Cum să treci peste o despărțire și să întorci pagina?

În practica psihologiei, Este foarte frecvent să primiți consultații din această cauză: despărțiri de cuplu, despărțiri, divorțuri și frângere de inimă.

Și este că despărțirile de cuplu sunt din ce în ce mai frecvente. Potrivit datelor Consiliului General al Justiției (CGPJ), separările, divorțurile și anulările în Spania au crescut cu 5,7% în perioada de un an (după detenția din 2020).

• Articol înrudit: „Cele 8 tipuri de duel și caracteristicile lor”

Cum putem face față suferinței generate de despărțiri și să obținem îmbunătățiri?

Primul lucru este să fii conștient de faptul că trecem printr-un duel. Am pierdut o persoană importantă în viața noastră, o persoană cu care am fost legat afectiv, o persoană cu care am împărtășit nu numai experiențe, ci și iluzii.

Dezlegarea va fi dureroasă și trebuie să ne facem partea pentru a preveni ca duelul să devină cronic, lăsând consecințe care ar putea interfera în viitor. În acest sens, vă aduc 5 chei pentru a depăși cu succes o despărțire.

1. Pune capăt speranței și autoînșelăciunii

Este obișnuit ca persoanele care trec printr-o despărțire să se agațe de ideea că totul va reveni la normal, să fie ca înainte. Ei caută o soluție, o modalitate de a se întoarce cu acea persoană. De multe ori, ei se concentrează pe detaliile care le spun că există posibilitatea.

Cu toate acestea, ei uită să se concentreze asupra celor care îi asigură de sfârșitul relației.

Concentrați-vă pe dovezile care ne arată că ruptura este un fapt, ne ajută să continuăm să avansăm în procesul nostru de doliu și să nu fim blocați într-o speranță care ne poate prelungi suferința.

• Poate repeți: „Disonanța cognitivă: teoria care explică auto-amăgirea”

2. Porniți contactul zero

Există o intrigă puternică pentru a dori să cunoască toate detaliile despărțirii, ale fostului partener, ale noii sale vieți, și cum se simte. Această intrigă este ceva împotriva căruia trebuie să lupți, deoarece primirea în continuare a informațiilor despre fostul partener face imposibilă separarea și crește nivelul de suferință.

Contactul zero nu înseamnă doar a nu vorbi. Constă în a nu ști nimic despre viața lui. Nu-ți mai verifica profilul pe rețelele de socializare, nu mai vorbi în mod continuu despre fostul tău, nu mai primiți informații despre ceea ce faceți sau despre cum vă simțiți, etc.

Adesea, este necesar să blocați RRSS pentru a nu vedea fotografii sau informații care pot interfera cu contactează 0, chiar și cerând prietenilor comuni (asertiv) să nu-ți mai spună despre ei persoană.

• Ați putea fi interesat de: „Cele 3 etape ale frângerii inimii și consecințele sale psihologice”

3. Evitați acțiunile interzise

Există multe acte care în timpul procesului tău de doliu vor fi total interzise Dacă vrei să-ți depășești despărțirea cu succes și fără consecințe. Printre ei:

• Ascultă muzică tristă sau cu versuri de dragoste / sfâșiere.
• Urmăriți filme sau seriale romantice.
• Vezi fotografii cu fostul partener, singur sau cu tine.
• Nu (izolați-vă de societate și abandonați hobby-urile).
• Mentine contactul cu fostul partener sau cu persoane foarte apropiate ei.

4. Încurajează relațiile cu oameni sănătoși

Faceți o măturare a relațiilor personale. Gândește-te la toți oamenii pe care îi ai în viața ta și fă o evaluare a calităților lor și a relației și prieteniei tale cu ei. Suntem ființe sociabile și avem din ce în ce mai mulți oameni cu care interacționăm. Cu toate acestea, nu toți le putem clasifica ca relații sănătoase și sigure și nu contează, pentru că și acele alte relații contribuie și ne ajută să creștem, deoarece învățăm cu ele.

Într-un moment la fel de dificil ca o despărțire, este important să întărim acele relații cu oameni sănătoși și siguri. Oameni care nu-ți hrănesc speranța, nici mânia, nici setea de răzbunare. Oameni care îți spun ceea ce refuzi să auzi. Pentru că acești oameni sunt cei care te iubesc cu adevărat.

• Articol înrudit: „Cum să ai prietenii sănătoase: 10 sfaturi eficiente”

5. Lucrează la tine și la respectul tău de sine

Este timpul să ai grijă de tine. Mintea ta a primit un mesaj pe care a ajuns să creadă, că „nu mai ești valoros”. Dar acel mesaj nu este adevărat, este total distorsionat de despărțire.

Faptul că o persoană decide să-și continue viața fără tine nu înseamnă că nu mai ești important pentru ea.. Ai fost de ceva vreme și, deși ești încă aceeași persoană, drumurile tale s-au despărțit pur și simplu. Este greu să-ți faci mintea să înțeleagă, dar ești totuși o persoană la fel de valoroasă și ai în jurul tău oameni care te iubesc și tânjesc să te vadă fericit din nou.

Lucrează la tine, la îngrijirea ta, oferă-ți experiențe, momente, conversații... De exemplu, puteți merge la un SPA, puteți include o rutină de îngrijire a pielii, puteți practica un nou sport sau puteți face a excursie.

Acest articol nu înlocuiește un consult psihologic care poate fi adaptat cazului dumneavoastră particular. Mergi la consultatie psihologica Este, de asemenea, un act de îngrijire de sine care te va ajuta să înțelegi ce se întâmplă cu tine și te va ghida în construirea noii tale vieți.