14 sfaturi pentru a avea mai multă voință

Se apropie sfârșitul anului și odată cu acesta lista tipică de rezoluții pentru 2018. În cadrul acelei liste de dorințe, într-un număr mare de cazuri vom găsi vechi cunoscuți precum „mersul la sală”, „slăbire”, „renunțarea la fumat”. Unele scopuri care, de regulă, sunt abandonate la scurt timp după ce au început să le îndeplinească sau care nu se încearcă în mod direct să fie îndeplinite.

Motivul pentru aceasta? S-ar putea să fie multe, dar dacă punem scuzele deoparte, constatăm acest lucru unul dintre cele mai mari obstacole este lipsa de voință.

Și poate fi dificil de întreținut, întrucât, de zi cu zi, abundă situații care pot duce la descurajare și nu mai încearcă ceva. Prin urmare, în acest articol vom vorbi despre cum să avem mai multă voință.

• Articol înrudit: "Cum să încep să trăiesc pentru mine și nu pentru alții? 7 taste"

Importanța voinței

Toți sau aproape toți știm sau avem o idee despre ce este puterea de voință și este ușor să găsim un exemplu al acestei abilități sau al absenței acesteia. Dar, pentru a îmbunătăți înțelegerea a ceea ce propunem să creștem, este util să facem o scurtă definiție a conceptului despre care vorbim.

Se înțelege că voința este aceea abilitatea sau abilitatea de a urmări un scop specific în ciuda obstacolelor, dificultăți și distrageri. Nu este vorba de a ști cum să atingem scopul în sine, ci de a persista în voința de a-l atinge, în ciuda faptului că este posibil să nu știm cum să facem față dificultăților care ne împiedică să-l atingem. Prin urmare, ne-am confrunta cu ideea de a nu ceda pretențiilor noastre, de a nu renunța și a persevera chiar dacă nu vedem rezultate imediate.

Forța de voință tinde să se coreleze pozitiv cu capacitatea de a întârziere de satisfacție: oameni care sunt capabili să amâne obținerea unei recompense pentru a fi recompensați ulterior cu ceva care îi motivează în mod special.

Să ne uităm la exemplele din primul paragraf al acestui articol: slăbiți sau mergeți la sală. Obiectivul este ceva dorit și plin de satisfacții pentru cei care l-au stabilit ca obiectiv, dar necesită un efort continuu în timp care poate fi relativ lung. Și între ele, vor apărea tentații continue sub formă de mâncare, băutură, planuri sau obstacole precum oboseala și chiar suferința.

La fel se întâmplă și cu cei care vor să renunțe la fumat: știu că este ceva ce vor să renunțe, dar ridicarea unei țigări le oferă satisfacții imediate. Numai acei oameni care sunt capabili să reziste dorinței de a obține întăriri imediate pentru a-și atinge obiectivul vor persista până își vor atinge scopul (deși pot avea o cădere specifică).

• S-ar putea să vă intereseze: "80 de fraze puternice de efort și muncă grea"

Sfaturi pentru a avea mai multă voință

Voința, pe scurt, este o abilitate importantă, care este foarte apreciată social, personal și, de asemenea, la locul de muncă și în mediul academic. Dar nu ceva care apare de nicăieri, ci mai degrabă este o abilitate psihologică care este dobândită și întărită pe tot parcursul vieții.

În acest sens, putem desfășura diferite activități pentru a îmbunătăți puterea de voință. Unele strategii și acțiuni care ne pot ajuta sunt următoarele.

1. Stabiliți obiective clare

Unul dintre posibilele motive pentru care nu puteți menține voința de a face ceva este ignoranta si lipsa de siguranta in ceea ce ne dorim. Stabilirea obiectivelor clare și cunoașterea modului de realizare a acestora este esențială și ne ajută să generăm o motivație și o voință suficiente pentru a le urmări.

2. Păstrează autenticitatea

O altă dintre cele mai mari probleme pe care le au majoritatea oamenilor este că își doresc rezultate imediate și nerealiste. Vreau să slăbesc 15 kilograme într-o lună sau vreau să nu mai fac ceva ce am făcut în ultimii zece ani într-o clipă. Oamenii care au deja o puternică voință ca bază ar putea să o realizeze, dar majoritatea populației ar trebui să țină cont de faptul că, pentru a obține ceva, de obicei nu există comenzi rapide și că este necesar un efort continuu și prelungit în timp. Țineți cont de experiențele anterioare și ajustați-vă așteptările în ceea ce vă poate costa să vă atingeți obiectivul.

3. Pas cu pas: împărțiți sarcinile în subtaskuri

Ceva foarte util pentru a vă atinge obiectivele și, în același timp, pentru a vă consolida voința este împărțiți-vă obiectivul în pași, faze sau sub-sarcini diferite. Identificați și creați obiective pe termen scurt și mediu care vă permit să atingeți obiectivul final.

4. Stabiliți o planificare

Opusul punctului anterior poate fi, de asemenea, o problemă: stabilirea unui obiectiv de îndeplinit într-o perioadă de timp nedeterminată ne poate determina să amânăm și să nu facem nimic. De aceea, este foarte recomandat să stabilim o planificare prealabilă a timpului pe care urmează să îl dedicăm unui obiectiv specific și să facem un efort pentru a-l atinge. În acest fel vom avansa în obiectivul nostru și în cunoașterea acestui fapt va întări motivația de a continua.

• S-ar putea să vă intereseze: "Tipuri de motivație: cele 8 surse motivaționale"

5. Țineți o evidență

În legătură cu punctul anterior, un alt mijloc care ne poate facilita consolidarea voinței și atingerea obiectivelor noastre este de a realiza o evidență a activității noastre, astfel încât să ne putem evalua realizările și progresele.

6. Acordați-vă mici recompense

Realizarea a ceva din atracție este foarte dificilă. Auto-gratificați pe măsură ce progresăm în atingerea obiectivelor (atâta timp cât a fost spus auto-mulțumirea nu merge împotriva scopului final în sine) poate servi la conservarea și întărirea motivația noastră.

7. Nu face totul dintr-o dată

Cu toții avem multe obiective de-a lungul vieții. Cu toate acestea, dacă ne propunem să găsim un partener, să facem sport, să fim mai productivi la locul de muncă, să slăbim, inscrie-te la un curs de gatit si fa trei masterate si doua doctorate vom ajunge sa nu facem nimic sau epuizează-ne. Trebuie să avem în vedere că nu putem face totul dintr-o dată. Și cu atât mai puțin dacă ceea ce încercăm să facem este să formăm voința: cel mai recomandabil și mai sănătos lucru este să identificăm câte un element la un moment dat și să ne concentrăm asupra acestuia.

8. Meditaţie

Practica meditației contribuie foarte mult la întărirea voinței, relativizând importanța lucrurilor și văzând lumea dintr-o perspectivă mai concentrată. De fapt, s-a arătat modul în care practica obișnuită a meditației scade nivelul de stres și chiar contribuie la îmbunătățirea conectivității sinaptice a regiunilor creierului, cum ar fi prefrontal.

9. Expunere

Una dintre modalitățile de a-ți antrena puterea de voință este, tocmai, să te expui stimulilor care o pun la încercare. Este vorba de a ne ajuta să rezistăm tentației. Pentru aceasta, poate fi util să începem prin a ne expune la situații care, deși sunt tentante, nu generează o nevoie. imediat și irezistibil, încetul cu încetul și pe măsură ce vedem că putem rezista să continuăm să ne expunem la elemente care ne fac mai mari atracţie.

Este posibil să ne expunem în mod direct la elementele care ne sunt cele mai dificile de rezistat, dar și cu asta avem și noi Riscăm să nu o putem suporta și să favorizăm asta, mai degrabă decât să creștem puterea de voință scădea. Dacă este aplicată corect și reușită, această metodă va fi, de asemenea ne ajută să ne îmbunătățim sentimentul de competență și autoeficacitate, care poate contribui și la creșterea stima.

10. Oferiți-vă auto-instrucțiuni pozitive

În general, atunci când faceți orice, afirmații de sine despre ce trebuie să faceți și cum vă vin în minte.

Aceste autoinstrucțiuni includ adesea conținut mental și emoțional și așteptări despre rezultatul (de exemplu, dacă o vom face bine sau rău, dacă ne vom atinge obiectivul sau nu, etc.). Încercați să faceți aceste instrucțiuni pozitive Și includ mesaje care întăresc și consideră în mod pozitiv propria capacitate, ne pot face să ne simțim mai capabili pe termen lung și să creștem puterea de voință.

11. Găsiți un model

O modalitate de a vă întări puterea de voință este să fii inspirat de oamenii pe care îi apreciezi și îi admiri. Aflați despre ele și modul lor de a face lucrurile și atingeți-vă obiectivele. Observarea prezenței unei mari forțe de voință ne poate ajuta să încercăm să o imităm și să o întărim pe a noastră.

12. Relativizează și acceptă căderile

Oricât am avea voință, putem cădea cu toții la un moment dat când uităm scopul nostru sau avem un moment de slăbiciune în care facem opusul a ceea ce ne prefacem.

Acest lucru ne poate determina să ne învinovățim pe noi înșine, simțindu-se puțin competent și în cele din urmă să demotiveze și să abandoneze. O idee bună pentru a ne crește puterea de voință este, deși pare contradictoriu, să acceptăm că putem eșua și că avem un moment de slăbiciune. Desigur, fără a trece peste bord pentru a fi auto-îngăduitor: este vorba de a nu te zdrobi dacă apare o cădere, nu doar de a-i lăsa să se întâmple.

13. Mai bine însoțit

Menținerea motivației și a voinței pentru a atinge un obiectiv este dificilă. Primirea de asistență externă în cadrul procesului sau stabilirea unui obiectiv comun face mai ușor să existe o dificultate suplimentară în căderea în ispită. În al doilea rând, depinde și de atitudinea fiecăruia- Dacă cineva te tentează continuu să-ți abandonezi scopul, va deveni o provocare pentru voința ta.

14. fa exercitii

Ceea ce pentru mulți oameni este un obiectiv de atins ne poate ajuta, de asemenea, să ne ajute să creștem puterea de voință de a face alții. Strângerea și slăbirea mușchilor ne poate ajuta să ne întărim nu numai corpul, ci și mintea, eliberarea de endorfine și îmbunătățirea simțului nostru de concurență. În plus, necesită un efort care face ca o parte din atenția noastră să se abată de la posibila ispită.