8 exerciții pentru antrenarea memoriei la persoanele în vârstă

Creșterea speranței de viață atrage după sine o serie de pierderi în ceea ce privește aptitudinile și abilitățile, memoria fiind una dintre cei mai afectaţi în rândul vârstnicilor şi percepţia propriilor dificultăţi le provoacă de obicei disconfort şi nemulţumire.

Acum, se știe că creierul este plastic, ceea ce îi permite să se adapteze la schimbările din timpul de-a lungul vieții și, la rândul său, permite ființelor umane să continue să stocheze cunoștințe noi chiar și la vârste avansat. Acest lucru este posibil datorită antrenamentului și efectuarea de exerciții de antrenament a memoriei la o vârstă înaintată, păstrând mereu mintea activă.

În acest articol vă vom expune pe scurt o serie de exerciții care vor servi la antrenamentul acestuia, fiind concentrate în special pe persoanele în vârstă.

• Articol înrudit: „Tipuri de demență: cele 8 forme de pierdere a cunoașterii”

Exerciții pentru antrenarea memoriei la vârstnici

În continuare vom explica în ce constau unele dintre exerciții pentru a antrena memoria la a varsta inaintata, fiind utila si tinerilor, servind la prevenirea deteriorarii cognitive.

1. Faceți cărți de lucru

Există multe caiete de exerciții care sunt folosite pentru stimularea cognitivă pentru a prevenirea declinului cognitiv, care sunt foarte utile pentru persoanele în vârstă pentru a menține o rutină regulată care le permite să-și mențină creierul și memoria active propria casă, fără a fi nevoie să meargă la vreun centru specializat (de exemplu, exerciții de matematică, înțelegere a cititului, sinonime și antonime, a explica sensul unei serii de cuvinte, a clasifica cuvintele pe categorii, a completa propoziții, a potrivi cuvintele cu definiția lor, etc.).

Acest lucru ar fi foarte recomandat pentru cei care nu au o afectare cognitivă severă care necesită supraveghere profesională, deși pot, de asemenea, efectuează-l ca o completare a unui tratament pentru cei care au nevoie de supraveghere specializată din cauza semnelor de afectare cognitivă semnificativ.

mai mult, aceste tipuri de caiete sunt de obicei clasificate pe diferite niveluri, ca exemplu al următoarei clasificări, putând varia această clasificare între diferiți editori:

• Nivelul 1: persoane cu deficiențe cognitive moderate, care își mențin abilitățile de desen și alfabetizare.
• Nivelul 2: persoane cu o deteriorare moderată până la ușoară și cu un nivel de cultură de bază.
• Nivelul 3: pentru persoanele cu deficiențe cognitive ușoare sau incipiente.

De asemenea, atunci când persoana în vârstă efectuează aceste exerciții Este indicat ca aceștia să fie însoțiți de un membru al familiei sau de cineva care se ocupă de îngrijirea lor pentru a putea supraveghea exercițiile., precum și este recomandat să faci din această practică un obicei zilnic și să încerci să stabilești un program pentru a le efectua mereu în același timp timp, mereu într-un loc liniștit, astfel încât să te obișnuiești să ai control și organizare în ziua ta, ceea ce poate fi foarte benefic pentru tine. memorie.

• Ați putea fi interesat de: „Cele 8 procese psihologice superioare”

2. Scrieți într-un jurnal

Acesta este un alt exercițiu pentru antrenamentul memoriei la o vârstă înaintată și Este vorba despre persoana în vârstă care scrie cât mai detaliat o serie de evenimente importante pe care le-a trăit și care l-au marcat, și la bine și la rău, pentru că toate aceste evenimente sunt amintiri care îi permit persoanei să dea continuitate istoriei personale pe care a trăit-o.

În plus, acest jurnal poate fi folosit de acea persoană pentru a merge la el și a rememora unele momente, care este un instrument care poate fi folosit în anumite momente când că uiți un detaliu din trecutul tău, astfel încât pierderea memoriei să încetinească pe lângă faptul că poți să facilitezi amintirea momentelor de fericire pe care le-ai trăit de mult in spate.

Și este că a-și aminti cine a fost și, prin urmare, continuă să fie, ar putea fi o resursă bună pentru persoanele cu orice tip de demență poate recăpăta pe cât posibil memoria, în acest caz episodică.

Pe de altă parte, ținerea unui jurnal poate ajuta la punerea în ordine a memoriei episodice, legată de evenimentele trăite de-a lungul vieții, în același timp în care menține creierul activ.

• Articol înrudit: „Cum să faci un jurnal de emoții, pas cu pas și cu exemple”

3. Exerciții interactive online

Unul dintre avantajele pe care ni le oferă progresele tehnologice este posibilitatea de a accesa o serie de platforme virtuale care au fost dezvoltate pentru stimularea cognitivă, având exerciții axate pe oameni de toate vârstele și cu orice nivel educațional, având exerciții pentru antrenarea diferitelor abilități cognitive (de exemplu, atenție, limbaj, raționament sau memoria).

Dintre toate, vom evidenția acele platforme care sunt axate pe exerciții de antrenament a memoriei la o vârstă înaintată, cu exerciții foarte diverse axate pe stimulează toate zonele creierului care sunt implicate în declinul cognitiv, cum ar fi pierderea memoriei.

Desigur, este convenabil să aibă ajutorul unui profesionist, al unui membru al familiei sau al unui îngrijitor, deoarece cel mai normal este că au nevoie de ajutor pentru a accesa aceste platforme.

Puteți găsi tot felul de platforme ale stilului în orice motor de căutare pe internet. La fel, în era digitală în care trăim, există și multiple jocuri pentru computere, tablete și telefoane mobile care servesc pentru a efectua exerciții de antrenament cognitiv, unde pot fi lucrate diferite aptitudini mentale, cum ar fi memorie.

Aceste jocuri sunt concepute astfel încât oamenii învață să le opereze într-un mod intuitiv fără a fi nevoie să învețe un manual de instrucțiuni; Cu toate acestea, de la anumite vârste, probabil că vor avea nevoie de ajutorul unui membru al familiei sau al unui îngrijitor care să-i ajute să acceseze acest tip de joc și să-i învețe să se descurce cu el.

• Ați putea fi interesat de: „Psihoterapia prin jocuri video: este eficientă?”

4. Exerciții pentru a aminti o poveste

Obiectivul acestui exercițiu este ca persoana respectivă să organizeze informațiile primite despre o nuvelă după o succesiune temporală.

De exemplu, povestea unei persoane este spusă fără referire la cuvintele cheie care denotă secvența de timp scursă.

Mai târziu se recită aceeași poveste, dar de a doua oară sunt evidențiate cuvintele cheie legate de succesiunea temporală care s-au scurs pe parcursul poveștii (p. ex., la trezire, la ora mesei, la asfințit, înainte de a merge la culcare).

Persoana este apoi rugată să spună ceea ce își amintește despre poveste și detaliile care au avut loc în jurul acelor momente cheie în timp care au fost evidențiate în relatarea poveștii.

Acest exercițiu servește la evidențiere importanța ordonării temporare a unei povești pentru a o face mai ușor de reținut, fiind un instrument excelent pentru a aminti evenimente și știri.

• Articol înrudit: „Tipuri de memorie: cum stochează creierul uman amintirile?”

5. Exerciții de reamintire a listei de cuvinte

Acesta este unul dintre exercițiile pentru a antrena memoria la o vârstă înaintată, concentrat asupra persoanelor fără afectare cognitivă pronunțată.

Exercițiul constă în prezentarea persoanei cu o listă de 16 cuvinte aleatorii pe care trebuie să le memoreze. Dar pentru aceasta, persoanei i se învață o serie de pași care îi facilitează memorarea.

Prima constă din vă cere să sortați cuvintele după categorii de cuvinte care au caracteristici similare (de exemplu, animale pe de o parte, plante pe de altă parte etc.), pe care le pot nota pe o coală de hârtie.

Al doilea pas este să memorezi fiecare dintre grupurile de cuvinte separat.

Apoi ar trebui să încerce să recite cele 16 cuvinte. Cel mai obișnuit este că le recită împreună cu celelalte cuvinte pe care le-au calificat în același grup, deoarece recitarea lor în ordinea inițială ar fi mai complicată. Dar obiectivul acestui exercițiu este de a-i face să realizeze că organizarea ajută la învățare și este o bună resursă de memorie.

• Ați putea fi interesat de: „Hermann Ebbinghaus: biografia acestui psiholog și filozof german”

6. Exerciții de organizare și referințe spațiale

Un alt dintre exercițiile pentru antrenamentul memoriei la o vârstă înaintată, constă în utilizați referințe spațiale într-un mod organizat.

De exemplu, atunci când încercăm să ne amintim o poveste pe care am citit-o acum câteva zile în ziar, ne poate ajuta să o amintim prin faptul ca imi vine in minte sectiunea de stire in care a fost sau partea din fisa in care a fost situat informație.

Un alt exemplu poate fi cel folosit de un profesor pentru a memora numele elevilor săi, cerându-le să stea la fel în fiecare zi birou, deoarece s-a demonstrat că menținerea ordonată a mediului ne ajută să memorăm anumite detalii și, în același timp, să minimizăm uitarea (p. De exemplu, menținerea în ordine a dulapului din camera noastră pentru a găsi cu ușurință o anumită îmbrăcăminte minimizând în același timp riscul „pierderii acestuia”.

Și este că practicarea exercițiilor care ne stimulează memoria spațială ne întărește capacitatea de a stabili referințe și, de asemenea, asocieri spațiale. Această memorie spațială este cea care permite oamenilor să se înregistreze în memorie și, de asemenea preluarea informațiilor legate de locația unei persoane sau a unui obiect și, de asemenea, despre apariția unui eveniment.

Un exercițiu foarte util pentru a exersa memoria spațială cu persoanele în vârstă este acela de a pune un set de cărți cu fața în jos pe o masă. Fiecare dintre aceste plăci se repetă astfel încât să existe un set de perechi de plăci. Apoi persoana din fiecare încercare, când îi vine rândul, trebuie să întoarcă două plăci pentru a descoperi o pereche de plăci în același timp. Dacă nu puteți descoperi perechea, trebuie să întoarceți din nou cărțile și să încercați să memorați unde se află fiecare jeton pentru a putea descoperi cuplul atunci când reușiți să îl localizați în viitor Încercări.

• Articol înrudit: „Inteligenta spatiala: ce este si cum poate fi imbunatatita?”

7. Exerciții de vizualizare

Un alt dintre exercițiile pentru antrenamentul memoriei la o vârstă înaintată este utilizarea imaginilor vizuale, deoarece acestea sunt un instrument bun pentru a-ți aminti anumite lucruri. Și este că dacă generăm imagini vizuale asociate cu anumite informații pe care intenționăm să le amintim, putem accesați acele informații mai ușor și, la rândul lor, îmbunătățim performanța memoriei noastre, deoarece memoria vizuală ne permite să evocăm în memoria noastră informaţia care este asociată acelei imagini.

De exemplu, dacă o nepoată vrea ca bunica ei să-și cunoască noul partener, spunându-i numele, unde lucrează, unde a crescut etc., este Este mai probabil să-ți amintești acea persoană dacă îi arăți și o poză cu iubitul tău, astfel încât să poată reține cum arată și să păstreze imaginea lui. față. Deci CDe fiecare dată când îți spui ceva nou despre iubitul tău, este mai probabil să-ți amintești de el dacă îți vine în minte imaginea feței lui..

Acest exercițiu poate fi foarte util pentru persoanele în vârstă să-și amintească deja membrii familiei decedați sau rude care locuiesc departe și pe care nu le puteți vedea în mod regulat pentru a nu uita ei.

8. Metoda locurilor pentru a vă aminti sarcinile de zi cu zi

Acest exercițiu este o reamintire a unei serii de comisioane pe care o persoană în vârstă trebuie să le facă în viața de zi cu zi pentru a o menține cât mai independentă. Pentru a face acest lucru, trebuie folosite strategii interne și externe.

Strategii interne

Repetarea mentală a diferitelor sarcini de îndeplinit, împărțindu-le în ordine cronologică (dimineața, după-amiaza și noaptea).

Încercați să asociați un loc vizual fiecăruia dintre sarcini (pag. De exemplu, asocierea faptului de a ajunge dimineața în bucătărie cu nevoia de a pregăti micul dejun și de a lua pastilele prescrise de medic).

Strategii externe

Poate fi de ajutor să faci o listă cu sarcinile pe care trebuie să le faci.. De asemenea, puteți plasa niște afișe în locuri strategice unde vă asigurați că le veți citi atunci când va fi necesar pentru a nu uita să faceți ceva important (p. De exemplu, puneți un semn în bucătărie care să vă amintească de pastilele de luat și de orele în care trebuie să luați fiecare, sau puneți un semn pe ușa din față pentru a-ți aminti să pleci mereu din casă cu un telefon mobil, portofel și cheile Casa).

Acestea sunt câteva dintre numeroasele strategii folosite prin exerciții pentru a antrena memoria mai târziu în viață.