Teama de luarea deciziilor: ce este, cauzele și cum să o gestionăm

Frica de luare a deciziilor este comună, deoarece decizia este ceva ce facem practic în fiecare zi și există întotdeauna o anumită teamă de a greși sau de a nu fi la înălțimea a ceea ce am ales.

În multe cazuri, această nehotărâre este rezolvată permițând să treacă puțin timp, meditând mai profund și obținând puțin mai multe informații pentru a termina de decis.

Cu toate acestea, uneori poate deveni o problemă reală, o situație de îndoială constantă care ne prinde, limitându-ne viața prin a nu lua decizia de a alege o cale sau alta. Să intrăm în această situație curioasă, dar supărătoare de ezitare.

• Articol asociat: „Paralizia analizei”; atunci când gândirea excesivă devine o problemă "

Teama de luarea deciziilor

Luarea deciziilor nu este o sarcină ușoară, mai ales dacă trebuie să ne decidem cu privire la ceva foarte important. Fiecare decizie are consecințe și, deși vrem mereu să se întâmple lucruri bune, nu este întotdeauna cazul. De aceea, este normal să ne temem puțin înainte de a ne decide cu privire la o problemă, de teamă să nu facem o greșeală și că ceea ce urmează ulterior ne poate dăuna atât noi, cât și terților.

Dar viața este plină de decizii. Trebuie să decidem să schimbăm locul de muncă sau să continuăm într-unul care ne arde, dar care ne oferă stabilitate economică. Trebuie să decidem între a avea copii sau a aștepta încă câțiva ani. Trebuie să decidem și în multe lucruri. Acesta este motivul pentru care este atât de important să învățăm să gestionăm frica de a lua decizii, să învățăm să ne ocupăm de incertitudinea vieții noastre și să ne confruntăm cu situații cu mai mult calm și mai mare securitate.

Unii numesc frica de luarea deciziilor „decidofobie”. Nu este un termen academic care se referă la o fobie specifică, deoarece nu este. Este pur și simplu situația în care ne este teamă, aproape teamă, să ne confruntăm cu o situație în care trebuie să alegem între două sau mai multe opțiuni, ceea ce poate fi o decizie importantă în vieți. Această situație generează anxietate, stres și, în cazul trăirii cu mult disconfort psihologic, se poate spune că dobândește nuanțe psihopatologice.

• S-ar putea să vă intereseze: „Luarea deciziilor: ce este, fazele și părțile creierului implicate”

Ce presupune teama de luarea deciziilor?

În luarea deciziilor poate exista întotdeauna o anumită componentă a fricii, o anumită frică pe care odată ce am ales-o o opțiune, aceasta se dovedește a fi greșită și ale cărei consecințe vor fi într-o măsură mai mare sau mai mică responsabilitate al nostru. A fi nevoit să suportăm greutatea vinovăției pentru că nu am ales în mod corespunzător este ceva la care nu vrem să ne confruntăm și, prin urmare, în timpul luării deciziilor apare această teamă.

In orice caz, Dacă această frică este prea mare, împiedicându-ne să alegem o opțiune sau alta, avem o problemă. În viață trebuie să alegi și, chiar dacă nu suntem siguri, mai devreme sau mai târziu va trebui să alegem o opțiune. Nu putem amâna decizia mai mult pentru că, altfel, situația actuală se poate agrava, făcând opțiuni cele vechi nu mai sunt valabile și sunt înlocuite cu altele noi, ceea ce ne poate face să intrăm într-o nouă situație de nehotărâre.

Teama de a lua decizii poate fi atât de mare încât putem evita să luăm o decizie într-un mod exagerat. Lansăm un răspuns pasiv, decidând să așteptăm ca situația să se remedieze, având încredere că timpul va rezolva problema sau va reduce opțiunile inițiale și va facilita luarea deciziilor.

Când încetăm să ne confruntăm cu ceea ce generează frică, credem că această emoție va ajunge să dispară de la sine, dar nu este chiar așa. Teama de consecințe continuă și, deși credem că aceste consecințe nu vor mai fi responsabilitate, adevărul este că a nu alege este și o decizie și de aceea suntem responsabili din ea. În plus, în acest caz ne putem afla într-o situație mai rea, în care nu am fost cei care au ales intră într-o situație de mare incertitudine fără să știe la ce se întâmplă întâmpla.

Un alt comportament legat de teama de a lua decizii este întârzierea deciziei motivată de ideea că trebuie să obținem mai multe informații pentru a opta pentru o opțiune. Este adevărat că așteptarea pentru a avea mai multe informații cu privire la o anumită chestiune ne poate ajuta, făcându-ne să luăm o decizie mai bine informată. Cu toate acestea, se poate întâmpla, de asemenea, ca aceasta să fie o scuză și că motivul din spate nu este chiar interesul de a avea o viziune mai largă, dar să întârzie luarea deciziilor ascunzând faptul că încă nu există suficiente informații.

Este normal ca atunci când trebuie să decidem cu privire la ceva foarte important să ne blocăm. Ne trec prin minte tot felul de gânduri negative și catastrofale despre cât de rău poate merge dacă alegem o cale sau alta, provocând frica să ne paralizeze și să ne conducă la o situație de îndoială constantă, făcându-ne să ezităm cu privire la absolut toate Opțiuni. Neștiind ce să facem, ne blocăm, ceea ce ne provoacă un nivel ridicat de anxietate.

• Articol asociat: „Frica de viitor: problema emoțională a gândurilor catastrofale”

Cum să gestionăm această indecizie?

Deși simțim puțină frică și anxietate în timp ce luăm o decizie este normal, nu mai este așa atunci când ne face imposibil să continuăm viața complet. Nu ne putem hotărî, blocându-ne și simțind multă anxietate, care este o problemă care trebuie învățată să se descurce. Există mai multe strategii care ne pot ajuta să gestionăm frica de a lua decizii.

1. Identifică acea frică

Frica este o emoție necesară, un sentiment care ne ajută să prevenim pericolul. Este firesc să o avem atunci când suntem într-o situație în care trebuie să decidem. Cu toate acestea, dacă încercăm să-l negăm, să fugim de el, acesta va deveni mai mare, făcându-ne să amânăm luarea deciziilor mult timp, aducând cu el doar disconfort și potențiale consecințe negative datorate neglijării.

Trebuie să ascultăm, să acceptăm, să îndrăznim să simțim și să înțelegem acea frică, știind că o simțim pentru că noi Ne găsim într-o situație în care trebuie să ne hotărâm cu privire la ceva care să aducă, la fel ca totul în această viață, consecințe. Ascultarea acestuia ne va ajuta să înțelegem semnificația sa, să știm de ce ne este frică și ne va facilita asumarea consecințelor viitoare ale alegerii noastre.

• S-ar putea să vă intereseze: „Cunoașterea de sine: definiție și 8 sfaturi pentru îmbunătățirea acesteia”

2. Acceptați incertitudinea

Incertitudinea este întotdeauna prezentă în viața noastră. Trebuie să înțelegeți că atunci când luați decizii există un anumit grad de control, dar nu putem controla totul întrucât există circumstanțe dincolo de controlul nostru.

De aceea trebuie să tolerăm incertitudinea, să înțelegem că în viață există întotdeauna lucruri care sunt dincolo de controlul nostru și al altora. Trebuie să ne încredem mai mult în capacitatea noastră de a alege și, de asemenea, în capacitatea noastră de a face față consecințelor deciziilor noastre.

• Articol asociat: „Terapia de acceptare și angajament (ACT): principii și caracteristici”

3. Care este cel mai rău care se poate întâmpla?

Anxietatea și frica prezente în timpul luării deciziilor fac ca mintea noastră să fie invadată de o ploaie de gânduri pesimiste. Ne vin în minte tot felul de catastrofe, situații în care nu vrem să ne regăsim, scenarii pe care vrem să le evităm deloc. Uneori sunt atât de multe gânduri care ne trec prin cap încât nici nu avem timp să le procesăm.

O modalitate bună de a face față acestora este să vă întrebați „Care este cel mai rău care se poate întâmpla?” Când o facem această întrebare putem pune un chip și un nume temerilor noastre, le putem asocia cu consecințe concret și Vedem că s-ar putea să nu fie atât de rele și că cel mai bun lucru pe care îl putem face este să luăm o decizie deodată.

• S-ar putea să vă intereseze: „Personalitate pesimistă: ce 6 trăsături o caracterizează?”

4. Învață să te simți capabil să iei decizii bune

Teama de a lua decizii și răspunsul pasiv de a aștepta timpul pentru a decide pentru noi ne poate pune într-o situație foarte limitativă. Nu putem decide singuri, riscăm să pierdem multe oportunități bune creștere și bunăstare, pe lângă faptul că ne prinde într-un sentiment de neputință, sentimentul că ceea ce ni se întâmplă nu depinde de S.U.A.

În viață trebuie să ai foarte ghinion, pentru ca tot ceea ce decidem să greșim. Este adevărat că există momente în care se fac greșeli, dar dacă te gândești profund la decizia de a alege acest lucru se întâmplă cu mai puține probabilități. Din acest motiv, trebuie să înveți să te simți capabil să iei decizii bune, să fii conștient de asta atâta timp cât Reflectăm asupra a ceea ce vom face, este destul de probabil să avem consecințe mai pozitive decât negativ.