Cum să generezi noi obiceiuri sănătoase?

Sănătatea nu este doar starea bună a corpului uman; În multe privințe, este, de asemenea, comportamentul și tiparele de stil de viață care se află în spatele acestei bune condiții. Prin urmare, să te simți bine fizic și emoțional învățarea să adopte obiceiuri sănătoase este cheia.

Cu toate acestea, pornirea de la zero pentru a integra aceste rutine în viața de zi cu zi poate fi o provocare. Prin urmare, în acest articol vă vom oferi câteva sfaturi practice pentru ca acest proiect de mergeți la sală, începeți să mâncați sănătos, opriți dependența de fumat, gestionați mai bine orele de somn, etc.

• Articol înrudit: „Bunăstarea psihologică: 15 obiceiuri pentru a o atinge”

7 sfaturi pentru a ști cum să creezi noi obiceiuri sănătoase

Țineți cont de aceste idei cheie dacă vă hotărâți să adoptați obiceiuri sănătoase și să le mențineți în viața pe termen lung.

1. Calibrați bine echilibrul dintre abilitățile tale și ambiția obiceiului tău

Dacă rutina pe care te gândești să o transformi într-un nou obicei ti seamănă prea mult cu cea pe care o faci deja în fiecare zi sau cu ceea ce știi deja perfect că poți face, este Este posibil ca aplicarea lui în viața de zi cu zi să nu contribuie cu nimic sau chiar să aruncați prosopul din lipsă de motivație (din moment ce nu vă veți părăsi confort).

Pe de altă parte, dacă obiectivul pe care ți l-ai stabilit este prea dificil și depășește cu mult capacitățile tale, probabil vei fi frustrat și ajungi nu numai să arunci prosopul, ci și să renunți să faci modificări în planul tău, astfel încât să se potrivească mai bine cu talentele și cunoștințele tale.

Prin urmare, este important să încerci să găsești un echilibru între ceea ce știi să faci (sau ceea ce te-ai obișnuit deja să faci) și ceea ce este o provocare uriașă. Pentru a-l obține, puteți face un panou SWOT, adică un tabel împărțit în alte patru pătrate în care poți nota pe scurt și rezumat Punctele forte, punctele slabe, amenințările și oportunitățile tale în raport cu scopul pe care ți-l-ai propus. Ținând cont de acest lucru, va fi mai ușor să ghiciți nivelul de dificultate cu care va trebui să vă confruntați.

Desigur, nu fi obsedat să-l faci perfect; dacă te apropii de o noțiune realistă și rezonabilă despre acea tensiune între abilitățile tale și scopul tău este suficientă. Dacă transformi această primă etapă într-o misiune (paradoxal) aproape imposibilă din cauza gradului de acuratețe la care aspiri, nu vei putea muta cardul și trece la exersare.

Dacă modul tău de a estima cât te va costa proiectul unui obicei sănătos se dovedește a fi prea lipsit de ambiție sau prea complicat, poți oricând să faci corecturi pe măsură ce mergi., dar măcar vei avea deja o coloană vertebrală a curbei de dificultate pe care ai estimat-o ca, din aceasta, să faci modificările corespunzătoare.

• Ați putea fi interesat de: „Starea fluxului (sau starea fluxului): cum să vă maximizați performanța”

2. Segmentează-ți noile obiceiuri în obiective pe termen scurt

Pentru a vă spori capacitatea de automotivare, este important să nu rămâneți cu simpla idee abstractă a obiceiului pe care doriți să îl îmbrățișați.: specificați cât mai multe. Amintiți-vă că obiectivele abstracte sunt și obiective cu limite neclare, care pot fi modificate „la convenție” și vă plasează fără să vă dați seama în zona de confort.

Pentru a evita acest lucru, faceți ca obiectivul dvs. să fie specificat într-un lanț de sub-obiective specifice care vă oferă surse de motivație pe termen foarte scurt. Adică, asigură-te că această nouă rutină sănătoasă este împărțită în obiective ore sau zile, astfel încât să o ai mereu pe următorul pe radar.

Acest lucru nu te va ajuta doar să te motivezi (din moment ce vei ști că într-un timp foarte scurt poți simți satisfacția că ai avansat spre scopul tău final); În plus, vă va ajuta să detectați erorile din mers și să evitați amânarea.

• Articol înrudit: „Cele 3 tipuri de amânare și sfaturi pentru a opri amânarea”

3. Vizualizați-vă succesul

Vizualizarea este o tehnică utilizată pe scară largă în psihoterapie atât ca instrument de automotivare cât și pentru a depăși fricile și complexele personale.

Pentru a o pune în practică, alocă câteva minute pentru a închide ochii și imaginează-ți în cel mai viu mod în care poți acea situație la care aspiră să ajungă.

• Articol înrudit: „Vizualizarea: puterea imaginației de a depăși dificultățile”

4. Programați o serie de mementouri

Apropo de amânare, este important să o ții la distanță, setând diverse memento-uri și alarme.

Amintiți-vă că șansele să renunțați la îmbunătățirea obiceiurilor de viață cresc vertiginos dacă nu sunteți în stare să prevedeți situații în care există un risc ridicat să uitați să faceți sarcina corespunzătoare; Odată ce ai început să sări peste exercițiile sau acțiunile care compun acea rutină, este ușor ca și următoarele să se termine la fel.

Astfel încât, creați un program detaliat și postați-l într-un loc unde îl puteți vedea des și setați mai multe alarme în fiecare dimineață sau seară ca reamintire pentru următoarele ore.

5. Rezervă-ți momente pentru a-ți măsura progresul și a detecta eșecurile

Mai ales la început, trebuie să fii foarte atent la cât de departe treci de la dorințe la practică., astfel incat daca nu reusesti sa implementezi o rutina asa cum ti-ai dori, sa poti corecta situatia in primele zile.

Dacă nu, s-ar putea ca atunci când îți dai seama că nu îți atingi obiectivele, să te descurajezi și să renunți complet să-ți transformi obiceiurile.

6. Împărtășește-ți realizările cu alții

Dacă obiceiul tău sănătos are legătură cu exercițiile fizice, de obicei este pozitiv să o faci în compania altor persoane; prezenta persoanelor care ne insotesc in acest proces de dezvoltare fizica si/sau personala este foarte motivanta.

În plus, este bine să fii la curent cu prietenii și familia despre progresul tău. Făcând acest lucru, îi vei ajuta să aducă în discuție acest subiect des, să te felicite în momentele cheie și, în cele din urmă, să te motiveze și, în același timp, să acționeze ca un reamintire a obiectivelor tale.

• Ați putea fi interesat de: „Tipuri de motivație: cele 8 surse motivaționale”

7. Asigurați primele 21 de zile

Se estimează că unui adult mediu ia în jur de 21 de zile pentru a integra un nou obicei în identitatea sa, adică felul în care își concepe „eu”, care este cunoscut sub numele de concept de sine.

Prin urmare, atunci când încerci să adopți o nouă rutină zi de zi, ține cont de această referință de timp pentru a ști în ce moment acel lanț de acțiuni la care ai vrei să te obișnuiești cu ea va începe să facă parte din viața ta de zi cu zi fără să-i dai atât de multă atenție, deoarece după acel număr de zile, va ieși din tine mai automat și spontan. Ceea ce înseamnă că obiceiul va trece de la a fi un proiect la o realitate consolidată.

• Articol înrudit: „Conceptul de sine: ce este și cum se formează?”

Meyo: o aplicație care te poate ajuta

Dacă vrei să ai ajutor pentru a adopta obiceiuri sănătoase cât mai eficient posibil, aplicația Meyo te poate interesa.

Această aplicație este concepută ca un fel de „antrenor personal” virtual care te ajută să faci internalizează abilitățile și rutinele necesare pentru a duce un stil de viață sănătos atât fizic, cât și din punct de vedere psihologic.

Printre multiplele sale ghiduri și exerciții, include conținut pentru a învăța să mediteze, să îmbunătățească abilitățile sociale, exercitarea constantă și evitarea rănilor, îmbunătățirea abilităților de management emoțional, etc. În funcție de ceea ce cauți și de ce ai nevoie, aplicația se va adapta la tine și îți va propune diferite sarcini.

Dacă sunteți interesat, îl puteți descărca de la această pagină dacă smartphone-ul dvs. are un sistem Android sau în Aceasta alta dacă aveți un sistem iOS.