Cum să faceți față întoarcerii din vacanță la nivel psihologic

Există multe studii care arată cum posibilitatea de a vă deconecta de la muncă pentru mai mulți zilele de vacanță au un efect benefic asupra sănătății mintale și a bunăstării generale a persoane.

Cu toate acestea, nu trebuie să trecem cu vederea faptul că, chiar și indirect, perioada de vacanță De asemenea, ne poate facilita dezlănțuirea unor complicații psihologice care dăuna. Complicații care, deși nu constituie psihopatologii, ne fac să ne simțim rău câteva zile sau chiar săptămâni și asta ne face chiar mai puțin capabili să funcționăm bine atunci când interacționăm bine cu lumea și cu restul.

Cel mai clar exemplu al acestuia din urmă îl avem în sindromul post-vacanță. În acest articol veți găsi câteva sfaturi despre cum să faceți față și cum să faceți față întoarcerii din vacanță și impactului său psihologic asupra dvs.

• Articol asociat: "De ce este important să ai vacanțe pentru a te deconecta?"

De ce este normal să ne fie greu să ne adaptăm la rutină după sărbători?

Trecând de la o perioadă de odihnă și agrement la alta în care avem mult mai multe responsabilități și sarcini a face implică modificări atât în ​​modul nostru de comportare, cât și în modul nostru de a a gandi.

Mai mult, în multe cazuri, acest lucru coincide și cu o fază de tranziție fiziologică și psihologică: nu sunt puțini cei care, la întoarcerea la serviciu, au nevoie să își regleze programul de somn pentru că au trecut multe zile sau săptămâni mergând la somn într-un moment foarte diferit de cel care le caracterizează zilele de lucru.

Acest set de schimbări psihologice și biologice ajung în același timp relativ brusc (literal, de la o zi la alta) și Pot deveni instabili din punct de vedere emoțional la unii oameni, deși nu atât de intens încât se dezvoltă o tulburare mental. Iată ce se întâmplă atunci când există ceea ce numim sindrom post-vacanță: persoana se simte deplasată și deziluzionată de prezentul său, fiind ghidată de parametrii și rutinele pe care le folosise în timpul sărbătorilor.

Astfel, această tranziție între sărbători și revenirea la rutină implică de obicei efectuarea diferitelor tipuri de reajustări:

• Treceți de la un set de așteptări despre zi la zi la altele.
• Treceți de la un ritm de lucru la altul care include fațeta noastră profesională / profesională.
• Trecerea de la un program de somn la altul.
• Mergeți de la un stimul la altul (mai ales dacă ați călătorit în altă țară).
• Trecerea de la o cantitate de timp liber la una mult mai mică.
• Trecerea de la o capacitate de luare a deciziilor despre viața socială la una mult mai mică (prietenii nu pot sta atât de mult sau se află în alte orașe).

• S-ar putea să vă intereseze: „Dezvoltare personală: satisfacție, bunăstare și performanță”

Cum să înfrunți revenirea sărbătorilor, având grijă de bunăstarea ta emoțională?

Fiecare persoană este diferită, dar dincolo de domeniul psihoterapiei există câteva sfaturi generale despre ce trebuie făcut care pot ajuta în aceste cazuri de revenire la rutină după vacanță. Să vedem ce sunt.

1. Stabiliți o secvență clară de activități pe baza priorităților dvs.

Când te întorci din vacanță, poți fi copleșit de senzația că munca ta se acumulează brusc. Pentru a evita acest lucru, concentrați-vă în primul rând pe ordonarea activităților dvs., stabilind un lanț foarte clar de sarcini.

În acest fel, va fi mai puțin probabil ca stresul să vă paralizeze și să nu vă fie atât de „speriat” să vă gândiți la acele activități de care trebuie să aveți grijă., deoarece nu le veți vedea ca un set, dar atenția dvs. va merge automat la sarcina pe care trebuie să o faceți în următoarele câteva minute sau ore, iar acest lucru nu este atât de intimidant.

• Articol asociat: „Cum să fii mai productiv? 12 sfaturi pentru performanțe mai bune "

2. Reveniți la ritmurile dvs. normale de somn

Este foarte important să vă reechilibrați programele de somn cât mai curând posibil, astfel încât să puteți merge la culcare la un moment care vă permite să vă odihniți suficient de mult. Motivul este că dacă dormi prost multe zile la rând, îți vei verifica sănătatea mintală și performanța la locul de muncă.

Nu-l lăsați pentru altă zi; du-te la culcare la ora pe care ar trebui să o definească noul tău program; Deși în noaptea aceea te duci să dormi puțin pentru că îți este greu să adormi, cu siguranță a doua zi nu vei mai avea acea problemă.

• S-ar putea să vă intereseze: „Cele 7 tulburări principale ale somnului”

3. Continuați să rezervați timp pentru hobby-urile dvs.

Întoarcerea din vacanță nu implică dedicarea tuturor energiilor noastre la muncă sau / și treburilor casnice. Pe cât posibil, păstrați ore rezervate ale săptămânii pentru a face orice doriți, astfel încât tranziția dintre sărbători și perioada post-vacanță să nu fie atât de bruscă.

În plus, în felul acesta vei fi mai puțin probabil să te frustrezi legând momentele bune doar de sărbători și nu va mai fi nevoie să-ți amintești aceste amintiri din nou și din nou.

• Articol asociat: „Gestionarea timpului: 13 sfaturi pentru a profita de orele zilei”

4. Folosiți tehnici de relaxare

Tehnici de relaxare te pot ajuta să faci o „resetare” mentală în momentele cheie în care observi că stresul te afectează prea mult. Petreceți câteva minute și veți observa diferența în câteva zile, pe măsură ce vă exersați.

• S-ar putea să vă intereseze: „6 tehnici ușoare de relaxare pentru a combate stresul”

5. Practicați exerciții

Exercițiul este o modalitate foarte bună de a vă deconecta și de a lăsa în urmă gândurile intruzive care apar uneori la locul de muncă. De asemenea, dacă în timpul liber adopți o atitudine destul de pasivă, îți este mai ușor să te simți rău. pentru că te-ai plictisit mult mai mult decât în ​​vacanță și că începi să te gândești la ele din nou și din nou timp.

Puteți încorpora două sau trei sesiuni de exerciții moderate în rutinele săptămânii.

• Articol asociat: „Cele 10 beneficii psihologice ale practicării exercițiului fizic”

Ești interesat să ai ajutor psihologic?

Dacă vă gândiți să mergeți la o consultație de psihologie pentru a afla cum să vă gestionați mai bine emoțiile și obiceiurile, contactați-ne.

Pe PSiCOBAi Servim oameni de toate vârstele și oferim o atenție personalizată personal, precum și online prin apel video.