Nu am chef să fac nimic: sfaturi pentru a-și recăpăta motivația
De multe ori se consideră de la sine înțeles că există o singură modalitate de a atinge fundul psihologic: să te simți profund trist și să suferi intens. Totuși, acest lucru nu este așa.
Există și o altă clasă de epuizare psihologică bazată nu pe exces, ci pe absență. Mai exact, lipsa de energie și motivație. Acest sentiment de stagnare emoțională și lipsă de motivație se reflectă adesea în un gând foarte simplu: „Nu am chef de nimic”.
În acest articol vom vedea care sunt caracteristicile acestei stări mentale și ce se poate face pentru a o opri.
- Articol înrudit: "Motivația intrinsecă: ce este și cum să o promovăm?"
Nu am chef să fac nimic: semnele de avertizare
Lipsa dorinței de a face orice este ceva total diferit de lenea sau oboseala. Este o dispoziție psihologică prin care persoana simte că nu are sens să-și stabilească scopuri sau obiective pe termen scurt sau lung.
Printre cele mai frecvente semne că ceva nu este în regulă la cineva care nu are chef să facă nimic, găsim următoarele:
- Menținerea unei vieți foarte sedentare.
- Izolarea și lipsa interacțiunii sociale.
- Abandonarea proiectelor care rămâneau pe linia de plutire sau s-a întâmplat să investească în ele mult mai puțină muncă decât se aștepta.
- Simțind că trăiești fără obiective interesante și fără direcție.
- Vrei doar să dormi sau incearca.
Abulia
În cele mai extreme cazuri ale acestui fenomen, aceasta se numește abulie și este unul dintre simptomele tipice ale depresiei. Apatia este absența totală a dorinței de a trăi sau de a face orice activitate. Pe de altă parte, abulia apare frecvent alături anhedonie, incapacitatea de a experimenta plăcerea, cu care se realimentează promovând o viață extrem de sedentară.
În aceste cazuri, este foarte important asiste cât mai curând posibil ajutorul profesioniștilor din domeniul sănătății mintale, deoarece problema este suficient de gravă pentru a epuiza în mod serios calitatea vieții și chiar a crește șansele de gânduri suicidare.
- Te-ar putea interesa:"Abulia: ce este și ce simptome avertizează despre apariția ei?"
Cauze posibile
Există diferite cauze posibile care pot provoca lipsa dorinței de a face orice activitate. Este, ca și în cazul oricărui fenomen psihologic, multicauzal, iar o parte din ceea ce provine este biologic, în timp ce cealaltă parte are de-a face cu experiențele noastre atunci când ne raportăm la exterior și cu ceilalți.
Ce trebuie să faci pentru a recăpăta motivația?
Oricine se simte identificat cu ideea de „nu am chef să fac nimic” poate urma aceste sfaturi pentru a se îmbunătăți și a ieși din această etapă.
1. Luați-vă angajamente
Din primul moment în care o persoană decide să se apuce de treabă pentru a ieși din acea stare prin cel care nu are chef să facă nimic, asta este deja un mare progres, dată fiind natura problemei rezolvă. Cu toate acestea, că nu va face prea mult bine dacă nu se traduce în acțiune, dacă nu se concretizează.
Prin urmare, trebuie să fie clar din prima clipă că ceea ce urmează constă în a face opusul a ceea ce ne întreabă corpul, deoarece în primul rând problema este că organismul ne cere să stăm nemișcați și să nu facem orice. Logica de urmat din acest punct încolo este să te forțezi să te implici în sarcini.
2. Practicați exerciții fizice
Exercițiul fizic este probabil unul dintre lucrurile pe care vrei cel mai puțin să le faci atunci când te confrunți cu apatie sau un fenomen psihologic similar. Cu toate acestea, mare parte din soluție este să fie literalmente activată: răsfățați-vă cu sarcini care sunt moderat solicitante din punct de vedere fizic.
Aceasta este o soluție simplă pentru bine și pentru rău: este ușor de înțeles ce să faci, dar a avea puterea de a acționa asupra ei și a petrece timp depunând efort nu este Grozav.
Făcând acest lucru ajută la atingerea unei stări minime de activare care ne va ajuta să o facem să vă simțiți entuziasmați de un număr mai mare de proiecte și experiențe, deci este unul dintre cele mai importante sfaturi atunci când începeți.
3. Conectați-vă cu ceilalți
Relațiile sociale creează contexte în care este mai ușor să intri în contact cu situații noi și incitante. Rupând rutina prin extinderea cercului de prieteni Este ceva aproape spontan, care se întâmplă fără a fi nevoie să faci un efort.
Situația oferă deja astfel de experiențe în care alți oameni ele ne oferă noi filozofii de viață, noi perspective și surse de motivație, și care, în general, oferă motive pentru a face ceva mai mult decât să dormi sau să stai în pat.
4. Duceți o viață sănătoasă
Dormi suficient; nici prea putin, nici prea mult. De asemenea, nu stați ore întregi în pat dacă nu este să dormiți și mâncați sănătos ca să nu rămâi ușor fără putere.
5. Împărțiți-vă proiectele în obiective mai scurte
Lipsa motivației este o problemă mai ales la început; odata ce ai inceput sa faci ceva, iti face mai multa placere sa continui sa faci asta si este mai plina de satisfactii pentru efortul necesar.
Pentru că, încercați să faceți mai ușor începerea activităților, iar împărțirea lor în sarcini mici ordonate secvenţial este cea mai eficientă modalitate de a realiza acest lucru. În acest fel, perspectiva de a ajunge la ea nu pare atât de dură.
6. Du-te la terapie
A avea ajutorul psihologic al unui terapeut este întotdeauna o modalitate de a paria puternic pe recuperarea motivației. A avea dorința de a face altceva decât somnul trece de multe ori prin consultația unui psiholog.
- Articol înrudit: "Cum să găsești un psiholog care să participe la terapie: 7 sfaturi"
