Unde ma pozitionez fata de coronavirus?

Criza sanitară, economică și socială cauzată de coronavirus a afectat iremediabil, deși nu în același mod, populația lumii. Și a lăsat un reziduu destul de gros când vine vorba de sănătatea mintală.

În prezent, se estimează că diagnosticele de tulburări de dispoziție au crescut cu 25% la populația de copii și adolescenți.

Următorul vom vedea care au fost cei mai influenți factori pe care i-a avut pandemia asupra sănătății mintale a populației Spaniei, posibile efecte și forme sănătoase și respectuoase de management.

• Articol înrudit: „Sănătate mintală: definiție și caracteristici conform psihologiei”

Factorii pandemiei care influențează cel mai mult sănătatea mintală

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) definește răspândirea la nivel mondial a unei boli ca fiind o pandemie și subliniază faptul că nu există o imunitate anterioară la noul agent patogen. În cazul coronavirusului, notificarea primei contagiuni a avut loc pe 31 decembrie 2019 în Wuhan, luând prima măsuri pentru limitarea acestuia în Spania la 9 martie 2020 cu suspendarea activităților educaționale față în față în Comunitatea de Madrid. Atât necunoașterea mecanismelor de transmisie, cât și lipsa expunerii anterioare și lipsa resursele pentru confruntarea lor au condus la măsuri atât de radicale și neobișnuite precum cea anterior.

Sunt mulți factori care ar fi putut influența managementul pe care fiecare persoană a putut să o facă a situației, fiecare dintre noi este diferit. Cu toate acestea, Studiile efectuate până în prezent indică faptul că cele care au afectat cel mai mult populația spaniolă au fost următoarele.

1. Utilizarea mesajelor alarmiste

Sunt cuvinte pe care, prin învățare, le-am asociat cu pericolul. De aceea, ținând cont de ele, creierul nostru activează mecanisme de răspuns la amenințare care cresc nivelul de stres în așa fel încât să putem face față acesteia (ritmul cardiac crescut, redistribuirea sângelui la extremități, scăderea umidității pielii... etc.).

Aceasta înseamnă că toate energiile noastre vor fi distribuite în așa fel încât toate acestea să poată fi activate și maximizate. abilități care favorizează supraviețuirea într-un mod fizic și primitiv, în timp ce alte funcții vor fi relegate la a fundal. Deși aceste mecanisme de răspuns la amenințări nu au loc în lumea de astăzi, ele sunt încă în vigoare în corpul nostru (cu siguranță ești capabil să identifici mai mult de un moment în care au fost puse în joc de-a lungul vieții tale).

Este despre o situație de stres susținut în timp care poate duce la probleme de sănătate mintală și fizică care într-un mod recomandabil ar trebui supravegheat de un profesionist.

• Ați putea fi interesat de: „Frica de incertitudine: 8 chei pentru a o depăși”

2. Pierderea rutinei zilnice

Rutinele zilnice ne oferă structură și certitudine. Ele ne permit să știm ce se va întâmpla în viața noastră, să ne organizăm și să anticipăm ce se poate întâmpla. Nevoia de izolare a împiedicat viața normală a marii majorități a populației spaniole, deoarece, Până în prezent, munca la distanță reprezenta un procent subreprezentat în dinamica muncii. Învățământul reglementat, la rândul său, nu dispunea de mijloacele necesare pentru a-și continua activitatea normal.

Această nouă situație a presupus ca minorii să rămână acasă, cu supravegherea ulterioară a adulților. Unii dintre ei lucrători esențiali, alții care desfășoară activități independente, lucrători la distanță sau persoane care pur și simplu au trebuit să renunțe sau și-au pierdut brusc locul de muncă.

• Articol înrudit: „Gestionarea timpului: 13 sfaturi pentru a profita de orele din zi”

3. Administrarea informației

Adecvarea conținutului față de minori, sentimentul de lipsă de informații precise, măsurile eratic și cunoscuta infodemie (pandemie informativă), fenomen constând într-un exces de informație, nu întotdeauna dovedită sau adecvată populaţiei care o primeşte, au fost o provocare în timpul crizei.

• Ați putea fi interesat de: „Infoxicația: cum să combatem excesul de informații”

4. Folosind masca

Deși răspunsurile la impunerea utilizării sale au fost foarte diverse în întreaga lume, de la sentimentul de securitate și responsabilitate, până la sentimentul de oprimare. În Spania, majoritatea persoanelor chestionate au raportat că simt distanța socială, pe lângă dificultăți de comunicare.

De asemenea, a fost o dificultate suplimentară pentru cei care au nevoie de citire pe buze informație comunicativă completă și un obstacol în calea însușirii limbajului în cea mai mare parte cei mici.

• Articol înrudit: „Oboseala pandemică: ce este și cum ne afectează”

5. Izolare și izolare

Deși este adevărat că acestea sunt cele mai eficiente metode de stăpânire a bolilor infecțioase și au fost, de asemenea, cele mai utilizate din punct de vedere istoric, sunt măsuri neobișnuite din cauza amenințării reduse pe care o reprezintă astăzi zi. Diferența dintre cele două, izolare și izolare, constă în confirmarea sau nu a diagnosticului la persoana sau persoanele identificate.. În timp ce izolarea este măsura anterioară confirmării, izolarea este cea aplicată odată ce boala a fost diagnosticată.

Restricțiile pentru a putea părăsi locuința au dus la o mai mare perioadă de timp împărțită cu restul conviețuitorilor sau la o izolare mai mare pentru persoanele care locuiesc singure. În ambele cazuri, dificultățile nu au fost puține: persoanele care locuiau cu parteneri sau rude au fost forțați să împartă mai mult timp, iar acest lucru nu este întotdeauna de calitate din cauza dificultăților de regulament.

Comportamentele de violență intimă s-au intensificat (atât în ​​familie, cât și în cuplu), s-au declanșat recăderi ale sănătății mintale sau au ieșit la iveală noi tulburări ca urmare a acestei situații stresante. La aceasta s-au adăugat și consecințele lipsei de îngrijire a sănătății pentru bolnavii cronici, care și-au văzut sănătatea mintală diminuată.

6. Percepția unui viitor incert

Este un eveniment rar, pe care nu l-am mai trăit anterior în această generație adultă și cei apropiați, deci nu avem experiență directă despre recuperare sau consecințe.

7. Izolare sociala

A fost promovată prin măsuri de izolare și menținută de lipsa resurselor pentru a rămâne conectat. Această izolare a însemnat diferențe mari în funcție de vârstă sau statut socioeconomic: a incetinit procesele de socializare a celor mici; a înstrăinat persoanele în vârstă din cauza lipsei de cunoștințe tehnologice și a deschis un decalaj socioeconomic în care cei cu putere de cumpărare mai mică și-au văzut capacitatea de a continua educația sau relațiile condiționate social.

• Ați putea fi interesat de: „Singurătatea nedorită: ce este și cum o putem combate”

Afectiuni comune

După cum s-a menționat în mai multe puncte ale articolului (este important să nu pierdem din vedere), circumstanțele indivizii, precum și resursele și suporturile emoționale fac ca experiența să fie diferită pentru fiecare persoană. Cu toate acestea, dovezile științifice relevă următoarele simptome ca fiind cele mai comune în rândul populației spaniole.

1. Dureri de cap și dureri de tensiune

Cel mai recomandat de neurologi din populația generală; au de-a face cu expresia fizică a unei tensiuni emoționale.

2. Insomnie

Intim legat de lipsa rutinei. Mai mult, la adolescenți ea a fost intensificată de o caracteristică intrinsecă a acestui stadiu de dezvoltare: somnul întârziat.

Adolescenții, ca în toate etapele vieții, au propriul ciclu de somn. În cazul lor, le este mai ușor să rămână treji noaptea și somnolență dimineața.

Lipsa unei rutine școlare a favorizat tendința naturală a adolescenților de a sta până târziu, astfel că trezirea a fost întârziată și odată cu ea și ritmurile alterate. Lipsa somnului, pe de altă parte, provoacă de obicei irascibilitate și favorizează instabilitatea emoțională.

• Articol înrudit: „Insomnia: care este impactul acesteia asupra sănătății noastre”

3. Bruxism

Poate fi zi sau noapte. Consta in strângerea sau scrâșnirea dinților, și este de obicei legat de perioadele de stres.

4. Labilitate emoțională

Constă în a avea o stare de spirit neregulată, instabilă. Presiunile unei vieți neobișnuite sau împărtășirea spațiului cu alți parteneri pentru o perioadă mai lungă de timp, precum și sentimentul de singurătate poate promova schimbări emoționale și dificultăți de reglare.

5. Epuizare fizică

Derivat din tulburări de somn, epuizare emoțională sau incapacitatea de a efectua rutine normale de exerciții fizice.

6. Tulburări de dispoziție

Implică atingerea unui alt pas în disconfort. Apar simptome de angoasă sau tristețe profundă care durează mai mult de cincisprezece zile, tulburări de somn sau apetit, probleme de memorie, încetinirea sau agitația gândirii.

Chei pentru a te înțelege, a te înțelege și a avansa cu respect

Indiferent de simptomele care ar fi apărut, ele sunt dovezi că ceva nu funcționează așa cum ar trebui. Consultarea cu un profesionist poate oferi instrumentele necesare pentru a iniția schimbări care duc la bunăstare.

Pe de altă parte, experiențele individuale sunt complet diferite unele de altele. Cu toate acestea, Iată câteva sfaturi pentru a face (se) un bun acompaniament în revenirea la normalitate.

1. Validați-vă experiența și pe cea a altora

Dacă te afli în fața unei alte persoane, încearcă să te pui în poziția ei. Este foarte probabil ca dificultățile lor să fie diferite de ale tale, dar la fel de valide, dureroase și importante.

Dacă tu ești cel care întâmpină o dificultate, acordă-i importanța pe care o merită, încercând să o minimizi, nu o va face să dispară.

2. Solicitați ajutor de la oameni și specialiști de încredere

Oamenii sunt ființe sociale și, ca atare, avem nevoie de alți oameni pentru a trăi și a se dezvolta. Psihologii, pedagogii, profesorii, familia și prietenii pot fi mari aliați.

3. Fiți la curent cu surse de încredere

În prezent, sunt disponibile informații destul de precise cu privire la răspândirea virusului și eficacitatea măsurilor de protecție. A avea informații exacte oferă un sentiment de securitate și control al situației. Amintiți-vă să ajustați conținutul atunci când dvs. îl transmiteți.

Unele dintre cele pe care le puteți consulta sunt: ​​Organizația Mondială a Sănătății (OMS), Ministerul Sănătății, United Childen’s Fund (UNICEF) sau Jurnalul Spaniol de Sănătate Publică (RESP).

4. Abordați-vă obiectivele într-un mod sigur și respectuos

Stabiliți-vă obiectivul final și pașii intermediari pentru a ajunge acolo, astfel vă va fi mai ușor să vedeți mici realizări zilnice. Nu uitați să alegeți obiective realiste și să respectați termenele procesului.

5. Căutați spații, companii și activități motivante

Motivația este impulsul care ne conduce la acțiune. Cu cât avem în jurul nostru stimuli mai plăcuti în situații dificile, cu atât ne va fi mai ușor să le facem față.

6. Măsurători flexibile în limite de siguranță

Flexibilitatea în orice situație este una dintre cele mai valoroase și utile resurse pe care le putem exercita. Ne permite să acordăm fiecărui eveniment importanța pe care o merită și să desfășurăm mijloacele necesare pentru a funcționa într-un mod confortabil și adaptat, fără a ne eforta excesiv sau a ne împovăra.

Rămâneți informat astfel încât să puteți lua decizii adecvate poate elibera spațiu mental și povara. puncte emoționale importante despre această circumstanță și lăsați-i liberi să se bucure de situații mult mai mult plăcută.

7. Normalizează nevoia de (auto)îngrijire în orice situație și diferențe individuale

Noutatea și intensitatea cu care am trăit pandemia au determinat ca îngrijirea (auto) să fie concentrată pe a ne proteja de virus. Grija este mult mai mult.