Cum știu dacă sufar de stres la locul de muncă?

Cunoști pe cineva care nu a simțit niciodată stres la locul de muncă? Fă exercițiul de a-ți aminti ultima dată când ai suferit-o. Sunt sigur că vei putea identifica rapid acel moment.

Trăim într-o societate care trăiește din ce în ce mai repede, iar mediul de lucru nu este scutit de această situație. Totul este pentru ieri. De fapt, este rar ca în cadrul unei experiențe de muncă să ne simțim fericiți de munca noastră ca peren, deoarece doar faptul de a lucra de multe ori ne face să rămânem în stări de alerta.

În acest articol Te voi învăța să identifici ce ne determină să fim supuși sindromului de epuizare și ce să facem pentru a ne simți din nou bine în mediul nostru de lucru. Pentru aceasta, este foarte important să cunoaștem diferența dintre stresul sănătos (eustress) și stresul la locul de muncă, numit și burnout.

• Articol înrudit: „Tipuri de stres și declanșatorii lor”

Ce este stresul la locul de muncă?

Stresul de muncă sau sindromul de epuizare se referă la o stare de epuizare fizică, psihică și emoțională extremă, la care ajunge o persoană din cauza situației de muncă.

Cu alte cuvinte, sunt acele situații de stres trăite la locul de muncă care dăunează stilului de viață al angajatului.

La 1 ianuarie 2022, OMS clasifică deja sindromul de burnout drept boală, iar Organizația Internațională a Muncii (ILO) estimează că 36% dintre angajați muncesc în exces.

Cauze

Principalul declanșator al burnout-ului este derivat din condițiile de muncă ale lucrătorului. Diferența dintre burnout și stres este aceea stresul poate fi pozitiv (eustress), deoarece ne poate face să fim mai eficienți, să reacționăm mai bine la situații adverse și să fim mai adaptabili, printre altele.

Burnout-ul este un stres cronic de muncă care ne face imposibil să rămânem într-o stare de calm și liniștePe lângă faptul că ne paralizează atât fizic, cât și psihologic, prin urmare, burnout-ul este întotdeauna ceva negativ.

• Te-ar putea interesa: „Psihologia muncii și a organizațiilor: o profesie cu viitor”

Declanșatoare

Mai jos este o listă cu factori care pot fi declanșatori în apariția burnout-ului.

• Fiind sub presiune mare de lucru.
• Echilibrul profesional/personal slab.
• Lipsa pregătirii la locul de muncă.
• Sarcinile de efectuat nu sunt stabilite.
• Program de lucru excesiv de lung.
• Mediu de lucru prost.
• Remunerație financiară slabă.
• Sarcina de munca in exces.
• Incertitudine cu privire la lucrările de efectuat.
• Timp de livrare foarte limitat.
• Expunerea la riscuri fizice la locul de muncă.
• Puțină autonomie.
• Lipsă de suport.
• Luați munca acasă.

@imagine (id)

• Articol înrudit: „Cele 8 consecințe ale suprasolicitarii: probleme de sănătate fizică și psihică”

Simptome

Simptomele sunt clasificate în diferite grupuri în funcție de activitățile umane pe care le afectează.. Este important de știut că în funcție de predispoziția biologică a fiecărei persoane, aceasta va fi mai mult sau mai puțin predispusă la fiecare dintre ele. Le voi clasifica pentru tine mai jos.

Psihologic:

• Senzație de tristețe.
• Lipsa de motivatie.
• Probleme de concentrare.
• Iritabilitate.
• Pierderea memoriei pe termen scurt.
• temeri iraționale.
• Lipsa încrederii de sine.
• Apatie generală.
• Sentimente continue de frustrare.
• Stare rea de spirit.

Fizic:

• Dureri musculare și contracturi.
• Transpirație excesivă, de obicei la mâini și picioare.
• Probleme de stomac (dureri de burtă, constipație, gastrită...)
• probleme de hipertensiune arterială.
• tahicardie.
• Vărsături sau greață.
• Dureri de cap.
• Tulburări de somn.
• Creștere sau pierdere semnificativă în greutate.

Comportamental:

• Tendința de a sta până târziu sau de a dormi excesiv.
• Izolare sociala.
• Probleme de comunicare cu ceilalți.
• Absențe de la serviciu.
• Schimbările alimentare.
• Predispoziție de a avea comportamente agresive.
• Neînțelegere.
• dependențe droguri, tutun, alcool, droguri, cafea...

Prevenirea

După cum ați văzut în articol, stresul de la locul de muncă ne poate incapacita în viața de zi cu zi. De aceea trebuie să știți cum să o preveniți.

1. Satisfacția muncii

Întrebați-vă de ce nu vă place meseria și ce poți face pentru a-l schimba.

2. Ai un stil de viață sănătos

Faceți exerciții fizice, aveți o dietă bună, practicați tehnici de relație și bucurați-vă de zi cu zi, printre altele Ele te vor ajuta să extragi tot stresul cauzat de munca ta.

3. sprijin personal

Este esențial să vă prezentați situația actuală celui mai apropiat mediu; acest te va face să vezi lucrurile dintr-o altă perspectivă și îți vor oferi sprijin pentru acele decizii pe care trebuie să le iei.

• Articol înrudit: „Cum să oferi sprijin emoțional, în 6 pași”

4. dezvoltarea locurilor de muncă

Senzație de dezvoltare profesională continuă Te va împiedica să cazi în blocajul de a te simți blocat la locul de muncă si, prin urmare, vom evita lipsa implinirii personale care caracterizeaza sindromul de burnout.

5. Verificați orarele

Nu exagera cu ziua de lucru. A face mai multe ore într-o anumită zi nu poate deveni ceva obișnuit.

• Te-ar putea interesa: „Cum să gestionezi mai bine timpul la locul de muncă: 12 sfaturi (și ce să eviți)”

6. Nu te împinge prea tare

Reduceți numărul de sarcini paralele.

Dacă trăiești situații stresante în mediul tău de lucru și nu știi cum să le gestionezi, de la coaching și programare neurolingvistică (NLP), vă pot ajuta să inversați situația și să vă găsiți beneficiul personal ca munca.