4 chei pentru a face față sindromului post-vacanță

Sindromul post-vacanță este una dintre formele de disconfort care se remarcă cel mai mult spre sfârșitul sezonului de vacanță și, deși există mulți oameni care nu să experimenteze, în alte cazuri, acesta interferează cu calitatea vieții celor care revin la rutină, cel puțin pentru o perioadă care durează zile sau câteva săptămâni.

Dar... ce putem face pentru a atenua acest tip de disconfort psihologic? În acest articol veți găsi câteva sfaturi și strategii pentru a gestiona mai bine sindromul post-vacanță. Dar mai întâi, să examinăm în ce constă acest fenomen.

• Articol asociat: „Închis pentru vacanță! Nevoia psihologică de odihnă "

Ce este sindromul post-vacanță?

Termenul „sindrom post-vacanță” este folosit pentru a se referi la o mare varietate de tulburări psihologice nepatologice care, totuși, provoacă disconfort timp de câteva zile sau chiar câteva săptămâni.

În cele mai multe cazuri, sindromul post-vacanță include elemente precum creșterea stresului și anxietății, atingând niveluri care nu ar fi fost atinse pur și simplu din cauza rutinei zilnice asociate muncii Luni până vineri.

De asemenea, implică și alte forme de suferință emoțională, cum ar fi o tendință de ruminație psihologică (care este acea predispoziție de a se întoarce mereu la același tip de gânduri sau amintiri) legate de nostalgie pentru acele vacanțe care s-au încheiat deja sau chiar sentimentul de vinovăție pentru, presupus, că nu a folosit suficient acele zile de timp de agrement.

• S-ar putea să vă intereseze: "De ce este important să ai vacanțe pentru a te deconecta?"

Care sunt cauzele acestei experiențe?

Ca în orice fenomen psihologic (indiferent dacă generează sau nu senzații neplăcute), sindromul post-vacanță nu are un singur cauză, dar are multe, iar acestea implică atât variabile biologice, cât și predispoziții genetice, precum și contextuale și comportamental.

Cu toate acestea, în acest caz, experiențele care au legătură cu acea tranziție între vacanțe și revenirea la rutină sunt deosebit de importante.

Adică, majoritatea mecanismelor psihologice după sindromul post-vacanță au legătură cu problemele de adaptare rapidă la un „nou” mod de viață. viața, care are de-a face cu asumarea din nou a mult mai multe responsabilități, neputând vizita medii complet noi cu aceeași libertate ca înainte și având un program mult mai lung restrictiv.

Toate aceste schimbări înseamnă că așteptările, tiparele de comportament și chiar bioritmurile trebuie reajustate, ceva care nu este întotdeauna ușor având în vedere că contextul de lucru stabilește ritmurile.

• Articol asociat: „Dezvoltarea personală: 5 motive pentru auto-reflectare”

4 idei cheie pentru gestionarea sindromului post-vacanță

Acestea sunt câteva sfaturi psihologice care vă pot ajuta cu sindromul post-vacanță.

1. Începeți prin adaptarea programului de somn

Reglarea programului de somn este unul dintre cele mai importante și prioritare aspecte pentru a menține sindromul post-vacanță la distanță, deoarece multe dintre supărările asociate cu aceasta derivă dintr-un dezechilibru al bioritmurilor. Uită-te atât la un moment în care te vei culca și vei stinge lumina, cât și la o oră când te vei pregăti să te culci.

• S-ar putea să vă intereseze: „Insomnia: cum ne afectează sănătatea”

2. Asigurați-vă că păstrați momente de agrement chiar și atunci când vă întoarceți la serviciu.

Că te întorci la rutina de lucru Nu înseamnă că trebuie să-ți ocupe toate orele zilei pe care nu le dedici somnului.

Amintiți-vă legea Parkinson, conform căreia munca tinde să se extindă pentru a ocupa tot timpul disponibil, și nu permiteți ca, cu forța de a lăsa finalizarea sarcinilor dvs. în așteptare, pentru ca ulterior lucrarea să vă „înghită” toate zi de lucru. În acest fel, vă puteți garanta ceva timp pentru a vă dedica hobby-urilor și intereselor personale, dintre care unele le-ați fi putut descoperi în timpul sărbătorilor.

3. Practicați tehnici de relaxare

Există mai multe tehnici de relaxare care sunt suficient de simple încât să le puteți învăța contul dvs. și puteți beneficia de beneficiile acestuia în multe situații, inclusiv în context muncă. Când observați că o situație vă copleșește, puteți face o scurtă pauză de cinci minute pentru a merge într-un loc care vă oferă un anumit calm și efectuați, de exemplu, exerciții de respirație diafragmatică.

• Articol asociat: „Respirația controlată: ce este și cum să o utilizați”

4. Practică Mindfulness

Mindfulness îți permite să trăiești momentul prezent cu mai multă seninătate, echilibru mental și emoțional și include atât practici de meditație, cât și exerciții simple care ajută la depășirea ruminelor psihologice și să facă față provocărilor de zi cu zi cu o conexiune mai mare și rezistenta.

• Articol asociat: „Ce este Mindfulness? Cele 7 răspunsuri la întrebările tale "

Căutați servicii de asistență psihologică?

Dacă sunteți interesat să aveți sprijinul unei echipe de profesioniști în psihologie, contactați-ne.

Pe Instrumente psiho Oferim servicii de psihoterapie individuală și terapie de cuplu, precum și Mindfulness și instruire pentru indivizi și profesioniști. Participăm personal și prin apel video.