Care sunt efectele dependențelor asupra somnului și odihnei?

Se estimeaza ca ne petrecem o treime din viata dormind, fiind in timpul somnului cand ne putem recupera atat fizic cat si psihologic.

În acest articol vom vedea efectele dependențelor asupra somnului și odihnei, anticipând că toate o afectează în mod nociv, evidențiind o lipsă marcată de odihnă și insomnie, precum și unele dezechilibre în diferitele faze ale somnului.

• Articol înrudit: „Cele mai importante 14 tipuri de dependențe”

Cum afectează tulburările de dependență somnul?

Aici vom vedea o defalcare a tulburărilor de somn pe care le promovează dependențele.

1. Efectele consumului de alcool pe termen lung asupra somnului și odihnei

Astăzi, este cunoscut faptul că alcoolul este substanța depresivă a sistemului nervos central Și, ca atare, produce efecte negative la persoanele care îl consumă timp îndelungat la diferite niveluri, unul dintre ele fiind odihna.

Atunci când alcoolul este consumat în timp util, s-a constatat că poate provoca chiar somnolență, într-un mod care nu s-a constatat că provoacă dificultăți subiectului în a adormi.

Problemele de somn apar atunci când consumul de alcool depășește cantități „rezonabile”., întrucât dintre studiile efectuate asupra efectelor dependențelor asupra somnului și odihnei, alcoolismul și efectele acestuia asupra somnului este subiectul asupra căruia s-au făcut cele mai multe studii.

Probleme în fazele de somn asociate cu consumul de alcool

Când alcoolul este consumat în exces, trezirile nocturne sunt frecvente. Există, de asemenea, o scădere a latenței somnului, ceea ce duce la o nepotrivire a duratei somnului. diferite faze ale somnului, astfel încât faza REM este atinsă mai devreme decât ar trebui, determinând o creștere a această fază.

În cazul pacienților cu alcoolism cronic, cercetările au constatat că aceștia au a somn mai puțin profund și, de asemenea, o durată mai scurtă a somnului REM, precum și mai mult somn fracționat.

În plus, alte cercetări au descoperit că consumul excesiv de alcool scade activitatea EEG. (EEG) în timpul somnului și diverse dezechilibre ale undelor cerebrale în diferite faze, iar somnul poate fi absent REM.

• Ați putea fi interesat de: „Cele 7 tulburări principale de somn”

Efectele sevrajului de alcool asupra somnului și odihnei

Pe lângă efectele dependențelor asupra somnului și odihnei, mai sunt și efectele cauzate de abstinența acestora.

Atunci când persoanele cu alcoolism încearcă să nu mai bea, atunci apare sindromul de sevraj. Și în această fază este obișnuit ca somnul și odihna să fie alterate, cu un procent mare de cazuri cu insomnie.

Deoarece au tendința de a dormi mai puțin decât este necesar, somnul lor este și mai fragmentat; Pe de altă parte, faza REM și mișcările rapide ale ochilor cresc, afectând latența de a ajunge la această ultimă fază a somnului, astfel încât odihna să nu fie reparatoare.

Aceste simptome de sevraj apar de obicei între 7 și 48 de ore după ce ați încetat să beți alcool., prezentând cel mai mare grad de disconfort în jurul a 3 zile de abstinență; Este obișnuit ca aceste simptome să dispară după ce a rămas treaz timp de o săptămână, deși insomnia ar putea dura mai mult, mai ales dacă persoana suferă de depresie și/sau probleme de anxietate.

• Articol înrudit: „Când o persoană este considerată alcoolică?”

2. Efectele utilizării excesive a telefonului mobil asupra somnului și odihnei

Dintre efectele dependențelor asupra somnului și odihnei, merită să le evidențiem pe cele cauzate de utilizarea excesivă a telefoanelor mobile.

În ultimii ani, dependența de utilizarea telefoanelor mobile și a rețelelor sociale a crescut, fiind populația adolescentă și cea aflată la vârsta adultă timpurie, cea mai vulnerabilă la acest lucru dependenta.

De aceea, au fost efectuate numeroase studii în acest sens, evidențiind problemele de zi cu zi cauzate de acești tineri prin utilizarea excesivă a telefonului mobil, precum performanță școlară slabă, anxietate, depresie și insomnie.

Studiile au arătat că adolescenții cu dependență de telefonul mobil tind să aibă o calitate mai proastă a somnului decât cei care nu suferă de această dependență; insomnia fiind una dintre principalele consecinţe ale utilizării abuzive a acestor aparate.

În plus, în aceste cazuri, frecvența mișcărilor oculare în timpul somnului REM a fost redusă, la fel și Ele prezintă, de asemenea, o scurtare a latenței somnului și o creștere a activității prezentate în EEG (EEG). Din cauza asta odihna lor nu este de obicei reparatoare și au somnolență dimineața, care le poate afecta performanța.

Un studiu realizat cu 400 de elevi de liceu a găsit o corelație pozitivă între sentimentul de singurătate și utilizarea mai mare a acestora telefon mobil, precum și o altă corelație pozitivă între utilizarea telefonului mobil și calitatea mai slabă a vis.

• Ați putea fi interesat de: „Dependență: boală sau tulburare de învățare?”

3. Efectele altor dependențe asupra somnului și odihnei

Această secțiune va explica pe scurt efectele dependențelor asupra somnului și odihnei la acei subiecți care consumă diferitele substanțe enumerate mai jos.

3.1. Cocaină

Cocaină, Fiind un stimulent al sistemului nervos central (SNC), scade și poate chiar suprima nevoia de a dormi și de a se odihni.. O persoană dependentă de această substanță poate suferi o neadaptare a ritmurilor circadiene, astfel încât să nu doarmă suficient și, prin urmare, somnul nu este reparator; trezirea somnolentă, ceea ce ar putea declanșa o nevoie mai mare de a consuma acest stimulent, făcând ca acesta să devină un cerc vicios.

Trebuie remarcat faptul că somnolența în timpul zilei este unul dintre cele mai comune simptome ale sindromului de sevraj la cocaină, precum și insomnia.

• Articol înrudit: „Cum este tratamentul dependenței de cocaină?”

3.2. Opioide

Dintre efectele dependențelor asupra somnului și odihnei, daunele cauzate de consumul de opioide sunt foarte semnificative. Acestea sunt un grup de substanțe care dăunează grav vieții celor care consumă oricare dintre drogurile clasificate în acel grup, cum ar fi heroina, inclusiv tulburări grave de somn și odihnă.

Similar persoanelor cu o dependență de alcool pe termen lung, persoanele cu o dependență de opioide au a durată mai scurtă a somnului REM și a somnului profund, deci este o dependență care afectează și somnul și odihna.

În plus, atunci când o persoană este dependentă de aceste tipuri de substanțe, acestea s-au modificat Ritmurile cardiace Mai mult, s-a constatat că acești subiecți prezintă o activitate musculară alterată în timpul somnului și se mișcă mai mult decât în ​​mod normal.

Ca și în cazul altor dependențe, atunci când încerci să scapi de dependența de opioide, apar simptome de sevraj, printre care insomnia este frecventă, precum și treziri pe tot parcursul nopții, astfel încât persoana să nu aibă o calitate bună a somnului.

Pe de altă parte, s-a văzut că atunci când sunt în tratament cu metadonă pentru a menține sevrajul la opioide, sunt capabili să doarmă mai bine decât în ​​cazul subiecţilor care nu primesc administrarea lui şi încearcă să rămână abstinenti fără ajutorul acestei substanţe.

• Ați putea fi interesat de: „Dependența de droguri opioide”

3.4. Canabis

De asemenea, dependența de canabis nu este lipsită de efectele sale negative asupra somnului și odihnei. Studiile cu persoane dependente de consumul de canabis au descoperit că suferă de scăderea somnului REM, așa cum se întâmplă cu opioideleDe asemenea, s-a mai văzut că somnul lor este mai fragmentat, astfel încât să nu ajungă să aibă o odihnă complet odihnitoare.

Când se încearcă să renunțe la consumul de canabis, s-a constatat că majoritatea subiecților suferă de insomnie, printre alte simptome caracteristice ale sindromului de sevraj. În plus, s-a mai văzut că durata fazei REM crește, revenind la o durată corectă a diferitelor faze ale somnului.

Prevalența insomniei la pacienții dependenți de diferite substanțe

Într-un studiu realizat în Spania de Grau-López și colab., în 2016, cu 481 de pacienți care aveau o oarecare dependență de substanțe, s-a evidențiat că 64,3% dintre ei sufereau de insomnie, somnul fragmentat fiind si el foarte frecvent (in 49,9% din cazuri). Sa constatat, de asemenea, că pacienții cu dependență au o anumită formă de tulburare de anxietate boala comorbidă și un debut al utilizării la o vârstă fragedă au fost cele mai susceptibile de a suferi insomnie.

Pe de altă parte, există studii care evidențiază că există o relație bidirecțională între dependențe și insomnie, motiv pentru care s-a constatat că persoanele cu probleme de somn au mai multe șanse de a dezvolta un anumit tip de dependență de posteriori.

• Articol înrudit: „Cum funcționează auto-amăgirea în dependențe?”

Fazele unui somn corect și odihnitor

Pentru a înțelege mai bine efectele dependențelor asupra somnului și odihnei vom vedea diferitele faze cu durata lor de un somn corect și reparator.

După cum am văzut, efectele dependențelor asupra somnului și odihnei au un impact negativ asupra calității vieții persoanelor care suferă de oricare dintre acestea.

Vom vedea acum cum ar trebui să fie subdivizat somnul de noapte pentru a-l face odihnitor, constând din 5 faze, care la rândul lor sunt clasificate între somn REM și somn non-REM.

Fazele care trec de la prima la a patra sunt cele care alcătuiesc somnul non-REM, în timp ce a cincea fază este în care are loc somnul REM.

Faza 1

Este faza cu somnul in stare usoara, când subiectul începe să doarmă, care durează doar câteva minute.

Activitatea corpului începe să încetinească încetul cu încetul, iar persoana se poate trezi cu ușurință.

Faza 2

În această fază visul începe să fie mai profund, cu o durată cuprinsă între 10 și 20 de minute.

Activitatea fiziologică a organismului continuă să scadă și aici omul încă se poate trezi ușor, deși ar fi mai complicat decât în ​​faza 1.

Faza 3

Este o fază care durează între 15 și 30 de minute, în care mușchii sunt într-o stare completă de relaxare, nu există mișcare normală a corpului sau a extremităților și este dificil să trezești persoana.

Faza 4

Această fază durează de obicei aproximativ la fel ca faza 3, fiind cea mai profundă etapă a somnului, deci este foarte greu să treziți persoana în timp ce trece prin această fază.

Faza 5 sau somn REM

Pentru a ajunge în această fază, într-un vis care urmează un curs corect, trebuie să fi trecut aproximativ 90 de minute și durata acestuia este de aproximativ 20 de minute. În acest stadiu cunoaștem mișcările rapide ale ochilor. Este, de asemenea, o etapă în care este relativ dificil să trezești persoana.