Precrastinarea: ce este, cauze, exemple și cum ne afectează această problemă

În ultimii ani, cuvântul „amânare” a devenit viral. Aceasta se referă la actul de a lăsa ceva important pentru mai târziu, fie din cauza lenei, fie din cauza anxietății. Nu este o strategie bună pentru că, făcând lucrurile să se acumuleze pentru noi, singurul lucru pe care îl vom realiza este să le facem în ultimul moment plin de stres.

S-ar putea crede că a face lucrurile cât mai curând posibil este lucrul sănătos de făcut. Este adevărat că pentru multe lucruri este mai bine să le avem cât mai curând gata, dar dacă grăbirea ne provoacă la fel de mult stres, pierdere de timp și energie ca amânarea?

A sosit momentul să vorbim despre cealaltă față a monedei, fratele geamăn al amânării: precrastinare.

• Articol înrudit: „Cum să gestionezi mai bine timpul la serviciu: 12 sfaturi (și ce să eviți)”

Ce este precrastinarea?

Toată lumea este familiarizată cu amânarea, obiceiul prost de a amâna sarcini pe care știm că ar trebui să le facem cât mai curând posibil. posibil, tentația de a lăsa pentru mai târziu ceva despre care știm că, dacă mai amânăm, va însemna mai mult stres și muncă pe termen lung termen. Amânarea implică suferință și pierderea productivității cu ceea ce s-ar crede că invers, adică a face sarcinile cât mai curând posibil, ar fi sănătos și pozitiv. De fapt, asta poate fi la fel sau mai pernicios decât amânarea în sine. Vorbim despre precrastinare.

Precrastinarea apare atunci când ne străduim și ne grăbim să ne îndeplinim treburile cât mai repede posibil, mai devreme decât este cu adevărat necesar. Acest lucru se traduce, de exemplu, prin a răspunde la toate e-mailurile, chiar și la cele mai puțin importante, imediat ce ne trezim dimineața; scoateți pastele din cratiță înainte de a fi gata sau scoateți plicul de ceai înainte să fi impregnat apa cu aroma ei. Precrastinarea înseamnă a face lucrurile înainte de timp pentru simpla dorință de a dori ca lucrurile să fie făcute mai devreme.

Acest termen este relativ nou, deși fenomenul din spatele lui a existat dintotdeauna și cu siguranță toată lumea a precrastinat la un moment dat în viață. „Precrastinare” este un cuvânt inventat de grupul de cercetare al profesorului de psihologie David Rosenbaum într-un studiu publicat în 2014. Potrivit lui, precrastinarea poate fi definită ca tendința de a face sarcini cât mai curând posibil, chiar dacă asta înseamnă să faci mai multă muncă, să pierzi mai mult timp sau să suporti costuri suplimentare asta, dacă ar fi așteptat puțin, nu s-ar fi întâmplat.

Rosenbaum, împreună cu colegii săi Lanyun Gong și Cory Adam Potts au reușit să studieze acest fenomen într-o serie de experimente. În studiul lor, le-au cerut elevilor să meargă pe o alee de-a lungul căreia vor găsi două găleți pline cu apă, la distanțe diferite de la capăt. Sarcina a constat în a parcurge alee fără oprire, luând una dintre cele două găleți și lăsând-o la capătul potecii. Aveau libertatea deplină de a alege găleata cu apă pe care o doreau.

În ciuda faptului că i s-a oferit opțiunea de a lua oricare dintre cele două cuburi, tendința observată a fost că majoritatea studenților au preferat apucă primul cub pe care l-au găsit, chiar dacă asta însemna că trebuie să parcurgă o distanță mai mare purtându-l și, prin urmare, o mai mare efort. Întrebați de ce au ales primul cub, majoritatea elevilor au răspuns: „pentru că am vrut să termin sarcina cât mai curând posibil”.

Concluzia la care au ajuns Rosenbaum și compania a fost că, prin ridicarea primului cub, subiecții lor experimentali s-au simțit ușurați prin eliminarea mentală a sarcinii de a ridica cubul. Când decideți ce cub să luați, suprasolicitarea psihică care presupune a avea această chestiune în așteptare fără rezolvare a fost un obstacol la alegerea celei mai eficiente variante, care a fost să iei cubul cel mai aproape de obiectiv pentru a nu petrece atât de mult timp încărcat. Au ales să muncească mai mult în loc să lucreze inteligent.

• Te-ar putea interesa: „Cum să generezi noi obiceiuri sănătoase?”

Exemple zilnice de precrastinare

Precrastinarea este o problemă mai frecventă decât cred mulți oameni. Este ceva ce omenirea a făcut de-a lungul istoriei sale. Cu toții ne-am precrastinat la un moment dat, ceea ce se întâmplă este că, din moment ce acest fenomen nu primise încă un nume, a trecut de mult timp neobservat. Aici vorbim despre câteva exemple de zi cu zi de precrastinare:

Cumpărături ineficiente în supermarket

Mulți oameni merg la supermarket cu o listă de cumpărături, care este întotdeauna recomandată. Unul dintre cele mai comune lucruri este să încărcăm coșul de cumpărături pe măsură ce trecem pe culoar, în loc să facem mai multe călătorii pentru a ridica fiecare lucru. La început, acest lucru ar avea sens și ar putea fi chiar văzut ca logic, totuși, devine o problema in functie de tipul de produs.

De exemplu, dacă secția de apă se dovedește a fi prima de îndată ce intri în supermarket și trebuie să încărcăm patru sticle de 5 litri, a le ridica mai întâi este un semn de precrastinare. Le luăm să le șteargă de pe listă cât mai repede, dar fără să ne dăm seama că cel mai bine ar fi fost să le luăm ultimele pentru că cântăresc mult, iar acum urmează să le cărăm tot timpul.

Un alt exemplu ar fi alimentele congelate. Daca trebuie sa cumparam alimente congelate si se dovedeste ca sectiunea ta este langa intrare, sa le ridici imediat ce intram in supermarket nu merita deloc. Pe măsură ce sunt înghețate, cu cât le purtăm mai mult timp, cu atât riscăm să rupăm lanțul de frig și să ne deteriorăm, așa că idealul este să le luăm chiar înainte de a trece prin casă.

• Articol înrudit: „Declanșatorii de acțiune: ce sunt și cum influențează comportamentul”

Liste de lucruri de făcut prost completate

Un alt exemplu de precrastinare este a avea o listă de sarcini și a începe să le facem pe cele mai simple de îndată ce ne trezim. Ne comportăm în acest fel pentru că este grozav să bifezi sarcinile care sunt ușor de realizat, deoarece dă senzația că suntem productivi.

Problema este că cheltuim timp și energie pentru sarcini neimportante, în timp ce ar trebui să le investim în cele mai complexe, mai ales dimineața, când avem de obicei mai multe Energie. Lăsarea celor mai dificile după-amiază poate fi o problemă pentru că, poate, nu mai avem energie și facem acele sarcini mult mai rău.

• Te-ar putea interesa: „Dezvoltarea personală: 5 motive pentru auto-reflecție”

Care sunt cauzele precrastinării?

În mod ironic, cauza principală a precrastinării este aceeași cu amânarea: scapă de o emoție neplăcută.

Să ne concentrăm pentru un moment pe amânare, cu „O”. Dacă acordăm atenție, ceea ce ne determină să amânăm este adesea însoțit de o emoție puternică și incomodă. Poate fi anxietate, plictiseală, rușine... orice ar fi, este ceva ce nu ne place să simțim. Și, mai exact, lăsarea sarcinilor pentru mai târziu este o modalitate bună de a scăpa temporar de emoțiile negative. Cu alte cuvinte, atunci când amânăm, luăm o decizie bazată pe ceea ce ne face să ne simțim bine în acel moment, în loc să ne gândim la ceea ce este în interesul nostru pe termen lung.

În precrastinare, cu „E”, are loc un proces foarte asemănător, aproape identic. Diferența este că, în acest caz, anxietatea, plictiseala sau rușinea, printre alte emoții, ele apar din sentimentul de a nu avea sarcinile îndeplinite și că ar trebui făcute cât mai curând posibil, chiar dacă asta înseamnă mai mult efort sau cost. Scopul este de a nu mai simți anxietatea sau alte emoții negative. Deci, ca și în cazul amânării, precrastinarea implică luarea unei decizii bazate pe ceea ce noi ne-ar face să ne simțim mai bine la momentul respectiv, în loc să ne gândim la ceea ce ne-ar interesa sau ne-ar beneficia pe termen lung termen.

Dar, adăugate la cauza principală a precrastinării, putem observa și alte cauze comune care explică de ce de multe ori oamenii fac o sarcină înainte de ceea ce ar fi ideal.

1. satisfactie ieftina

Știința a văzut asta avem tendința de a obține o plăcere mai intensă atunci când îndeplinim sarcini mici, ușor de realizat, cu termene limită fixe, decât cel mai important, dar de dificultate mai mare și durată neclară. Este mai dependent să faci lucruri simple și rapide decât lucruri necomplicate și lente pentru că primele generează plăcere aproape imediată.

• Articol înrudit: „Tipuri de motivație: cele 8 surse motivaționale”

2. Instinct de supravietuire

De-a lungul istoriei noastre evolutive ca specie, căutarea lucrurilor ușoare și apropiate a fost mai avantajoasă decât amânarea pentru recompense pe termen lung. Omul primitiv trăia într-o lume ostilă, în care era în pericol cel mai mic, deci renuntarea la beneficii imediate ar putea insemna alegerea de a muri.

De exemplu, explorarea unei peșteri întunecate pentru a vedea dacă există mâncare nu sună atât de bine dacă te gândești la posibilitatea ca un urs să poată fi ucis. Nici nu ar avea prea mult sens să pornești într-o călătorie lungă pentru a găsi un loc cu mai multă mâncare dacă nu ești sigur că va fi găsit.

Pentru că creierul nostru a fost supus acestei circumstanțe de mii de ani de evoluție și am fost doar câteva sute de ani Într-o lume relativ sigură, amânarea lucrurilor mici care sunt ușor și imediat pline de satisfacții contravine instinctului nostru de supraviețuire.

• Te-ar putea interesa: „Cele 3 tipuri de amânare și sfaturi pentru a nu mai amâna sarcinile”

3. Managementul timpului și managementul energiei

Mulți oameni sunt crescuți să se gândească la muncă și productivitate în ceea ce privește gestionarea corectă a timpului.. De exemplu, dacă un student are doar o oră pentru a susține un test, ar putea avea sens să înceapă cu întrebările mai ușoare și apoi să treci la cele mai complexe. Cu toate acestea, cea mai inteligentă strategie este de obicei să știi cum să gestionezi mai bine energia, nu timpul.

De exemplu, și legat de unul dintre exemplele pe care le-am menționat anterior, dacă suntem oameni cu mai mulți energie dimineața care după-amiaza este mai convenabil pentru noi să facem cele mai complexe sarcini, nimic mai mult scoală-te Dacă, în schimb, suntem mai productivi după-amiaza, este mai bine să lăsăm sarcinile simple pentru atunci când nu avem atâta energie sau timp.

4. meticulozitate

Oamenii care tind să fie mai harnici, atenți și muncitori tind să precrastine mai mult decât să amâne. Daca trebuie ca regula generala sa faci lucrurile cu cat mai devreme cu atat mai bine, este mai usor sa incepi sa le faci in curand fara sa te opresti sa te gandesti daca merita efortul si timpul la fel de mult ca alte sarcini.

A fi conștiincios și a face treaba cât mai repede posibil este în general o trăsătură pozitivă. Cu toate acestea, poate deveni problematic dacă nu este controlat sau dacă sarcinile sunt realizate mai devreme. decât ar trebui și, prin urmare, nu sunteți inteligent cu gestionarea energiei și a vreme.