Deconectarea de la rețelele sociale: este o opțiune recomandată?

Rețelele sociale sunt aici pentru a rămâne. În urmă cu doar câțiva ani, utilizarea sa era limitată la domeniile academice, dar astăzi este foarte greu să cunoști o persoană care nu are cel puțin un profil în niciunul dintre ele.

S-ar putea spune chiar că modul în care ne prezentăm pe rețelele de socializare poate începe să fie considerat încă o parte a identității: cea digitală. Dar în ce măsură coincide aceasta cu ceea ce noi considerăm a fi identitatea noastră „reala”?

În acest articol vom extinde această problemă și alte aspecte, cu un accent deosebit asupra beneficiile pe care le-am putea obține în cazul deconectării de la rețelele sociale. Sau cel puțin, să dedicăm mai mult timp vieții noastre „analogice”, în detrimentul celei digitale.

• Articol înrudit: "Cele 10 tipuri de rețele sociale și caracteristicile acestora"

Deconectarea de la rețelele sociale: ce înseamnă?

Rețelele sociale au revoluționat modul în care comunicăm între noi. De la apariția sa în prima jumătate a secolului trecut, lumea este mult mai mult interconectate, până în punctul în care știm ce se întâmplă la capătul opus în doar câteva cateva secunde. Se mai poate spune că

au contribuit la promovarea libertății de exprimare și chiar la construirea cunoștințelor, deoarece acum este produsul a milioane de utilizatori care partajează informații simultan.

Această transformare a noilor tehnologii a înlocuit progresiv televiziunea și alte media. și a ridicat întrebări științifice cu privire la modul în care îi poate afecta pe cei care îl folosesc. înșiși. Și este că reversul este că există utilizatori care, dintr-un motiv sau altul, petrec prea mult timp pe aceste platforme online; care afectează modul în care se raportează la alți oameni în viața lor reală.

Fiind un fenomen încă recent, sunt încă multe îndoieli și controverse cu privire la modul în care utilizarea lui poate compromite sănătatea sau calitatea vieții. În acest articol, vom acoperi șase beneficii potențiale ale deconectarii de la rețelele sociale, pe baza a ceea ce spune știința despre această problemă.

1. Stabiliți relații cu oamenii din mediu

Toate rețelele de socializare vă permit să stabiliți o comunicare cu oricine, indiferent cât de departe se află fizic, direct și fără alte prelungiri. Este un avantaj de neconceput acum câteva decenii și unul care face din lume un loc mai mic (deși mai puțin privat). În ciuda acestui progres, apare paradoxul că uneori poate ajunge să ne îndepărteze tocmai de cei apropiați, precum familia și prietenii.

Cu cât se petrece mai mult timp pe Internet, cu atât este mai puțin dedicat celor care locuiesc cu noi, care poate avea un impact asupra legăturilor care ne unesc cu ei. Și este că, în ciuda faptului că rețelele pot fi o sursă importantă de sprijin (mai ales în timpul adolescent), este totuși cheie să conciliem utilizarea lui cu viața din mediul cotidian, în care construim ziua o zi. În niciun caz nu ar trebui să fie două realități incompatibile, în ciuda faptului că acest lucru se întâmplă des.

Deconectați-vă de la rețelele sociale, reducând numărul de ore petrecute în partajarea conținutului sau pentru a o primi pe cea a altora, este o oportunitate de a întări legăturile cu cei mai mulți din apropiere. Este necesar să se țină cont de faptul că calitatea unei legături se măsoară prin timpul partajat și că cel mai mare O parte din contactele care se nasc pe internet tind să fie diluate înainte de a se concretiza într-o relație din exterior al.

2. Comunicați față în față

Rețelele sociale au propriile modalități de comunicare, care devin populare în rândul utilizatorilor lor și al comunității în ansamblu. În ultimii ani, termeni precum „hashtag” sau „trend topic” au proliferat pentru a descrie funcționalitățile care sunt ai lor și că au trecut bariera jargonului pentru a se plasa pe scena culturii „pop”. A) Da, aceste mass-media au consolidat un limbaj unic și recunoscut, la care contribuie și elemente figurative cu care să transmită emoții (cunoscutele emoji-uri) și să compenseze absența aproape totală a indiciilor non-verbale.

Deși fiecare rețea socială subliniază un aspect diferit al actului comunicativ (de la utilizarea lui cuvinte scrise în imagini) și toți caută instantaneu în modul lor de a relaționa cu utilizatorul, niciunul dintre ei nu oferă experiențe care să seamănă minim cu o întâlnire față în față între două persoane Ei împart un spațiu fizic. Nici măcar prin inserarea de videoconferințe sau alte tehnologii similare.

Comunicarea dintre ființe umane implică atât aspecte verbale, cât și non-verbale, care sunt în mare măsură imitate de rețelele de socializare, dar încorporând o multitudine de nuanțe diferite (proxemice, prozodice etc.) pe care niciuna nu a reușit să le reproducă cu exactitate până acum actual.

Având în vedere că abilitățile sociale sunt dezvoltate din practică cu colegii noștri în mediile de zi cu zi, este posibil ca un exces de rețele (împreună cu o lipsă de interacțiuni reale) să împiedice dezvoltarea unei capacități atât de importante.

Prin reducerea timpului petrecut în rețele, testăm și îmbunătățim modul nostru de a stabili relații interpersonale în viața reală, ceea ce este esențial pentru a stabili legături strânse sau pentru a progresa în domeniile academice și muncă.

3. Contextualizează realitatea

Rețelele de socializare aprind utilizatorilor dorința de admirație, până la punctul pe care unele studii științifice l-au descris multe dintre dinamicile care vin să se dezvolte în ele ca „comportamente narcisice”. Adevărul este că în rețele cu toții ne dorim să arătăm cea mai bună versiune a noastră, sau cel puțin cea mai puțin rea dintre toate posibile, aceasta fiind Acest fenomen este mai notabil la adolescenți (pentru că se află într-o perioadă deosebit de vulnerabilă la respingere și sensibilă la presiunea socială).

Foarte des, oamenii își compară viața cu ceea ce văd pe rețele, fără a observa că sunt o fereastră care nu reprezintă deloc realitatea celor care se arată acolo. Imaginile de călătorii fascinante, de haine scumpe sau de un apus elegant într-un peisaj paradisiac, nu sunt implică faptul că lucruri fascinante se întâmplă pe cealaltă parte, în timp ce viețile noastre trec în mod absolut mediocritate; dar selecţia conţinuturilor care sunt publicate se bazează pe o dezirabilitate socială evidentă.

Un exemplu al acestui efect (dăunător pentru stima de sine a persoanelor vulnerabile) poate fi găsit în fiecare Crăciun la știrile de televiziune, când o armată de jurnaliști se grăbește la administrațiile de loterie pentru a-i intervieva pe cei cărora li s-a acordat un premiu important.

Probabilitatea ca aceasta să se „atingă” este ridicolă, dar este distorsionată atunci când este prezentată public, generând o eroare cognitivă care o plasează pe un teren diferit (mai probabil decât este în realitate). este). Ei bine, ceva asemănător se întâmplă în rețele atunci când ne expunem constant la informații despre cât de minunată este viața altora, în contrast cu a noastră.

Distanțarea prin social media ne permite să ne concentrăm atenția asupra unei vieți mult mai reale, care este cea care ne înconjoară, în care asistăm mai limpede la averea și nenorocirea care locuiește în lume. Asta ne readuce la coordonatele precise în care se desfășoară lucrurile, dincolo de divertismentul cu care fiecare decide să-și arate personalitatea digitală.

De fapt, există multe studii care au legat această problemă de sentimentul de nedreptate și cu erodarea stimei de sine, care poate fi legată distal de depresie și anxietate.

• Te-ar putea interesa:"Psihologia din spatele rețelelor sociale: codul de comportament nescris"

4. evita dependenta

Deși încă nu există un consens în comunitatea de cercetare, mulți cred că rețelele sociale pot stimula un comportament care provoacă dependență în rândul utilizatorilor lor. Acest lucru s-ar explica prin caracteristici precum imediatitatea cu care se acordă întăririle (aprobarea socială cu un clic pe buton „like”), accesibilitatea sa ușoară, simplitatea interfeței sale și participarea în comunități care oferă persoanei un sentiment de apartenenta. Există chiar și o rețea care include jocuri simple, al căror scop nu este altul decât ca utilizatorii să rămână înăuntru cât mai mult timp posibil.

Mulți autori au descris că abuzul rețelelor sociale prezintă o mare asemănare cu fenomene care apar în dependențele toxice, precum: toleranța (folosirea progresiv mai mare decât oricare dintre platforme) și sindromul de sevraj (un disconfort semnificativ atunci când este imposibil accesul la rețea din orice dispozitiv). Acest grup de simptome reduce implicarea în alte activități din viața de zi cu zi, cum ar fi familie sau serviciu și determină timpul petrecut dormind sau făcând mișcare fizic.

Când aceste probleme devin evidente, este esențial să vizitați un profesionist de sănătate mintală. astfel încât să poată articula un tratament individualizat, care să conducă persoana către a responsabil pentru aceste instrumente (care pot fi deosebit de utile atunci când sunt utilizate ca potrivit).

• Articol înrudit: "Dependența de rețelele sociale: abuzul de virtual"

5. Protejați-vă de depresie, anxietate și stima de sine scăzută

Multe studii au găsit o relație între timpul petrecut utilizând rețelele sociale și simptomatologia depresivă, deși nu a fost încă posibilă clarificarea dinamicii exacte care stau la baza găsirea. În orice caz, pare să existe un anumit consens că utilizarea rețelelor nu este în sine un factor care deteriorează starea de spirit, ci mai degrabă totul este supus modului în care sunt folosite.

Rețelele sunt, așadar, o sabie cu două tăișuri: oferă lucruri pozitive sau negative, iar dacă unul sau altul este primit va depinde de ceea ce face utilizatorul în timpul petrecut cu ele.

În ultimul deceniu au fost create protocoale standardizate pentru a detecta, prin utilizarea rețelelor de socializare, profilurile de utilizatorii care pot suferi de depresie sau manifesta idei suicidare, cu scopul de a identifica persoanele cu un risc deosebit sinucidere. Este de așteptat ca în următorii câțiva ani toate aceste instrumente (care se bazează pe principiile inteligenței artificiale aplicate limbajului) sunt folosite pentru a oferi intervenții de prevenție secundară (în fazele incipiente ale unui potențial tulburare).

De asemenea, a fost observată o relație între anxietate și rețelele sociale, în special atunci când utilizarea lor este destinată să facă față emoțiilor dificile pentru care lipsesc mecanisme de adaptare alternative și adaptive. Există unele lucrări care leagă chiar și numărul de profiluri disponibile (Facebook, Twitter etc.) cu activarea autonom față de utilizator, care ar percepe o cerere copleșitoare încercând să aibă grijă de toți în modul în care și-ar dori el Fă-o.

Utilizarea rețelelor sociale ar trebui, așadar, moderată în rândul persoanelor care au o tulburare depresivă sau anxioasă. Chiar și astăzi, modul exact în care aceste fenomene sunt legate este încă necunoscut., deoarece majoritatea cercetărilor care au fost făcute până în prezent se bazează pe analiza de tip corelațional, care nu permite urmărirea unei relații cauză-efect. Astfel, utilizarea rețelelor ar putea precipita problema, sau poate că tulburarea mintală ar fi cea care motivează abuzul de internet. Stima de sine ar putea sta la baza ambelor presupuneri.

6. Preveniți sedentarismul și insomnia

Utilizarea rețelelor sociale este în general o activitate sedentară. Pentru a scrie un tweet sau a încărca o publicație pe Facebook, persoana nu ar trebui să facă niciun efort fizic, așa că că timpul petrecut pe aceste platforme este invers proporțional cu timpul petrecut în activități sport. Această problemă este foarte importantă mai ales la copii, dintre care mulți au deja propriul profil online, deoarece au nevoie de exerciții fizice pentru o dezvoltare sănătoasă.

Pe de altă parte, există și dovezi că utilizarea excesivă a rețelelor sociale poate reduce timpul petrecut cu somnul sau îl poate face mai puțin reparator.

Această constatare ar putea avea trei cauze posibile și anume: hiperactivarea cognitivă în timpul orelor din jurul orei de culcare (datorită îndeplinirii sarcinilor mental solicitant pe internet), rămânerea conectată până la primele ore ale dimineții (reducerea timpului de odihnă) și expunerea la ecrane care proiectează lumină excesivă pe retină. Toate acestea pot modifica ritmurile circadiene, reglată de nucleul suprachiasmatic și de producția de melatonină din glanda pineală.

Deconectarea de la rețelele de socializare poate fi ocazia perfectă pentru a face acest lucru dedicăm timp activităților care contribuie la îmbunătățirea condiției noastre fizice generale, atâta timp cât utilizarea care se face a acestora împiedică o viață sănătoasă. După cum am subliniat, toate acestea sunt mai importante la copii, deoarece participând la jocuri simbolice (împreună cu semenii lor din viața reală) contribuie la maturizarea sistemul dumneavoastră nervos și dezvoltarea abilităților necesare pentru o viață socială deplină (care are ca rezultat și o mai mare mișcare a corpului și o stare fizică) optim).