Frica de respingere și abandon: ce înseamnă cu adevărat și cum să o gestionezi

Una dintre cele mai frecvente temeri pe care le simțim astăzi este abandonul și respingerea, două senzații similare care se hrănesc una pe cealaltă.. Sentimentul de respingere, un sentiment asemanator frustrarii, ne conduce catre un sentiment de abandon in care ne cufundam mai mult in sentimente de singurătate, descurajare și gol.

Aceste temeri apar adesea în experiențele de cuplu, dar apar și în contexte familiale, sociale sau prietenoase. Se întâmplă și când simțim nevoia să ne legăm cu cineva și acea experiență pare să ne ocolească sau ne este refuzată.

Care este originea problemei? Este problema într-adevăr în ceea ce se întâmplă sau în modul în care o înțelegem și o gestionăm?

• Articol înrudit: „Pentru ce este frica?”

Înțelegerea fricii de abandon și respingere

Una dintre cele mai frecvente probleme când vine vorba de dorința și nevoia de a trece printr-un proces de schimbare personală este de obicei în relații, fie că este vorba de cuplu, social sau la locul de muncă. În consultația psihologică este obișnuit să se lucreze cu acest tip de dificultăți.

Cu toate că oamenii adesea nu iau în considerare problema la început (se gândesc mai mult la nesiguranță, descurajare sau probleme de relație în general) pe măsură ce procesul progresează descoperim că aceste două temeri sunt acolo, condiționând relațiile.

Adică, nu că aceste două temeri sunt o consecință a ceea ce ni se întâmplă, ci faptul că sunt prezente condiționează ceea ce se întâmplă.

Uneori, acest lucru ni se pare ciudat, dar este ceea ce se întâmplă cu adevărat. Plângem pentru că suntem triști sau suntem triști pentru că plângem? Deși avem tendința să ne gândim la primul, de fapt lucrăm invers. Acțiunile, gândurile, interpretările și emoțiile noastre anterioare sunt cele care determină ce ni se întâmplă și ne conduc, iar și iar, la acel sentiment neplăcut de respingere și abandon.

Numele meu este Rubén Camacho, psiholog și antrenor al Împuternicirea umană. De 11 ani însoțesc oamenii în procesele lor personale de schimbare, iar această dificultate este una dintre cele mai frecvente. În acest articol avem mai multe obiective: în primul rând, să știm care este cu adevărat originea acestora. senzații (adică cum înțelegi și gestionezi ceea ce ți s-a întâmplat și se întâmplă, astfel încât să continui senzație așa); în al doilea rând, află la ce te conduc; și, în sfârșit, învață să o gestionezi pentru a obține schimbarea de care meriți și de care ai nevoie (nu cu chei magice și general, dar din propria ta schimbare personală, deoarece aceasta este ceea ce funcționează cu adevărat, este interiorizat și te ajută să faci pentru totdeauna). Sa mergem acolo!

• Ați putea fi interesat de: „12 sfaturi pentru a depăși dependența emoțională”

Sensul fricii de respingere și abandon

Poate părea evident, dar... Ce înseamnă teama de respingere și abandon?

Frica de respingere nu este doar teama că ceilalți ne vor respinge, ci teama că bunăstarea, conceptul de sine și propria stima de sine vor fi afectate din cauza comportamentelor altora. Adică: bunăstarea ta depinde de ceea ce nu poți controla. În acest caz, depinde de ceea ce interpretăm ca o respingere. S-ar putea să simți și să crezi că respingerea are loc, dar aici este pozitiv că și noi ne întrebăm ce este exact respingerea.

Ființa umană, într-un mod natural, respinge. Suntem ființe cu o capacitate limitată de a procesa informații. Acceptăm și respingem în mod constant. Uneori putem refuza chiar să fim alături de cei dragi sau să ne confruntăm cu o anumită conversație sau activitate.

Cu toate acestea, suntem capabili să înțelegem acest lucru într-o relație bazată pe încredere. Când o relație se bazează pe nesiguranță, fie pentru că nu este construită, fie pentru că există fragilitate, este obișnuit să simți că celălalt respinge tocmai pentru că observăm acea respingere, aşteptând să interpretăm orice comportament al celuilalt pentru a-l înţelege ca pe un respingere.

Încearcă să-ți imaginezi că ești foarte speriat de câini. Ce faci când vezi un câine pe stradă? Treci imediat pe trotuar. Deci câinele este periculos? Când traversezi trotuar simți mai multă siguranță dar validezi ideea că câinele era un pericol, deoarece îndepărtarea de el te face să simți mai multă liniște.

În același mod, faptul de a simți frica de respingere ne face să interpretăm ceea ce se întâmplă ca pe o posibilitate viitoare de pericol. La rândul său, aceasta ne condiţionează comportamentele, care pot genera conflicte în relaţii.

În raport cu teama de abandon, aceasta este de obicei o consecință a fricii de respingere. Dacă respingerea este trăită prin frustrare sau anxietate, abandonul ne duce la un sentiment de gol, neputință sau descurajare. Abandonul este un vid pentru că simțim că nu ne conectăm sau nu ne legăm cu oamenii de care avem nevoie. La rândul său, acest sentiment se bazează pe modul în care am învățat să ne construim relațiile sau legăturile de atașament: fie din încredere, fie din nesiguranță.

În ambele cazuri conflictul este același: că bunăstarea ta depinde de factori externi, pe care nu îi poți controla. Acesta este ceea ce face ca stima de sine să nu funcționeze, deoarece dependența de ceva extern ne face să simțim anxietate și un sentiment constant de pierdere. Atunci când bunăstarea noastră depinde prea mult de factori externi, aceasta se datorează de obicei unor atitudini precum cerințe, comparații, așteptări, sentimente care provin din frică și nesiguranță.

Sensul fricii de respingere și abandon este consecința a crede că putem trăi fără legături, ceea ce ne tulbură. Ființa umană are nevoie de legături, pentru a trăi relații și experiențe cu celălalt. Cu toate acestea, aceste temeri nu ne informează despre un pericol real (o ființă umană care trăiește cu bunăstare și încredere nu are dificultăți în a experimenta legături de calitate, deși există și conflicte), dar ne supracondiționează pentru că nu am învățat să le înțelegem și gestionează-le.

• Articol înrudit: „Cele 3 cauze principale ale descurajării profunde”

Consecințele fricii de abandon și respingere

În același mod în care frica de câine ne duce la trecerea trotuarului, teama de abandon și respingere ne conduce tocmai nu să ne trăim legăturile din încredere, ci să le trăim din vigilență, neîncredere, nesiguranță și anxietate.

Încercăm să controlăm relațiile sau, dimpotrivă, nu ne permitem experiența de conectare afectiv (de teama unei posibile respingeri a celuilalt).

A trăi prea mult în conformitate cu aceste emoții ne demotivează și ne face să simțim că există o parte neglijată din noi. La rândul său, este adesea obișnuit ca fie să ne transformăm energiile într-un alt aspect al vieții noastre (muncă, proiecte) sau că, dimpotrivă, ne concentrăm prea mult pe relații și le trăim și pe acestea intens.

Nesiguranța, frica și anxietatea, de-a lungul timpului, ne provoacă gânduri intruzive, oboseală, probleme de somn sau alimentație, stres muscular și o senzație constantă de epuizare si stres. Cu toate acestea, în timp ce vorbim, problema nu este în acele emoții... dar în cum le înțelegeți și gestionați.

• Ați putea fi interesat de: „Managementul emoțional: 10 chei pentru a-ți stăpâni emoțiile”

Soluția este în propria ta schimbare personală

A încerca să rezolvi teama de abandon și respingere cu chei magice este ca și cum ai încerca să faci o rețetă de gătit printr-un videoclip de pe Instagram. Fiecare bucătărie, tigaie și ingredient este diferită. În cazul tău, este vorba în primul rând de a înțelege cum abordezi relațiile tale, de unde le construiești și mai ales cum ai învățat să generezi legături de atașament.

Este adevărat că nu putem să ne întoarcem și să schimbăm toate acestea, dar este adevărat că ceea ce simți acum este rezultatul a ceea ce faci des.

Lucrând cuprinzător la tine, din emoțiile, acțiunile, interpretările și stilul tău de relație, este posibil să aprofundezi ceea ce crezi despre tine și despre relație și să-ți construiești un stil de stima de sine în care starea ta de bine depinde în principal de tine.

Când reușim acest lucru nu înseamnă că conflictele dispar, ci că nu ne îngreunează atât de mult, știm să înțelegem situațiile cu mai multă perspectivă și putem simți mai multă bunăstare și împlinire. Din propria ta schimbare, linkurile tale se schimbă și ele.

Cu toate acestea, este important să lucrezi cu o schimbare personală într-un mod complet, având grijă de sistemul tău de credințe. ca stil de stima de sine, comunicare și relații, și mai ales acțiuni (nimic nu se schimbă dacă nu facem ceva diferit). Aspectul cheie pentru a îmbunătăți această problemă este să înveți să-ți înțelegi și să-ți gestionezi emoțiile, nu doar teama de respingere și abandon, dar toate emoțiile aferente (frică, nesiguranță, angoasă, descurajare, frustrare, vinovăție, etc.).

Ființele umane sunt ființe emoționale și fiecare emoție are rațiunea ei de a fi. Problemele apar atunci când nu am învățat să le gestionăm funcțional.

Vrei să ai sprijin psihologic și coaching?

Dacă vrei să rezolvi această problemă și să trăiești un proces de schimbare profundă, dar și practică, care te conduce la realizarea schimbărilor de care aveți nevoie și mai presus de toate că acestea durează în timp, puteți vizita Human Empowerment pentru a programa o sesiune de explorare cu mine.

În acea sesiune, pe care o putem avea prin WhatsApp și în care trebuie doar să fii într-un loc confortabil și privat pentru tine, ne putem întâlni, aprofundează în situația ta, descoperă originea problemei și, mai ales, vezi cum te pot însoți pentru a realiza schimbarea pe care o ai meriți.

Îți trimit multă încurajare și amintește-ți că din propria ta schimbare, totul se va schimba.

Mulțumesc că te-ai gândit la tine, Rubén.