.

Să ne amintim că, pentru strămoșii noștri, a fi „expulzat” sau respins din grup a implicat un dezavantaj enorm pentru supraviețuire. A fi lăsat în afara grupului a însemnat, într-un mod foarte literal, moartea.

De aceea, atunci când rușinea este activată, este de obicei o emoție foarte intensă, deoarece este strâns legată de instinctul nostru de supraviețuire.

Rușinea este adesea învățată și experimentată în cei mai vulnerabili ani ai copilăriei noastre., când suntem dependenți de îngrijitorii noștri. Îngrijitorii iubitori și empatici care ne privesc și ne validează emoțiile ne ajută să corelegem emoțiile intense într-un mod sănătos și prietenos.

Cu toate acestea, îngrijitorii care sunt neglijenți, abuzivi, care ne umilesc sau care nu se uită la noi sau ne validează, nu permit acest lucru. coreglarea lăsându-ne, uneori, cu dificultate sau imposibilitate de a regla emoții foarte intense, inclusiv rusinea.

Cum se generează rușinea?

Potrivit lui Paul Gilbert, psiholog clinician și profesor universitar și creatorul Terapiei centrate pe compasiune, există diferite tipuri de rușine.

Rușine prin încălcare Este unul care este generat de sentimentul de maltratat de către ceilalți, fie el abuz emoțional sau fizic. Abuzul verbal și umilirea „injectează” semnificații sau etichete negative despre experiențele pe care le avem despre noi înșine.

Pe de altă parte, rușinea excluderii Este acel sentiment care este generat de a nu fi observat, căutat sau luat în considerare. Acest tip de rușine are mai mult de-a face cu neglijență, nepăsare, cu a nu te simți privit sau validat. Este o formă mai pasivă, dar nu mai puțin importantă. Poate fi la fel de intens și disfuncțional.

Potrivit lui Gilbert, „există dovezi că abuzul verbal și a avea propriul de sine definit de alții în termeni negativi, poate fi la fel de impactant și patogen ca și abuzul fizic sau sexual”.

Potrivit diverselor investigații, rușinea și autocritica care vine odată cu ea este o emoție „trans-diagnostic”.; Aceasta înseamnă că este prezent în multiple diagnostice clinice precum depresie, anxietate, stres post traumatic, sau tulburari de alimentatie, printre alții.

Cum lucrezi la rușine de la CFT pentru a o aduce la niveluri sănătoase?

Terapia focalizată pe compasiune (CFT) este o modalitate psihoterapeutică dezvoltată de profesorul Paul Gilbert. Acest model terapeutic a fost dezvoltat inițial pentru a lucra cu persoane care prezentau probleme complexe de sănătate mintală, legate de rușine și autocritică și care proveneau de obicei din medii adverse, neglijente sau abuzive. Aceste medii neglijente sau abuzive îi lasă adesea pe cei care le experimentează cu sentimente de rușine și vinovăție care au efecte profunde asupra vieții lor. identitatea personală și care includ o modificare a celor mai elementare și fundamentale convingeri despre sine, ceilalți, viitor și lume.

Terapia centrată pe compasiune este o abordare multimodală care se bazează pe psihologia dezvoltării, teoria atașamentului, sănătate mintală, psihologie budistă, terapie cognitiv comportamentală și teoria arhetipurilor. Și, așa cum am menționat mai devreme, se adresează persoanelor cu un nivel ridicat de rușine și autocritică, aspecte care stau la baza multor suferințe umane. Intenția terapiei CFT este Generați motivație plină de compasiune la pacienți și restabiliți echilibrul emoțional.

Din această perspectivă, este important să clarificăm că compasiunea nu are nicio legătură cu milă sau milă, de atâtea ori interpretat greșit, dar cu deschidere și sensibilitate față de propria suferință și a celorlalți și cu intenția de a preveni sau scutiți-l.

Prin diverse intervenții, cum ar fi legătura terapeutică, înțelegerea profundă a modului în care atât creierul nostru, cât și uman, ca și emoțiile noastre, din practicile Mindfulness și antrenamentul compasiunii, această abordare este destinată atinge un echilibru emoțional și un mod mai înțelept, mai blând și mai curajos de a te raporta la toate provocările pe care ni le prezintă viața zilnic. Desigur, aceasta include și acele provocări legate de experiențele adverse sau traumatice din propria noastră istorie.

Terapie concentrată pe compasiune ne ajută să reducem rușinea și autocritica, și ne permite să avem o viață mai plină și mai fericită. În prezent, există dovezi științifice care afirmă eficacitatea terapiei centrate pe compasiune pentru munca, atât cu tulburări depresive și anxioase, cât și cu comportamentul alimentar, personalitatea și dependențe.

În mod similar, dovezile cresc în fiecare zi că atunci când terapia CFT este combinată cu terapia EMDR, eficacitatea în tratamentul tulburărilor de stres post-traumatic și al traumelor complexe este în creștere constantă important.