Cele mai utilizate 10 tehnici cognitiv-comportamentale

Căutarea diferitelor modalități de a ajuta oamenii să gestioneze și să facă față diferitelor probleme psihologice și comportamentale este o constantă în psihologie. De-a lungul istoriei relativ scurte a acestei discipline, diferiți oameni și școli din gândirea a reușit să dezvolte tehnici mai mult sau mai puțin eficiente pentru tratarea acestor probleme și tulburări.

Unele dintre contribuțiile pe care cele mai mari dovezi științifice le-au arătat în tratarea cu succes a acestor probleme provin din paradigma cognitiv-comportamentală, cea predominantă în prezent. În acest articol vom vedea zece tehnici cognitiv-comportamentale dovedite.

• Articol asociat: "Cele mai eficiente 10 tipuri de terapie psihologică"

Paradigma cognitiv-comportamentală

Născut din fuziunea dintre tehnicile și procedurile comportamentale care caută cunoștințe științifice bazate pe observabil și cunoștințele că în spatele comportamentului există diverse procese psihologice care explică de ce acționăm, gândim și simțim modul în care o facem, modelul sau abordarea cognitiv-comportamentală se bazează pe lucrul la aspectele cognitive pentru a produce o modificare semnificativă și profundă a comportamentului.

Funcționează pe moștenirea lăsată de behaviorism, aplicând și adaptând numeroase tehnici ale acestui curent astfel încât modificarea comportamentală să nu fie ceva mecanic și temporare dar provoacă o schimbare a modului de percepere a realității și a existenței problemelor la pacienți. Aspecte cum ar fi prelucrarea informațiilor, mecanisme de coping, conceptul de sine și stima de sine sau alte variabile precum abilități, credințe și atitudini față de lume.

Prin metodele derivate din această abordare se tratează o mare varietate de probleme mentale dintr-un punct de vedere validat de știință și axat pe problemele actuale, lucrând din simptomele prezente pentru a obține o îmbunătățire a calității vieții pacientului și o ameliorare a disconfortului acestuia.

O duzină de tehnici cognitiv-comportamentale

În cadrul paradigmei cognitiv-comportamentale, există mai multe tratamente, terapii și tehnici care pot fi utilizate pentru a produce o îmbunătățire a pacientului. Mulți dintre ei sunt tehnici care decurg din comportamentalism la care s-au adăugat elemente cognitive. Unele dintre tehnicile utilizate sunt explicate pe scurt mai jos.

1. Tehnici de expunere

Aceste tipuri de tehnici sunt utilizate în special în cazurile de fobii și tulburări de anxietate și control al impulsurilor. Ele se bazează pe confruntarea pacientului cu stimulentul temut sau generatorul de anxietate până când acesta este redus, astfel încât acesta să poată învăța să-și gestioneze comportament în fața lui în timp ce la nivel cognitiv restructurează procesele de gândire care îl fac să simtă disconfort înainte de stimulul respectiv sau situatie.

În general, se face o ierarhie a stimulilor temuți între pacient și terapeut, astfel încât acesta din urmă să se poată apropia treptat și să se expună treptat lor. Viteza de abordare poate varia enorm în funcție de faptul dacă pacientul se simte mai mult sau mai puțin capabil să facă față celor temute.

Tehnicile de expunere pot fi aplicate în multe moduri diferite, atât în ​​direct, cât și în imaginație și este chiar posibil să profitați de posibilitățile tehnologice pentru a aplica expunerea prin realitate virtual.

• Articol asociat: "Tipuri de fobii: explorarea tulburărilor fricii"

2. Desensibilizarea sistematică

Deși procedura aplicată în desensibilizarea sistematică este similară cu cea a expunerii, deoarece stabilește și o ierarhie a stimulilor anxiogeni la care pacientul va fi expus, diferă de tehnicile anterioare prin faptul că pacientul a fost instruit anterior în efectuarea răspunsurilor incompatibile cu anxietate.

A) Da, caută să reducă anxietatea și evitarea situațiilor și a stimulilor prin efectuarea de comportamente care îl împiedică să apară și, în timp, provoacă o contracondiționare care ajunge să se generalizeze.

Diferite variante ale acestei tehnici sunt punerea în scenă emoțională (aplicată în special la copii și folosind un context plăcut în care stimulii sunt introduși treptat), imaginație emoțională (în care sunt folosite imagini mentale pozitive care evită anxietatea cât mai mult posibil) sau desensibilizare de contact (în care terapeutul ar acționa ca model pentru a învăța cum Act).

3. Rising Arrow Technique

Această tehnică este de bază în tratamentul majorității tulburărilor mentale, făcând parte din aproape toate tehnicile cognitiv-comportamentale. Se bazează pe modificarea tiparelor de gândire ale pacientului prin diverse metode, identificând propriile tipare de gândire și influența acestora asupra viața pacientului și generând împreună cu pacientul alternative cognitive mai adaptative și funcţional.

Acest lucru se realizează printr-o serie de întrebări care caută să exploreze motivul fiecărui răspuns dat. la probleme care sunt importante sau semnificative pentru persoană și care au legătură cu motivul pentru care se află consultare. Astfel, el se întreabă despre semnificația acelor idei și gânduri, până când se ajunge la un punct în care persoana se confruntă cu îndoieli precum: „de ce Ce am presupus că sunt așa? "," De ce m-am comportat în acest fel? "," De ce acord atât de multă importanță acestui lucru? experienţă?".

Este o tehnică utilizată în cadrul restructurării cognitive, o metodă utilizată pe scară largă pentru falsificarea tiparelor de gândirea și care își propune să permită pacienților să renunțe la convingerile iraționale și limitative, să adopte altele adaptativ.

Astfel, credințele, atitudinile și punctele de vedere sunt modificate, toate cu scopul de a face persoana începeți să interpretați lucrurile diferit, pe de o parte, și stabiliți obiective și așteptări diferite, pe de o parte alte.

Aceste modificări au puterea de a face să apară noi obiceiuri și că acele rutine care nu sunt foarte utile sau care generează disconfort dispar. În acest fel, este încurajat ca persoana însăși să fie implicată în contexte, inițiative, sarcini cu potențial terapeutic și la care nu ar fi fost expus dacă ar fi existat vechiul sistem de credinte.

• S-ar putea să vă intereseze: "Tehnica săgeții în jos: Ce este și cum este utilizată în terapie"

4. Tehnici de modelare

Modelarea este un tip de tehnică în care un individ efectuează un comportament sau interacționează într-o situație cu scopul ca pacientul observați și învățați un mod specific de a acționa, astfel încât să puteți să-l imitați. Se intenționează ca observatorul să-și modifice comportamentul și / sau gândirea și să-i ofere instrumente pentru a face față anumitor situații.

Există diferite variante în funcție de faptul dacă observatorul ar trebui să reproducă sau nu comportamentul, modelul domină de la începutul efectuării comportamentului dorit sau are resurse similare pacientului în așa fel. că se face o aproximare la obiectiv, numărul de persoane care acționează ca model sau dacă modelarea se face în direct sau prin alte mijloace precum imaginația sau tehnologie.

• S-ar putea să vă intereseze: "Teoria învățării sociale a lui Albert Bandura"

5. Inocularea stresului

Această tehnică se bazează pe pregătirea subiectului pentru a face față unor posibile situații stresante. Se intenționează în primul rând să ajute pacientul să înțelegeți cum vă poate afecta stresul și cum puteți face față, pentru a preda ulterior diferite tehnici cognitive și comportamentale precum celelalte reflectate aici și în cele din urmă, puneți-i în practică în situații controlate care permit generalizarea lor la viață in fiecare zi.

Scopul este ca persoana să se obișnuiască să facă față situațiilor stresante într-un mod rațional, fără a fi blocată de emoțiile sale.

Astfel, inocularea de stres este un fel de antrenament psihologic care modifică predispozițiile noastre de reacție la situații stresante, permițându-ne să adoptăm un model de comportament mai adecvat și să nu ne facem să cădem în profeția auto-împlinită (în acest caz, stresul anticipării stres).

6. Instruire de autoinstruire

Creat de Meichenbaum, instruirea pentru autoinstruire se bazează pe rolul autoinstrucției asupra comportamentului. Acestea sunt instrucțiunile cu care vă aflați ne ghidăm propriul comportament indicând ce și cum vom face ceva, care sunt colorate de așteptările față de rezultatele care trebuie obținute sau de eficacitatea în sine.

Anumite probleme, cum ar fi stima de sine scăzută sau percepția auto-eficacității, pot determina afectarea comportamentului și nu pot fi realizate cu succes sau chiar evitate. Această tehnică este menită să ajute individul să poată genera auto-verbalizări interne corecte și realiste care îi permit să desfășoare acțiunile pe care dorește să le efectueze.

Procesul se întâmplă deoarece, în primul rând, terapeutul efectuează o modelare a acțiunii care trebuie efectuată, indicând pașii cu voce tare. Ulterior pacientul va efectua această acțiune din instrucțiunile pe care le va recita terapeutul. Apoi, pacientul însuși va fi cel care se va instrui cu voce tare, apoi va repeta procesul cu voce scăzută și, în cele din urmă, prin vorbire subvocală, interiorizată.

Această tehnică poate fi utilizată de la sine, deși este frecvent încorporată ca parte a altor terapii dedicate tratamentului diferitelor tulburări, cum ar fi depresia sau anxietatea.

7. Pregătirea pentru rezolvarea problemelor

Antrenamentul pentru rezolvarea problemelor este un tip de tratament cognitiv-comportamental prin care își propune să ajute subiecții să facă față anumitor situații de care singuri nu sunt capabili rezolvă.

În acest tip de tehnică, se lucrează la aspecte precum orientarea spre problema în cauză, formularea problemei, generarea de alternative posibile pentru rezolvarea acesteia. luarea unei decizii cu privire la cele mai potrivite și verificarea rezultatelor sale. Pe scurt, este vorba de a ști să abordezi situațiile complicate în cel mai constructiv mod posibil, fără a te lăsa lăsat de frică și anxietate.

8. Tehnici operante pentru modificarea comportamentului

Deși de origine comportamentală, aceste tipuri de tehnici fac parte, de asemenea, din repertoriul cognitiv-comportamental. Prin aceste tipuri de tehnici, este vorba în principal de a provoca o modificare a comportamentului prin stimulare.

Acestea permit atât să motiveze, cât și să contribuie la învățarea de noi comportamente și să le reducă sau modificați-le aplicând întăriri sau pedepse. În cadrul tehnicilor operante putem găsi modelarea și înlănțuirea pentru a spori comportamentele adaptive, întărirea diferențial pentru a reduce comportamentele sau a le schimba pentru alții și satisfacție, jurisdicție temporală sau supracorecție ca modalitate de modificare sau stingere a comportamente.

9. Tehnici de autocontrol

Capacitatea de auto-gestionare este un element fundamental care ne permite să fim autonomi și să ne adaptăm la mediul care ne înconjoară, să ne menținem comportamentul și gândurile stabile în ciuda circumstanțelor și / sau să le putem modifica atunci când este necesar. Cu toate acestea, mulți oameni au dificultăți în adaptarea comportamentului, așteptărilor sau a modului de gândire la realitate într-un mod adaptativ, cu care pot apărea diferite tulburări.

Astfel, tehnicile de autocontrol sunt folosite pentru a facilita învățarea tipare de comportament în care impulsivitatea este diminuată prin luarea în considerare a consecințelor viitoare pe care le pot implica anumite acțiuni.

Faceți un antrenament care întărește abilitățile de autocontrol, așa cum se realizează cu terapia de autocontrol a lui Rehm, poate fi utilizată pentru a controla probleme de diferite tipuri, cum ar fi cele produse în procesele depresive și anxioase.

10. Tehnici de relaxare și respirație

Activarea fizică și mentală este un element de mare importanță atunci când explicăm probleme precum anxietatea și stresul. Suferința cauzată de prezența problemelor și dificultăților poate fi parțial redusă prin tehnici de relaxare, învățând de la ei să gestioneze senzațiile corporale, astfel încât să poată ajuta și la gestionarea minte.

În cadrul acestui grup găsim relaxarea progresivă a lui Jacobson, antrenamentul autogen al lui Schultz sau tehnicile de respirație.

Avantajele tehnicilor cognitiv-comportamentale

Tehnici cognitiv-comportamentale au demonstrat un nivel foarte ridicat de eficacitate în tratamentul diferitelor probleme și tulburări mentale. Prin intermediul acestora este posibil să se modifice comportamentul pacientului și să se contribuie la dobândirea obiceiurilor de viață și comportament mai adaptativ, funcționând și modificând, de asemenea, baza cognitivă care induce comportamentele originale.

Cu acest tip de tehnică, mintea și comportamentul sunt stimulate, producând o îmbunătățire clară într-un număr mare de cazuri. Nivelul său de eficiență este astfel încât astăzi este luat în considerare terapia de alegere pentru majoritatea tulburărilor mentale.

Un alt mare avantaj al acestui tip de tehnică este aderența sa la metoda științifică, terapiile cognitive comportamentale, tehnicile și tratamentele fiind testate la nivel experimental.

Dezavantaje și limitări

În ciuda marii eficacități a acestor tehnici în tratarea simptomelor tulburărilor și problemelor mentale, tehnicilor cognitiv-comportamentale au o serie de limitări ceea ce le face nu întotdeauna eficiente.

În primul rând, evidențiază faptul că, deși țin cont de trecut atunci când colectează informații pentru a înțelege problema actuală, tehnicile concentrarea cognitiv-comportamentală pe aici și acum, nu punând prea mult accent terapeutic pe ceea ce s-a întâmplat deja care ar fi putut provoca comportamentul inadaptativ.

În timp ce aceste tehnici sunt foarte utile pentru tratarea simptomului actual, În cea mai mare parte, în spatele unei tulburări mentale se află o suferință profundă produsă de blocaje sau evenimente experimentate de mult timp și care poate ajunge să genereze tulburarea. Dacă originea acestei suferințe nu este tratată și pacientul nu este capabil să facă față acesteia, tulburarea ar putea reapărea.

De asemenea, subliniază faptul că aceste tehnici ca regulă generală caută să eradice ceea ce generează disconfort, dar în proces nu este neobișnuit să se genereze comportamente rigide care la rândul lor pot provoca alte probleme ale adaptare.

În plus, unele studii au arătat că mulți pacienți consideră că acest tip de terapie nu ia în considerare starea lor, simțindu-se neînțeles și având cazuri de slabă aderență la tratament și abandon de acest. Din aceste motive, au apărut alte terapii, cum ar fi terapiile de generația a treia și altele din alte paradigme.

Referințe bibliografice:

• Almendro, M.T. (2012). Psihoterapii. Manual de pregătire CEDE PIR, 06. CEDE: Madrid.
• Kahn, J.S.; Kehle, T.J; Jenson, W.R. și Clark, E. (1990). Compararea intervențiilor cognitiv-comportamentale, de relaxare și de auto-modelare pentru depresie în rândul elevilor de gimnaziu. School Psychology Review, 19, 196-211.
• McNamee, S. și Gergen, K.J. (o mie nouă sute nouăzeci și șase). Terapia ca construcție socială. Barcelona: Paidós.
• Olivares, J. Și Méndez, F. X. (2008). Tehnici de modificare a comportamentului. Madrid: nouă bibliotecă.
• Vila, J. & Fernández, M.C. (2004). Tratamente psihologice. Perspectiva experimentală. Madrid: Piramida.