Gânduri obsesive: de ce apar și cum să le combatem

Capacitatea noastră de a gândi într-un mod sofisticat și de la concepte abstracte este ceea ce ne deosebește de animale. Cu toate acestea, această calitate nu ne-a adus doar avantaje. Cu posibilitatea de a gândi, au apărut și noi probleme; situații incomode cu care alte specii nu trebuie să le facă față. Gândurile obsesive sunt un exemplu în acest sens.

În acest articol vom vedea ce să facem când apar aceste gânduri obsesive și de ce apar.

• Articol înrudit: "Cele 9 tipuri de gândire și caracteristicile lor"

Apariția gândurilor obsesive

De ce, în anumite etape ale vieții noastre, anumite idei sau imagini mentale ies din nou și din nou în conștiința noastră? La urma urmei, este paradoxal că obișnuiam să ne gândim la conștiință ca fiind „centrul de comandă” al corpului nostru și că, în același timp, există procese mentale inconștiente capabile să se impună iar și iar autoritate. Și este că atât cât ne dorim, nu putem „forța” direct ca acele gânduri obsesive să nu apară.

Adevărul este că dezavantajele proceselor psihologice nu sunt încă pe deplin înțelese, dar se știe ceva despre ceea ce există deja multe dovezi: memoria emoțională este la fel sau mai importantă decât memoria bazată pe cuvinte, concepte.

Când trăim ceva care ne marchează, fie că este legat de experiențe legate de mediu sau de gânduri, asta pleacă diferite tipuri de urme în creierul nostru: pe de o parte, însăși narațiunea a ceea ce se întâmplă, ceea ce poate fi explicat vorbind. Pe de altă parte, senzațiile și emoțiile pe care ni le lasă această experiență; de exemplu, frica, bucuria etc.

Gândurile obsesive apar din nou și din nou în conștiința noastră, printre alte motive, pentru că lor încărcătura emoțională este relativ mare și, în plus, este asociată cu experiențele comune din zilele noastre zi. De exemplu, dacă aceste imagini mentale au de-a face cu discuții în familie, vezi alte familii, produse consumul familiei sau chiar cuvântul „tată” scris pe un panou publicitar te pot face să revii la ne.

• Te-ar putea interesa:"Memoria emoțională: ce este și care este baza ei biologică?"

Ce să faci pentru a le gestiona?

Iată câteva sfaturi pentru a face față gândurilor obsesive. Cu toate acestea, trebuie să aveți în vedere că în cele mai grave cazuri este necesar mergi la servicii personalizate de terapie psihologica, având în vedere că respectarea ghidurilor individual și fără ajutor și sfaturi profesionale nu va ajuta.

1. Nu încerca să nu te gândești la asta

Încercarea de a „forța” uitarea gândurilor obsesive pur și simplu nu funcționează. Nevoia de a nu te mai gândi la asta ne aduce într-o stare de stres și vigilență care realizează tocmai efectul opus, întrucât tot ceea ce simțim îl vom asocia cu acea imagine pe care ne propunem să o punem în carantină.

Cel mai bun lucru, deci, este să optezi pentru alte strategii care nu au legătură cu negarea, ci mai degrabă cu acceptarea.

2. Schimbați-vă obiceiurile

Poate părea contraintuitiv, dar cheia pentru a preveni ca gândurile obsesive să devină o sursă constantă de disconfort nu are nimic de-a face cu „Lucrați aspectele interne ale minții noastre”, dar cu opusul: faceți schimbări în exterior, în modul nostru de a ne raporta la lume și la restul.

Prin urmare, este bine să vă schimbați radical obiceiurile și rutinele, sub toate aspectele. Mergând în locuri diferite, căutând alte contexte în care să interacționeze cu ceilalți și, în cele din urmă, să se supună unor noi stimuli.

Ce primesti cu asta? Înaintea acestui torent de senzații și experiențe noi, gândurile obsesive sunt diluate, deoarece sunt multe elemente asupra cărora să ne fixăm atenția și pe care inconștient vom încerca să le memorăm din cauza chipului lor emoţional.

3. Concentrați-vă pe un proiect nou și interesant

Având noi obiective în viață face ca asociațiile mentale pe care le facem în fiecare zi să fie legate de ceea ce acordăm importanță în acel moment. Dacă există ceva care concurează în importanță pentru concentrarea noastră de atenție cu gândurile obsesive, este mai probabil ca acestea să își piardă treptat puterea.

Precum și ceea ce ne ține entuziasmați este un adevărat magnet pentru focalizarea atenției noastreGândurile obsesive dispar, lucru care se observă în frecvența cu care ne vin în minte: de la mai mult la mai puțin, până se evaporă.

4. Practicați tehnici de relaxare

Este bine să îmbinăm pașii anteriori cu tehnici de relaxare, deoarece anxietatea însăși ne face să ne gândim la ceea ce suntem obsedați.

• Articol înrudit: "6 tehnici ușoare de relaxare pentru a combate stresul"