Frica de a spune ceea ce gândești: cauze, efecte și cum să o gestionezi

Ceea ce spunem și ceea ce gândim nu sunt niciodată la fel. Deși suntem liberi să gândim tot ce ne dorim, nu suntem atât de liberi să o spunem de la reguli social și propriul nostru mod de a înțelege ce este bine să spunem și ce nu este atât de mult acționează ca un filtru, aplicând autocenzura.

Este adevărat că a spune absolut tot ceea ce credem poate fi periculos, atât pentru noi, cât și pentru persoana cu care se află cel despre care vorbim, din moment ce sunt lucruri spuse care pot fi mai pungatoare decât cele mai ascuțite dintre Cutite.

Cu toate acestea, este adevărat că conceptul nostru despre ceea ce nu ar trebui să spunem este prea solicitant, împiedicându-ne să ne arătăm altora așa cum suntem cu adevărat, este teama de a spune ceea ce crezi, o teamă în care vom aprofunda și vom vedea ce se poate face în continuare.

• Articol înrudit: „Combaterea anxietății: 5 linii directoare pentru a reduce tensiunea”

Care este teama de a spune ceea ce crezi?

Ceea ce spunem și ceea ce gândim nu sunt la fel. Mintea noastră este un loc în care predomină libertatea de opinie, un fel de ecran mental pe care proiectăm tot felul de gânduri, opinii, sentimente, emoții și convingeri despre lucrurile care ni se întâmplă în viața de zi cu zi sau legate de un domeniu semnificativ al nostru. existenţă. Mintea noastră este liberă să gândească ce vrea, chiar dacă sunt gânduri dăunătoare și toxice în relație cu alți oameni.

Cu toate acestea, nu tot ceea ce este proiectat în acel cinema al minții noastre iese afară. Ceea ce spunem și ceea ce credem poate fi comparat cu un aisberg: vârful, deasupra nivelului mării, este ceea ce spunem noi, în timp ce întregul proces psihologic din spate, toate gândurile noastre, este partea care stă scufundat. Și slavă Domnului că este scufundat pentru că, uneori, sunt lucruri care e mai bine de ascuns.

Cu toții tacem în legătură cu multe lucruri la care ne gândim. Am crescut într-un mediu socio-cultural în care se stabilește consensul că nu totul poate fi spus, mai mult decât orice pentru că poate fi enervant sau chiar jignitor pentru alte persoane, chiar daca ceea ce am spus este sincer si nevinovat. De aceea ne cenzurăm pe noi înșine de mai multe ori, acordând prioritate păstrării relațiilor noastre sociale, mai degrabă decât să nu ne descurcăm spunând tot ce gândim.

Cu toate acestea, această autocenzură poate fi atât de puternică, atât de intensă încât ne provoacă cu adevărat mult disconfort. Acest disconfort este cauzat de frica de a-ți spune părerea, frica de a avea încredere în alte gânduri și viziuni asupra lumii pe care crezi că ar putea. să te înțelegi greșit, să te vezi ca o informație de puțin folos celorlalți sau chiar să te temi că ceilalți se vor supăra sau te vor considera mai puțin o persoană valabil.

• Ați putea fi interesat de: „Cele 3 tipuri de conformitate care ne afectează zilnic”

Lipsa de asertivitate

Pot exista multe cauze în spatele fricii de a spune ceea ce gândești, inclusiv lipsa stimei de sine și lipsa încrederii în sine. Cu toate acestea, lipsa de asertivitate este probabil cel mai influent factor în apariția acestei frici deosebite, având o relație foarte puternică. Cu cât ești mai asertiv, în principiu, cu atât ai mai puțină teamă de a te exprima liber.

Nu putem vorbi despre această abilitate fără a menționa lucrările de pionierat ale psihologului american Andrew Salter, căruia i se atribuie faptul că a descris asertivitatea în anii 1940 și 1960. Salter a înțeles-o ca fiind capacitatea de a exprima opinii și dorințe personale, adică de a face cunoscut ce că se simte și se gândește, dar implică și apărarea drepturilor noastre într-un mod respectuos, onest și sincer.

Pe baza a ceea ce a observat în cercetările sale, Salter a concluzionat că practic toată lumea poate fi asertivă, ceea ce se întâmplă cu adevărat este că nu manifestăm această capacitate în toate situațiile. Aceasta presupune că, pe lângă faptul că au o anumită capacitate naturală de a fi asertivi, cei care ai mai degrabă puțin o poți pune în practică, chiar dacă ești o persoană foarte timidă și introvertit. Există întotdeauna posibilitatea de a ne perfecționa abilitățile de comunicare și sociale.

• Articol înrudit: „Cele 5 beneficii ale comunicării asertive în relațiile personale”

De ce ne este frică să spunem ceea ce gândim? Cauze frecvente

Există mai multe explicații pe care le putem găsi în spatele fricii de a spune ceea ce gândim. Dintre cele mai frecvente putem evidenția următoarele:

1. Frică de respingere

De multe ori tacem despre lucruri de teama respingerii sociale. Acest tip de frică este alimentat de diferite gânduri și credințe nefondate precum teama că, dacă spunem ceva, alții nu vor Ne vor plăcea și nu vor mai interacționa cu noi, se vor simți jigniți sau pentru că ne vor lua drept oameni cu idei ciudate.

S-a constatat că această teamă de respingere ar putea avea o explicație fiziologică. Un studiu de la Universitatea din Michigan a constatat că respingerea socială determină corpul uman să creeze aceleași substanțe chimice ca atunci când suferă o lovitură fizică. Adică faptul că alții ne resping ne doare la fel de mult ca și când ne-ar fi atacat.

Problema cu această frică de respingere este că poate deveni atât de intens încât să tacăm multe lucruri, atât de multe încât „Eul” nostru interior și „Eul” pe care îl expunem altora vor fi foarte diferite. Vom avea opinii, percepții, sentimente și emoții care sunt cu adevărat ale noastre, dar pentru a-i face pe plac altora vom expune Unele total diferite, artificiale, care în ciuda faptului că credem că ne apropie de ceilalți, ne vor provoca o nefericire profundă.

• Ați putea fi interesat de: „Conceptul de sine: ce este și cum se formează?”

2. Gândind că ideile noastre nu valorează prea mult

Se întâmplă adesea ca multe dintre lucrurile despre care credem noi să primească o valoare destul de scăzută. Pot fi lucruri fără prea mult sens, idei și opinii care ne sunt proiectate în minte și despre care credem că nu adaugă nimic interesant lumii exterioare și, prin urmare, nu le spunem. Poate fi și pentru că credem că nimic din ceea ce vine de la noi nu poate fi important, acesta fiind un semn al lipsei stimei de sine și al unei scăderi de încredere în sine.

3. Să ne gândim că ne vom face prosti

Un alt motiv pentru frica de a spune ceea ce crezi are de-a face cu frica de a te prosti. De fapt, această percepție are o funcție de adaptare, deoarece a te asigura că nu spunem ceva și nu stricam poate însemna evitarea mult disconfort psihologic, pe lângă posibilitatea potențială de a spune sau de a face ceva ce altora nu le place și care ne face să pierdem sprijinul Social.

Cu toate acestea, această teamă de a fi ridicol poate deveni atât de intensă încât ne împiedică să facem practic orice. Nu vrem să trecem prin necazul suferinței, dar credem că putem suferi practic pentru orice am Să spunem și să facem și tocmai în acel moment teama de a ne face prosti capătă un caracter vădit patologic și disfuncțional. Ne împiedică să fim autentici, să ne arătăm cum suntem și, de asemenea, ne restrânge libertatea și experiența unor experiențe îmbogățitoare.

• Articol înrudit: „Fobia socială: ce este și cum să o depășești?”

Cum să învingi această frică?

Deși este o frică foarte comună pe care am trăit-o cu toții și care poate fi trăită atât de intens încât dă chiar impresia că este de netrecut, adevărul este că poate fi depășită. După cum am comentat, asertivitatea este o abilitate care are mult de-a face cu această frică particular și că, cu cât este mai lucrat și dezvoltat, cu atât ne vom simți mai liberi să spunem tot ceea ce noi gândim.

Una dintre cele mai bune moduri de a învăța să conduci și să depășești teama de a-ți spune părerea este să mergi la psihoterapie., acel loc în care vom învăța abilități de comunicare și vom dezvolta un know-how mai funcțional de fiecare dată când ne aflăm într-o situație socială. Totusi, mentioneaza si cateva strategii pe care le putem introduce in viata de zi cu zi pentru a reduce aceasta frica de a spune ceea ce gandim:

1. Exersează cu situații controlate

Dacă frica de a spune ceea ce crezi poate fi funcțională, ce modalitate mai bună decât să o faci mai întâi cu situații în care te simți în siguranță? Putem discuta problema noastră cu acei oameni în care avem cea mai mare încredere, spunându-le că i-am ales să ne exerseze asertivitatea.

Datorită faptului că sunt oameni în care avem încredere și că suntem siguri că nu ne vor judeca pentru ceea ce vom spune, aceasta este o strategie foarte bună de a dobândiți treptat abilități de comunicare mai bune, rupând acel cristal transparent, dar foarte solid, care este frica de respingere și ridicol.

2. Scrie ce crezi

Se întâmplă adesea să fim singuri acasă și să începem să spunem cu voce tare tot ce gândim. În acel moment, se pare că toate ideile, opiniile, gândurile în general care sunt stocate adânc în mintea noastră vin la noi. Revenind la metafora aisbergului, este ca și cum această bucată de gheață fiind singură a fost expusă în întregime deasupra nivelului mării.

Totuși, atunci când trebuie să ne confruntăm cu o situație socială reală, cu o altă persoană în carne și oase, chiar dacă vrem să spunem tot ce vrem să spunem, nu ne vine în minte. Ideile încep să piardă legătura, se amestecă, apar într-un mod haotic și ne frustrează foarte mult.

Pentru a evita această situație care clar nu joacă în favoarea noastră, este recomandat ca în acelea momente de solilociuri fluide, să notăm tot ce ne iese în cale, să facem o sistem.

Este adevărat că sună de parcă am fi din nou în liceu, făcând notițe pe programa, doar că programa este conținutul propriei noastre minți. Scriind ceea ce credem, vom crea o fișă foarte utilă, care ne va ajuta să rămânem calmi și consecvenți data viitoare când vrem să fim sinceri.

• Ați putea fi interesat de: „Cum să faci un jurnal de emoții, pas cu pas și cu exemple”

3. Lucrați la respectul de sine

Unul dintre aspectele care pot sta în spatele fricii de a spune ceea ce crezi este, în mod clar, lipsa stimei de sine. Această problemă nu se va manifesta doar atunci când vorbim cu alte persoane, ci va afecta toate aspectele care alcătuiesc viața noastră, motiv pentru care este urgent să o îmbunătățim.

Stima de sine nu vine de nicăieri, ci se construiește cu fapte, cu aspecte pozitive care alcătuiesc felul nostru de a fi. Nimeni nu este perfect, toți avem slăbiciunile noastre, dar și puncte forte, cum ar fi a fi un atlet talentat, un un student bun, un mare lucrător... Puncte forte pe care le putem descoperi făcându-ne timp pentru a reflecta și a le face A matricea SWOT.

Fiind conștienți de tot binele care alcătuiește ființa noastră, ne putem crește stima de sine, facem acea frică de a fi ridicol mai realistă și să nu pătrundă în toate situațiile sociale despre care ne imaginăm că ar putea merge prost și, în plus, vom câștiga încredere în noi înșine. Toate acestea ne vor crește asertivitatea, simțindu-ne mai în siguranță și mai liberi să spunem ceea ce nu am îndrăznit să facem cunoscut altora.