Ce este anxietatea de înaltă funcționare?

Spre deosebire de ceea ce se întâmplă cu alte tulburări de anxietate, care se caracterizează prin paralizarea persoanelor care suferă de ele, anxietatea de înaltă funcționare (sau de înaltă funcționare) este identificată ca având efectul opus.

Persoanele care suferă de aceasta experimentează o tendință mai mare de a se mișca și de a nu rămâne în stare de paralizie și, deși la prima vedere Acest lucru pare benefic doar din cauza faptului că nu stai „nemișcat”, în cazuri ca acesta, netratarea originii anxietății poate fi foarte dăunătoare.

• Articol înrudit: „7 motive pentru care mersul la psiholog este benefic pentru anxietate”

Simptomele anxietății de înaltă funcționare

Simptomele obișnuite ale anxietății pot fi foarte prezente și la persoanele cu anxietate funcțională; Acestea includ gândirea catastrofală, îngrijorarea excesivă și iritabilitatea.

Dar există și simptome care pot fi considerate mai specifice anxietății de înaltă funcționare și că este important să revizuim. Să vedem care sunt.

1. Perfecţionism

Se caracterizează prin așteptări nerealiste pe care le va face persoana care suferă de acest tip de anxietate autoimpus, de obicei cu o mentalitate „totul sau nimic” sau „dacă nu sunt cel mai bun dintre toți, atunci sunt cea mai proastă” mentalitate dintre toate ". Acolo unde in momentul in care nu iti vezi asteptarile indeplinite, intampini o mare frustrare.

• Ați putea fi interesat de: „Perfecționismul disfuncțional: cauze, simptome și tratament”

2. Frica de a-i dezamăgi pe alții

Dialogul intern este adesea negativ, constant și intruziv; Acesta este un simptom incontestabil al anxietății de funcționare ridicată. În același mod, sentimentul că îi dezamăgiți pe cei din jur este foarte comun.

3. Afișează modele de control

Poți manifesta perfecționismul prin controlul obiceiurilor și stabilirea de rutine stricte. Cu toate acestea, acesta este modul de a te face să te simți că ești mai responsabil de viața ta. În cazul anxietății de înaltă funcție, lipsa unei singure zile de antrenament de fitness sau utilizarea unui stilou colorat greșit vă poate supăra în timpul zilei sau vă poate face să vă simțiți rău.

4. Fiind ocupat constant

Lista ta de lucruri de făcut este gigantică, iar weekendurile tale sunt mereu pline de planuri, dar asta te mulțumește, nu-i așa? Te trezești că glumești constant despre cum trebuie să fii mereu ocupat pentru a te simți întreg și fericit, pentru că să ai ceva de făcut, care te distrag în mod constant de la ceea ce se va întâmpla când te vei opri în sfârșit și te vei găsi singur cu propriile gânduri.

5. Neștiind să spună nu

Acest simptom apare din teama invariabilă de a-i dezamăgi pe cei din jurul tău și din standardele tale cu siguranță imposibile care te fac să accepți mai mult decât poți suporta probabil.

Nu ești niciodată în stare să spui nu proiectelor de la serviciu, planurilor sociale sau chiar ajutând un prieten, chiar dacă te simți strâns cât mai bine.

6. Nu dorm bine

Întoarcerile și mișcările bruște sunt constante în timpul nopții și pot fi o reflectare a ceea ce s-a întâmplat în timpul zilei. Anxietatea pe care ai ascuns-o, ai reprimat-o si ignorata de-a lungul zilei se poate manifesta in forma de tulburari de somn peste noapte.

7. Durere și obiceiuri repetitive

Există manifestări fizice ale stării tale mentale care se exprimă succesiv, cum ar fi golul constant al stomacului sau durerea de gât aparent inexplicabilă.

Muscându-vă continuu unghiile sau buzele, menținând piciorul în mișcare sau trosniți mai des degetele sunt semne că probabil că anxietatea ta reținută scapă, ca un balon care se aglomerează din ce în ce mai mult până explodează.

8. Să nu explici nimănui sentimentele tale anxioase

Oamenii te descriu de obicei ca fiind neclintit și lipsit de emoții; totuși, știți foarte bine că acest lucru nu poate fi mai departe de adevăr. Încercați să vă păstrați anxietatea stocată în interiorul vostru și să vă ascundeți emoțiile în încercarea de a gândi mai raţional.

• Ați putea fi interesat de: „Cele 4 tipuri de anxietate la locul de muncă”

Ce poți face dacă observi că ai anxietate de înaltă funcționare?

Principala diferență față de anxietatea comună și anxietatea de înaltă funcționare este că persoanele care trăiesc cu anxietate de înaltă funcționare simt dorinta de a realiza mai mult, ca o modalitate de a-ti gestiona temerile si grijile, dar acest lucru poate să nu rezolve problema reală de anxietate din spate

Dacă te identifici cu acest tip de tulburare, vei observa că te împinge în loc să te lase uluit de frică și, deși la început nu pare rău În raport cu modul în care mediul tău te observă, este foarte probabil ca în interiorul tău să nu simți la fel, așa că este important să ții cont de acestea sfat.

1. Dezvoltați-vă capacitatea de atenție

Învățarea abilităților de atenție este foarte utilă pentru cei care trăiesc cu anxietate de înaltă funcționare, ca acestea vă ajută să vă concentrați asupra prezentului în loc să vă gândiți la cele mai defavorabile scenarii despre ceea ce se va întâmpla.

• Articol înrudit: „Cele 15 tipuri de îngrijire și care sunt caracteristicile lor”

2. Ai grijă de tiparele tale de somn

The igiena somnului este important să duci o zi fără epuizare fizică și psihică. A) Da, este indicat să ai un timp bine definit pentru a dormi. Daca nu iti este somnoros, este de asemenea indicat sa te ridici si sa nu-ti lasi mintea bataie in timp ce stai in pat; mai bine faci o activitate până te simți obosit.

3. Observați-vă modelele de gândire

Anxietatea implică o serie de predicții negative care probabil nu se vor împlini niciodată. Încercați să excludeți gândurile catastrofale comparându-le cu scenarii mai realiste.

4. Căutați strategii pentru a contracara aceste obiceiuri nervoase

Practicați respirația profundă sau relaxarea musculară progresivă poate atenua și controla tensiunea momentului.

5. Învață să faci un răspuns competent pentru a-ți aborda obiceiurile nervoase

Această tehnică constă în efectuează o acțiune care nu este în concordanță cu obiceiul nervos, cum ar fi guma de mestecat pentru a te împiedica să-ți muști buzele.

6. Întreabă-te de ce te agăți de anxietatea ta

Ți-e teamă că, dacă anxietatea ta nu te mai impulsionează, nu vei mai fi o persoană competentă și muncitoare? Se poate întâmpla asta?

Cum să ajuți pe cineva cu anxietate funcțională înaltă?

Cei care trăiesc cu anxietate de înaltă funcționare pot ajunge să fie percepuți ca fiind foarte perfecționiști, foarte motivați sau iubitori de muncă grea.

Prin urmare, este adesea dificil să cauți ajutor pe cont propriu pentru cineva cu acest tip de anxietate, care are în interior gândurile de a nu face suficient și îi este greu să-ți împărtășească sentimentele cu ceilalți înconjoară.

Pentru aceasta este important să reduceți stigmatizarea, astfel încât acele persoane care suferă de un anumit tip de anxietate să aibă nu numai mai puține dificultăți în să-și recunoască problemele, dar poate fi, de asemenea, încurajat să le împărtășească cu cineva care dorește ajuta-i.

Pe măsură ce mai mulți oameni își împărtășesc experiența și se identifică cu o anxietate de înaltă funcționare, poate fi mai ușor să caute ajutor profesional. In acest sens, Gândirea la anxietate atât în ​​caracteristicile pozitive, cât și în cele negative poate ajuta la reducerea stigmatizării. Toată lumea are nevoie de un anumit grad de anxietate pentru a face lucrurile în viața lor.

• Articol înrudit: „Stresul de muncă: cauze și cum să-l combatem”

Când să consultați un specialist?

Consultați-vă cu un psihoterapie sau un profesionist medical dacă te simți identificat cu următoarele cazuri:

• Simți că îți faci griji excesiv și că asta interferează semnificativ cu munca ta, relațiile și alte aspecte ale vieții tale.
• Simptomele pe care le suferi iti provoaca un mare disconfort intern caruia nu stii sa le faci fata.
• Te simti deprimat si ai si probleme cu consumul de bauturi alcoolice si droguri halucinogene
• Simți că anxietatea și preocuparea ta pentru perfecționism te afectează într-un mod fizic negativ.
• Aveți înclinații sau tendințe suicidare (dacă da, solicitați imediat un tratament de urgență)

Simptomele pot să nu dispară de la sine sau se pot agrava în timp dacă nu căutați ajutor. Vizitați-vă medicul sau un specialist în sănătate mintală cu care vă simțiți confortabil, astfel încât să nu lăsați problema să se agraveze și să începeți un tratament care vă ajută să vă îmbunătățiți. Tratarea oricăror simptome va fi mai ușor dacă primiți ajutor din timp.

Prevenirea

Anxietatea este un sentiment comun și normal de frică în circumstanțe amenințătoare sau dificile.. Se estimează că 1 din 10 persoane suferă de anxietate la un moment dat al vieții. Prin urmare, anxietatea nu este neapărat negativă, acesta este de fapt un mecanism de apărare care ne alertează și ne motivează să facem față pericole, deși poate deveni problematică dacă apare în episoade consecutive, intense și fără motiv aparent, limitându-ne la zi.

Pentru a preveni un fel de anxietate, este important să adoptăm un stil de viață sănătos, cu exerciții fizice regulate, în special în aer liber, într-un mod care ne ajută și să ne limpezim mințile și să evităm aceste sentimente anxioase.

În același mod, există mai multe tehnici de relaxare care ne pot ajuta să combatem apariția diferitelor simptome în momentul în care apar, din mâna specialiștilor sau pe cont propriu, în funcție de gradul de ajutor necesar în autoimplementare.