12 obiceiuri și trucuri pentru a preveni fumatul

Tutunul este una dintre cele mai consumate substanțe psihoactive la nivel mondial. Alături de alcool, este o substanță legală care a fost în mod tradițional bine privită la nivel social și care astăzi poate fi consumată în mod liber pe drumurile publice.

Dar că generează și dependență și că are efecte importante la nivel de sănătate, inclusiv o scădere a speranței de a viața, o slăbire a sistemului cardiovascular și un risc crescut de boli respiratorii sau chiar de cancer la plămâni.

De aceea mulți fumători doresc să renunțe și de ce există campanii ample de conștientizare și prevenire. Cum să previi fumatul sau, în cazul în care ai fost fumător înainte, să previi recidiva? Pe parcursul acestui articol vom aminti 12 obiceiuri și trucuri pentru a preveni fumatul.

• Articol înrudit: "Cele două fețe ale dependenței de tutun (chimic și psihologic)"

Obiceiuri și trucuri utile în prevenirea dependenței de tutun

Dependența de tutun, sau mai degrabă de nicotina pe care o conține, este una dintre problemele legate la dependență mai frecventă și care adesea nu este văzută ca ceva grav sau excesiv de dăunător. Dar odată cu trecerea timpului și pe măsură ce nivelul informațiilor disponibile cu privire la lor efecte, există tot mai mare îngrijorare și cerere de măsuri preventive în ceea ce privește consumul tutun.

Sunt multe măsuri preventive pe care le putem folosi, atât instituțional, cât și personal. În continuare vom vedea diferite măsuri care pot fi luate în considerare pentru a Evitați să vă agățați sau reconectați de consumul de tutun și nicotină, indiferent de vârsta și starea noastră.

1. descoperi

Primul și cel mai de bază dintre obiceiurile pe care vi le putem recomanda este să vă informați. Deși există multe campanii de prevenire, adevărul este că multe dintre ele sunt adesea ignorate și respinse. Cu toate acestea, căutarea de informații adevărate și de încredere de la sine ne poate ajuta să luăm datele mai în serios și poate apărea nevoia de a preveni consumul. Este important ca aceste informații să fie adevărate și că vine de la cineva cu o viziune critică asupra consumului.

2. Antrenează spiritul critic

Mulți oameni încep să fumeze în principal prin imitație sau prin identificarea faptului de a face acest lucru cu maturitate sau a fi interesanți, considerându-l un simbol al rebeliunii și al virilității. Această viziune asupra tutunului provine în mare măsură din publicitatea realizată la televizor, în cinematograf sau ca o moștenire a viziunii tradiționale promovate de industrie.

În acest sens, poate fi util să se efectueze instruire în ceea ce privește spiritul critic, în care persoana trebuie să-și formeze propriul punct de vedere și să nu se limiteze la a crede ceea ce i se spune sau ceea ce i se spune probă. Este vorba despre a privi informații care ne permit să ne verificăm convingerile.

3. Nu promovați contactul cu un mediu de consum obișnuit

Am indicat deja că unul dintre motivele pentru care oamenii încep să folosească este adesea aderarea la un grup, mai ales în cazul adolescenților. În acest sens, poate fi util să avem un anumit control asupra mediului nostru și a locurilor în care petrecem timpul.

Evident că nu vorbim despre relaţionarea cu ceilalţi în funcţie de faptul că fumează sau nu, ci mai degrabă încercați să evitați elementele mediului care facilitează consumul: încercați să nu frecventați zonele de fumat sau să faceți acest lucru în zonele în care nu se poate consuma tutun (de exemplu, în activități precum mersul la film) de exemplu.

4. Căutați modele sau referințe

Una dintre cauzele pentru care oamenii se apucă de fumat este existența unor persoane relevante sau admirate care sunt fumători. O modalitate de a preveni fumatul este tocmai folosirea cazului invers: fii sau cauta un model care sa nu consume si care sa fie admirat de persoana in cauza.

5. Ascultați exemple de la foști fumători

Ei pot servi și ca astfel de persoane care au fumat în trecut, dar acum s-au lăsat cu succes și vorbesc deschis despre problemele pe care fumatul le-a cauzat de-a lungul vieții și ceea ce a implicat pentru ei să realizeze respectiva recuperare.

6. Evaluați impactul economic

O modalitate de a ne face ceva mai reticenți la consumul de tutun nu are de-a face atât cu sănătatea, cât cu banii: fumatul nu este gratuit și, de fapt, este din ce în ce mai scump, cu Ceea ce se încadrează în consumul său sau reangajarea în el are o implicație economică că unii ar putea ajunge să considere consumul ca ceva mic convenabil.

7. Luați în considerare avantajele de a nu consuma

Prevenirea fumatului poate beneficia din abordarea nu numai a aspectelor negative și a problemelor pe care le poate cauza fumatul, ci și evaluează pozitiv situația și avantajele de a nu fumat sau au încetat să o mai facă.

8. stabiliți limite

Indiferent dacă persoana care este interesată de fumat sunteți dumneavoastră sau o cunoștință, poate fi util să stabiliți anumite limite și să le precizați clar. Aceasta presupune luarea în considerare în ce locuri se putea sau nu se putea fuma (de exemplu, nu acasă), lucru care în zilele noastre zi și conform legislației în vigoare este posibil doar pe drumurile publice (și nu în toate) și la rândul său această idee poate duce la împiedică dorința de a consuma.

9. Apreciază efectul pe care îl are asupra celor din jurul tău

Fumatul nu are doar repercusiuni asupra celui care o face, ci afectează și mediul înconjurător, făcându-i fumători pasivi dacă consumul are loc în apropierea lor. Acest lucru poate fi dăunător în special pentru copii, bătrâni și persoanele cu un sistem imunitar deprimat.

Mulți oameni, de fapt, găsesc în acest moment unul dintre motivele pentru a-și schimba obiceiurile de consum și încearcă să-l oprească.

10. antrenează-ți asertivitatea

Adesea, mulți tineri încep să fumeze din cauza presiunii sociale din partea colegilor sau a prietenilor sau ca o activitate legată de socializare, deși unii nu au dorința reală de a fuma în sine. În acest sens, poate fi foarte utilă desfășurarea antrenamentului într-un comportament asertiv și stil de răspuns: persoana trebuie să înveţe să-şi apere poziţia cu fermitate dar respectând viziunea şi sentimentele celuilalt. În acest sens, există diferite tehnici care pot fi învățate, precum recordul spart sau bancul de ceață.

11. Învață tehnici de relaxare

Mulți oameni apelează la tutun datorită credinței că nicotina permite utilizatorului să se relaxeze în situații de anxietate. Această credință este parțial rezultatul unei interpretări greșite (deoarece, de fapt, nicotina este o substanță incitantă și nu una relaxantă) derivată din toleranța pe care fumătorii ajung să dobândească substanța și asta generează în ele o senzație de liniștire prin furnizarea organismului cu o substanță fără de care nu este obișnuit să funcţie.

Poate fi util pentru a evita fumatul și mai ales pentru a preveni eventualele recăderi la lucrul la tehnicile de relaxare. Tehnici precum relaxarea și terapia de relaxare musculară progresivă a lui Jacobson Pot fi de mare ajutor atunci când vine vorba de a lupta împotriva momentelor de anxietate sau de a rezista tentației de a consuma.

• Te-ar putea interesa: "Relaxarea progresivă a lui Jacobson: utilizare, faze și efecte"

12. Activitatea fizică este prietenul tău

Probabil unul dintre obiceiurile care ajută cel mai mult la evitarea agățarii de substanțe precum tutunul, unul dintre factori de protecție care sunt mai ușor de realizat și care aduc mai multe beneficii, este practica regulată a sport. Exercițiile fizice regulate oferă un număr mare de beneficii, cum ar fi îmbunătățirea stării de spirit, eliberarea de endorfine și reducerea stărilor de anxietate.

Referințe bibliografice:

• Berlin, I.; Singleton, E. G.; Pedarriose, A. M.; Lancrenon, S.; Rames, A.; Aubin, H. J.; Niura, R. (2003). „Scala de motive modificate pentru fumat: structură factorială, efecte de gen și relația cu dependența de nicotină și renunțarea la fumat la fumătorii francezi”. Dependenta. 98 (11): 1575–1583.
• Urberg, K.; Shyu, S. J.; Liang, J. (1990). „Influența colegilor în fumatul de țigări la adolescenți”. Comportamente de dependență. 15 (3): 247–255.