De ce ma trezesc obosit? 7 cauze comune (și cum să le eviți)

Știm că somnul este o nevoie de bază pentru regenerarea și odihna corpului și a creierului nostru. si ca, prin urmare, daca nu o facem, acest fapt va duce inevitabil la moartea subiectului. De asemenea, este important să se ia în considerare variabilele care pot afecta o odihnă bună și pot duce la modificări ale stării de sănătate a individului.

Au fost observate diverse cauze care pot genera probleme de somn și o senzație de oboseală și lipsă de energie în consecință, cum ar fi apariția unei tulburări de somn (cele mai tipice fiind insomnia și hipersomnia), implicarea altor tulburări mintale, cum ar fi depresia, prezența anxietății patologice, consumul de substanțe, tratamentul medicamentos sau pur și simplu o rutină zilnică precară sau condițiile de mediu ale dormitor.

În acest articol vă descriem cum este modelul normal de somn, precum și ce cauze sau modificări pot afecta odihna bună și, prin urmare, faptul că subiectul se trezește obosit.

• Vă recomandăm să citiți: „12 moduri de a lupta eficient cu insomnia”

Importanța unui somn sănătos

Somnul este un proces activ, prin această definiție ne referim la faptul că activitatea electroencefalică continuă să fie înregistrată în timpul somnului. În timpul somnului nocturn, ciclurile de 90 până la 110 minute se repetă pe tot parcursul nopții.. La fel, somnul este împărțit în 5 faze care se diferențiază în funcție de activitatea observată în electroencefalogramă, electromiogramă și electro-oculogramă.

În acest fel, în faza 1 are loc trecerea la somn, aceasta fiind de scurtă durată, activitatea creierului începe să scadă, această fază își mărește frecvența când apare somnul fragmentat; in faza 2 creste dificultatea de a se trezi; în fazele 3 și 4 activitatea creierului atinge punctul cel mai scăzut, în faza 4 este atunci când creierul se odihnește și există activitate musculară și în faza 5 activitatea creierului este similar cu cel observat în timpul stării de veghe, mișcările ochilor cresc și nu se înregistrează activitate musculară, această fază ajută la dezvoltarea creierului și învăţare.

Se recomanda sau se stabileste ca normal sa dormi aproximativ 7 ore si jumatate si prezinta 5 cicluri de 90 de minute in timpul noptii. Acest criteriu nu trebuie indeplinit intotdeauna, asa ca sunt oameni care au nevoie sa doarma putin mai mult sau putin mai putin, la fel vor fi si perioade in care suntem mai obositi. Acest model de somn va varia și în funcție de vârstă, pe măsură ce îmbătrânim, orele de somn scad, fazele 1 și 2 apar mai mult și somnul va fi mai fragmentat.

Mă trezesc obosită: de ce mi se întâmplă asta chiar și când dorm?

Acum că știm mai bine cum este produs și dezvoltat somnul, haideți să vedem ce factori îl pot modifica și vă pot face să nu vă odihniți bine noaptea. Vom vedea că cauzele pot fi multiple, legate de tulburări psihice, modificări fiziologice sau urmând o rutină nepotrivită.

1. Tulburari de somn

Somnul este o nevoie de bază pentru supraviețuire. În felul acesta, alterările în acest proces generează afectaţii în funcţionalitatea subiectului, considerându-se atunci că acesta are o tulburare psihică fără cauze organice care să o justifice. Există diferite tulburări clasificate în această categorie, cele mai răspândite fiind insomnia, care este definită ca o dificultate de a adormi sau de a rămâne adormit sau de a se trezi devreme și de a nu adormi înapoi; și hipersomnie, caracterizată prin somnolență excesivă.

În cele două efecte ridicate, am observat somnolență sau oboseală în timpul zilei care afectează diferite domenii ale vieții persoanei, precum ocupațional, academic sau social. Există și alte modificări care ne pot afecta odihna și ne pot face să ne simțim obosiți. precum: tulburari de somn legate de respiratie, acestea ar fi apnee sau hipoventilație; tulburări de ritm circadian, modelul orelor de odihnă este alterat; narcolepsie care apare o nevoie ireprimabilă de somn sau parasomnii.

În aceste ultime modificări, se clasifică parasomniile: tulburările de trezire din somn non-REM care sunt somnambulism, subiectul se ridică din pat și se plimbă și teroare nocturnă are loc o trezire bruscă cu teroare; coșmarurile sunt definite ca vise neplăcute de lungă durată; Tulburare de comportament REM, în care trezirile repetate apar în timpul somnului legate de vocalizări și/sau comportament motor și sindromul picioarelor neliniştite, care este o dorință de a mișca picioarele și o senzație de disconfort.

2. Modificarea igienei somnului

Prin igiena somnului înțelegem atât factorii legați de stilul de viață, cât și factorii legați de mediul în care doarme subiectul. În acest fel, individul s-ar putea să nu se odihnească bine și să se simtă obosit a doua zi dacă nu urmează o rutină zilnică adecvată, cum ar fi efectuarea de sporturi intense cu puțin timp înainte de a merge la culcare. pat, consumul de alimente în cantitate mare, pui de somn lung sau condițiile din dormitorul tău nu sunt adecvate, de exemplu există multă lumină, zgomot și temperatura este foarte ridicată sau foarte mic de statura.

Astfel încât, Te va ajuta sa te odihnesti mai bine prin stabilirea unor obiceiuri bune si sanatoase in timpul zilei., o rutina de noapte buna si incearca sa faci conditiile de dormitor cat mai favorabile si potrivite.

3. consumul de alcool

Stim ca alcoolul este un drog si ca atare actioneaza prin afectarea functionarii creierului. S-a dovedit că această substanță afectează somnul, fiind un criteriu de excludere pentru diagnosticarea unei tulburări de somn, adică efectele pe care le vom putea observa vor fi similare cu cele legate de alterari precum insomnia sau hipersomnia, precum senzatia de oboseală.

Fiind un medicament sedativ, tranchilizant, putem crede că va ajuta la somn dar departe de a fi cazul pe termen lung, când subiectul consumă în mod repetat, observam o repaus mai proasta deoarece durata fazei REM este mai mare, observând o activitate cerebrală mai mare.

4. anxietate nocturnă

Ți s-a întâmplat vreodată să fii obosit, să vrei să dormi, dar să nu reușești, acest fapt este tipic atunci când avem anxietate nocturnă. Subiectul este obosit din punct de vedere fizic, dar mintea este încă activă ruminând și incapabil să se oprească să răstoarne aceleași idei.

În același mod în care se întâmplă și subiecților cu obsesii, care doresc să nu mai aibă un gând, încercarea de a-l elimina nu face decât să se repete mai mult, deoarece negarea unui gând ne face să ne revină în mod repetat în minte și drept consecință în această împrejurare nu putem adormi sau ne odihnim. Pentru a obține o scădere a activității creierului, se recomandă efectuarea unor tehnici de relaxare sau de respirație.

5. Consumul de medicamente sau droguri psihoactive

La fel se întâmplă cu drogurile sau cum am văzut cu alcoolul, în cazul drogurilor se poate observa si o alterare a modelului de somn, putând afecta acest lucru. Medicamentele sunt medicamente terapeutice și, ca atare, vor produce, de asemenea, modificări ale funcției și activității creierului.

În afară de medicamentele prescrise pentru tratarea altor patologii care modifică somnul ca efect secundar, s-a mai văzut că Medicamentele psihotrope care sunt specifice pentru tratarea problemelor de somn, cum ar fi benzodiazepinele cu efecte tranchilizante, pot își menține efectele dincolo de orele de somn și produc somnolență în timpul zilei, afectând funcționarea normală a subiect. De asemenea, s-a mai observat că aceste medicamente, dacă consumul lor este întrerupt brusc, poate apărea insomnia de rebound, unde individul prezintă probleme de somn mai mari decât inițial.

6. Tulburare depresivă

Un criteriu care poate fi îndeplinit în tulburarea depresivă este apariția tulburărilor de somn atât insomnie cât și hipersomnie, din acest motiv putem observa că subiecții depresivi pot prezenta oboseală sau senzația de a nu fi odihnit împreună cu alte simptome caracteristice tulburării depresive.

De asemenea, s-a observat că unele antidepresive, cum ar fi inhibitorul recaptării serotoninei, care este una dintre cele mai utilizate, poate produce ca efecte secundare tulburări de somn precum insomnia.

7. Astenie

Astenia este un termen medical folosit pentru a se referi la oboseala cronică și patologică. care afectează funcționalitatea și viața subiectului care o suferă. Pacientul se simte extrem de obosit și obosit, ceea ce îi îngreunează dezvoltarea lui activitatea zilnică și aceasta se poate reduce chiar și la jumătate, nu reușește să facă tot ce făcea înainte anterior. Cauzele pot fi multiple, atât organice, cât și psihologice.

Acest sentiment de oboseală și lipsă de energie, care trebuie menținut timp de 6 luni pentru a pune diagnosticul, Este însoțită de alte simptome precum: modificări ale abilităților psihice, cum ar fi afectarea atenției, memoriei sau concentraţie; disfuncții sexuale, cum ar fi scăderea dorinței și a capacității excitatorii; senzație alterată de apetit, mâncați mai puțin sau pot fi, de asemenea, legate de alte tulburări mentale, cum ar fi anxietatea sau tulburarea de personalitate.