Fereastra de toleranță: ce este și cum ne afectează emoțional

Unii oameni își pot aminti experiențele cu un debordare emoțional incontrolabil. Sunt oameni care pentru un simplu stimul legat de o experiență traumatizantă îi vine în minte tot felul de amintiri tulburătoare care pot atât să-i paralizeze cât şi să provoace cele mai grave atacuri ale mergi la.

Fiecare persoană are limite ale calmului, fenomen numit fereastra de toleranță. Acestea sunt nivelurile de calm în care putem funcționa optim, fără a fi prea entuziasmați dar fără a sta pe loc. Este calm funcțional în cadrul anumitor parametri, diferiți de la persoană la persoană.

În continuare vom afla exact despre ce este această fereastră de toleranță și ce îl poate face să pară îngust.

• Articol înrudit: „Părți ale sistemului nervos: structuri și funcții anatomice”

Care este fereastra de toleranță?

Modelul ferestrei de toleranță A fost dezvoltat de Pat Ogden, Kekuni Minton și Claire Pain (2009), deși bazat pe un concept al psihologului dr. Dan siegel, cu intenția de a explica într-un mod simplu modul în care se produce reglarea Sistemului Nervos Autonom și răspunsul la anumiți stimuli stresanți sau perturbatori emoțional. În cadrul teoriei polivagale, acest sistem este alcătuit din două ramuri: Sistemul Nervos Simpatic este legat de vigilență, în timp ce Parasimpatic de relaxare și calm.

Atunci când o persoană nu are capacitatea de a preveni răspunsurile de apărare la un stimul deranjant emoțional, sistemul tău nervos poate fi într-o stare constantă de strategii axate pe supraviețuire. În acest sens, puteți recurge la una dintre următoarele două: strategii de supraviețuire prin mobilizare (hiperexcitare) sau strategii de supraviețuire prin imobilizare (hipoexcitare).

Persoanele care nu au suficientă capacitate pentru a-și regla activarea sistemului autonom pot avea diferite probleme. Printre aceste probleme am regăsi psihosomatizarea, deficitele cognitive și comportamentele disfuncțional din punct de vedere social care duce la relații dureroase și la căutarea disperată a siguranței si relief. Tulburările psihice pot apărea și se agravează deoarece persoana este hiper sau hipo-excitată.

Modelul ferestrei de toleranță are trei zone de activare diferențiate, două patologic și optim: zona de activare optimă, zona de hiperexcitare și hipoactivare.

• Ați putea fi interesat de: „Sistemul nervos autonom: structuri și funcții”

1. Zona de hiperexcitare

Zona de hiperexcitare este starea în care o trăiește persoana o creștere a tot felul de senzații organice și psihologice. Se întâmplă atunci când este peste nivelul maxim de toleranță și corespunde unei creșteri a activității sistemului nervos simpatic.

Când cineva se află în această zonă, ei prezintă o mai mare reactivitate emoțională, hipervigilență, experimentează imagini și amintiri intruzive și toată procesarea lor cognitivă este dezorganizată. Hiperactivitatea îngreunează, de asemenea, somnul și mâncarea.

• Articol înrudit: „Tipuri de stres și declanșatorii lor”

2. Zona optimă de activare

Zona optimă de declanșare, numită și marjă de toleranță, este zona în care se găsesc oameni bine reglați din punct de vedere psihologic și biologic. Am spune că este zona de calm și, datorită acesteia, individul este capabil să integreze informațiile pe care le primește într-un eficient, conectându-ne cu emoțiile noastre și fiind capabili să ne gândim la stările noastre fiziologice și mentale într-un funcţional.

3. Zona de hipoactivare

Zona de hipoactivare implică mai multe simptome, toate asociate cu energie scăzută și capacitate de răspuns slabă. Spre deosebire de hiperexcitare, este sub intervalul de toleranță.

Printre simptomele sale se numără absența relativă a senzațiilor, amorțeala emoțiilor, încetinirea procesului cognitiv și mișcările lente. Oboseala, confuzia, distragerea atenției sau jena ar fi, de asemenea, experimentate.

Ar corespunde unei creșteri excesive a activității sistemul nervos parasimpatic.

• Articol înrudit: „Ce este psihologia fiziologică?”

Traumă și dereglare emoțională

Sistemul nervos autonom și trauma sunt legate. Ceea ce face ca o anumită situație să fie trăită ca o experiență traumatică are de-a face cu percepția individului, mai ales dacă o percep ca potențial periculoasă pentru viața sa. Dacă acesta este cazul, persoana pune în practică mai multe răspunsuri de supraviețuire, care pot deveni cronice dacă nu sunt gestionate corespunzător. Dacă se întâmplă acest lucru, ar fi momentul în care s-ar produce dereglarea emoțională, fie din cauza hiperexcitației, fie a hipoexcitației.

Factorii de stres pot fi interni sau externi: interni pot fi amintiri disconfort fizic intruziv care provoacă îngrijorări legate de sănătate, sentimente și senzații copleșitor; în timp ce cele externe sunt de obicei situaţii sociale, deşi pot fi şi stimuli precum mirosuri, gusturi, tonuri de voce sau orice element care este neplăcut pentru persoana care o face primeste.

• Ați putea fi interesat de: „Ce este trauma și cum ne influențează ea viața?”

Ce înseamnă să fii în afara ferestrei de toleranță?

Uneori, emoțiile ne copleșesc. Motivele pentru aceasta sunt multe. Poate fi din cauza lipsei de neîncredere, a lipsei de strategii de gestionare a emoțiilor, a dificultăților de a reflecta... Cele două limite ale fereastra de toleranță corespund a două stări extreme ale activării ideale a organismului, hiper și mai sus menționate hipoexcitare.

În funcție de experiențele de viață ale fiecăruia, ne dezvoltăm un model de răspuns la diferiți stimuli. Întrucât fiecare are propriul mod de a răspunde la anumite experiențe, există unele persoane care pot fi foarte reactive, suferind de atacuri de panică sau de furie. Alții, în schimb, se pot trezi deconectați de corpul și mintea lor atunci când se află în fața unui anumit stimul, mintea lor este blocată și, practic, se depersonalizează.

Confruntat cu situatii periculoase sau traumatice, corpul nostru actioneaza pentru a supravietui si pune in miscare mecanisme care, uneori, nu pot reveni la starea sa normala. Oamenii care se află în afara ferestrei de toleranță sunt adesea din cauza lor fereastra este foarte îngustă, ceea ce le face dificil să se găsească într-o stare bazală de securitate, calm și relaxare. Cel puțin, acești oameni sunt hiper sau subactivi.

Cum se extinde fereastra de toleranță?

Îngustimea ferestrei noastre de toleranță depinde de experiențele noastre de viață, în special de cele din copilărie. Copilăriile pline de experiențe traumatice dau naștere de obicei adulților a căror hiper și hipo-excitare în fața elementelor stresante sunt ușor de activat. Dacă nu ți-ai depășit încă traumele, este foarte probabil să manifesti foarte frecvent simptome, de la accese de furie la blocaj psihic.

Nu ne putem schimba trecutul, dar putem lucra la prezentul nostru pentru a avea un viitor mai bun. Evenimentele traumatice din trecut nu vor înceta să existe, dar putem schimba îngustimea ferestrei noastre de toleranță, lărgiți-l astfel încât stimulii care ne induc la tensiune psihologică să fie din ce în ce mai puțini.

Putem folosi diverse tehnici pentru a rămâne în fereastra noastră de toleranță și pentru a o extinde treptat. În primul rând, este esențial să recunoaștem care este această fereastră de toleranță, să știm ce limite are pentru ca, lucrând de acolo, să le facem din ce în ce mai largi. Printre tehnicile care ne pot ajuta avem:

• A fi activ fizic: mers pe jos, alergare, mers la sala...
• Recunoaște gândurile negative și reformulează-le într-o cheie pozitivă.
• Împărtășiți-ne gândurile și preocupările unei persoane de încredere.
• Practicați respirația ghidată și meditația.