Sindromul vieții ocupate: simptome, cauze și ce trebuie făcut pentru a-l depăși

Subiecții care prezintă sindromul vieții ocupate au nevoia să facă lucruri continuu, sa fii productiv si sa nu-ti permiti sa te plictisesti.

În societatea de astăzi, a nu face nimic sau a avea timp pentru sine nu pare a fi bine, nu se vede bine să te plictisești și oamenii evită acest sentiment. Din acest motiv vedem subiecți care îndeplinesc mai multe sarcini la un moment dat sau încearcă să umple timpul pentru a fi mai productivi, pentru că, dacă nu o fac, se simt rău că „pierde timpul”.

În acest articol vei ști în ce constă sindromul vieții ocupate, ce cauze și consecințe sunt legate de aceasta și cum să o faceți pentru a o reduce și a îmbunătăți calitatea vieții.

• Articol înrudit: „Psihologia muncii și a organizațiilor: o profesie cu viitor”

Ce este sindromul vieții ocupate?

În zilele noastre, ducem un ritm frenetic de viață în care ni se cere să fim cei mai buni și suntem învățați să fim mereu ocupat să fie productiv și să se ocupe de toate tipurile de muncă, familie, îngrijire de sine etc Sindromul vieții ocupate este o afectare observată la un număr mare de persoane care

simt nevoia constantă de a trebui să facă ceva, de a nu se putea opri sau de a se odihni, de a fi hiperstimulați continuu.

Acest sindrom nu apare oficial în manualele de diagnostic ale Psihologiei, ci în rezultatele obținute în studiile recente au marcat necesitatea de a-l ține cont și de a lucra aceasta.

Vedem aceasta nevoie de activitate constanta in diferitele domenii care alcatuiesc viata individului, fiind foarte frecventa in contextul muncii. Subiecții care o experimentează lucrează excesiv, ei manifestă tendința de a îndeplini mai mult de o sarcină odată, fără a-și lua un moment de odihnă.. Subiecții cu sindromul vieții ocupate nu se opresc niciodată și chiar vor încerca să facă mai multe activități simultan, de exemplu să mănânce în timp ce lucrează.

În același mod, îl observăm și la vârste diferite, așa cum am spus că este un mod de viață pe care îl învățăm, deși arată și un anumit predispoziție genetică, fiind obișnuit că de la o vârstă foarte fragedă i se inculcă să fie mereu nevoit să facă ceva și că să se plictisească nu este Bine. Vom vedea cum sunt copii care fac continuu activitati, fiind mereu ocupati.

• Te-ar putea interesa: „Stresul de muncă: cauze și cum să-l combatem”

Cauze și factori predispozanți la sindromul vieții ocupate

O cauză legată de sindromul vieții ocupate este tipul de societate în care trăim; ni se cere constant să facem ceva și se răspândește ideea că a fi plictisit sau a nu face ceva este sinonim cu eșec. Ritmul rapid pe care îl avem, ne dorim lucruri instantanee și faptul că avem mai puține ore decât avem nevoie atingerea tuturor obiectivelor pe care ni le-am propus, nu ne permite să avem un timp de respirație de dedicare față de noi înșine sau pur și simplu să nu facem nimic.

Pe de altă parte, această dorință de a fi constant ocupat și productiv este, de asemenea, interpretată ca o modalitate de a ne simți mai bine cu noi înșine, de a fi funcțional și de a face ceva util. Este o modalitate de a ne proteja ego-ul de a crede că acțiunea noastră este necesară și de a ne simți mai activi și cu o vitalitate mai mare.

Prin urmare, unii tipi nu suportă plictiseala și vor face orice pentru a se simți continuu productivi și eficienți.

De asemenea, rămâneți mereu activ, fie mental, fie fizic ne ține mintea ocupată reducând astfel posibilitatea de a ne gândi la alte aspecte care ne copleșesc. Dacă suntem distrași și ne concentrăm atenția pe ceva extern, pe o sarcină, asta nu ne permite să avem timp să ne cunoaștem sau să fim conștienți și să ne confruntăm preocupări. Este bine să fim distrași pentru a ne deconecta, dar nu putem trăi întotdeauna în afara ceea ce simțim și deconectați de noi înșine.

• Articol înrudit: „5 semne de sănătate mintală precară pe care nu trebuie să le treceți cu vederea”

Consecințele și efectele sindromului

S-a dovedit că subiecții hiperstimulați și suprasolicitați pot prezenta probleme în unele dintre funcțiile lor cognitive, afectând în principal capacitatea de memorie. Este normal să observăm unele eșecuri în memoria noastră; nu este un mecanism perfect și, ca atare, nu ne putem pretinde că funcționează întotdeauna bine. La fel, odata cu trecerea timpului, memoria poate fi diminuata din cauza unui proces de imbatranire, observandu-se usoare afectari sau uitari pe care le consideram normale.

Dar nu putem aprecia ca fiind normal că aceste probleme de memorie apar în mod regulat la tineri. În acest caz, problema nu se datorează unei îmbătrâniri a creierului nostru, ci este legată de stimularea excesivă constantă la care suntem supuși.

Efectuarea multitasking-ului, având atenție în diferite puncte de vedere, ne face dificilă codificarea, procesează și stochează bine informațiile pe care le primim din străinătate, făcându-le imposibile sau complicându-le Amintesc.

Această dificultate în memorie a fost verificată în diferite studii, ajungând la concluzia că un exces de informații sau împărțirea atenției noastre în multe sarcini generează mai multă uitare, neputându-și aminti informații la fel de elementare precum ceea ce am mâncat astăzi sau despre ce a fost filmul pe care l-am văzut ieri.

Acest comportament multitasking, de a dori să facem mai mult de un lucru la un moment dat, îl vedem mai frecvent la locul de muncă, și contrar scopului nostru de a dori să fim mai productivi, ajunge să ne epuizeze și să genereze starea care în psihologie este cunoscută sub numele de burnout. Dorind să realizam mai mult decât putem cuprinde, poate produce în noi un sentiment de lipsa de control la locul de muncă și neatingerea tuturor obiectivelor, provocând frustrare și disconfort.

În plus, după cum am văzut deja, nedorind să ne confruntăm sau să ne cunoaștem grijile, gândurile sau sentimentele, ne face să ne comportăm aproape ca niște mașini, pierzând partea cea mai umană a sentimentului. Nu putem trăi continuu departe de noi înșine, deoarece mai devreme sau mai târziu va trebui să facem față și impactul va fi mult mai rău. Cunoașterea pe tine însuți te ajută să înfrunți viața și să rezolvi diferitele probleme care pot apărea într-un mod mai funcțional și mai eficient.

Deci, acest stil de viață constant ocupat Este un factor de risc pentru efectele asupra sănătății fizice și mintale.. Pentru a face toate sarcinile care ne-au fost propuse și pentru a fi mereu ocupați, uităm să satisfacem nevoile de bază cum ar fi dormitul minim 7 ore, mâncatul lent și o dietă care ne asigură nutrienții fundamental; putem observa si un risc crescut de a consuma substante precum tutun.

Personalitatea care se remarcă prin prezentarea caracteristicilor acestui sindrom este tiparul de comportament de tip A., ridicată de Meyer Friedman și Raymond Roseman, descrisă în subiecte care trăiesc prin și pentru muncă, foarte competitiv, nerăbdător și ostil și care manifestă o predispoziție de a dezvolta boli coronarian.

• Te-ar putea interesa: „Epuizare: cum să o detectăm și să luați măsuri”

Cum să scazi sindromul vieții ocupate

Acum că știm mai bine în ce constă sindromul vieții ocupate, vom continua să luăm în considerare cum să-i facem față pentru a-l reduce. Având în vedere riscul pe care îl presupune și efectele pe care le poate presupune, este necesar să se efectueze o intervenție pentru a pune capăt excesului nostru de activitate și a vieții noastre frenetice.

În termeni generali, strategiile sau tehnicile folosite pentru a ne îmbunătăți starea vor consta în stabilirea unei rutine sănătoase care să ne permită timp de odihnă.

1. permiteți-vă să nu faceți nimic

Acesta este un punct foarte important de îndeplinit dacă dorim să reducem acest sindrom. Ar trebui să ne stabilim un timp liber să nu facem nimic și să ne odihnim.. Acesta pare a fi un exercițiu foarte simplu, dar pentru subiecții cu această afectare poate fi foarte dificil, deoarece este împotriva a ceea ce ei cred sau sunt obișnuiți să facă.

Prin a nu face nimic însemnăm să nu ne activăm mintea, ci dimpotrivă, să o facem să se relaxeze. Permite-ți să te plictisești, viața nu înseamnă să fii mereu productiv.

• Articol înrudit: „Închis de vacanță! Nevoia psihologică de odihnă”

2. Aveți o rutină bună de dormit și mâncare

Obiceiurile alimentare și de dormit ale persoanelor cu acest tip de sindrom nu sunt adecvate și în În multe ocazii, pur și simplu nu există, deoarece mănâncă sau se odihnesc atunci când pot sau pur și simplu nu. do.

Trebuie să existe timp pentru toate, să muncim, să ne odihnim și mai presus de toate să ne satisfacem nevoile vitale care ne permit să rămânem în viață; dacă le neglijăm ne facem rău, pentru că mai devreme sau mai târziu corpul nostru va spune că este suficient și se va opri functioneaza bine, rezultand o afectare pe care am fi putut-o evita si obligandu-ne sa ne oprim pentru mai mult vreme.

Având scopul de a îmbunătăți nu funcționează, creează un program și notează-l pentru a fi mai ușor de urmat. Când mănânci, nu face nimic altceva și dedică ceva timp acestei funcții, în același mod încearcă să stabilești ce meniu vei avea în fiecare zi pentru a realiza o dietă echilibrată. Momentul înainte de a merge la culcare nu mai faceți orice este legat de muncă, nu luați telefon sau orice alt dispozitiv electronic, relaxați-vă astfel încât corpul să se pregătească pentru somn.

• Te-ar putea interesa: „10 principii de bază pentru o bună igienă a somnului”

3. Practica sportivă

Practicarea sportului vă va ajuta, de asemenea, să vă deconectați de la muncă, de la sarcini și să vă dedicați timp. De asemenea, reduce tensiunea corporală și stresul, este legat de creșterea endorfinelor care au funcția de a reduce senzația de durere. Pe de altă parte, este un obicei sănătos care vă permite să vă mențineți o sănătate fizică bună și să reduceți riscul de a vă îmbolnăvi.

4. stabiliți limite

Să ne simțim productiv este bine și ne face să ne simțim bine, dar trebuie să știm cât de departe putem merge și unde ne sunt limitele; nu putem spune da la orice, deoarece este imposibil să fii în mai multe locuri în același timp sau să îndeplinești corect diferite sarcini. Să știi să spui nu nu este ușor și ca atare trebuie să exersăm și să ne „forțăm” să o facem, pentru că va fi singura modalitate de a învăța.