Privind mobilul și anxietatea: depășirea dependenței tehnologice

Cât timp crezi că petreci o zi uitându-te la mobil? Privind rețelele sociale, derulând cu degetul mare privind conținutul care nu se termină niciodată, deblocând parola de zeci de ori în fiecare oră și, mai presus de toate, un sentiment constant de anxietate. Cum este anxietatea legată de utilizarea tehnologiei? Cum să depășești dependența tehnologică?

Astăzi este obișnuit să te uiți aproape constant la mobil. Această utilizare crește mult mai mult atunci când avem dificultăți psihologice sau emoționale: probleme de relație, stres, despărțiri sau teamă de incertitudine.

Trăim cu aceste dificultăți și simțim că privirea la mobilul nostru ne oferă o pauză, o senzație de ușurare temporară. Dar este într-adevăr o ușurare sau face parte dintr-o nevoie creată de o dependență tehnologică?

Dependența tehnologică și relația ei cu anxietatea sau disconfortul este astăzi o problemă foarte frecventă, in asa fel incat iti sporeste dificultatile, iti ingreuna odihna, organizarea si mai ales concentrarea. Privirea telefonului în fața unei despărțiri sau a dificultăților de relație nu este o ușurare, ci face parte din problemă (la fel ca și cum mănânci sau fumezi mai mult).

În acest articol vom vedea care este relația strânsă dintre dependența tehnologică, anxietatea și dificultățile tale zilnice. De asemenea, vom vedea cum să o rezolvăm cu reguli simple.

Tot ce am de gând să vă spun se bazează pe cazurile reale ale persoanelor pe care le însoțesc, care au avut această problemă și au reușit să o rezolve. Hai sa incercăm asta.

Dependența tehnologică și influența acesteia asupra bunăstării tale

Deși credem că este o problemă a câtorva, marea majoritate a ființelor umane trăiește cu un anumit grad de dependență tehnologică. Este o dificultate care a intrat în viața noastră printr-un consum ușor și care aparent a îmbunătățit anumite aspecte ale vieții noastre. De-a lungul timpului, am descoperit că ne dăunează în plan psihologic și emoţional.

Informațiile pe care vi le dau sunt clare: dintre toate cazurile de persoane pe care le însoțesc în consultație și care au dificultăți cu anxietatea, aproximativ 90% se uită la mobil în momentul în care se trezesc și este și ultimul lucru pe care îl face înainte de a merge la culcare, în afară de a petrece ore întregi în fața ecranului.

Este atunci evident că, pentru a ne rezolva dificultățile cu anxietate sau în fața anumitor crize în viața noastră (cu stima de sine, luarea deciziilor, partenerul, despărțirile, descurajarea, etc.) trebuie, de asemenea, să înfrunta relația noastră cu tehnologia. Ne uităm la mobil la fel de mult ca o modalitate de a ne distrage atenția sau de a ne elibera de atâta stres? Sau telefonul mobil este într-adevăr doar un alt factor de stres?

Simptome de dependență tehnologică

Dacă te uiți la mobil este primul lucru pe care îl faci când te trezești și ultimul lucru pe care îl faci înainte de a merge la culcare, pe lângă faptul că te uiți la el de prea multe ori în timpul zilei pentru că cauți un moment de ușurare, trăiești fără îndoială cu o dificultate foarte specifică: dependența tehnologic. Acest lucru vi se poate părea exagerat dintr-un motiv simplu: se întâmplă aproape tuturor.

Nu este greu să te uiți în jurul tău și să vezi pe cineva fără mobilul în mână. Tocmai din cauza acestui context larg răspândit, ne este greu să înțelegem de ce este o problemă. În același timp, utilizarea telefoanelor mobile este atât de răspândită, problemele de anxietate cresc.

Alte simptome ale dependenței tehnologice sunt suferind de anxietate când nu ne-am uitat prea mult timp la mobil, descurajare frecventă și lipsă de motivație (ceea ce ne face să vrem să privim mai mult), lipsa de concentrare și concentrare și, mai presus de toate, senzația că zilele sunt mai mult scurt (acum există dovezi științifice că percepția noastră asupra timpului s-a schimbat de când am folosit smartphone-uri).

Dacă ne uităm la mobil pentru a ne ușura, nu este doar pentru că contextul este stresant, ci pentru că această nevoie face parte din mecanismul de dependență. Să vedem cum funcționează

Așa funcționează mecanismul de dependență cu tehnologia

Noi traim in o lume consumeristă afectată de suprainformare. În acest sens, îmi place să sun mai degrabă manipulatorul de telefon mobil decât pe smartphone. Funcționarea sa este aceeași cu cea a unui slot machine: funcționează cu sunete, notificări, lumini și te anunță constant despre știri.

Rețelele de socializare sau platformele de streaming funcționează la fel: conținut neîncetat care îți dă puțin stimul, dar care ajunge să dispară. Având în vedere stimularea pe care o provoacă, creierul are nevoie de mai mult. Acest lucru duce la o motivație pe termen scurt și departe de obiective mai importante.

Dar... Cum influențează asta anxietatea?

Relația dependenței tehnologice cu anxietatea

În primul rând, este important să înțelegeți ce este anxietatea. Este o stare de frică care a devenit generală, de parcă ai trăi într-o stare de alertă constantă. Anxietatea este strâns legată de felul în care respiri (rapid și superficial) care provoacă acea senzație neplăcută în piept sau în burtă, precum și oboseală, probleme de somn sau de mâncare.

Privirea constantă la mobil provoacă un mecanism de dependență care provoacă anxietate, deoarece simțim ușurare atunci când ne uităm la mobil (pentru a calma această dependență de stimuli). În acest fel, dependența tehnologică funcționează la fel ca înaintea unui stimul sensibil (mâncare, cafea, tutun) dar în doze mici și constante.

Să vedem acum cum să o reparăm. Ceea ce veți vedea este ceea ce aplicăm în consultanță atunci când oamenii pe care îi însoțesc au dificultăți cu anxietatea și cu utilizarea tehnologiei.

Cheile pentru a depăși dependența de mobil (și a reduce anxietatea)

Dacă trăiți cu anxietate frecventă, descurajare sau probleme cu dvs Stimă de sine și bunăstarea, dependența tehnologică nu va fi niciodată o singură cauză, dar va fi un factor important cu care trebuie să lucrăm.

Sa nu uiti asta Pentru a rezolva ceea ce ți se întâmplă, este necesar să trăiești un proces de schimbare integrală., unde lucrezi cu toate părțile din tine: stima de sine, gestionarea emoțiilor, cunoaşterea de sine, valori și relații.

Deoarece anxietatea este o problemă atât de constantă și limitativă, este de asemenea important ca compania să fie zilnică, nu doar cu eventualele ședințe. Din acest motiv modul meu de a însoți este constant, pentru fiecare nevoie pe care o ai și fără limită de consultare, pe lângă instrumentele și ședințele săptămânale. În acest fel, putem aborda ceea ce ți se întâmplă în orice moment (fără a fi nevoie să așteptăm o sesiune). Misiunea mea de psiholog și coach este aceasta: să te însoțesc într-un proces de schimbare practică și profundă, în care poți rezolva ceea ce ți se întâmplă acum dar și să te ajut în viitor. Acum vom vedea principalele chei pentru a face față dependenței de mobil.

1. elimina notificările

Nu sunt deloc necesare. Eliminarea notificărilor mobile echivalează cu acoperirea acelui slot machine cu o pătură. Dacă credeți că este esențial pentru muncă, amintiți-vă că a lucra productiv nu înseamnă să vă uitați la mobil constant (cine o face are o problemă de organizare, productivitate și eficiență), dar să se uite la ea când este necesar.

Puteți programa anumite ore ale zilei pentru a vedea informații importante (e-mail de serviciu, de exemplu). Eliminarea notificărilor vizuale și sonore vă va ajuta să vă odihniți. La rândul său, este foarte valoros să includeți o parolă completă cu caractere (nu modele). Problema cu mobilul este să nu se uite la el prea mult timp (poți să te uiți la el mult timp dacă vezi un videoclip lung sau dacă ești a discuta cu cineva, ceea ce este un impuls social care nu te rănește deloc), dar îl deblochează de prea multe ori pentru a uita-te la ea

2. Rutina de trezire: primele 30 de minute fără mobil

Creează o rutină pentru începutul zilei bazată pe îngrijire de sine, pe care să-ți placă și să o stimulezi, încercând să întârzie cât mai mult prima deblocare a mobilului. Utilizați un ceas, un ceas cu alarmă sau orice dispozitiv care vă ajută să renunțați la utilizarea telefonului mobil ca „instrument pentru orice”. Dacă reușiți, creșteți timpul la 60 de minute.

3. Igiena somnului: durează 30 de minute fără mobil

Privirea la mobil noaptea este stimulant și dăunează somnului. Dacă este ultimul lucru pe care îl faci înainte de a merge la culcare, Este normal să îți este greu să adormi sau chiar să te trezești în miezul nopții. (cum se întâmplă cu fumătorii). Creează o igienă a somnului fără un mobil care să te ajute: poți folosi o carte sau o activitate care nu este foarte stimulativă.

4. Relația cu oamenii: nu te uita la mobil dacă ești cu oameni

Această cheie este adesea dificilă pentru mulți oameni. Este o cheie simplă: nu te uita la mobil dacă ești cu oameni. Dacă ești cu oameni, este momentul potrivit să-l salvezi. Permițându-ți să-l urmărești dacă ai companie (ceva foarte obișnuit astăzi) ne determină să îmbunătățim mecanismul de dependență. Compania este un context care te va ajuta sa-i reduci intensitatea.

5. Daca nu ai companie... prioritizează

Daca nu ai companie, te poti uita pe mobil... Atâta timp cât nu ai ceva mai important de făcut. Prioritizează-ți obiectivele și nevoile și rezervă mobilul pentru ultimele dintre ele. Vei câștiga timp, bunăstare, și vei reduce puțin anxietatea pe care o generează

6. Daca va veni momentul... utilizare productivă

Folosirea telefonului mobil poate fi productivă dacă decideți. Dacă nu ai companie și ți-ai îndeplinit prioritățile, te poți uita la asta, dar atâta timp cât este pentru acțiuni productiv: comunicați, educați-vă, chiar distrați-vă, dar fără a derula la nesfârșit prin rețele social.

Urmărirea acestor indicii poate fi dificilă, dar doar câteva zile fără cusur vă vor reduce anxietatea și vă vor permite să continuați. Îți poți folosi mobilul, dar în funcție de interesul tău și prioritizarea bunăstării tale.

Dacă aveți nevoie de ajutor de specialitate pentru a rezolva dificultățile care vă îngreunează cel mai mult acum (despărțiri, incertitudine, lipsă de încredere, anxietate și descurajare), amintiți-vă că puteți solicita o ședință la Împuternicirea umană. În acea sesiune, complet online, ne cunoaștem, ne aprofundăm în ceea ce ți se întâmplă și vedem cum să remediem într-un mod stabil.

Succes Ruben