Cum să faci față emoțional revenirii la muncă după vacanță

Pentru multe persoane, sfârșitul vacanței este o sursă de disconfort care trece dincolo de faptul că nu au mult timp liber mai multe zile la rând.

În mai mult de câteva cazuri, ceea ce generează mai multă angoasă sau neliniște este nevoia de a se readapta la munca de zi cu zi; A fi nevoit să se adapteze rapid la cerințele zilei de lucru poate deveni copleșitor din punct de vedere emoțional într-o serie de circumstanțe. De fapt, a existat un fenomen numit depresie post-vacanță care, deși nu este o tulburare psihologică și nici nu este comparabilă cu depresia. mai mare, reflectă starea de degradare și starea generală de spirit scăzută care apare la unii lucrători atunci când se întorc la muncă după paranteză. concediu de odihna.

În acest articol veți găsi un rezumat al principalelor Sfaturi de care ar trebui să ții cont pentru ca revenirea în contextul de lucru să fie mai suportabilă și să nu devină prea în sus.

• Articol înrudit: „Managementul emoțional: 10 chei pentru a-ți stăpâni emoțiile”

De ce ne este dificilă din punct de vedere emoțional întoarcerea la muncă?

Așa cum am anticipat, factorul fundamental pentru a înțelege acel „declin” care apare uneori când ne întoarcem la muncă după vacanță este contrastul dintre experiențe și obiceiuri, diferența puternică dintre ceea ce am făcut în zilele noastre libere și ceea ce facem atunci când suntem cufundați în dinamica loc de munca.

Nu uita asta Munca presupune mult mai mult decât realizarea unei serii de acțiuni concrete în timpul unei zile de lucru care ne așteaptă.; În mod normal, se întâmplă și să adoptăm o altă mentalitate în care trebuie să planificăm ce vom face în cursul lunii sau al saptamana, si sa ne ajustam asteptarile la anumite obiective de productivitate, la prevenirea eventualelor neplaceri etc.

Cu alte cuvinte, diferența dintre a fi în vacanță și a fi în vacanță are implicații psihologice profunde și Dacă mintea noastră nu se „conectează” cu acțiunile pe care trebuie să le desfășurăm în timpul zilei, apare frecare care produce mult disconfort. De fapt, este relativ obișnuit ca acest lucru să se întâmple în primele zile de întoarcere la serviciu, întrucât încă funcţionează cu inerţiile psihologice pe care le-am interiorizat în timpul sărbători.

De exemplu, faptul de a evoca amintiri din zilele petrecute în călătorie nu are nimic greșit în sine și poate fi chiar plăcut, dar dacă îl folosim în timpul zilei de lucru ca o modalitate de a scăpa de la locul de muncă, nu numai că vom avea performanțe slabe (ceea ce va duce la probleme obiective din cauza lipsei de productivitate), dar ne vom simți și mai rău, deoarece ne vom putea concentra și ne vom simți motivați să ne îndeplinim sarcinile. treburi.

În acest fel, reajustarea emoțională constă în trecerea adecvată a acelui pas de la obiceiuri și amintiri asociate la acțiuni, la acțiuni. concentrare, managementul timpului și strategii de automotivare necesare pentru a performa la locul de muncă în cel mai satisfăcător mod posibil.

• Ați putea fi interesat de: „Psihologia muncii și a organizațiilor: o profesie cu viitor”

5 sfaturi pentru a face față psihologic revenirii la muncă după vacanță

Țineți cont de aceste idei cheie pentru a vă ajuta să vă adaptați cel mai bine la locul de muncă.

1. Înainte de prima zi de întoarcere la serviciu, reajustați programul de somn

O mare parte din ceea ce simțim are de-a face cu gradul nostru de activare la un moment dat. Și asta depinde de ritmurile circadiene, legate de ceasul nostru biologic care reglează alternanța dintre somn și veghe. Dacă programul tău de lucru nu coincide cu cel al sărbătorilor, este normal să te simți prost și să nu te concentrezi sau să-ți găsească rolul de profesionist satisfăcător.

Așadar, cu cel puțin două zile înainte de a te întoarce la serviciu, asigură-te că îți normalizi programul de somn și începe să te culci la o oră similară cu cea în care lucrezi. Dacă nu o faci, sau vei merge doar somnoroasă la muncă, dar și starea ta de spirit se va scădea și vei fi o persoană mai predispusă la stres și cu o capacitate de concentrare mai proastă.

• Articol înrudit: „Ritmurile circadiene: ce sunt și în ce funcții biologice intervin”

2. Creați o secvență clară de activități

Pentru a vă facilita „conectarea” la locul de muncă, asigurați-vă că sunteți foarte clar în orice moment care ar trebui să fie succesiunea sarcinilor pe care le aveți în față ca parte a responsabilităților dvs.

Dacă nu planificați din timp această ordine a sarcinilor care urmează să fie îndeplinite, cu siguranță veți pierde prea mult timp îndoindu-vă și regretându-vă că nu aveți energie sau motivație a nu face nimic. Ține minte că vizualizarea clară a următorului obiectiv pe termen scurt pe care îl vei atinge va fi un element motivant care te va „trage” și te va împiedica să cazi în acele experiențe de angoasă și indecizie.

Pentru a ordona sarcinile pe care le veți îndeplini în timpul zilei, o modalitate utilă de a realiza acest lucru este să le ordonați mai întâi prin urgență, iar apoi prin simplitatea și concizia acelor sarcini. Odată ce ați făcut aceste două liste, îmbinați-le astfel încât sarcinile cu cea mai mare prioritate să fie cele mai urgente și cele mai simple. Odată ce ai început cu cel mai ușor lucru de făcut, vei avea mult mai multă motivație și te va costa mult mai puțin să continui cu restul responsabilităților.

• Ați putea fi interesat de: „Declanșatorii acțiunii: ce sunt aceștia și cum influențează aceștia comportamentul”

3. Asigurați-vă că includeți suficiente momente de odihnă în ziua dvs

Dacă nu includeți momente de odihnă în ziua de muncă, vei ajunge să pierzi mult timp din cauza epuizării, odihnindu-te într-un mod improvizat și ineficient. Este mai bine să adaugi multe pauze scurte decât să nu o faci și să te odihnești oricum, dar ieșind din program.

4. Nu neglijați rutinele alimentare sănătoase

Dacă nu mănânci bine, va fi cel mai normal lucru din lume că nu ai energia fizică sau psihică pentru a face față provocării de a te întoarce la muncă. Ține cont de acest lucru, pentru că este posibil ca atunci când îți lași vacanța în urmă, să te confrunți cu mult mai multe limitări pentru a alege când și ce să mănânci.

• Articol înrudit: „Relația alimentației cu bunăstarea emoțională”

5. Nu lăsați munca să vă consume tot timpul liber

In fine, nu lasa sfarsitul sarbatorilor sa insemne sfarsitul timpului liber, pentru ca asta te va epuiza din punct de vedere psihologic foarte repede. Asigurați-vă că mai aveți câteva ore pe săptămână pentru a vă dedica ție și ceea ce îți place dincolo de munca plătită și responsabilitățile casnice și familiale.

• Ați putea fi interesat de: „Legea lui Parkinson: de ce durăm mai mult cu cât avem mai mult”

Ești interesat să obții ajutor profesional pentru a-ți îmbunătăți bunăstarea?

Dacă sunteți în căutarea unor servicii de psihoterapie, vă invităm să intrați în contact cu echipa noastră de profesioniști.

Pe Vibra Wellbeing Oferim terapie psihologică individualizată, terapie de cuplu, suport psihiatric, servicii de nutriție și dietetică, kinetoterapie și cursuri de meditație, yoga și Pilates.

Ne veți găsi în centrul nostru situat în San Blas-Canillejas și desfășurăm și sesiuni online.