Cele 3 cauze principale ale descurajării profunde

Descurajarea face parte din noi: toate ființele umane au simțit-o vreodată.

În septembrie, mai ales, se simte descurajat la întoarcerea la serviciu sau din cauza lipsei treptate a soarelui (iarna ne descurajăm mai mult). În multe cazuri, oamenii nu știu cu adevărat dacă suferă de descurajare profundă sau chiar de debutul depresiei.

Simțim apatie, singura dorință de a nu face nimic, de a nu dori să ne raportăm și, la rândul nostru același descurajare ne provoacă îngrijorare și frustrare.

De unde vin aceste sentimente? Când vorbim cu adevărat despre depresie? Cum gestionezi și înțelegi acea stare de spirit?

• Articol asociat: "Psihologia emoțională: principalele teorii ale emoției"

Ce înțelegem prin descurajare?

Descurajarea este unul dintre cele mai invalidante sentimente din viața noastră. Nu este o stare sufletească intensă, ci una subtilă care îți cucerește acțiunile, gândurile, rutinele și zi de zi.. Descurajarea te determină să anulezi planurile, să vrei să începi proiecte, dar în cele din urmă te întorci la telefonul mobil sau la canapea, te izolează și te protejează într-un balon invizibil. O bula protectoare care de fapt te împiedică să trăiești așa cum vrei.

Simțind în anumite momente din viața noastră câteva zile de descurajare sau o descurajare profundă este o reacție naturală la stimuli stresanți sau datorită învățării emoționale. Cu toate acestea, astăzi este mult mai frecvent și mai dezactivant decât înainte.

Motivele sunt clare: nici modul nostru de viață nu este adaptat nevoilor noastre (ci nevoilor economice, industriale, de muncă etc.), nici lumea digitală a informațiilor despre noi ne ajută (atașamentul nostru recent față de tehnologie provoacă descurajare, deoarece această tehnologie funcționează ca un mecanism captivant... aceasta include atât un telefon mobil, cât și rețele sociale, platforme de streaming etc.) și, mai ales, pentru că Cultura noastră ne face să ignorăm descurajarea, să o acoperim, până când considerăm deja acea depresie prins.

În munca mea de psiholog și antrenor care însoțește oamenii în procesele lor personale de schimbare, tot mai mulți oameni simt o descurajare recurentă. Poate fi prima problemă pe care doresc să o schimbe sau, uneori, descurajarea însoțește anxietatea. Această creștere nu ar trebui să ne relaxeze: trebuie să abordăm problema la rădăcina ei, nu doar cu patch-uri. De ce ne descurajăm atât de mult? Cum să gestionezi acest sentiment, astfel încât să nu fie atât de intens, frecvent și de lungă durată?

Aici am de gând să vă vorbesc despre cele 3 cauze principale ale descurajării și soluțiile lor în funcție de cazurile reale de oameni cine a avut această problemă în ultimii ani și pe care i-am însoțit în procesele lor pentru a o rezolva la 100%. Hai sa incercăm asta.

• S-ar putea să vă intereseze: „Angoasa: simptome, cauze și posibile tratamente”

Cauzele descurajării profunde și modul în care acestea te afectează

Descurajarea este un sentiment asociat cu tristețe, inclusiv oboseală și ideea că ceea ce facem nu va merita. Am putea înțelege descurajarea ca un fel de tristețe de intensitate scăzută, dar care se menține cu zile sau săptămâni, exact ca anxietatea este o teamă care s-a răspândit și ne însoțește în fiecare zi.

Cu toate acestea, descurajarea nu trebuie neapărat să fie depresie. Depresia este o stare de descurajare mai mare al cărei diagnostic necesită mai multe condiții, unele dintre ele fiind durabilitatea timpului (între 3 și 6 luni) și mai ales că simptomele ne împiedică să avem o viață funcțională sub un anumit aspect (neputând merge la serviciu, evitând relațiile, etc.).

În cazul descurajării, da putem înfrunta ceea ce este drept și necesar, dar îl trăim fără iluzie sau motivație. Aici vine prima surpriză: descurajarea, foarte contrară a ceea ce credem noi, nu este o problemă primară, ci o consecință.

Ființele umane nu sunt ușor descurajate, deoarece nu este nici funcțional, nici practic să fie descurajate. Descurajarea este întotdeauna o consecință sau rezultatul unei probleme de rădăcină care, dacă nu este rezolvată la timp, declanșează descurajarea. Pot exista trei cauze ale descurajării.

1. Reacția la evenimente externe

De-a lungul vieții noastre trăim situații și experiențe dificile, la care nu ne așteptăm, ne supun stresului și ne descurajează. Poate fi un eveniment șocant și neașteptat (o despărțire, o problemă de sănătate, moartea unei persoane dragi) sau o acumulare de stres odată cu trecerea timpul (când trăim restricționându-ne iluziile datorită factorilor personali, de muncă, o relație în care depindem prea mult de celălalt și uiți de bunăstarea ta, etc.).

Uneori, acest descurajare se poate datora și unui mod disfuncțional de relaționare cu propria bunăstare. De exemplu: confruntat cu perioade prelungite de rutină cu obiective clare (termina cursa, confruntă cu opoziție etc.) putem simți un fel de goliciune care ne conduce la descurajare atunci când am ajuns deja la asta obiectiv.

Acest factor de descurajare este cauzat, mai ales, de construirea unei forme de motivație extrinseci: ne obișnuim să primim bunăstarea de la factori externi pe care pe termen lung nu îi putem Control.

Chiar nu putem controla acești factori externi. Soluția este să înveți să construiești bunăstarea din propriile mijloace, favorizând o formă de motivație intrinsecă care depinde mai mult de tine.

• Articol asociat: „Reziliență: definiție și 10 obiceiuri pentru ao îmbunătăți”

2. Reacție la anxietate

Aceasta este cea mai frecventă cauză a descurajării. Și ce legătură are anxietatea cu descurajarea? Anxietatea este o stare generalizată de frică, o stare intensă și epuizantă, în timp ce descurajarea este asociată cu tristețe, lipsă de motivație și oboseală.

Aceasta este tocmai relația și acesta este motivul pentru cât de frecvent este diagnosticul de „anxios-depresiv”.

Anxietatea este o stare de vigilență, trăită condiționată de o teamă pe care nu am reușit să o gestionăm la timp. Anxietatea se naște din modul nostru de respirație (prin urmare se simte în principal în piept), ne infectează gândurile, acțiunile și este total epuizant. Din acest motiv apare descurajarea: ca urmare a anxietății.

A trăi condiționat de anxietate prea mult timp este un proces atât de epuizant încât corpul nostru tinde să se descurajeze pentru a reduce activarea. În același mod în care o explozie de furie sau o ceartă de cuplu ne lasă epuizați, anxietatea ne conduce la o descurajare fără speranță.

Cu toate acestea, tratarea descurajării (mult mai mult dacă este prin substanțe chimice) fără a lucra cu problema principală, cum ar fi anxietatea, duce la rezultate mai puțin promițătoare pe termen lung: descurajarea este normalizată și nu putem învăța singuri.

Astfel, anxietatea este probabil prima și cea mai importantă cauză de descurajare. Întreabă-te: când a început să apară descurajarea ta? Ce situații, interpretări sau experiențe te-au condus la aceasta prin anxietate?

• S-ar putea să vă intereseze: „Ce este anxietatea: cum să o recunoaștem și ce să facem”

3. Modul în care vă confruntați și gestionați descurajarea

Simțirea descurajată în anumite momente din viața noastră face parte din natura noastră umană. Trăim experiențe plăcute, dar și momente dificile pe care nu știm să le înfruntăm. Uneori, o succesiune a acelor momente sau reacția la anxietate poate duce la descurajare.

Un alt factor fundamental este modul în care gestionezi descurajarea. În funcție de percepția, acțiunile și gestionarea emoției, descurajarea se poate intensifica, poate dura mai mult sau mai puțin sau poate crește sau reduce frecvența.

Este ceva tipic pe care o persoană care suferă de anxietate, de exemplu, și depășește problema, îl înțelege ca un fel de eșec în a trăi o după-amiază sau o noapte de anxietate. Nu este deloc, dar face parte dintr-un proces natural.

In acelasi fel, atunci când ne agățăm de descurajare și acțiunile noastre sunt luate de acea stare de spirit, va fi mult mai dificil să o gestionăm. Gestionarea descurajării nu înseamnă că îl faci să dispară, ci că îl înțelegi, îl accepți și iei diferite acțiuni menite să îți îmbunătățească starea de spirit.

Aceasta este o învățare care vă servește pentru întreaga viață, deoarece vă face să vă conștientizați emoțiile și, mai presus de toate, cum să le gestionați, astfel încât acestea să fie în favoarea voastră în loc să fie împotriva voastră.

Important: încercați detectează dacă în ziua de zi recurgi frecvent la un stimul extern pentru a te face să te simți bine, cum ar fi telefonul mobil (care trebuie să se uite în permanență la telefonul mobil, să urmărească programe de televiziune ...), să fumeze, să mănânce etc.

În acest caz, utilizați acești factori externi ca mecanism de satisfacție și încurajare, dar care la rândul lor provoacă mai multă anxietate și descurajare ulterioară. Pentru ca procesul dvs. de schimbare să funcționeze, este necesar să detectați modul în care vă gestionați acum starea sufletească, astfel încât să depindă în principal de dvs. și să o aveți în favoarea dvs.

• S-ar putea să vă intereseze: „6 sfaturi pentru auto-îmbunătățire pentru a-ți atinge obiectivele”

In concluzie

Veți fi descoperit că în toate cele trei cauze există ceva în comun: în primul rând vorbim despre emoții. Atât dispoziția, cât și descurajarea, frica, nesiguranța, anxietatea, furia, frustrarea, vinovăția, chiar motivareSunt stări care depind de emoții.

Suntem ființe emoționale, suntem întotdeauna entuziasmați și, prin urmare, emoția ne influențează toate procesele. Modul tău de a te motiva, gândi, decide, interpreta, relaționa, comunica și actoria nu este influențată de emoțiile tale, ci de modul tău de a le înțelege și de a le gestiona emoții.

Acesta este motivul pentru care orice proces de schimbare personală va fi șchiop dacă nu lucrați cu gestionarea emoțiilor.

@professioal (2060573)

O să vă fac o invitație specială acum. În empoderamientohumano.com aveți opțiunea de a programa o sesiune exploratorie cu mine, care poate fi prin WhatsApp din confortul casei dvs. Putem explora cauzele descurajării dvs., putem găsi soluții și vom vedea cum vă pot însoți în procesul dvs., astfel încât să realizați schimbarea de care aveți nevoie 100%.