Cum să calmezi un prieten când are nevoie de tine

Prietenia nu înseamnă doar să petrecem împreună, să împărtășim același simț al umorului, să avem hobby-uri similare sau să complimentăm hainele celuilalt. A avea un prieten constă și în a fi acolo în vremuri proaste.

Faptul este că o bună parte din valoarea adăugată de a avea prieteni este că acești oameni sunt cei care, în perioadele nefaste, pot avea mai mult succes atunci când vine vorba de încurajare și mângâiere la celălalt: au o istorie comună, au referințe pe care amândouă le cunosc și, mai presus de toate, au șanse mai mari de a cunoaște tonul emoțional de care este nevoie moment. Cu alte cuvinte, pot acționa ca un bisturiu psihologic care ajută la eliminarea a ceea ce cauzează disconfort.

În acest articol vom vorbi despre asta: cum să consolezi și să calmezi un prieten care are nevoie, fie pentru că este trist, fie pentru că trăiește anxietate.

• S-ar putea să vă intereseze: "Cum să dai vești proaste? 12 chei emoționale"

Sfaturi pentru calmarea unui prieten care trece prin momente proaste

În primul rând, trebuie luat în considerare faptul că atât cauzele disconfortului, cât și efectele pe care le are această situație produsele pot fi foarte largi și ceea ce trebuie să facem va depinde de modul în care ne adaptăm la acestea circumstanțe. În principal, aceste cauze și efecte ale posibilului disconfort sunt împărțite în două categorii: tristețe, cu simptome depresive sau aproape depresive, pe de o parte, și anxietate, pe de altă parte.

Episoadele de tristețe se caracterizează prin următoarele:

• Plângând.
• Căutați o singurătate relativă.
• Interpretare pesimistă a trecutului, prezentului și viitorului.
• Ideile despre sine care subminează stima de sine cresc.
• Percepția că lumea este un loc crud și nemilos.

Pe de altă parte, episoadele de anxietate merg mână în mână cu următoarele:

• Scuturare și mișcare constantă.
• Căutați un loc discret, ceva retras sau izolat.
• Interpretare pesimistă despre viitor.
• Comportamentele compensatorii cresc, cum ar fi consumul excesiv sau ticurile sau mania (atingerea nasului, părului ...).

Cum să calmezi un prieten care se simte trist

Când vine vorba de calmarea unui prieten care treci printr-un moment de tristețe, urmați aceste instrucțiuni.

1. Nu trivializați despre motivul durerii lor emoționale

Aceasta este o greșeală care se face adesea și constă în încercarea de a o convinge pe cealaltă persoană că într-adevăr nu ar trebui să fie atât de tristă. Singurul defect în acest sens este acela de a face acea persoană să se simtă mai izolată și că nimeni nu o înțelege, deoarece negarea sentimentelor nu are niciun sens.

În schimb, presupuneți că, chiar dacă nu înțelegeți cu adevărat cauza durerii ei, esti acolo pentru ceea ce am nevoie.

2. Rupeți izolarea melodiei

Nu forțați cealaltă persoană să iasă într-un loc în care există mai mulți oameni sau mai multă activitate, chiar dacă este pentru a-i „înveseli”. Persoana care este tristă este locul unde își dorește să fie, iar tu trebuie să o respecți. Cu toate acestea, ceea ce putem face este să le rupem izolarea emoțională (atâta timp cât nu ne spuneți altfel) este să clarificați faptul că contați pe noi.

Acest lucru va trebui comunicat într-un mod clar, dar fără a câștiga proeminență. Ceva la fel de simplu ca a spune că literalmente va face, dar pentru asta trebuie demonstrat și argumentând, de exemplu, că același lucru s-a întâmplat și în crizele din trecut. Oricum, nu este nevoie să se răspândească.

3. Oferiți companie necondiționată

Dacă cealaltă persoană este dispusă să te aibă alături în acel moment și nu prea știi de ce este trist, îl poți întreba dacă vrea să-ți explice, dar în caz că nu vrea, nu insista. Important este nu tu, ci acea persoană pe care vrei să o ajuți. Indicați clar că ești acolo pentru a-ți însoți prietenul sau prietenul și a încerca să ajuti cât mai mult posibil, și nu din angajament sau curiozitate.

4. Căutați contact fizic, dar nu brusc

Dacă este posibil să atingeți fizic cealaltă persoană, este pozitiv să faceți acest lucru. Cu toate acestea, nu este recomandabil să o faceți brusc, deoarece acest lucru ar merge împotriva acordării emoționale. Cel mai bine este să faceți acest lucru atunci când ați făcut deja progrese în pașii anteriori.

5. Dacă vă sfătuiți, faceți-o ca prieten, nu ca tehnician

În cazurile în care este potrivit să oferiți sfaturi, nu le dați ca un specialist pe acest subiect, ignorând starea emoțională a celeilalte persoane și transmiterea instrucțiunilor. În momentele în care suntem triști, nu ascultăm aceste logici, deoarece ne lipsește curajul și forța.

În schimb, sfătuiți așa cum ar face un prieten. Adică, concentrându-vă asupra stării voastre emoționale și a modului în care doriți să vă simțiți, și oferind căi de ajutor, nu soluții perfecte și ideale pentru ceea ce dictează cărțile de teorie.

Cum să calmezi un prieten cu anxietate

Când vine vorba de confortul unui prieten care se confruntă cu o situație de anxietate, acestea sunt liniile directoare de urmat.

1. Acționează pentru a te concentra

Atenția celor care suferă de anxietate trebuie să treacă de la preocuparea pentru viitor la conștientizarea prezentului.

Pentru a face acest lucru, dacă aveți o criză foarte intensă, este convenabil să apucați fizic acea persoană și încearcă să faci contact vizual cu tine, nu numai pentru ca activarea corpului care produce mișcarea să vă împiedice focalizarea, ci și pentru a ști că există cineva care vă susține. În cazurile de anxietate mai puțin intensă, pur și simplu faceți contact vizual și cereți-i să fie atent la ceea ce urmează să-i spunem.

2. Apel pentru a avea o atitudine constructivă

Apoi, întrucât am acționat deja asupra corpului său, făcându-l să se oprească din mișcare și să-și îndrepte ochii spre privirea noastră, se acționează asupra ideilor sale. Ceea ce trebuie spus este că, chiar dacă observați că situația pare să vă copleșească, se poate face ceva în acest sens și, pentru aceasta, trebuie să renunți să fii tot timpul gândindu-te la predicții catastrofale.

3. Așteptați să se liniștească puțin și întocmiți un plan de acțiune

Pașii anteriori îl vor ajuta pe acel prieten să se calmeze puțin, dar nu își vor elimina grijile. Pentru a face acest lucru, trebuie să oferiți o „alternativă mentală” tendinței dvs. de a face predicții, ceea ce înseamnă că oferiți un plan de acțiune, chiar și unul simplu.

Acest plan de acțiune ar trebui să fie alcătuit din acțiuni și termene foarte specifice, astfel încât aceste repere atrag toată atenția acelui prieten sau prieten și devin neobișnuiți cu gândirea obsesivă.

• S-ar putea să vă intereseze: "Mesajele de sine și eficacitatea acestora pentru a dezvolta asertivitatea"

4. Faceți un exercițiu de imaginație

Acum, că există un plan de urmat pentru a rezolva problema cât mai mult posibil, puteți termina treaba făcându-l să asocieze acea succesiune de acțiuni cu o stare de spirit pozitivă.

Pentru a face acest lucru, vorbiți despre ce se va întâmpla dacă urmați aceste instrucțiuni cu fidelitate și fără a trece peste termenele limită: situația va fi mult mai bună decât prezent (și, bineînțeles, că viitorul pe care și l-a imaginat, dar acest lucru este implicit și nu ar trebui să-i reamintiți astfel încât să nu se gândească la acea). De exemplu, dacă anxietatea este produsă de o prezentare orală în fața multor oameni, imaginați-vă O sală de clasă cu publicul tău și prietenul tău au ținut o discuție de succes, păstrând interesul public. Este important să fie o situație rezonabilă și credibilă.