Cele 10 obiceiuri pentru a reduce stresul de zi cu zi

Stresul a devenit un tonic obișnuit pentru unii oameni care trăiesc constant într-o stare de stres, fie că este cauzat de situația lor de muncă sau emoțională sau de ambele.

În cele mai multe cazuri, stresul ne împiedică să ne desfășurăm corect activitățile zilnice și adevărul este că conform experților, expunerea prelungită la niveluri foarte ridicate de stres poate avea un impact foarte negativ asupra vieții femeilor persoane.

Din fericire, astăzi putem realiza o serie de obiceiuri foarte utile pentru ziua de zi cu care să începem să ne reducem nivelul de stres și începe o viață plină, sănătoasă și mai relaxată.

• Articol înrudit: „Tipuri de stres și declanșatorii lor”

Obiceiuri pentru reducerea stresului în viața de zi cu zi

Dacă treci printr-o situație stresantă și vrei să-i cunoști pentru a le pune în practică, aici veți găsi principalele cele mai recomandate chei pe care le putem pune în practică pentru a reduce stres.

1. Dormi orele necesare

A avea un somn bun de noapte este foarte recomandat pentru a funcționa corespunzător în timpul orele de lucru și finalizarea cu succes a tuturor sarcinilor sau activităților pe care trebuie să le îndeplinim în timpul zi.

Profesioniștii din domeniul sănătății recomandă să dormi între 7 și 8 ore pe zi pentru a realiza un vis reparator, deși unii oameni au nevoie de câteva mai mult sau mai puțin pentru a se simți odihniți dimineața ca urmare a.

Important este să ții un program mai mult sau mai puțin constant de la o săptămână la alta., adică să mergem la culcare și să ne trezim cam la aceeași oră și împiedicând alte activități să ne distragă atenția când vine vorba de a merge la culcare la ora noastră.

• Ați putea fi interesat de: „Sfaturi pentru a dormi bine și pentru a învinge insomnia”

2. Obiceiuri de a adormi

Unii oameni au dificultăți reale în a adormi într-un timp scurt. Aceasta este o problemă, printre altele, deoarece lipsa somnului ne face mult mai vulnerabili la anxietate și stres; fiind mai puțin echipați pentru a face față provocărilor navetei zilnice, simțim că trebuie să „compensăm” fiind foarte vigilenți.

Este in aceste cazuri Este recomandabil să efectuați rutine de somn în fiecare noapte, adică obiceiuri care ne relaxează în orele înainte de culcare și ne predispun la adormire.

Unele dintre aceste obiceiuri pot fi: a citi un timp înainte de a merge la culcare, a lua o infuzie relaxantă, fă o baie fierbinte, ia o cină mică, ascultă muzică liniștită sau bea un pahar cu lapte Fierbinte.

În același mod, există câteva activități foarte recomandate, cum ar fi o cină copioasă, a face face exercitii fizice sau petrece mult timp privind ecranul mobilului sau televizorului cu putin timp inainte de ora de du-te la culcare.

3. Organizați programe

După cum am mai spus, stabilirea unor programe constante și regulate pe parcursul săptămânii ne va permite să avem o idee mai clară în cap al zilei pe care o avem în față și este, de asemenea, foarte util să planificăm diferitele sarcini pe care trebuie să le îndeplinim astăzi sau în viitor. ca urmare a.

Organizarea este o cerință esențială pentru a desfășura cu succes orice activitate și de asemenea este foarte recomandat să ne organizăm viața într-un mod calm, ceva care, fără îndoială, va ajuta la reducerea nivelului nostru de stres.

• Ați putea fi interesat de: „Cum să vă gestionați mai bine timpul la serviciu: 12 sfaturi (și ce să evitați)”

4. Importanța timpului liber

După o zi lungă de muncă, cu toții avem nevoie de timp pentru a ne deconecta de la obligațiile zilnice și a ne relaxa puțin. În acest fel ne putem reduce nivelul de stres și ne putem dedica timp liber sau bunăstării personale.

Timpul liber este esențial pentru a recăpăta energie și a evita orice tip de problemă asociată cu suprasolicitarea, precum Sindromul Burnout sau Sindromul Muncitorului Ars, o alterare care afectează grav sănătatea mintală a persoanei.

De aceea este atât de necesar să găsim timp în fiecare zi pentru a desfășura activități care să ne umple. personale, cum ar fi practicarea sportului, scrisul, plimbarea sau practicarea hobby-ului nostru preferat.

Pe lângă reducerea stresului, orele dedicate timpului liber servesc și la îmbunătățirea stării noastre de spirit și afectează pozitiv orice domeniu al sănătății noastre mentale și fizice.

• Articol înrudit: „Cum pot profita la maximum de timpul meu liber? 7 pași de urmat"

5. Menține o viață socială deplină

În același mod, oamenii trebuie să mențină contactul social cu prietenii, partenerul sau familia, contact care ne crește nivelul de bunăstare și fericire.

Și este că relațiile sociale ne fac să ne simțim mai bine cu noi înșine, de aceea este necesar ca noi, ca ființe umane, să avem grijă de relația noastră cu partenerul, prietenii sau familia în fiecare zi. Dimpotrivă, izolarea contribuie la a ne face să ne simțim mai rău, iar nivelurile noastre de disconfort sau stres sunt mai mari.

Luați legătura strâns cu cei apropiați și împărtășiți atât de multe probleme care pot apărea în fiecare zi precum succesele zilnice și veștile bune, este și o modalitate bună de a reduce nivelul de stres cauzat de cerințele profesionale.

Verbalizarea problemelor noastre într-o conversație cu cineva iubit sau notarea lor pe hârtie sunt modalități bune de a îmbunătăți. nivelurile noastre de stres, deoarece ajută la limitarea și limitarea conceptuală a originii și sferei problemei care griji.

• Ați putea fi interesat de: „Dezvoltarea personală: 5 motive pentru auto-reflecție”

6. Practicați tehnici de relaxare

Tehnicile de relaxare au fost foarte utile în reducerea nivelului zilnic de stres, iar unele dintre ele s-au dovedit a fi eficiente. eficacitate în domeniul experimentării științifice, cum ar fi cazurile de Mindfulness și Relaxare musculară progresivă a Jacobson.

Mindfulness sau Mindfulness Se bazează pe meditația tradițională hindusă și constă în concentrarea exclusiv asupra persoanei și a momentului prezent și în golirea minții de gânduri din trecut, prezent sau de orice alt conținut decât aici și cel acum.

Pe de altă parte, relaxarea musculară progresivă a lui Jacobson este o altă tehnică foarte utilă care poate fi folosită în viața noastră de zi cu zi și care constă în relaxarea conștientă a tuturor mușchilor corpului prin efectuarea de exerciții voluntare de tensiune și relaxare în fiecare dintre aceștia. alterna.

• Articol înrudit: „6 tehnici ușoare de relaxare pentru a combate stresul”

7. Exercițiu

Activitatea fizică zilnică este, de asemenea, necesară pentru a duce o viață sănătoasă la toate nivelurile, este pentru De aceea, profesioniștii din domeniul sănătății recomandă să faceți exerciții fizice moderate, mai ales dacă este aerobic.

Efectuarea oricărei activități fizice mai mult sau mai puțin intense ne ajută să fim sănătoși din punct de vedere fizic, dar și psihic și psihologic, reducând în același mod nivelurile de stres, anxietate sau disconfort în general.

8. Aveți hobby-uri stimulatoare

După cum s-a indicat, hobby-urile personale pe care le avem fiecare sunt esențiale pentru a ne reduce nivelul zilnic de stres și pentru a ne deconecta pentru o perioadă după muncă.

În legătură cu aceasta, este important să rețineți că Hobby-urile de stimulare care necesită o implicare emoțională sau intelectuală mai mare sunt cele care sunt mai satisfăcătoare de făcut și permit reducerea stresului; de exemplu, învățați o limbă, construiți modele, pictați, scrieți sau implicați-vă într-un proiect social pentru o perioadă.

9. Schimbați alimentația

Schimbarea obiceiurilor alimentare zilnice a ajutat mulți oameni să își reducă nivelul de stres; și este că, cu ajutorul unui profesionist din domeniul sănătății, putem realiza o alimentatie care sa contribuie la trairea intr-un mod mai relaxat.

Câteva recomandări în acest sens pot fi: bea mai puțină cafea sau înlocuiește-o direct cu ceai, mâncați mai multe nuci, legume sau citrice și treceți de la alimente procesate la cele proaspete și sănătos.

10. Fiți realiști cu capacitățile noastre

Unii oameni trăiesc cu un nivel ridicat de stres deoarece cred că sunt capabili să facă toate sarcini care se propun în timpul zilei indiferent de circumstanțele actuale intamplandu-se.

O modalitate bună de a reduce stresul este, de asemenea nu te împinge prea tare la niveluri imposibile si sa tina cont de limitarile proprii ale fiecaruia atunci cand este necesar, fara ca acest lucru sa fie in detrimentul desfasurarii cu succes a muncii zilnice.

• Articol înrudit: „Știi cu adevărat ce este stima de sine?”

Ești interesat să ai sprijin psihologic profesional?

Dacă sunteți în căutarea asistenței psihologice pentru persoane de toate vârstele, vă rugăm să ne contactați.

Pe PSiCOBAi Participam personal si online prin apel video.