Ce este productivitatea atentă și cum ajută la reducerea stresului la locul de muncă

Productivitatea nu înseamnă îndeplinirea sarcinilor non-stop sau lucrul 24/7; de fapt, încercarea de a face așa ceva generează o uzură fizică și psihologică mare și este nesustenabilă pe termen mediu și lung.

În acest articol vă explicăm tot ce trebuie să știți despre productivitatea atentă și despre cum vă poate ajuta să reduceți stresul.

• Articol înrudit: „Psihologia muncii și a organizațiilor: o profesie cu viitor”

Ce este productivitatea conștientă?

În ultimul deceniu, ideea de a fi oameni mai productivi a devenit populară în întreaga lume. Cu toate acestea... Ce înseamnă de fapt să fii o persoană productivă? Cum au impactul asupra sănătății încercările de a crește productivitatea?

Datorită productivității, se înregistrează progrese către cucerirea de noi realizări (personale și profesionale); Acum, unii „guru” chiar te invită să dormi mai puțin, să mănânci mai repede, să lucrezi mai mult și să iei mai puține pauze, totul pentru a fi oameni mai productivi.

De-a lungul timpului, diferite studii au confirmat acest lucru

Acest stil tradițional de productivitate poate crește nivelul de epuizare în oameni și echipe, poate crea probleme de somn și poate reduce calitatea vieții..

• Ați putea fi interesat de: „Diferența dintre eficacitate și eficiență (cu exemple)”

Cea mai importantă resursă atunci când se confruntă cu nevoia de productivitate

Ați ajuns să vă gândiți la timp ca fiind cea mai importantă resursă? Este normal să fie așa; Prin cultura de astăzi ajungem să înțelegem timpul ca instrumentul indispensabil pentru atingerea scopurilor și obiectivelor, dar... Te-ai întrebat vreodată dacă ai control real asupra timpului? Sau îl pot întrerupe sau schimba?

Timpul este o resursă care ajută la avansarea diferitelor calendare care există în lume; Cu toate acestea, există o resursă care este și mai importantă pentru productivitatea ta și care este... energia ta. O poți cunoaște și ca starea de spirit sau motivația pe care o ai de a face lucruri. Funcționează într-un mod foarte asemănător cu bateriile din telefon sau computer.

Folosind toată energia, trebuie să o reîncărcați. Pe de altă parte, dacă folosiți bateria fără a o deconecta de la curent, aceasta poate afecta funcționarea generală. Ceva foarte asemănător se întâmplă cu energia ta.

Dacă doriți să îndepliniți cât mai multe sarcini posibil fără să luați o pauză sau să vă odihniți, faceți acest lucru poate crește șansele de stres și probleme de sănătate crescutePe de altă parte, dacă nu îți folosești energia, asta îți poate afecta sănătatea emoțională. Este nevoie de un echilibru între cele patru aspecte ale energiei tale: fizic, mental, emoțional și spiritual.

• Articol înrudit: „Stresul de muncă: cauze și cum să-l combatem”

O nouă definiție a productivității

Productivitatea tradițională poate fi definită ca rezultatul care este atins într-un timp dat. Aici timpul este protagonistul, deși știm că nu avem control total asupra lui.

Prin plasarea energiei drept cea mai importantă resursă, pentru a merge către productivitatea conștientă putem defini productivitatea ca decizia conștientă de a folosi propria energie pentru un scop prezent care este aliniat cu valorile, scopurile și scopurile vieții.

• Ați putea fi interesat de: „Cele 10 tipuri de valori: principii care ne guvernează viața”

Obiceiuri zilnice pentru a trece spre productivitatea conștientă

Trecerea către productivitatea conștientă este un proces; este nevoie de timp pentru a se adapta la un nou stil de lucru. Cu toate acestea, cel mai important lucru este că poți începe cu mici obiceiuri zilnice pentru a-ți crește productivitatea fără a-ți afecta negativ sănătatea, bunăstarea și liniștea sufletească.

1. Intervalele de odihnă

În timpul zilei de lucru, este esențial să aveți pauze dese, de scurtă sau medie durată. O pauză se referă la orice acțiune care vă ajută să vă schimbați postura și să vă concentrați pentru câteva minute.

Nu ar trebui să fie mult timp, începerea cu pauze de 5 minute la fiecare 45 de minute va face diferența.

Un instrument util în acest sens este tehnica pomodoro.. Constă în a te dedica muncii conștiente timp de 25 de minute urmate de pauze active de 5 minute.

Pentru a vă bucura din plin de intervalele de odihnă vă recomandăm și invata sa meditezi. Este o practică foarte simplă de făcut, iar rezultatele la nivel emoțional, fizic și mental sunt foarte profunde.

• Articol înrudit: „Cum să gestionezi emoțiile negative: 9 sfaturi”

2. Îmbunătățiți orele de odihnă

Odihna bună este baza pentru creșterea bunăstării. Sacrificiul timpului de somn pentru a încerca să crești productivitatea este contraproductiv, pe termen lung poate crește riscul de îmbolnăvire.

Pentru a face progrese în acest sens, creați o rutină de culcare. Cu o oră înainte de timpul mediu de odihnă, creați un spațiu cu lumină scăzută, mirosuri liniștitoare și sunete care vă ajută să vă odihniți profund.

• Ați putea fi interesat de: „Tipuri de motivație: cele 8 surse motivaționale”

3. Practicați meditația și exercitați atenția

Meditația este practica de a atrage atenția asupra respirației; caută să te conectezi în prezent.

Diferite studii arată că meditația în mod regulat are mai multe beneficii, cum ar fi reducerea stresului.

Ca instrument util puteți folosi aplicația Pura Mente, o resursă pentru a începe să meditezi într-un mod simplu și ușor. Acolo vei gasi peste 200 de sedinte concentrate pe reducerea stresului, cresterea concentrarii si imbunatatirea odihnei. Îl puteți descărca pe Android la acest link sau în aceasta alta pentru iOS.

4. Exercițiu și mișcare

Exercițiile fizice ajută la stimularea producției de hormoni precum dopamina, serotonina, endorfina sau encefalina, care sunt legate de sentimentul de fericire și bunăstare. Exercițiile pentru câteva minute pe zi vă vor ajuta să vă creșteți productivitatea și motivația.

Nu durează mult să începi, începe cu 15 minute de mers pe jos în fiecare zi. Fără distrageri.

În cazul în care nu aveți prea mult timp pentru a face mișcare, este esențial să puteți face pauze active (cum am menționat mai sus). Menținerea aceleiași postură sau apelurile video frecvente pot provoca oboseală mentală care poate fi parțial compensată de activitatea fizică.

5. Hidratare și alimentație bună

Corpul este 70% apă. A bea apă frecvent în timpul zilei și a avea o dietă echilibrată și aplicată cu calm zi de zi este un pilon fundamental pentru creșterea bunăstării și a productivității conștiente. Se recomanda ca la fiecare pauza activa sa bei un pahar cu apa.

Concluzii

Productivitatea se schimbă și ea în timp și această nouă eră are ca axă centrală energia vitală a fiecărei persoane.

Mai mult, energia este cea mai valoroasă resursă în productivitatea lumii moderne. Ea urmărește să obțină un angajament total față de prezent.

Pe de altă parte, odihna este un pilon fundamental, nu numai pentru productivitate, ci și pentru bunăstare.

Amintiți-vă că productivitatea nu este egală cu stresul. Cu diferite obiceiuri, aceasta poate fi redusă în fiecare zi.

Sperăm că aceste sfaturi vă pot ajuta să vă creșteți productivitatea conștientă și să reduceți stresul zilnic. Te așteptăm în aplicația Pura Mente, unde poți găsi peste 200 de ședințe axate pe creșterea bunăstării tale, îmbunătățirea odihnei și reducerea stresului.