5 sfaturi psihologice pentru a lucra eficient de acasă

Munca la distanță este o practică din ce în ce mai des întâlnită, mai ales după criza trăită la nivel mondial de pandemia COVID-19.

Dar lucrul de acasă are o serie de efecte pe care nu toți le experimentează la fel și care pot avea anumite repercusiuni pe mai multe planuri, inclusiv psihologic. Prin urmare, în acest articol vom explora părțile pozitive și negative ale lucrului la distanță, precum și diverse sfaturi psihologice pentru lucrul de acasă într-un mod fezabil si nu genereaza uzura.

• Articol înrudit: „Cum să fii mai productiv? 12 sfaturi pentru a performa mai bine"

Telemunca intră puternic în lumea muncii

Noile tehnologii facilitează munca la distanță și asta Este o tendință pe care multe companii l-au adoptat în ultima vreme. Criza coronavirusului trăită ca urmare a coronavirusului nu a făcut decât să accelereze acest proces cu un pas, deoarece multe companii s-au trezit în postura de a alege între acordarea posibilității angajaților săi de a putea lucra din casele lor sau suspendarea activității companiei până când este posibilă revenirea la birouri.

În fața acestei dileme, în mod logic, multe companii au optat pentru prima variantă și au oferit muncitorilor mijloacele pentru a-și îndeplini sarcinile de la propriile case, situație care în multe cazuri a fost impusă și de necesitatea îngrijirii copiilor mici, întrucât toate centrele de învățământ sunt închis din cauza izolării în Spania și în multe alte țări, astfel încât un număr imens de familii au fost nevoite să își echilibreze obligațiile parentale și muncă.

Mulți oameni au căutat sfaturi psihologice pentru a lucra de acasă, ca urmare a acestei situații, și anume, în nu puține cazuri, a fost o schimbare total drastică care a modificat complet rutinele oamenilor, iar acest lucru a provocat o serie de efecte la oameni la nivel psihologic. Unele dintre ele au fost pozitive, în timp ce altele au însemnat o schimbare în rău. Primul caz nu implică nicio problemă, dar în al doilea este convenabil să cauți alternative de îmbunătățire.

Cele mai bune 5 sfaturi psihologice pentru a lucra de acasă

După cum am văzut la punctul anterior, dacă munca la distanță a fost o perturbare a vieții persoană, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să profitați de această listă de sfaturi psihologice pentru a lucra de acasă. În ele se află principalele chei pentru a putea desfășura activitatea de muncă acasă, fără ca acest lucru să ne provoace o tulburare a dispoziției noastre.

1. Rutine

Pentru a menține o stabilitate mentală ideală este foarte recomandat menținem o serie de rutine chiar dacă lucrăm din confortul casei noastre. La fel ca atunci când trebuia să mergem la birou sau la locul de muncă de orice fel, trebuie să procedăm la aceleași acțiuni înainte începe ziua de lucru și aceasta include rutine de curățare, micul dejun (presupunând că munca este în tura de dimineață) și îmbrăcăminte.

Acest ultim punct este important, deoarece multe persoane sunt tentate să-și scoată pijamalele pentru activitatea lor de muncă, pentru pur și simplu confort. La nivel psihologic, este important să ne schimbăm hainele, nu neapărat să ne îmbrăcăm un costum, o cămașă sau o rochie elegantă, ci o altă haină decât ceea ce Obișnuim să dormim, chiar dacă este un simplu trening, pentru a face diferența la nivel psihologic între viața personală și cea profesională, chiar dacă acestea se dezvoltă în același timp. loc.

În unele profesii, întâlnirile sunt frecvente, care în acest caz se vor face prin platforme de apeluri video. Unii muncitori aleg să-și schimbe hainele doar în zilele în care au una dintre aceste întâlniri, dar acest lucru nu este suficient pentru a genera rutina despre care vorbeam. Prin urmare, este indicat sa ai o tinuta pentru orele de lucru, pentru că chiar dacă ceilalți oameni nu ne vor vedea, noi ne vom vedea și acesta este cel mai important lucru.

2. Spatiu de lucru

Un alt dintre sfaturile psihologice pentru lucrul de acasă are legătură cu spațiul de lucru. Este clar că situația personală a fiecăruia limitează posibilitățile în acest sens, întrucât vor exista persoane care au o O camera amenajata expres ca birou, cu toate elementele necesare pentru a-ti putea desfasura activitatea de munca fara problema, in timp ce altii vor locui intr-un mic studio si evident vor avea mai multe complicatii cand vine vorba de gasirea spatiului potrivit.

Prin urmare, trebuie să ne adaptăm la opțiunile pe care le avem la dispoziție, asumându-și limitările de bază. Dacă nu avem un spațiu mare, putem activa oricând un spațiu de lucru mic cu un scaun și masă, evitând mereu tentația de a lucra de pe canapea, cu atât mai puțin din pat. Problema scaunului este deosebit de importantă, și este de preferat ca acesta să fie un scaun pivotant, cu roți, deși uneori va trebui să ne mulțumim cu unul convențional.

Dar cu toate acestea, trebuie să avem în vedere că vom petrece multe ore stând pe elpe parcursul mai multor zile, așa că ori de câte ori este posibil merită să faci o mică investiție pentru a obține un scaun auto. birou, dacă nu avem unul, deoarece folosirea altor scaune va duce cel mai probabil la dureri musculare, tensiune și de aici efecte psihologice, cum ar fi proasta dispoziție, sau chiar simptome depresive anxioase, din cauza disconfortului prelungit în vreme.

• Ați putea fi interesat de: „Psihologia muncii și a organizațiilor: o profesie cu viitor”

3. Deconectare

Telemunca are câteva avantaje evidente, cum ar fi evitarea oricărui tip de deplasare, așa că în această nouă situație, muncitorul își face o parte din timp în fiecare zi (în unele cazuri chiar vorbim de ore) pe care înainte a pierdut doar în transportul la locul de muncă și în întoarcerea la acasă, în multe cazuri aglomerat în transportul public sau îndurând blocaje nesfârșite în vehiculul privat, cu toate stres și negativitatea mentală pe care aceasta o implica la nivel psihologic.

Nefiind nevoit să părăsească locuința, această dinamică este complet suspendată, ceea ce este pozitiv. Dar, în schimb, apar și alte probleme de care este important să ținem cont. Prin urmare, unul dintre sfaturile psihologice pentru a lucra de acasă este deconectarea. Și nu este neobișnuit ca, profitând de faptul că granița dintre casă și locul de muncă este încețoșată, la fel și programele vieții private și profesionale.

Prin urmare, și pentru a evita posibilele daune psihologice (stres sau anxietate, printre altele), Trebuie să fim hotărâți atunci când stabilim un program de lucru clar și să nu ne exagerămAșadar, odată ce ziua de muncă s-a încheiat și așa cum s-ar întâmpla dacă am fi la birou și am pleca acasă, activitatea de muncă trebuie să se încheie. Dacă intrăm în dinamica prelungirii zilei sau a îndeplinirii sarcinilor la ore care nu corespund, vom crea un precedent periculos.

Dacă nu generăm o deconectare odată ce ne-am încheiat ziua de lucru, vom risca să estompăm granița dintre muncă și timp liber și viața privată în general, având senzația constantă de a nu părăsi locul de muncă, cu uzura psihică corespunzătoare pe care aceasta o va genera. De aici și importanța respectării stricte a anumitor orare, cu excepția cazului de forță majoră la un moment dat.

4. Distractori

Unul dintre marile pericole ale lucrului la distanță este numărul mare de distrageri pe care le avem acasă. Din computerul propriu-zis (presupunând că nu aveți acces limitat la anumite conexiuni doar pentru activitatea de serviciu), aplicații pentru telefonul mobil, vizite la bucătărie etc. Desigur, dacă acasă mai sunt și alte persoane, în special copii, situația devine și mai incontrolabilă, așa că va fi important să se stabilească anumite limite.

Unul dintre sfaturile psihologice pentru lucrul de acasă este să fii disciplinat atunci când vine vorba de eliminarea factorilor care distrag atenția și pentru aceasta putem folosi trucuri simple. De exemplu, dacă nu ne putem abține să ne uităm la telefon la fiecare câteva minute pentru a vedea dacă avem noi notificări, cel mai bine putem face este să-l lăsăm în altă cameră pentru a nu cădea în ispită. De asemenea, putem stabili ore specifice pentru pauze și pentru prânz, astfel încât să nu pierdem timpul cu asalturi continue la aparatul de cafea sau la frigider.

5. Plecând de acasă

Ultimul din această listă de sfaturi psihologice pentru lucrul de acasă este esențial și adesea uitat. Este vorba, nici mai mult, nici mai putin, de a iesi din casa macar o vreme in fiecare zi. Și este că, Când unificăm locul în care trăim cu cel în care lucrăm, riscăm să cădem într-o izolare extremă care poate să-și ia amploare la nivel psihologic.

De aceea trebuie sa iesim afara, fie cand terminam ziua, fie intr-una din pauzele pe care le facem, ca sa putem primiți lumina soarelui (esențială pentru a genera vitamina D), respirați aer curat, mergeți și, de asemenea, vedeți și interacționați cu alte persoane. Sunt o serie de elemente esențiale pentru a menține o stare fizică și psihică bună și le putem obține pur și simplu ieșind afară.

Referințe bibliografice:

• Alonso, M.B., Cifre, E. (2002). Telemunca și sănătate: o nouă provocare pentru psihologie. Rolurile psihologului.
• Gareca, M., Verdugo, R., Briones, J.L., Vera, A. (2007). Sănătatea muncii și telemunca. Știință și muncă.
• Suárez-Barros, A.S. (2016). Telemunca: realitate și bunăstare. Debordări.