8 sfaturi pentru a depăși o despărțire de cuplu

A pierde pe cineva prin despărțire, pentru că te-am lăsat încă îndrăgostit, este una dintre cele mai dureroase situații care există.

Durerea emoțională experimentată este experimentată ca durere cauzată de moarte, dacă relația a fost foarte lungă sau intensă. De fapt, mulți profesioniști vorbesc despre aceleași faze de doliu.

Disconfortul este atât de extrem încât avem senzația că nu putem continua să trăim, este foarte dificil să continuăm cu ziua în zi ca înainte; sunt momente când poți avea multă anxietate și oamenii pot cădea într-o depresie majoră.

• Articol asociat: „Cele 14 probleme cele mai frecvente în relații”

Cum să depășești o despărțire de cuplu și să întorci pagina?

Durerea este inevitabilă. Nimeni nu-ți poate îndepărta durerea. Pe de altă parte, da veți putea să faceți față mai bine și, mai presus de toate, să o faceți să dureze mai puțin în timp, urmând aceste linii directoare. Nu sunt ușoare, știu, dar efortul este o investiție de recuperare cât mai curând posibil din această durere.

1. Acceptați situația și eliminați speranța

Dacă te-a părăsit, dacă nu mai simte la fel la tine, primul pas este să-l accepți. Este foarte dureros, dar uneori se întâmplă ca sentimentele să se schimbe și să nu putem face nimic altceva. Nu se va întoarce. Acest lucru este chinuitor să te gândești la început, dar numai eliminând speranța îți vei plasa fostul în trecut și vei putea încetul cu încetul să privești spre viitor, un viitor fără el.

2. Respectă decizia lor

Dacă îl iubești, dacă încă îl iubești, respectă decizia lui. Nu vrea să fie cu tine ca un cuplu. Asta nu înseamnă că nu ești important sau că nu ai fost, pur și simplu lucrurile s-au schimbat, nu au dispărut. Dacă iubești foarte mult pe cineva, uneori trebuie să-l lași să plece, oricât de dureros ar fi.

3. Nu-l contactați și nu îl urmați pe rețelele de socializare

Și prin contact vreau să spun că nu-l sun, scriu, îl cer... nu-l vedeți în fotografiile sale sau nu îl urmăriți pe rețele. Dacă este necesar, eliminați-l. Dacă ți se pare agresiv Explicați că nu trebuie să-l vedeți pentru timpul dvs. pentru a trece peste asta.

Este foarte dificil, dar comportamentele cum ar fi să te uiți la fotografiile lor, să vezi dacă sunt online, dacă au mai mulți sau mai puțini adepți pe rețelele de socializare, te va răni mai mult.

În plus, atunci când ne îndrăgostim, nivelurile de oxitocină din creierul nostru, hormonul iubirii, cresc. Când îl vedem sau îl ascultăm pe cel drag, aceste niveluri de oxitocină cresc, cu care legăturile și acea afecțiune vor dura mai mult. Este important să nu-l mai vezi.

Acesta este un punct foarte dificil, dar este esențial să poți merge mai departe. Cel mai important pentru a evita prelungirea suferinței. Dacă nu puteți face totul dintr-o dată (cel mai bun lucru de făcut), faceți-l încetul cu încetul. Și dacă nu îți este posibil să nu-l mai vezi pentru că ai copii sau lucruri în comun, fă tot posibilul pentru a-l reduce la minimum sau pentru a găsi intermediari în primele etape ale separării.

4. Exprimă-ți emoțiile, dar vorbește și despre alte lucruri

Este important să împărtășești ceea ce simți cu cercul tău de încredere. Vor fi zile în care ești foarte trist, alte zile s-ar putea să fii supărat, alții s-ar putea să nu se oprească din gânduri la ceva, este important să-l exprimi.

Primele zile poate că subiectul acoperă mult timp, dar încetul cu încetul trebuie să încerci să nu ocupi totul. Este important să exprimați cum vă aflați la începutul unei conversații și să explicați situația sau momentul emoțional în care vă aflați, dar după un timp încercați schimbați subiectul pentru a încerca să obțineți o pauzăși deconectați-vă.

5. Nu-l idealiza

Încearcă să nu o romantizezi. Este foarte obișnuit să-l idealizăm pe fostul partener atunci când ne părăsesc: „Nu voi găsi niciodată pe cineva ca el” „nimeni nu mă va înțelege așa cum a făcut-o” și așa mai departe. Acest lucru nu este real.

Simți toate acestea pentru că ești îndrăgostit. Dar lumea este plină de oameni uimitori. Acum lumea nu vă interesează, dar încercați să nu vă idealizați fostul și amintiți-vă, de asemenea, de lucrurile sale negative (pe care cu siguranță le avea și el) pentru a-l coborî puțin la pământ și a fi cât mai realist posibil. Acele gânduri ideale sunt rodul îndrăgostirii.

6. Recuperați-vă sau restructurați rutinele

Încercați să recuperați activitățile care vă plac. Nu te lăsa ghidat de ceea ce îți dorești, pentru că nu vei dori nimic în acest moment, dar chiar dacă nu ai chef, este important să faci efortul de a face lucruri.

Folosiți trecutul ca referință. Gândește-te la lucrurile care ți-au plăcut înainte, la ceea ce ai făcut sau la ceea ce ai vrut mereu să faci. Recuperați-le și includeți-le în viața voastră.

7. Faceți planuri în cele mai proaste zile sau momente

Vor fi zile sau momente care îți vor fi mai dificile. Mai ales cele în care ați petrecut mai mult timp cu persoana respectivă.

Nu veți dori nimic, dar Este important să ocupați acele spații cu alte activități care nu fac absența atât de evidentă. Gândurile și amintirile vor veni la fel, dar ocupând timpul în cele mai grave momente veți simți o ușurare și vă va oferi o odihnă și un răgaz care vă vor fi de folos în acest moment.

8. Nu mai pune-ți întrebări

Când cineva ne părăsește, de multe ori suntem asaltați de întrebările „de ce a încetat să mă mai iubească ca înainte? Va fi cu altcineva? Dacă m-aș fi comportat diferit, ar fi diferit acum? "Întrebări și mai multe întrebări care se uzează și produc și mai multă suferință.

Evitați-le, în special blamând întrebările și gândurile negative „Ar fi trebuit să petrec mai mult timp cu el, poate ar fi trebuit să-l susțin mai mult în ...”, acest tip de întrebări și Gândurile negative nu trebuie să corespundă realității și poate nimic din ce ați fi făcut nu ar fi schimbat rezultat. Acceptați că nu veți avea un răspuns la mii de întrebări. Nu mai căuta răspunsuri cât mai curând posibil.

Durerea în aceste situații este foarte intensă, chiar o poți observa la nivel fizic: poate răni inima, pieptul... Este normal să te simți trist, să-ți permiți să simți această tristețe, dar nu te lăsa să te paralizeze.

Dacă simți că ești blocat în orice fază sau în oricare dintre aceste linii directoare, îți este greu să le îndeplinești și simți că nu ai avansat, cere ajutor unui profesionist în psihologie care să te însoțească în durere și vă ajută să vă îmbunătățiți.

Autor: Lorena González, psiholog la Serena Psicología.