Ce este reziliența și cum să o dezvolți în situații de criză?

Reziliența ne arată că abilitatea de a fi fericiți nu depinde de criterii pur obiective de bunăstare. De multe ori, ființele umane dezvoltă abilitatea de a se simți stimulat de viața lor și capabil să progreseze în viața lor chiar și în situații în care care au suferit o lovitură severă: după ce au fost concediați dintr-un loc de muncă de câțiva ani, au suferit o boală severă, au pierdut în același timp mai mulți membri ai familiei, etc.

Când suntem rezistenți, ne conectăm cu acea parte a noastră capabilă să ne modifice modelele de gândire și obiceiurile pentru a ieși dintr-o situație proastă pe care nu am avut-o și, deși în timpul procesului, nu ne simțim 100% în controlul nostru viață, da putem învăța despre ceea ce funcționează și ce nu funcționează pentru a ne simți bine și a face lucrurile să revină la ale lor canal.

Nu toată lumea din lume dezvoltă reziliență de fiecare dată când trec prin momente foarte proasteVestea bună este că această abilitate poate fi îmbunătățită și instruită, la fel cum se întâmplă cu orice tip de comportament. Să vedem cum se realizează acest lucru.

• Articol asociat: „Dezvoltarea personală: 5 motive pentru auto-reflectare”

Ce înțelegem prin rezistență?

În domeniul psihologiei, reziliența este un concept care are legătură cu un set de abilități și predispoziții psihologice care ne permit să depășim situațiile criză (colectivă sau individuală) și să se adapteze la acest nou context, în fața provocărilor pe care ridică. Adică, oamenii care au dezvoltat un nivel bun de rezistență suferă momentele rele pe care trebuie să le trăiască, dar nu lasă disconfortul să-i paralizeze și realizează își modifică comportamentele și modul de gândire într-un mod constructiv, fără a renunța la capacitatea de a deveni fericiți sau de a găsi satisfacție în fiecare zi.

Deși există multe exemple notabile de persoane rezistente, în realitate acest grup de abilități și abilități este prezent într-o măsură mai mare sau mai mică la toți oamenii. Știm de multă vreme că ființa umană nu este doar un animal cu o mare capacitate de a învăța și de a se adapta la o mare varietate de medii, ci este, de asemenea, capabili să își ajusteze șansele de a simți fericirea și bunăstarea în situații foarte diferite, iar acest lucru se întâmplă și pe măsură ce trecem prin diferite faze ale vieții. durata de viață.

De exemplu, cel mai frecvent este că nivelul fericirii oamenilor nu scade la aceeași viteză cu vârsta și, în același mod, se știe că, în general, persoanele cu tulburări ca orbire dobândită nu rămân nefericiți la nesfârșit după ce și-au pierdut vederea, dar după un timp surprinzător de scurt sunt capabili să fie la fel de fericiți ca pentru totdeauna.

Astfel, reziliența nu este un fenomen excepțional, ci un aspect al condiției umane care se exprimă adesea în mod spontan, chiar fără să-și dea seama. In orice caz, există cazuri în care nu apare la ritmul și intensitatea potrivite și trebuie luate măsuri deliberate pentru a susține capacitatea de reziliență. De aceea, în astfel de cazuri este important să solicitați ajutor profesional în psihoterapie.

Strategii pentru a spori rezistența

După cum am avansat, cel mai eficient mod de a dezvolta rezistența este în mod clar psihoterapia; cu toate acestea, există și câteva obiceiuri și strategii pe care le puteți aplica zilnic pentru a vă ajuta să câștigați forță. Să vedem ce sunt.

1. Stabilirea unor obiceiuri de viață sănătoase

Este dovedit că menținerea în formă și luarea în considerare a importanței îngrijirii de sine este un element de prevenire a problemelor emoționale, printre care se numără tulburările de anxietate și simptomele de tip depresiv. Menținerea lor la distanță este importantă, deoarece aceste tipuri de tulburări psihologice tind să-i facă pe oameni să adopte o atitudine pasivă și lipsită de apărare față de problemele care îi afectează.

Prin urmare, orele săptămânale de exerciții moderate, orele de somn de calitate și momentele de menținere a unei bune igiene personale sunt departe de a fi timp pierdut: ne ajută să facem față problemelor cu bateriile încărcate și în cele mai bune condiții, fără a avea mintea împărțită în alte forme de disconfort original fizic.

2. Stabilirea unor obiective și sub-obiective specifice

Cei mai rezistenți oameni în perioade de criză se caracterizează prin faptul că au întotdeauna în minte a o serie de obiective care trebuie atinse, care trebuie să fie adaptate inițial puțin la situația dvs. măgulitoare.

Aceasta oferă mai multe puncte de sprijin psihologic.. Pe de o parte, este mai probabil să începem să lucrăm cu rezolvarea principalelor probleme care ne afectează, având obiective clare specifice de abordat. Pe de altă parte, aceste referințe ne ajută să fim conștienți de progresul nostru atunci când mergem obținerea unor mici victorii și asta ne permite să nu cădem în pasivitate și în ideea că „totul este pierdut".

• S-ar putea să vă intereseze: „Managementul performanței: ce este această metodologie și cum afectează funcționarea?”

3. Căutând sprijin de la alții

Reziliența nu are nicio legătură cu un proces pur individual de auto-îmbunătățire. O parte din ceea ce ne permite să depășim crizele are legătură cu conștientizarea importanței solidarității și a rețelelor de sprijin. Dacă nu ar fi cazul, perspectiva de a fi singuri în fața a ceea ce ni se întâmplă ne-ar paraliza, în același timp, ne-ar face să ne simțim rău pentru că nu putem face față acestei situații fără ajutorul nimănui. Din acest motiv, chiar și persoanele care din cauza condițiilor lor de viață slabe nu au mulți prieteni sau rude, Ca una dintre prioritățile lor de a căuta sprijin prin extinderea sferei lor de relații sociale și, în același timp, oferind ajutor pentru restul.

4. Aplicarea obiceiurilor care sporesc inteligența emoțională

Inteligenta emotionala ne ajută să ne identificăm corect emoțiile și sentimentele și să le canalizăm într-un mod care ne servește sau cel puțin nu ne pune o mare problemă. Există mai multe modalități de a facilita acest lucru, dar una dintre cele mai simple este să țineți un jurnal al emoțiilor, în care să notați experiențe de zi cu zi relevante din punct de vedere emoțional, gândurile la care cedează, ceea ce ne-au determinat să facem, etc.

Vrei să începi un proces de psihoterapie?

Dacă treceți prin momente proaste și căutați asistență psihologică pentru a depăși suferința emoțională și pentru a vă adapta mai bine la un moment de criză, contactați-ne.

Pe Psihologi avansați Tratăm pacienții de mai bine de două decenii și îi ajutăm pe oameni de toate vârstele servicii de psihoterapie individualizate, terapie de familie și cupluri, coaching, psihiatrie și neuropsihologie. În plus, nu numai că desfășurăm sesiuni de terapie față în față în centrul nostru situat în Madrid, dar oferim și terapie online prin apel video.

Referințe bibliografice:

• Avraam, R.; Lien, L.; Hanssen, I. (2018). Coping, reziliență și creștere posttraumatică în rândul femeilor din Eritrea, care locuiesc în centrele norvegiene de primire a azilului: un studiu calitativ. Jurnalul internațional de psihiatrie socială. 64 (4): pp. 359 - 366.
• Bonanno, G.A.; Galea, S.; Bucciareli, A.; Vlahov, D. (2007). Ce prezice rezistența psihologică după dezastru? Rolul demografiei, resurselor și stresului vieții. Journal of Consulting and Clinical Psychology. 75(5): 671 - 682.
• Forés, A. & Grané, J. (2008). Rezistența. Creșteți din adversitate. Barcelona: Platforma editorială.
• Poseck, V.; Carbelo, B.; Vecina, M. (2006). Experiența traumatică din psihologia pozitivă: reziliență și creștere post-traumatică. Lucrări ale psihologului, 27 (1): pp. 40 - 49.
• Sapouna, M.; Wolke, D. (2013). Rezistența la victimizarea agresiunii: rolul caracteristicilor individuale, familiale și ale colegilor. Child Abuse & Neglect, 37 (11): pp. 997 - 1006.
• Southwick, S.M. & Charnie, D.S. (2018). Reziliența: Știința stăpânirii celor mai mari provocări ale vieții. Cambridge: Cambridge University Press.