Cum să învingi frica de a vorbi în public? 5 taste

Vorbirea în public este o preocupare larg răspândită Apare la aproape toți oamenii, chiar și cei obișnuiți să o facă din motive profesionale sau academice.

Știm că expunerea repetată la stimuli care generează anxietate Este una dintre cele mai eficiente tehnici psihologice pentru a combate fricile datorită efectului pe care practica continuă îl are asupra competenței și sentimentului nostru de autoeficacitate, dar... Ce putem face atunci când nu avem această posibilitate și totuși trebuie să facem o prezentare de succes?

Înțelegerea fricii de a vorbi în public

Înainte de a începe, este important să știm ce se întâmplă cu noi în acele momente. Ca în orice situație din viața de zi cu zi, atunci când vorbești cu mulți oameni există trei registre care intră în joc: partea fizică (în acest caz nervii care se pot manifesta prin diferite simptome: transpirație, înroșirea feței, ritm cardiac crescut), partea cognitivă (compusă din ceea ce credem noi, care poate fi condusă de o anticipare a eșecului, cum ar fi: „Voi fi confuz, vor râde de mine, o voi face greșit”) și partea comportamentală: ce facem (cum prezentare).

Totuși, ceea ce ne interesează aici este să distingem linia care separă obiectivul de partea subiectivă, care deseori tinde să se amestece. Explic. Singurul lucru pe care îl putem manipula atunci când ne pregătim să vorbim în public sunt întrebările obiective.

De exemplu, Trebuie să ne asigurăm că conceptele sunt clare, că expresia este adecvată sau că suportul grafic este relevant. Prin urmare, rezultatul este legat de cantitatea de timp investit în pregătirea materialului, cunoștințele noastre despre acest subiect sau considerația publicului căruia ne adresăm. Restul, partea subiectivă, cum ar fi părerea pe care o au alții despre concurența mea, dacă se plictisesc de ceea ce spun sau dacă ei ne dau seama de nervi, este cel la care trebuie să renunțăm din primul moment în care ne aflăm în fața unui public. Capcana este servită atât timp cât încercăm să manipulăm acea parte a ecuației, cea care nu depinde de noi.

Latura cognitivă a fricii

Înainte am spus că există trei registre de luat în considerare: partea fizică, comportamentală și cea cognitivă.

De asemenea, deși toate sunt corelate, cea mai mare influență este orchestrată în ultima, așa că acolo ne vom concentra, demitificând unele credințe eronate care pot fi utile scopului nostru.

Cele două erori ale nervozității

Prima eroare: una dintre cele mai răspândite temeri este că participanții percep cu ușurință nervozitatea vorbitorului. Cu toate acestea, aceste semnale nu sunt interpretate de alții așa cum credem noi și cel mai probabil nu vor fi conștienți de ele. Transpirația mâinilor, ritmul cardiac sau teama de a nu o face bine sunt imperceptibile.

Singurele semne „detectabile” sunt tremurul (mâinilor sau vocii) și înroșirea feței și chiar acești factori sunt adesea parțial mascați de distanța care ne separă. În general, în prelegeri distanța interpersonală este de cel puțin 5 metri de public. Dacă este deja dificil de detectat în vecinătate, la câțiva metri distanță este aproape imposibil.

Percepem toate detaliile a ceea ce facem, dar alții rămân cu imaginea generală. Corelația externă pe care o au este mai mică de jumătate din ceea ce percepem. De fapt, cel mai util lucru pe care îl putem face cu nervii este să-i „încapsulăm”, adică să-i lăsăm să fie, având realizăm că avem capacitatea de a gândi și de a vorbi chiar și în prezența lor, ceea ce ne aduce la al doilea eroare.

Eroarea manipulării directe a stării

Cea mai frecventă greșeală atunci când percepem că suntem nervoși este să încercăm să ne reducem tensiunea, spunându-ne: „calmează-te, nu fi nervos”. Dar mintea noastră funcționează sub mandatul intenției paradoxale. Și anume, este suficient să spunem „încearcă să nu te gândești la nervii tăi”, „încearcă să te calmezi” pentru ca să se întâmple contrariul.

Cu care, cea mai eficientă strategie pentru a evita nervozitatea sau a ne crește nervii este să nu încercăm să ne convingem că nu trebuie să ne nervosim, ci acceptă și tolerează simptomele neliniștii noastre lăsându-i să fie astfel încât să meargă înainte.

Eroarea perfecționismului

Tindem să percepem elementele care ne înconjoară din globalitatea lor, în loc să interpretăm detaliile separat.

Prin urmare, greșelile făcute în timpul prezentării (care reprezintă detaliile într-un întreg) și cuvintele care nu au fost găsite la un moment dat, trece neobservat de publicLa fel și numărul de scări de urcat pentru a ajunge în cameră sau plăcile conținute în picturile care împodobesc auditoriul. Ceea ce ne aduce la următorul punct.

Atentie selectiva

Ca și cum ar fi o salată de litere, expoziția noastră funcționează precum citirea unui text: ceea ce este subliniat sau cu caractere aldine va atrage mai multă atenție decât cuvintele în format simplu.

Prin urmare, dacă nu subliniem greșelile noastre (urmând analogia: dacă nu le „subliniem”), nici alții nu vor face „lectura expoziției”. În același mod în care s-a întâmplat cu nervii, acceptarea și tolerarea eșecurilor reduce probabilitatea de a le repeta, ne încurajează siguranța și redirecționează atenția publicului către alte aspecte.

Un ultim truc pentru a ne scăpa de nervi

Dacă doriți să vă simțiți mai sigur sau mai sigur și să evitați teama de a vorbi în public, o ultimă propunere.

Uită-te între sprâncene: contactul vizual este esențial pentru a genera un sentiment de siguranță și încredere în interlocutorii noștri. Cu toate acestea, în situații de evaluare poate fi un element distractiv sau intimidant care reduce concentrarea și crește nervozitatea. Prin urmare, Dacă ne uităm în sprâncenele examinatorilor noștri, ei vor crede că le privim în ochi și menținem un punct de fixare neutru lipsit de reacții emoționale nedorite.