Cum se reduce stresul la locul de muncă?

Munca este un domeniu al vieții pe care îl asociem de obicei cu conceptul de „provocări”; Nu este pentru mai puțin, deoarece datorită dinamicii cererii și ofertei, majoritatea oamenilor care au nevoie recurgând la muncă plătită pentru a-și menține bunăstarea și independența trebuie să-și atingă obiectivele după alții.

De fapt, din păcate, cazurile celor care sunt supuși unei mari presiuni de lucru sunt foarte frecvente (chiar și la persoanele care nu sunt de clasă joasă și care nu se văd într-o situație precară economic).

Având în vedere acest lucru, nu este surprinzător faptul că stresul la locul de muncă este unul dintre cele mai frecvente motive pentru consultare în rândul celor care merg la psiholog. Acum, dincolo de psihoterapie (care este cea mai eficientă soluție), există loc de manevră pentru a încerca să învețe singur pentru a gestiona aceste tipuri de probleme. Prin urmare, în acest articol vom vedea diferite modalități de a reduce stresul la locul de muncă, strategii simple pe care le poți aplica zilnic.

• Articol asociat: „Ce este bunăstarea locului de muncă? Cheile bunăstării la locul de muncă "

Cum să reduceți stresul în munca de zi cu zi: 6 sfaturi

Stresul nu este în sine un fenomen psihologic care poate fi controlat după bunul plac, deoarece își are rădăcinile în mecanisme fiziologic ancestral și cu implantare mult mai mare în corpul uman decât capacitatea de a planifica și decide raţional. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu putem face nimic pentru a modula consecințele stresului sau chiar pentru a preveni excesul de stres intervenind asupra mediului nostru.

Desigur, învățarea gestionării stresului este o provocare complexă, care necesită atât cunoștințe, cât și practică. Dacă vorbim și despre gestionarea stresului în contextul muncii, lucrurile se complică: slujba Este de obicei un loc în care nu lipsesc situațiile și stimulii care ne fac să ne „punem în gardă” sau să fim alerta. Dar, de asemenea, în acest tip de mediu este posibil să câștigăm dominație în gestionarea emoțiilor și a elementelor psihologice asociate anxietății.

Mai jos veți găsi mai multe sfaturi și linii directoare pentru a ști cum să reduceți stresul la locul de muncă, care pot fi utile ca introducere.

1. Asigurați-vă că dormiți bine

Persoanele care suferă de lipsa somnului sunt mult mai predispuse să dezvolte probleme de stres și anxietate. Nu numai pentru că se află într-o stare fizică mai proastă, ci și pentru că lipsa capacității de concentrare la locul de muncă le înrăutățește performanța și se acumulează sarcini.

2. Practicați meditația și Mindfulness

Aceste exerciții pot fi încorporate în ziua de zi dedicând aproximativ 10 sau 15 minute și sunt de mare ajutor pentru a spori echilibrul emoțional și nu mai da gânduri catastrofale mai multă importanță decât sunt.

• S-ar putea să vă intereseze: „Ce este Mindfulness? Cele 7 răspunsuri la întrebările tale "

3. Luați pauze regulate

Nu presupuneți că minutele de odihnă sunt timp pierdut. Dimpotrivă, dacă le gestionezi bine, îți vei spori capacitatea de a performa la locul de muncă fără a cădea pradă excesului de stres.

Este mult mai bine pentru sănătatea dumneavoastră și pentru productivitate ca să vă odihniți 5 sau 10 minute la fiecare trei sferturi de oră decât să insistați să vă terminați toată munca cât mai curând posibil, fără a vă opri să vă faceți o pauză. Dacă optați pentru acesta din urmă, pe lângă faptul că suferiți de uzură psihologică, veți ajunge să vă odihniți ici și colo aproape fără să vă dați seama și fără să dețineți controlul asupra timpilor dvs. de lucru.

4. Faceți exerciții de respirație controlată

Respirație diafragmatică controlată vă poate ajuta să mențineți anxietatea la distanță atunci când ați început deja să observați primele sale simptome.

În plus, este un exercițiu pe care, dacă lucrezi într-un context de birou, îl poți efectua fără a fi nevoie să te miști și care nu atrage atenția. Respirați și expirați utilizând mușchii diafragmei, împiedicând pieptul să se miște mai mult decât burta. Pe măsură ce inspirați, chiar și partea din spate care este chiar sub coaste, în partea rinichilor, ar trebui să se extindă.

5. Evitați cofeina dincolo de primul lucru dimineața

Dacă aveți tendința de a suferi probleme de stres la locul de muncă, cafeaua trebuie limitată la micul dejun, ca un ajutor pentru a vă termina de trezit.

6. Asigurați-vă că lucrați confortabil

Dacă lucrați de obicei într-un mediu inconfortabil, acest lucru se va reflecta în disconfortul dvs. emoțional chiar dacă nu vă dați seama. Asigurați-vă că scaunul dvs. este ergonomic și se potrivește cu dvs., verificați dacă temperatura este adecvată, dacă iluminatul nu vă obligă să vă strângeți ochii etc.

Doriți să continuați să aflați mai multe despre gestionarea stresului și anxietății?

Dacă sunteți interesat de formare în gestionarea stresului atât la locul de muncă, cât și în viața personală, puteți interesează cursurile dezvoltate de psihologul Lidia Dols, psihoterapeut și creatorul proiectului Gurumind. Mai exact, în programul de instruire „Stres: cum să-l reducem” Cheile teoretice și practice sunt date pentru a dobândi stăpânire în acest aspect al vieții.