Renunțarea la tutun: cele mai frecvente 5 cauze ale recăderii

Aproximativ 30% din populația lumii fumează, potrivit datelor Organizației Mondiale a Sănătății. Da o mare parte din această populație de fumători încearcă activ să scape de dependența lor de nicotină și a renunțat la fumat.

Acum, vorbim despre o dependență, deci simpla voință nu este întotdeauna suficientă, în majoritatea cazurilor.

Aveți nevoie de autocunoaștere, să înțelegeți relația persoanei cu tutunul, originile dependenței și istoricul de utilizare, să lucrați la strategiile de adaptare și la schimbările de obiceiuri... Din această cauză există multe cauze posibile care duc la recăderea în dependența de tutun.

• Articol asociat: „Cele mai importante 14 tipuri de dependențe”

Principalele cauze ale recăderii prin renunțarea la fumat

Adevărul este că Majoritatea fumătorilor care încearcă să renunțe la utilizarea „trucurilor” de casă sau doar „voinței” ajung să recidiveze în tutun mai devreme sau mai târziu.

Adică au renunțat la fumat câteva zile sau chiar câteva săptămâni fără nici un efort special, dar apoi „se întâmplă ceva” și ajung să fumeze din nou.

Și care sunt aceste potențiale situații de recidivă a tutunului? Vă spun cele mai frecvente în acest articol.

1. Motivațiile pentru renunțare sunt neclare

Mulți oameni consideră să renunțe la fumat din cauza presiunii familiei, din partea partenerului lor, din cauza supărării de a fi nevoit să părăsească locuri unde să fumeze când este frig ...

Uneori problema este că persoana consideră să renunțe la fumat din cauza presiunii mediului, fără a lua în considerare de ce sau care sunt motivele lor personale pentru care doresc să renunțe la tutun. După ce a fost câteva ore sau câteva zile fără fumat, când "maimuța" (senzațiile enervante ale sindromului de retragerea nicotinei), este mult mai ușor să recidivezi dacă persoana nu și-a aprobat motivele pentru alungarea tutunului din viața lor.

Multe ori, primul pas către victoria împotriva tutunului este identificarea cu un motiv suficient de puternic să nu vrei mai mult fum în viață. Este treaba fiecărei persoane să găsească această motivație (și un profesionist specializat vă poate ajuta în acest sens).

2. Continuați să asociați tutunul cu experiențe pozitive

După ani de expunere la filme și seriale care înalță consumul de tutun, pe lângă vizionare membrii familiei sau prietenii care fumează, fumătorii dezvoltă o serie de asociații pozitive pentru tutun.

Adică să asociez momentele de consum cu senzații plăcute, cu sărbătoare, cu relaxare, cu atractivitate sexuală etc. Sunt asociații foarte subtile și care, de multe ori, necesită un proces bun de autocunoaștere în terapie pentru a realiza ce se întâmplă..

Atunci când o persoană nu a luat cunoștință de aceste asociații, este mai ușor pentru ei să se ducă „pe pilot automat” și să continue să fie o victimă a obiceiurilor sale.

3. Să trăiești înconjurat de fumători și să nu fi învățat să îl gestionezi

O altă dintre cele mai mari dificultăți pe care oamenii din terapie o raportează este cum să se descurce singuri în situații sociale în care fumează alte persoane.

Pauzele în birou, timpul dintre ore, băutura cu cineva pe o terasă, să vină acii veri care au întotdeauna o țigară în mână... Dependența de tutun are de obicei o componentă socială puternică, de care este greu să scapi dacă nu funcționezi corect.

Dacă renunț la fumat, voi înceta să merg la evenimente sociale în care știu că există fumători? Cum voi refuza țigările când alte persoane îmi oferă? Ce fac cu dorința de a fuma dacă am fost cu mai mulți fumători și tutunul este foarte accesibil?

Toate acestea sunt întrebări de ridicat în cadrul terapiei individuale sau al grupurilor de sprijin., și acest lucru va dota persoana cu instrumente pentru a evita să cadă din nou în dependența de nicotină.

4. Nu a schimbat stilul de viață

Soluțiile pentru o problemă psihologică la fel de complexă ca o dependență necesită studierea stilului de viață și a obiceiurilor și ritmurilor persoanei, deoarece oamenii sunt sisteme complexe. Ieșirea din dependența de tutun necesită aflați mai multe despre interacțiunile dintre diferitele elemente ale vieții unei persoane.

De exemplu, mulți fumători nu mai fac sport din cauza fumatului. Cu interes, reluarea treptată a practicii sportive după renunțarea la tutun de obicei ajută oamenii să reziste dorințelor de a fuma, deoarece fumatul și practicarea sportului sunt activități incompatibile.

În același mod, fiecare caz este unic și fiecare persoană este o lume. Unii fumători pot avea consumul de tutun strâns asociat cu consumul de alcool sau situații sociale, iar alții sunt strâns asociați cu stresul la locul de muncă și încercările de relaxare.

Asa de, pur și simplu „renunțarea prin forța voinței” peste noapte nu funcționează de obicei complet, pentru că persoana va trebui să introducă alte schimbări în fiecare zi, astfel încât tutunul să nu mai aibă spațiu din nou.

5. Lipsa de strategii pentru calmarea dorinței de a fuma

O altă greșeală foarte frecventă în rândul persoanelor care încearcă să renunțe la fumat este nu se întreabă ce să facă atunci când simt „maimuța” sau simptomele de sevraj ale nicotinei.

La fel ca în cazul oricărei alte substanțe dependente, organismul reacționează cu o serie de senzații neplăcute atunci când lipsește o anumită substanță. În același mod în care o persoană cu dependență de alcool sau cocaină poate suferi simptome foarte neplăcute atunci când luați câteva ore sau zile fără a lua doza obișnuită, mulți fumători sunt victime ale sindromului de sevraj nicotină.

Studiind cazul, un profesionist specializat vă poate ajuta să învățați strategii de coping pentru a nu ajunge să fumăm din nou la câteva zile sau săptămâni după cumpărarea ultimului pachet de țigări.

Ajutor profesional pentru renunțarea la tutun

Sunt psiholog specializat în dependențe, cu multă experiență de lucru cu oameni care doresc să-și depășească dependența de nicotină și să renunțe la fumat. Dacă acesta este cazul dvs., aveți informațiile mele de contact în această pagină.