Cum se întăresc anxietatea și ruminarea reciprocă?

Anxietatea este un concept foarte cunoscut, printre altele, deoarece practic toată lumea a simțit-o la niveluri foarte ridicate de-a lungul vieții.

Cu toate acestea, acest fenomen psihologic are un aliat puternic despre care nu se vorbește la fel de mult: ruminarea psihologică.

În acest articol Vom vedea cum anxietatea și ruminarea se întăresc reciproc, și de ce uneori ajung să genereze o problemă care devine din ce în ce mai mare.

• Articol asociat: „Ce este anxietatea: cum să o recunoaștem și ce să facem”

Ce este ruminarea psihologică?

Ruminarea psihologică poate fi explicată pe scurt ca o înclinație către răsucind mereu aceleași tipuri de gânduri. Este ceea ce experimentăm de multe ori când observăm că ne este greu să nu ne mai gândim la ceva, în acele situații în care anumite conținuturi ale minții noastre „trag noi ”și, aproape fără să ne dăm seama, începem să asociem tot ceea ce ni se întâmplă cu acele gânduri pe care le-am gândit deja, astfel încât să ne implicăm din ce în ce mai mult aceasta.

Uneori, rumenirea psihologică poate duce la acționarea drept combustibil pentru procesele creative, deoarece ne ajută să ne concentrăm pe un subiect și să vedem în el un număr infinit de nuanțe. Cu toate acestea, în aproape toate ocaziile, acesta merge mână în mână cu un anumit grad de disconfort și, după cum vom vedea, cu stres sau anxietate.

Pe de altă parte, conceptul de ruminație psihologică este strâns legat de cel al gândurilor intruzive. Aceste tipuri de imagini și idei mentale apar în conștiința noastră fără avertisment prealabil și au un efect perturbator, adică perturbă într-un anumit sens starea noastră sufletească, trăgând cu el o serie întreagă de gânduri care au puțin sau nimic de-a face cu ceea ce aveam în minte înainte de prima dată "intruziune".

Dacă rumenirea psihologică este un cerc vicios în continuă mișcare și transformare, gândurile Intruzive sunt elementele care îi dau impuls și, în același timp, fac parte din conținutul său, ceea ce dăm noi se întoarce.

De obicei este vorba despre conținut mental cu o încărcătură emoțională, adică cu o mare capacitate de a ne mobiliza emoțiileFie pentru că ne determină să evocăm amintiri importante pentru noi, fie pentru că ne determină să ne concentrăm atenția asupra ideilor la care suntem sensibili sau vulnerabili. În practică, tipul de sentimente și emoții asociate cu gândurile intruzive tind să orbiteze în jurul anxietății și fricii... și în secțiunea următoare vom vedea de ce este asta.

• S-ar putea să vă intereseze: „Ruminația: cercul vicios enervant al gândului”

Cum interacționează anxietatea și ruminarea?

Acum, că am văzut în ce constă ruminarea psihologică, trebuie să ne întrebăm ce legătură are acest fenomen cu anxietatea. Răspunsul la această întrebare este deja intuit în chiar conceptul de „anxietate”.

În cele din urmă, anxietatea este un răspuns psihologic și fiziologic la situații reale sau imaginate care ne pun „în gardă”, adică ne cer să fim gata să acționăm rapid la orice semn pe care îl putem ieșim dintr-o situație rănită, fie expunându-ne la pericole, fie ratând oportunități care ne-ar face să simțim gresit. Cu alte cuvinte, anxietatea se bazează pe evitare: rămânem atenți pentru a încerca să nu oprim să se întâmple ceva care ne-ar face rău fizic sau emoțional. Și care este una dintre cele mai bruște experiențe care ne pot provoca disconfort practic fără a face nimic care să o merite? Exact, gândurile intruzive.

Ceea ce explică interacțiunea dintre anxietate și ruminare psihologică este, în principal, faptul că simplul fapt de a încerca să evite gândurile intruzivul ne face mult mai vulnerabili la acestea, atrăgându-le către conștiința noastră și determinându-ne să cădem pe deplin în rumenire psihologic.

Dacă suntem atenți să încercăm să nu ne gândim la ceva, cu siguranță vom ajunge să ne gândim la asta, deoarece vom stabili multe conexiuni între idei care au ca epicentru acele gânduri pe care încercăm să le evităm. Acordând o asemenea importanță acestor conținuturi mentale, orice stimul care ne poate aminti vag de oricare dintre conceptele asociate acestora, ne va transporta concentrarea atenției spre acele gânduri intruzive, determinându-i să treacă de la latență la activ și captând toată atenția noastră.

Astfel, rumenire întărește starea de anxietate expunându-ne mereu la anumite imagini și gânduri pe care încercăm să le evitămȘi, la rândul său, anxietatea ne face foarte defensivi deoarece ne simțim vulnerabili. Ambele fenomene psihologice se confundă între ele pe măsură ce se alimentează reciproc.

Din fericire, există modalități de a depăși aceste tipuri de gânduri și tulburări emoționale. Deși nici anxietatea și nici ruminarea nu sunt în sine tulburări psihologiceÎn psihoterapie este foarte frecvent să se intervină în aceste forme de disconfort, ajutându-i pe pacienți să-și moduleze mai bine nu numai emoțiile, ci și gândurile și atenția.

• Articol asociat: „Cheile gestionării stresului și anxietății”

Ești interesat să începi un proces de terapie psihologică?

Dacă treci printr-un moment dificil și cauți sprijin psihologic profesional, te invit să mă contactezi.

Numele meu este Paloma Rey Cardona și sunt psiholog general în sănătate; În practica mea puteți avea servicii de terapie copil-adolescent sau adult și, de asemenea, oferim sesiuni online prin apel video.