Jet Lag: Cauze, simptome și remedii pentru prevenirea și ameliorarea acestuia

Jet Lag este o tulburare temporară de somn, foarte frecventă în rândul persoanelor care călătoresc prin diferite fusuri orare într-o perioadă scurtă de timp. Se caracterizează prin simptome care sunt tranzitorii și care, de obicei, se diminuează în mod natural.

Cu toate acestea, și ca o consecință a marii mobilități care caracterizează societățile noastre actuale, știința a făcut o mulțime de cercetări cu privire la efectele sale, precum și la unele modalități de a o remedia. Aici vă explicăm ce este Jet Lag (și de ce se numește așa), cât durează de obicei, care sunt simptomele și ce remedii există.

Ce este Jet Lag?

Jet Lag este o tulburare temporară a ritmurilor de somn circadiene (CRSD-uri), cunoscută și sub denumirea de „Tulburare cu expirarea timpului”, care afectează adesea persoanele care călătoresc prin diferite fusuri orare într-un timp scurt.

Este cunoscut sub numele de „Jet Lag” prin termenii anglo-saxoni „avion” și „întârziere”, care mai mult sau mai puțin s-ar putea traduce în expresia: „jet lag pentru călătoria cu avionul”. Acest lucru se datorează faptului că cel mai frecvent caz este tocmai acela de a fi călătorit cu avionul dintr-o țară în alta, a cărei diferență de timp este semnificativă (de la est la vest sau invers).

Cu toate acestea, Jet Lag poate fi cauzat și de deplasări cu mașina prin același fus orar, dar care modifică orele noastre de veghe și odihnă. De exemplu, dacă o călătorie are loc peste noapte.

Unele dintre simptomele sale pot apărea chiar și fără a fi nevoie să călătorim, dacă este cazul activitățile zilnice ne impun să modificăm semnificativ programele în care activăm și am dormit.

Se caracterizează prin unele simptome legate de performanța fizică și mentală, de exemplu, dificultăți de somn (în momentele în care locul destinație), care la rândul său provoacă multă oboseală și oboseală, puțină energie mai ales în timpul zilei și senzația de a fi mai puțin alert sau mai puțin atent.

În general, toate aceste simptome sunt temporare, totuși, dacă este o persoană care are nevoie să facă călătorii lungi în mod constant, Jet Lag poate provoca tulburari de somn mai severe, precum și unele modificări ale funcțiilor cognitive și chiar alte leziuni ale sănătate legată de sistemul gastro-intestinal, mai ales în funcție de vârsta călătorului crește.

Principalele cauze

După cum am văzut, cauza Jet Lag a parcurs distanțe mari într-un timp scurt, ceea ce implică o schimbare semnificativă a orelor de veghe și odihnă.

Aceasta din urmă se datorează faptului că „ceasul nostru biologic” este expus la o modificare foarte drastică pe care nu o poate asimila rapid. Mai exact, a noastră Rime cardiace, care sunt schimbările care apar în corpul nostru în funcție de ciclurile naturale externe, de exemplu, pe măsură ce lumina și întunericul se schimbă.

Astfel, Jet Lag rezultă din schimbări puternice ale ritmurilor interne ale corpului nostru, nefiind obișnuiți să dormim în ciclurile de zi și de noapte ale destinației. Deși acestea sunt schimbări foarte drastice, corpul se poate obișnui în mod natural în câteva zile. În acest proces, există un hormon care joacă un rol foarte important: melatonina.

Remedii și tratament

În timp ce ritmurile noastre circadiene sunt destul de flexibile, Jet Lag scade singur, fără a fi nevoie de un tratament specific. Se estimează că pentru fiecare diferență de oră între țara de origine și țara de destinație, agenția ia o zi întreagă până la recuperați, deși acest lucru poate varia în funcție de corpul fiecărei persoane, precum și în funcție de calea specifică care a fost Ca urmare a.

Ritmurile noastre circadiene sunt reglementate de o glandă în centrul corpului. creierul tuturor vertebratelor, care este responsabil pentru organizarea diferitelor procese fiziologice și neurologice. Acesta este Glanda pineala.

Această glandă produce și secretă un hormon numit melatonină, care joacă un rol central în reglarea ritmurilor somnului.

1. Funcțiile și beneficiile melatoninei

Printre altele, melatonina ne ajută corpul să se sincronizeze cu ciclurile naturale externe (cu lumină și întuneric), influențând astfel timpul necesar pentru a dormi și a rămâne treaz sau repaus.

Din acest motiv, a fost o substanță cercetată recent. Unele studii au descoperit că melatonina ajută la „resetarea” ceasului biologic.Cu alte cuvinte, favorizează sincronizarea ritmurilor circadiene cu programele destinației.

Fiind un hormon a cărui producție este inhibată de lumină și este stimulată în întuneric, aportul de melatonină are mai multe efecte când este noaptea. De fapt, administrarea de melatonină în timpul zilei poate avea efectul opus - îngreunând din nou sincronizarea ritmurilor circadiene cu ciclurile naturale externe.

Melatonina a devenit foarte populară în ultima vreme, motiv pentru care poate fi găsită în tablete sau capsule, deși există multe alimente care favorizează producția sa naturală în organism, precum orez, ovăz, porumb, roșii sau banană.

Recomandări pentru prevenirea acestuia

Este important să luați orele de odihnă pe care corpul le solicităPoate funcționa chiar și pentru a lua o zi întreagă de odihnă înainte de a începe cu sarcinile sau activitățile pe care le-am planificat.

În călătoriile de la vest la est, este recomandabil să prelungiți zilele și să evitați lumina dimineața; Spre deosebire de călătoriile făcute de la est la vest, unde este de preferat să se evite orice tip de lumină pe timp de noapte.

Referințe bibliografice:

• Sack, R., Auckley, D., Auger, R., et. la. (2007). Tulburări ale somnului ritmului circadian: Partea I, Principii de bază, munca în schimburi și tulburări ale jet lag. SOMN, 30 (11): 1460-1483.
• Davidson, A.J., Sellix, M.T., Yamazaki, M., și colab. (2006). Jet-lag-ul cronic crește mortalitatea la șoarecii în vârstă. Biologie curentă, 16 (2): R914-R916.
• Herxheimer, A. & Petrie, K. (2002). Melatonina pentru prevenirea și tratamentul jet lag. Grupul de tulburări mintale comune Cochrane. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520
• Petrie, J., Conaglen, L. & Thompson, Ch. (1989). Efectul melatoninei asupra jet-lag-ului după zboruri pe distanțe lungi. BJM, 298: 705 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705