Poate toată lumea să fie fericită?

Cu toții ne dorim să fim mai fericiți, dar pare o misiune imposibilă. Mass-media ne bombardează cu imperativul că cei care nu sunt fericiți nu au profitat de viața lor și nici nu au știut să profite de ea.

Atingerea fericirii nu este ușoară, atât cât spune altfel industria pozitivismului excesiv. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu poate fi realizat, deși, desigur, va necesita un efort.

Se poate antrena fericirea? Aceasta este întrebarea la care vom răspunde mai jos. Află dacă este posibil să te antrenezi pentru a fi mai fericit!

• Articol înrudit: „Despre fericire: ce căutăm cu toții?”

Se poate antrena fericirea?

Toată lumea vrea să fie fericiți, fără nicio idee. Cetăţeanul obişnuit aspiră să aibă o viaţă plină, mulţumită şi fericită. Eșecul este interpretat ca un eșec, o viață irosită, o experiență nereușită. De aceea există o adevărată industrie a fericirii bazată pe psihologie ieftină, cărți de autoajutorare și Cursuri de iluminare a cărților de credit care vă asigură că puteți fi mulțumit de metoda dvs., indiferent de ce fi. Ei au dreptate? Se poate antrena fericirea?

A fi capabil să antrenezi fericirea poate, acum, calea nu este simplă sau rapidă. Pentru că, într-adevăr, în probleme de schimbare, în acea căutare a bunăstării psihologice depline și a împlinirii autentice, nimic nu este nici ușor, nici rapid. Poți fi fericit în momentul de față, dar nu permanent pentru că, la sfârșitul zilei, ființele umane nu încetează să fie montagne russe ale emoțiilor. Și slavă Domnului! altfel, ne-ar fi greu să ne adaptăm adecvat la cerințele mediului nostru.

A ne antrena pentru a fi mai fericiți va costa pe a ta. Oricât de mult vrea așa-numita „industrie a fericirii” să ne convingă că fericirea deplină este la îndemâna noastră, nu este cazul.. Nu există o formulă simplă pentru a fi mai vesel și mai optimist, ci un întreg set de strategii și atitudini faţă de viaţă pentru a ne schimba modul de a o interpreta şi de a primi grele eşecuri care uneori ne ofera.

Nici propriul nostru creier nu ne face ușor. O vom spune într-un mod foarte simplist, dar destul de explicativ: creierului nostru puțin îi pasă că suntem fericiți. În realitate, singurul lucru care contează pentru el este că supraviețuim și, prin urmare, dă mai multă valoare fricilor și acelor mecanisme care ne plasează în zona de confort. Se concentrează mai mult pe negativ pentru a o evita decât pe pozitiv pentru a continua să o facă și îl costă schimbarea, chiar dacă este în bine.

Cu toate acestea, faptul că organul în care se bazează comportamentul nostru este rezistent la schimbare nu înseamnă că nu poate face acest lucru. Oamenii au făcut progrese importante de-a lungul istoriei noastre evolutive schimbări care ne-au ajutat să ne adaptăm mai bine la medii complexe. Aceste schimbări nu ar fi fost posibile fără a părăsi zona de confort și fără a îndrăzni să trăim mai bine. Acest lucru este extrapolat la psihoterapie, care a demonstrat că se schimbă spre echilibru și vindecare Sunt posibile, dar mai întâi este nevoie de un angajament autentic și efort activ din partea pacientului pentru a realiza acest lucru.

• Ați putea fi interesat de: „Psihologia emoțională: principalele teorii ale emoției”

Ne antrenăm să fim mai fericiți

Sunt lucruri mărunte care ne pot oferi o mică satisfacție. Obiceiuri care, deși nu ne vor aduce fericire deplină, ne ajută să evităm să fim chiar la polul opus, adică amărăciunea, nemulțumirea și chinul. Unele acțiuni precum a avea o dietă mai bună, a fi mai activ, a face sport și alte obiceiuri sănătoase ne pot face mintea mai optimistă și fericită.

Tot ceea ce am discutat ne poate ajuta să fim mai mulțumiți de viață, dar nu se traduce neapărat prin a fi fericiți. De fapt, fericirea are mai mult de-a face cu modul în care abordăm viața și o prețuim decât cu ceea ce avem deja. Desigur, a nu rata nimic ne va ajuta să nu fim triști, dar dacă avem probleme serioase de descurcare adversitățile vieții, ne stresăm ușor și avem relații proaste cu mediul nostru social, fericiți că nu o vom face fi.

După cum a spus psihologul maghiar-american Mihaly Csikszentmihalyi (1934-2021), rețetele ușoare nu sunt utile pentru a obține o viață fericită. Fericirea este o cale, un proces individual în care fiecare trebuie să investească eforturi fiind creativ și original pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru tine. Dar, deși acea cale către fericire este diferită pentru fiecare, asta nu înseamnă că nu există niște linii directoare generale care să ne antreneze creierul pentru a o atinge. Să vedem câteva.

1. Antrenează mintea în pozitivism realist

Neurostiintele arata ca gândurile sunt doar produsul activității creierului. Sunt rezultatul activării conexiunilor electrice. Ceva asemanator se intampla in sens invers, fiind gandurile care pot schimba modul in care este configurat creierul, generand noi conexiuni si chiar modeland-o.

Gândirea negativă în mod repetat și chiar obsesiv ne afectează performanța. Negativitatea ne epuizează creierul, lucru care s-a văzut în neuroimagistică sub forma unei activități mai reduse în zona prefrontală. Rezultatul este o dificultate în a găsi și a găsi soluții la problemele vieții, ceva care ne frustrează și ne stresează, emoții negative care hrănesc gândurile negative. Se generează un ciclu de gândire negativ și disfuncțional.

Dacă vrem să fim fericiți, trebuie să schimbăm acest tipar de gândire. O cheie în acest sens este să faci un efort conștient și constant, încercând să deții un control mai mare asupra acestor tipuri de procese mentale. Am avertizat deja că este greu, că costă, dar a controla ceea ce gândim și a nu mai privi viața dintr-o perspectivă atât de negativă înseamnă a câștiga în sănătatea mintală. Tot ceea ce spunem și gândim contează.

Trebuie să oprim gândurile negative și să aplicăm pozitivism realist. Scopul este să reflectăm asupra gândirii noastre, să fim mai puțin rigidi cu ceea ce ne înconjoară și să încercăm să vedem ceea ce este pozitiv în viață. Sunt lucruri care, oricât de mici ar părea, ne pot face ziua într-un fel sau altul. Puterea lui este cumulativă și dacă reușim să o facem să devină un obicei, va veni ziua în care ne bucurăm prin inerție.

• Articol înrudit: „Hărți cognitive: ce sunt și cum să le folosești pentru a învăța sau a educa”

2. Stabiliți-vă obiective în mod regulat

Una dintre situațiile în care putem simți cea mai mare fericire este atunci când reușim să ne îndeplinim un scop pe care ni l-am propus.. La nivel de creier, atingerea unui obiectiv se traduce printr-o creștere a dopaminei, serotoninei, creierul nostru este scăldat în neurotransmițători care ne aduc fericire și satisfacție. Nu toate obiectivele sunt aceleași: unele sunt atinse pe termen lung, în timp ce altele pot fi atinse pe parcursul zilei. În funcție de cât de ambițioși sunt, cu atât mai mare sau mai puțină satisfacție ne va oferi.

O modalitate bună de a fi mai fericit este tocmai să-ți stabilești obiective în mod regulat, de preferință în fiecare zi. Deși recomandate, trebuie să fii atent și la aceste tipuri de obiective, deoarece acestea trebuie să fie accesibile, realizabile în 24 de ore. Dacă ne propunem proiecte exagerat de ambițioase de realizat în fiecare zi, sunt șanse mari să nu le îndeplinim și, în consecință, vom fi dezamăgiți. cu noi înșine, exact opusul a ceea ce ne dorim.

Fiecare trebuie să se cunoască și să conștientizeze care sunt limitele și capacitățile lor, stabilindu-și obiective în funcție de ele. Acest lucru nu înseamnă că limitele și capacitățile noastre sunt imuabile, dar înseamnă că nu putem acoperi mai mult decât ceea ce suntem capabili în acest moment. Dacă ne stabilim obiective zilnice, că acestea sunt accesibile, ușor de îndeplinit sau că sunt pași mici care ne conduc către un obiectiv mai ambițios pe termen lung.

Orice am dori să realizăm, să ne stabilim obiective. A nu o face, a nu avea scopuri sau obiective în viață ne lasă suspendați într-un vid existențial, într-un abis în care ne întrebăm care este valoarea vieții noastre și pentru ce suntem. A nu avea nimic de făcut sau de realizat ne poate conduce la gânduri nihiliste Acesta poate fi un teren propice pentru apariția nu numai a nefericirii, ci și a tulburărilor de dispoziție, cum ar fi anxietatea și depresia.

• Ați putea fi interesat de: „Dezvoltarea personală: 5 motive pentru auto-reflecție”

3. Construiți stima de sine

După cum am menționat anterior, nu poți fi fericit în fiecare zi. Un lucru este că considerăm că viața noastră este fericită în general și cu totul alta este că în fiecare zi suntem cufundați în cea mai absolută și răsunătoare bucurie. Suntem oameni și trăim suișuri și coborâșuri. Este imposibil să menții mereu acea stare mentală, emoțională și atitudinii în fiecare moment pentru că într-un fel sau altul ni se vor întâmpla lucruri, deși modul în care ne afectează este responsabilitatea noastră.

Există ceva mult mai important decât să fii fericit: să fii bun cu tine însuți. Lipsa stimei de sine nu numai că ne împiedică să fim fericiți, ci afectează negativ și o multitudine de domenii care ne compun viața. Nemulțumirea față de sine este evidentă în studiile noastre, în muncă, cu familia, cu prietenii... nu ne vedem capabili, suntem frustrați de felul în care suntem și nu răspundem adaptativ la adversitățile viaţă.

În stima de sine se află respectul de sine și valoarea de sine, aspecte fundamentale în viața fiecărei persoane. De asemenea, este în ea să prețuim lucrurile pozitive pe care le-am realizat și să le identificăm pe cele negative pentru a le depăși sau a le îmbunătăți, acesta fiind cel mai important punct de luat în considerare pentru a le îmbunătăți Stimă de sine. Dacă ne motivăm să ne îndeplinim obiectivele vitale și să îmbunătățim ceea ce ne lipsește, ne vom crește stima de sine și vom fi mai fericiți.

• Articol înrudit: „Știi cu adevărat ce este stima de sine?”

4. Practicați recunoștința

Puterea recunoștinței este enormă, ceea ce face cu atât mai surprinzător că uităm să mulțumim pentru tot ceea ce ne dă viața. A uita să mulțumim nu ne permite să apreciem și să prețuim ceea ce avem, ceea ce am trăit, ceea ce suntem. Lucrurile pe care le luăm de la sine înțeles, cum ar fi a avea o casă, a putea cumpăra mâncare sau a avea un loc de muncă, sunt ceva ce alții își doresc atât de mult.

Prin urmare, este foarte recomandat să mulțumim în fiecare seară pentru ceva, fii recunoscator pentru faptul ca avem minim 3 lucruri importante in viata noastra. Acest mic gest, acest mic obicei zilnic ne pot crește nivelul de fericire în o chestiune de câteva săptămâni, făcându-ne să vedem cât de mult avem în comparație cu oamenii mai puțin graţios.

5. Analizați și puneți în discuție reclamațiile

Se spune că oamenii care nu se plâng sunt mai fericiți. Plângerea poate fi obositoare și tot ceea ce ne face este să vedem lucrurile într-o lumină mai negativă. Idealul este să știm să prețuim tot binele pe care îl avem în viața noastră, să fim recunoscători pentru asta și să nu ne plângem atât de mult.

Totuși, uneori este inevitabil să ne plângem, fie din obișnuință, fie pentru că nu ne-am gândit să o ferim. Dacă ne-a scăpat o plângere, cel mai bine putem face este să o analizăm. Să ne uităm la plângerile noastre, să vedem pe ce se bazează și ce argument folosesc pentru a ne face să vedem cât de nefericiți credem că suntem. Cum ne fac să ne simțim? Să facem o listă cu acele gânduri și să începem să le punem la îndoială.

Dacă reușim, de fiecare dată când una dintre acele plângeri rău intenționate ne scapă, vom ști imediat să extragem un contraargument, ceva care le delegitimizează. Și va veni un moment în care nu vor îndrăzni să iasă direct la lumină, pentru că cu greu te poți plânge de ceea ce te simți deja fericit.

6. Dați drumul resentimentelor

Ceva fundamental atunci când vine vorba de a fi fericit este renunțarea la resentimente. Invidie, ranchiuni, discuții despre trecut... Emoțiile asociate ne rănesc, mai mult decât oamenii cu care trăim aceste experiențe proaste. Este ceva dificil cu siguranță, dar dacă vom reuși vom fi mai fericiți și este un pas care nu poate fi ratat pe drumul nostru de formare a fericirii.

7. Fii drăguț cu ceilalți

Fericirea este antrenată prin antrenarea bunătăţii mai întâi. Nu ne costă nimic să fim amabili, plăcuti și prietenoși cu oamenii din jurul nostru, atât familia, cât și cunoscuții cu care ne putem traversa pe stradă. Câteva cuvinte bune contribuie la a face planeta un loc mai bun, fă-o fără să aștepți nimic în schimb.

A-i trata mai bine pe alții ne ajută să fim mai fericiți, în timp ce altora le va fi mai greu să ne spună ceva urât. Dacă suntem buni cu ceilalți, ceilalți vor fi buni cu noi și, prin urmare, cu atât va fi mai greu să apară fricțiuni proaste cu cercul nostru social. Mai puțin conflict înseamnă mai multă fericire, așa că trebuie să antrenezi bunătatea.

8. Sănătate mintală

Un clasic atunci când vorbim despre fericire este Sănătate mintală. Deși are criticile sale, această tehnică se poate dovedi utilă unora. Nu este altceva decât să muncim pentru a fi capabili să acordăm atenție prezentului și să ne împiedicăm mintea rătăcește pe cărări întunecate, hrănind gânduri, amintiri și scenarii extrem de ipotetice. negative. Vorbirea de sine este utilă în planificarea vieții noastre, dar atunci când devine toxică, ne prinde într-un vârtej de emoții rele și gânduri dăunătoare.

Ceea ce își propune Mindfulness este să controleze atenția minții noastre. Scopul este să ne putem spune „în acest moment fac sau mă gândesc la ceva ce nu se simte bine”, să nu mai acordăm atenție și concentrați-l pe ceva mai pozitiv, cum ar fi peisajul, un tablou în cameră, muzica pe care o ascultăm sau frecarea hainelor cu care Pielea noastră.

concluzie

După cum am văzut, fericirea poate fi antrenată, dar nu este un proces simplu sau rapid. Este un amestec de atitudini bune față de viață, investiție de efort și cunoaștere pe tine însuți, precum și respectarea ta și prețuirea a ceea ce ai deja. De asemenea, capacitatea de a stabili obiective realiste și de a le atinge este cea care ne aduce mai aproape de fericire, atât simțind unul care dă valoare vieții tale, cum ar fi atingerea acestor obiective și simțirea unui val de dopamină și serotonină pe care dvs. realizare.