Cum să depășești rușinea: 5 sfaturi

O mare parte din ceea ce suntem ca indivizi are legătură cu modul în care ceilalți ne percep. Aceasta înseamnă că, deși s-ar putea să nu ne dăm seama, o fațetă a identității noastre este legată de imaginea pe care o proiectăm, modul în care reacționează ceilalți la a ne vedea sau a interacționa S.U.A.

Rușinea este un fenomen psihologic relevant care are legătură cu cele de mai sus. Datorită existenței lor, ne pasă de ce vor crede ceilalți despre noi, astfel încât, în multe situații, vom fi mai puțin susceptibili să devenim izolați social. Cu toate acestea, în anumite contexte rușinea încetează să mai fie un ajutor și devine un obstacol, ceva care ne îndepărtează de ceea ce am dori să realizăm și care ne conduce la o formă extremă de timiditate.

În acest articol vom vedea niște chei pentru a pierde rușinea și îndrăznim să facem un pas către ceea ce am propus, în ciuda faptului că acest lucru înseamnă să avem o expunere socială care inițial provoacă respect.

• Articol asociat: "Cele 4 diferențe dintre timiditate și fobie socială"

Cum să învingi rușinea

Pașii care trebuie urmați mai jos trebuie să fie adaptați la circumstanțele particulare în care locuiți, dar, în plus, nu este suficient să citiți și să țineți cont de aceste idei. Trebuie să combinați schimbarea credințelor cu schimbarea acțiunilorDe vreme ce, dacă rămânem doar cu primul, probabil că nu va avea loc nicio schimbare.

1. Obișnuiește-te să-ți expui petele

Este imposibil să păstrăm o imagine perfectă sau ca alții să ne idealizeze constant. Toată lumea face mici greșeli, cade în interpretări greșite și este expus la situații incomode. Tensiunea generată prin încercarea de a menține acea iluzie poate genera un sentiment foarte ridicol de ridicol și o mare teamă de a se rușina.

Deci, trebuie să înveți să-ți deții propriile imperfecțiuni și să le arăți altora fără teamă. În acest fel, există paradoxul că sunt minimizați prin recunoașterea existenței lor.

• S-ar putea să vă intereseze: "Combaterea anxietății: 5 linii directoare pentru reducerea tensiunii"

2. Stabilește-ți obiective și forțează-te

Dacă te oprești mult să te gândești dacă ar trebui sau nu să faci ceea ce te face nervos în legătură cu posibilitatea de a te face de râs, vei crea scuze automate care vă vor permite să aruncați prosopul și să renunțați la cea mai mică oportunitate, chiar dacă nu este rezonabil să vă răzgândiți despre în acest fel.

Deci, ia-ți angajamente față de tine și, dacă este posibil, față de ceilalți. În aceste cazuri, stabilirea limitelor ajută la extinderea marginilor libertății, deoarece face mai ușor să faci pasul și să faci ceva care a fost o provocare și că, odată făcut, nu ne va costa atât de mult să îl repetăm ​​din nou.

3. Înconjoară-te de oameni dezinhibați

Contextul social contează foarte mult. De exemplu, oricine a trecut printr-o clasă de actorie știe asta în primele zile, văzându-i pe alții pierderea rușinii se face mult mai slabă în câteva minute, ajungând să facă lucruri pe care nu le-a mai avut până acum Terminat.

Același principiu poate fi aplicat micilor obiceiuri de zi cu zi, în afara profesiei actorilor. Dacă ne obișnuim să fim înconjurați de oameni care nu sunt obsedați de imaginea publică pe care o dau și exprimându-se spontan, vom tinde să imităm aceste tipare de comportament și gândire, în ciuda faptului că personalitatea noastră continuă să-și exercite influența asupra noastră.

4. Lucrează-ți stima de sine

Dacă credem că valorăm mai puțin decât restul, este ușor pentru noi să ajungem să presupunem că este ceva în neregulă cu noi care trebuie ascuns de ceilalți, întrucât în ​​câteva secunde ne poate lăsa în evidență.

Deci, trebuie să lucrați pe propriile credințe pentru a le face să se conformeze unei viziuni mai corecte și mai realiste despre sine. Ținând cont de faptul că cei care au o stimă de sine scăzută tind să se învinovățească pentru lucrurile care li se întâmplă accidental sau prin influența altora, accentul ar trebui să învețe să-și vadă propriile limitări ca un produs al circumstanțelor în care trăiesc (și au trăit în trecut) și a deciziilor pe care luând.

5. Distanțează-te

De multe ori este benefic să faci un pas înapoi și să te distanți de ceea ce trăiești în prezent; adică vezi ca o a treia persoană care nu este implicată direct în ceea ce se întâmplă ar vedea-o. În acest fel este mai ușor să nu te mai gândești la ce vor spune ei și să-ți piardă rușinea.

Nu mai obseda cu ce gândesc ceilalți și concentrează-te asupra a ceea ce este obiectiv se întâmplă, așa cum se întâmplă atunci când vizionăm un film sau jucăm un joc video, de obicei Ajutor. Desigur, numai în ocaziile în care rușinea este aproape, deoarece în alte situații, aceasta are efecte negative, prin depersonalizarea celorlalți și complicarea empatiei.

Referințe bibliografice:

• Broucek, Francis (1991), Shame and the Self, Guilford Press, New York, p. 5.
• Fossum, Merle A.; Mason, Marilyn J. (1986), Facing Shame: Families in Recovery, W.W. Norton, p. 5.