Postul cu dopamină: ce este, pentru ce este și cum ne afectează

Dopamina este un neurotransmitator produs in creierul nostru care influenteaza diverse functii precum comportamentul, motivatia, activitatea. abilități motrice, învățare și, bineînțeles, în recompensa, care este plăcerea pe care o simțim atunci când realizăm ceva, jucând un rol foarte important în dependențe

Postul cu dopamină este o practică care a devenit la modă în rândul lucrătorilor din marile companii din sectorul tehnologiei din Silicon Valley și constă în renunțarea la tot felul a dispozitivelor electronice, cum ar fi telefonul mobil și navigarea pe internet, cu scopul de a reduce creșterea dopaminei din creier pe care aceasta Genera.

În acest articol vom vedea în ce constă controversatul post cu dopamină, precum și posibilele sale beneficii și dezavantaje.

• Articol înrudit: „Dopamina: 7 funcții esențiale ale acestui neurotransmițător”

Influența dopaminei în orice tip de dependență

Persoanele care practică postul cu dopamină caută de obicei să înlăture dependența produsă de anumite comportamente, cum ar fi utilizarea excesivă a telefoanelor mobile și rețelele sociale, deoarece s-a constatat că dopamina joacă un rol esențial în această dependență, precum și în restul dependențelor, deoarece toate dependențe

provoacă o creștere a activității sistemului dopaminergic mezolimbic.

Și este că orice tip de substanță care provoacă dependență, activează mecanisme în creier similare cu o recompensă naturală (de exemplu, sex sau mâncare), crescând eliberarea acelui neurotransmițător, care este dopamina, în regiunile sistemului limbic, acesta fiind motivul pentru care sistemul dopaminergic este numit, parțial, sistem de recompensă a creierului.

De asemenea, se știe că dopamina are o mare influență asupra procesării informațiilor care sunt legate de recompensă în creier, dopamina îndeplinind două funcții. În principal: ajutarea în procesul de învățare care este legat de recompensă și, de asemenea, ajutarea la reamintirea cu fiecare ocazie a stimulului care este asociat cu respectiva recompensă recompensă.

Dar cu toate acestea, atunci când creierul a învățat cel mai eficient răspuns pentru a obține o recompensă, nu mai are nevoie de dopamină și, din acest motiv, încetează să se segregă înaintea respectivei recompense sau altele asemenea, acesta fiind motivul pentru care stimulii și recompensele care ne sunt deja familiare încetează să ne intereseze atât de mult și ne fac să căutăm noi experiențe care să ne motiveze și emoții.

Acesta ar putea fi motivul pentru care cauti sa fii stimulat continuu; ceea ce explică creșterea dependenței de internet și rețelele sociale, unde apar continuu știri și publicații inedite. Din acest motiv, dopamina de post ar putea ajuta la reducerea acelei creșteri constante a dopaminei, căutând astfel să reseteze creierul și sistemul de recompensă.

• Ați putea fi interesat de: „Sistemul limbic: partea emoțională a creierului”

Ce este postul de dopamină?

Există un consens considerabil că a fost psihologul Cameron Sepah, profesor la Universitatea din California (San Francisco), care a inventat termenul de „post cu dopamină”, aceasta fiind cunoscută drept decizia luată de unii oameni din renunta, cel putin pentru o vreme, la folosirea tot felul de retele, servicii si totodata dispozitive digitale (de exemplu, consultarea paginilor web, e-mail-urilor și rețelelor sociale, utilizarea consolelor video, a telefonului mobil).

Postul cu dopamină a atins o mare popularitate în întreaga lume deoarece a fost practicat pe scară largă în Silicon Valley (California), locul în care își au are sediul unei mari companii din sectorul tehnologiei (de exemplu, Apple, Netflix, Facebook, Google, HP, LinkedIn, Intel, Yahoo, Adobe, Ebay, printre alții).

Pentru că lucrătorii lor, fiind în mari companii de tehnologie, sunt conectați continuu la diferite dispozitive electronice pentru a-și desfășura activitatea, pe lângă inventarea continuă de noi modalități de a crește și de a inova în acest sector.

Din acest motiv, atunci când au timp liber, precum zilele de odihnă sau vacanțele, postul cu dopamină a devenit la modă, renunțând la dispozitive electronice. și conexiune la Internet dintr-o zi în care au odihnă la serviciu și pot chiar practica acest post timp de câteva zile când sunt la serviciu. sărbători.

• Articol înrudit: „Cele mai importante 14 tipuri de dependențe”

Care este scopul de a face un post cu dopamină?

Scopul principal al postului cu dopamină ar fi scăderea nivelului de dopamină secretat în creier pentru a ieșiți din cercul vicios în care poate deveni dependența de utilizarea dispozitivelor electronice și a conexiunii la Internet, căutând astfel să fie mai relaxat, concentrat pe momentul prezent și fiind astfel mai conștient de mediul însuși.

Există o modalitate mai radicală de a practica acest rapid dopamină, și anume de a renunța la tot felul de activități care ar putea provoca o creștere a dopaminei, oricât de minimă, precum practicând sport, consumând alimente apetisante, sex, inclusiv săruturi și mângâieri, acest mod radical de post este probabil mai mult dăunător decât benefic, deoarece orice este dus la orice extremă, pe termen lung, poate fi foarte dăunător sănătății.

• Ați putea fi interesat de: „Tipuri de neurotransmițători: funcții și clasificare”

Timp rezonabil pentru a o practica

În cazul alegerii de a practica postul cu dopamină, timpul de practică al acestuia variază în funcție de circumstanțele personale ale fiecărei persoane; și cu circumstanțe personale, ne referim la nivelul de dependență pe care îl aveți față de manipularea dispozitivelor electronice și a internetului, la nevoia de a le folosi în scopuri de muncă, la cerințele de a fi pe deplin concentrat pe o sarcină de orice fel, motivația pe care o ai de a o practica sau orice motiv personal care a determinat persoana să ia acest lucru decizie.

Postul cu dopamină putea fi exersat de la câteva ore până la zile, deși riscurile de a petrece prea mult timp exersându-l vor fi explicate mai târziu.

Abținerea de la utilizarea acestor dispozitive pentru câteva ore ar putea fi utilă pentru cei care sunt în mod continuu consultarea telefonului mobil pentru a răspunde WhatsApp, e-mail, vizualiza publicații pe rețelele de socializare, citiți știri noi pe twitter, etc. astfel încât acest abuz al telefonului mobil poate interfera în alte sarcini mai importante precum studiul, munca sau relațiile activități sociale față în față, așa că ar fi util să aveți grijă să nu vă uitați la acest dispozitiv în timp ce faceți orice activitate de exercițiu. acest tip.

• Articol înrudit: „Ce este spațiul sinaptic și cum funcționează?”

Critici ale postului cu dopamină

Sunt cercetători care susțin asta postul cu dopamină nu este un panaceu, deoarece în prezent este vândut prin diverse medii, deoarece nu există studii solide care să demonstreze beneficiile sau modificările nivelurilor de dopamină atunci când maximele acestui neurotransmițător sunt renunțate pentru un anumit timp de una, două sau chiar patru săptămâni, așa cum au ajuns unii să practice persoane.

Nici postul cu dopamină nu s-a dovedit a fi mai benefic decât încercarea de a reduce dispozitivele. dispozitive electronice și navigarea pe Internet la o utilizare moderată care nu dăunează sănătății și stilului de viață al persoane.

În cazul celor care iau măsuri drastice în timpul postului cu dopamină, cum ar fi renunțarea la comportamente mai naturale, precum o gustare gustoasă sau practicarea sportului, renunta la multe placeri ale vietii si activitati care au aratat mari beneficii pentru sanatate si longevitate pe termen lung.

Prin urmare, un post cu dopamină poate fi util numai dacă este utilizat în timp util (de exemplu, o zi liberă de la serviciu, când călătoriți cu familia pentru o perioadă scurtă de timp sau o zi în care trebuie să desfășori o activitate care necesită multă concentrare pentru a evita distrageri).

Totuși, asta depinde de fiecare, deoarece în multe cazuri, luarea unei măsuri atât de drastice poate genera multă anxietate în persoana care o face. exersează și ține-o constant distrasă, gândindu-te să-și folosească telefonul mobil în cazul în care a sosit un mesaj sau un apel important. În aceste cazuri este probabil un efect de rebound, astfel incat atunci cand reluati folosirea aparatelor electronice, numarul de ore de utilizare sa creasca, deci ar fi contraindicat practicarea acestuia.

• Ați putea fi interesat de: „Cele 5 beneficii ale postului (pentru corpul și mintea ta)”

Alternative la postul de dopamină

O alternativă mai sănătoasă la a face un post cu dopamină pentru o lungă perioadă de timp este probabil să fie învață să folosești aceste dispozitive într-un mod mai organizat, fără a abuza de ele pentru a nu boicota momentul prezent și fără a renunța la ele, pentru a se putea recurge la ele în anumite momente ale zilei în care acest lucru nu interferează cu alte lucruri mai esențiale din viață, cum ar fi petrecerea timpului cu familia, partenerul și prietenii.

Utilizarea rezonabilă a dispozitivelor electronice și a rețelelor sociale ar trebui să fie într-o măsură încât să nu strice oportunitatea de a fi conectat cu momentul prezent sau cu contextul care ne înconjoară, putând să ne bucurăm de locuri precum cele pe care le găsim la noi. în jurul.

Până la urmă, ca în toate domeniile, sănătos este să găsești măsura potrivită pentru a profita la maximum de tot, fără a interveni în alte domenii care sunt la fel de importante sau chiar mai importante.